Мёд как ценный продукт был известен человечеству с давних времён. Его ели, им лечились и много ёще...
Задавали ли вы когда-нибудь себе вопрос, почему одна и та же диета и одни и те же физические упражнения помогают снизить вес одному человеку и совершенно бесполезны для другого? Полезна ли ваша диета... именно вам?
Многие из нас скептически относятся к универсальным программам снижения веса. И это правильно! Такой обобщенный подход абсолютно не учитывает вашу индивидуальность! Поэтому не удивительно, что все эти диеты не достигают ожидаемого эффекта. Они только отвлекают наше внимание от самого главного – нашего здоровья и самочувствия.
Ключ к успеху – индивидуальность! У каждого из нас есть то, что называется базисным метаболическим уровнем (БМУ), то есть базисный метаболизм. Причины лишнего веса и многих других проблем со здоровьем – в нарушении обмена веществ (метаболизма).
Обменные процессы у каждого из нас протекают по-своему. Поэтому одни и те же продукты, витамины и микроэлементы будут по-разному влиять на разных людей. Кто-то может без ограничений есть жирное и сладкое и не поправляться, а для кого-то всего одно пирожное немедленно скажется на весе и самочувствии. Вряд ли найдется диета, которая будет одинаково эффективна для двух разных людей.
Вот несколько простых правил, которые помогут каждому оптимизировать свой обмен веществ:
1. Завтракайте. Утром вы просыпаетесь после большого перерыва в потреблении пищи. Пропуск завтрака означает, что метаболизм замедляется – не самый лучший способ начать день! Утром организму требуется белок, питательные элементы и вода. Избегайте сахара и простых углеводов. Завтракайте не раньше, чем через 45 минут после подъема.
2. Двигайтесь. Даже если ваш мозг сопротивляется, ваш организм любит физическую активность. Физические упражнения оптимизируют метаболизм на несколько часов и после того, как вы их закончили. Оптимально – 30-45 минут упражнений в день, и желательно – утром после подъема, что не только оптимизирует метаболизм, но и укрепляет сердечную мышцу.
3. Ведите дневник своего питания. Это поможет вам быть честными самим с собой в отношении того, что вы едите.
4. Пейте воду. Вода нужна нам для нормального метаболизма. Нужно выпивать 6-8 стаканов воды в день.
Все процессы обмена веществ происходят в водной среде. Вода удаляет отходы из организма и регулирует пищеварение. Недостаток воды тормозит процессы естественной очистки организма и вызывает постоянное самоотравление клеток, тканей и органов. Повышенное накопление шлаков обнаруживается у людей, хронически «не допивающих» воду.
5. Тренируйте мышцы. За 10 лет средние мужчина и женщина в возрасте от 20 до 50 лет теряют от 3 до 5 кг мышц и добавляют в 3 раза больше жира, поскольку обмен веществ замедляется с возрастом. Этим объясняется расползание фигуры с возрастом. Соответственно, нужно менять привычки питания и наращивать мышечную массу, иначе жир будет накапливаться. Лучший способ похудеть – набрать мышечную массу. Мышечная масса сжигает в 5 раз больше калорий, чем жир.
6. Откажитесь от голоданий. Почему еда – это не враг? Ключ к снижению веса прост: потребляйте меньше калорий, чем сжигаете. Однако некоторые люди впадают в крайности и начинают думать о пище как о враге. Только извращенный ум мог придумать, что благодаря отказу от еды возникает дефицит калорий, который помогает снижению веса. На самом деле, для сжигания калорий нужны калории. Когда вы не потребляете достаточного количества калорий для обеспечения ежедневных функций вашего организма, организм впадает в панику из-за отсутствия достаточного количества пищи. Он реагирует замедлением метаболизма и усвоением большего количества пищи, вместо того чтобы использовать ее для выработки энергии. Когда вы едите регулярно, метаболизм у вас ускоряется, и потребленные калории расходуются вместо того, чтобы копиться на будущее.
7. Высыпайтесь. 8 часов крепкого сна (в полной темноте). Недостаток сна провоцирует замедление метаболизма, а следовательно, увеличение веса – это факт. Также установлено что человек, который не высыпается, больше ест. Причина – недостаток сна заставляет мозг ощущать нехватку энергии, и он требует больше калорий. Поэтому после бессонной ночи кажется, что можно съесть слона!
8. Включите белок в каждый прием пищи. Белки помогают контролировать чувство голода. При усвоении белка мозг получает сигнал, что голод стал меньше. Еще одно достоинство белка в том, что он оптимизирует ваш метаболизм в состоянии покоя, поддерживая мышечную массу. С возрастом и при отсутствии упражнений мышечная масса сокращается, поэтому поддержание физической формы важно для сжигания жиров и поддержания оптимального уровня метаболизма. Белок также способствует гораздо более медленному подъему и падению уровня сахара и инсулина в крови, поэтому вы можете избежать «скачков сахара» после того, как поели сладостей без соответствующего количества белка.
9. Включите в свой рацион витамины и антиоксиданты. В рационе современного человека катастрофически не хватает витаминов, полиненасыщенных жирных кислот, минеральных веществ, микроэлементов, пищевых волокон, но для получения их в нужном количестве необходимо чрезмерное количество разнообразной пищи, что неизбежно приводит к перееданию и болезням. Cамое простое решение – поменьше есть – усугубляет дефицит витаминов, минералов и других веществ, которые вы получаете с пищей. В итоге такого «голодания» ваши проблемы обмена веществ возрастают. Поэтому современный человек вынужден добавлять в рацион питания специальные пищевые добавки.
10. Ешьте как можно больше разнообразных овощей и фруктов. Выбирайте фрукты и овощи насыщенных цветов. Для максимальной пользы вам нужно не менее 5 порций в день.
11. Не ешьте на ночь. Особенно вредной является привычка плотно есть на ночь. Сон на голодный желудок – это сеанс детоксикации и очистки кишечника, а плотный ужин превращает ночь в процедуру самоотравления, нарушая обмен веществ. Головные боли, отечность ног, тяжесть во всем теле, вздутие живота, неприятный запах изо рта, нарастание веса, увеличение талии, боли в спине и суставах. Не будем молчать о таких прелестях как запоры, геморрой, варикоз... И всё это – последствия привычки обильно и поздно ужинать.
Эти простые рекомендации помогут вам в поддержании хорошего здоровья и высокого уровня энергии, так необходимых для активного образа жизни.
забронировать 2 часа за 2000 рублей
Комментарий был удален
Оценка статьи: 5
Комментарий отредактирован 22 марта 2009 в 11:42
Современные научные данные утверждают, и это подтверждается на моей личной практике работы с клиентами, что каждые 10 лет после 20, ваше тело теряет до 5 кг мышц. Это означает, что в день вы будете сжигать на 1000 калорий меньше, чем раньше, так как oрганизму требуется около 200 калорий в день лишь для того, чтобы сохранять и поддерживать килограмм мышц. И это в пять раз больше , чем на такое же количество жировой массы.
Поэтому, вам придётся либо меньше есть, либо жиреть. Это - главная причина так называемого "расползания фигуры с возрастом". Однако, это поправимо. При правильном подходе к питанию и тренировкам, процесс можно повернуть вспять.
Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу.
Единственным средством сохранения мышечной массы тела, а лучше ее увеличение, являются физические упражнения. Кроме того, выполнение физических упражнений вызывает увеличение энергозатрат организма, что также способствует уменьшению жира в теле.
Хотелось что бы все поняли эту простую истину - oжирение это не лишний вес, a лишний жир. И что на поддержание мышечной массы расходуется энергия на много больше, чем на поддержание жира.
Следовательно, чем больше мышц, тем больше тратится энергии, тем меньше она будет запасаться в виде жировых отложений, тем проще поддерживать фигуру в идеальном состоянии и не выискивать очередную диету к пляжному сезону.
Оценка статьи: 5
Энергия нужна не только для работы мышц, а для работы умственного аппарата и психических реакций. Это намного больше тратится чем для качков мышечныхна и их изнуряющие упражнения. Также для переваривания пищи и её усвоения энергия нужна.
И ещё.
У вас подмена понятий - трата энергии на работу мышц и тут же на жировую ткань. На жир энергия не тратится. Жир и есть энергия.
Поменять жир на мышечную ткань - мечта многих, но утопическая. С возрастом многие наоборот худеют, без наращивания мышечной ткани, наоборот, и её теряют.
Оценка статьи: 3
Рост мышечной массы происходит при нагрузке на мышцы и сбалансированном потреблении белка, для женщин 1,3 на 1 кг массы тела, для мужчин 1,5. Сжигание жира при движении, формула простая 220 -ВАШ ВОЗРАСТ- берёте 60-70 % от полученной цифры, это частота пульса , при которой организм начинает сжигать жир, после 20 минутной нагрузки. И продолжаем сжигать до 60 мин. Примерно 500 ккал, также выбираем рацион с продуктами у которых низкий гликемический индекс, что не дает повышение сахара в крови, и сответсвенно отложению жира. А также обьём пищи и её каллорийность. По этой схеме уходит 1-2 кг в неделю. На завтракт протеиновый коктель с витаминами 200 ккал, остальная пища 1000-1200 ккал.
Жир сжигаем в движении и не даём расти, откладываться. Мышцы растут при нагрузке.
Оценка статьи: 5
Сжигание жира при движении, формула простая 220 -ВАШ ВОЗРАСТ- берёте 60-70 % от полученной цифры, это частота пульса , при которой организм начинает сжигать жир, после 20 минутной нагрузки. И продолжаем сжигать до 60 мин.
А на тн. основной обмен жир что, не расходуется?? Разве не для этого в НОРМЕ он откладывается, чтобв использоваться в нужных условиях?
Пример: - медведи в берлоге в основном за счет накопленного жира свою жизнедеятельность и поддерживают! Таки они нагрузку не повышают, а наоборот - спят!!! Но жира сжигают массу.
Мышцы растут при нагрузке.
У марафонцет нагрузки огромные, но чо-то не заметно, чтобы мыщцы у них росли как у бройлеров... С чего бы это? Кстати - едят они не меньше качков.
Оценка статьи: 3
Я писал уже что энергия в организмe тратиться не только при движении, но и в состоянии покоя, на обменные процессы.
Для людей свойственна проблемa- как не набирать лишний жир и как избавиться от лишнего накопленного.
Поэтому мы и ищем простые и эффективные пути решения этих задач. А у медведей свои заботы.
Если Вам известны иные способы наращивания мускулатуры, не как физические нагрузки и полноценное питание, опишите их. Я не отношу к здоровым методам различные химические инъекции и гормоны.
Оценка статьи: 5
у медведей свои заботы.
Меня уже попросили оставить Вашу тему... Я не о наращивании мускулатуры, а про оптимизацию обмена веществ в увеличенной за счет воды мышцах спрашивал.
Оценка статьи: 3
"У марафонцет нагрузки огромные, но чо-то не заметно, чтобы мыщцы у них росли как у бройлеров... С чего бы это? Кстати - едят они не меньше качков." - как Юрий правильно заметил, есть куры- бройлеры, а есть куры-несушки. Первые - большие и толстые, быстро набирают вес, вторые - худенькие, но несутся - каждый день по яйцу при хороших условиях и работящем петухе.
.
Продолжим о животных. Особенность физиологии медведей - что у них сжигается жир при нетронутых мышцах - в отличии от человека, у которого при голодании жиры и белки сжигаются где-то одинаково. По-этому весной после спячки мишки такие же сильные и подвижные, хоть и похудевшие, ну а мы, люди, превращаемся в дистрофиков
Про марафонцев . У них очень сильная именно сердечная мышца, которая и выполняет большую работу длительное время, а так при беге по непересеченной ровной местности и при сравнительно небольших объемах мышц, которые нужно питать в процессе бега (а они довольно подтянутые) - нагрузка обычная для них. Зато со штангой 100кг (юношеская нагрузка для спринтеров) они не присядут, рывка с места не сделают именно из-за отсутствия большого объема мышечной массы. Как-то даже неудобно такие приписные истины объяснять. Кстати - был свидетелем, как штангисты (квадратные ребята с ростом не выше 170) допрыгивают до баскетбольного кольца, чего марафонцы не сделают.
был свидетелем, как штангисты (квадратные ребята с ростом не выше 170) допрыгивают до баскетбольного кольца, чего марафонцы не сделают.
Меня уже попросили оставить тему, а Вас?? Я бы продолжил разговор об оптимизации обмена и его отличиях у марафонцев и медведей, да боюсь, что модераторы просто будут удалять мои сообщения. Если есть желание поговорить об этом, то заходите в мой блог.
Оценка статьи: 3
Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу.
Вы где-нибудь толстого марафонца видели? А вот качков, штангистов и борцев жирных сколько угодно. И они со своими мышцами не худеют, а только жиреют
Оценка статьи: 3
Энергия в организмe тратиться не только при движении, но и в состоянии покоя, на обменные процессы. Установлено, что мышечная масса тратит примерно 200 ккал на килограмм в сутки на своё поддержание. Что 5 в раз больше, чем жировая. Жир конечно можно рассматривать как бензин в баке, но он - живая материя, часть организма и сам расходует энергию на своё существование.
Поэтому если изменить соотношение жировой и мышечной массы в организме, увеличив мышечную массу, то проще контролировать свой вес. Даже не двигаясь, вы будете тратить больше энергии.
Поэтому, для поддержания идеальной фигуры , надо использовать и этот фактор. При этом не забывая о количестве пищи, о её калорийности, о гликемическом индексе продуктов, о содержании белка, о количестве выпиваемой жидкости...
А также о движении и хорошем настроении.
Оценка статьи: 5
Комментарий отредактирован 30 ноября 2008 в 13:20
Мои опасения о зомбированности похоже сбываются.
Одно и тоже и из комента в комент и ни слова по конкретным вопросам.
Оценка статьи: 3
Уважаемая Людмила Есипова!
Комментируются- статья и другие комментарии, без перехода на личности.
Ознакомьтесь, пожалуйста, со всеми требованиями и пожеланиями, предложенными руководством сайта, и будет вам добро.
Я излагаю свои позиции, они были изложены в статье, просто идут интерпретации. На ваше определение:" На жир энергия не тратится"-я ответил однозначно, что это неверно, так как жир- часть организма и сам расходует энергию на своё существование. Концепция "Лучший способ похудеть - набрать мышечную массу" проверена мной на практике и является научно обоснованной. Вы обещали предоставить какую то информацию, с целью опровержения информации в статье или добавлению новой полезной информации для читателей.
Оценка статьи: 5
Комментируются- статья и другие комментарии, без перехода на личности.
Простите, но я вас лично не имела ввиду (там есть конкретное обращение?). Это о подходе в подобных организациях к способу изложения информации.
На жир энергия не тратится"-я ответил однозначно, что это неверно, так как жир- часть организма и сам расходует энергию на своё существование Опять лукавить изволите (это не переход на личности). Подменяете функциональное назначение органов на общий энергообмен.
Вы обещали предоставить какую то информацию, с целью опровержения информации в статье или добавлению новой полезной информации для читателей.
И тут подмена (не много ли для одного). Я предлагала если возникнет надобность, и не лезла с ней пока надобности не было. И опровергать не собиралась, а просила уточнить, разъяснить и дать более объективную, то есть всестороннюю информацию.
Оценка статьи: 3
Сохранился Ваш пост, до его редакции, в котором использовано местоимение "Вы": "Вы жертва сетевого маркетинга, где зомбируют профессионально. В принципе к теме это мало относится. Только характерно. Кстати просто лень искать, но против того о чём вы пишите есть много профессиональных ссылок (не сайта ШЖ) Упрётесь - найду только вам это вряд ли надо."
Совершенно очевидно, что Вас не интересует тематика обмена веществ, Вы не ищите ответы на вопросы. И вместо того, что бы просто по человечески извиниться, затеяли эту игру.
Оценка статьи: 5
Владмир, Вы не находите, что обсуждение принимает какой-то ненормальный оборот? Кто-то обсуждает, находясь вообще не в теме, кто-то про сетевой маркетинг вспомнил, извинения по ходу просит. Вы сами-то ожидали такой оборот и отклик. Думаю, проще было бы сказать "Вот вам чудо-таблетка - и вы похудели!" Большая часть бы поверила.
Оценка статьи: 5
Вы совершенно правы - не ожидал такого оборота.
А по поводу таблетки, скажу что нет таких. Худеют от того что меняют образ жизни, привычки питания, добавляют в рацион витамины и потребляют достаточное количество воды. И к каждому -индивидуальный подход.
Оценка статьи: 5
если изменить соотношение жировой и мышечной массы в организме, увеличив мышечную массу, то проще контролировать свой вес. Даже не двигаясь, вы будете тратить больше энергии.
???? Еще раз: мышцы - это мясо, мясо - это 80% вода. Каким образом увеличение воды в мышцах приведет к увеличению энергозатрат, тем более не двигаясь?
Как показывает практика, качки, борцы, штангисты и прочие силовики, которые наращивают мышечную массу, почти все жиреют.
Оценка статьи: 3
Силовики и кто работает на выносливость - совершенно разный принцип работы организма. Да все там разное. Начиная от питания. И химии, которая необходима силовикам. Организм не обманешь и нарастить мышечную массу без спецсредств не получится, как бы не тренировался. А при снижении нагрузки - расплата
Силовики и кто работает на выносливость - совершенно разный принцип работы организма. Да все там разное.
???? Законы физики, химии, биохимические и физиологические процессы для ВСЕХ одинаковы.
Организм не обманешь
Это точно, а вот мозги людям запудрить можно.
Оценка статьи: 3
Вот, вот!!! Именно это меня и возмутило в статье - за красивыми обволакивающими словами идет издевательство над нашими организмами. Начальный эффект будет очень даже приятный, но потом... А думать у нас не позволительная роскошь, судя по комментам, для многих. Я не против подобного способа зарабатывания денег. в виде сетевого маркетинга, сама баловалась. Я против надувательства, тем более что знаю как чистят (если не нравится слово зомбируют) мозги сначала работникам, потом клиентам. На моей совести нет ни одного случая обмана по продукции, тем более что работала только для себя, то есть шла туда брать со скидками. А тут под вывеской заботы такая туфта!
Оценка статьи: 3
Людмила и Юрий, я был долгое время в спорте и около того - лично мне запудрить мозги - тяжело - опыт и наблюдения, знаете ли, да и память еще не подводит. То что у стаеров и спринтеров происходят разные механизмы обмена при нагрузке - это точно (и разные циклы и принципы тренировок, и питание) , и про законы физики зря напоминаете, так понял - это был стеб.
Про сетевой маркетинг - здесь ни слова со стороны автора не встретил (ссылки не читал - не интересно). И статья мне показалась дельной, хоть есть моменты для обсуждения. Все. Точка.
у стаеров и спринтеров происходят разные механизмы обмена при нагрузке - это точно
У ВСЕХ людей обмен веществ и энергообразование в НОРМЕ происходят одинаково. Другое дело, что в зависимости от мощности и длительности выполняемой работы ресинтез АТФ, те. процесс энергообразования, может происходить разными способами.
Но в статье просто указывается на мышечную массу, которая на 80% состоит из воды. Вот я и спрашиваю автора, почему это увеличение воды в мышцах должно привести к увеличению расхода энергии?
Если автор сам ответить не может, то, может быть, Вы, на основании своего опыта, поможете понять, что происходит?
Премного буду благодарен за обоснованный ответ.
Оценка статьи: 3
"Но в статье просто указывается на мышечную массу, которая на 80% состоит из воды. Вот я и спрашиваю автора, почему это увеличение воды в мышцах должно привести к увеличению расхода энергии?". Как я помню из школьной биологии, на 80% - нервные волокна и у младенцев, к закату - где-то 70%.
Дальше по вопросу - по-моему вопрос перекручен, аналогично как: почему атомная бомба всегда падает в эпицентр взрыва. Что первично и что вторично. А в Вашем вопросе вообще - в огороде - бузина, а в Киеве - дядька - без причинно-следственных связей. Возможно, увеличение мышечной массы (безотносительно воды) приводит к увеличению расхода энергии. Правда, если мышцы в состоянии расслабления - я не уверен - может что-то связано с разностью теплообмена с внешней средой - вспомните моржей.
Да и дальнейший диспут в этом направлении не интересен. Основная тема - по режиму питания.
Как я помню из школьной биологии, на 80% - нервные волокна и у младенцев, к закату - где-то 70%
Таки тут разговор о мышечной ткани,... кстати, с возрастом и они высыхают.
дальнейший диспут в этом направлении не интересен. Основная тема - по режиму питания.
Значит, и Вы толком ничего не можете сказать о том, каким образом увеличившая массу за счет воды мышечная ткань может сжигать лишний жир?
А по питанию... Вы в курсе энергенической ценности питания марафонцев и качков?
Оценка статьи: 3
Если указано, что "стаер" и "спринтер" "при нагрузке" - значит рассматривается четко оговоренный режим работы организма, а не в какой-то "В НОРМЕ".
Если указано, что "стаер" и "спринтер" "при нагрузке" - значит рассматривается четко оговоренный режим работы организма, а не в какой-то "В НОРМЕ".
Статья не про стаеров и спринтеров, у которых обмен явно отклоняется от нормы, а про его оптимизацию за счет увеличения мышкчной массы. А оптимизация и нормализация - это почти одно и то же.
Кстати, Вы в курсе, что у стаеров и спринтеров мышцы отличаются и качественно, и количественно?
Оценка статьи: 3
Юрий, дальнейшие разговоры о мышцах стаеров-спринтеров-биатлонистов-игроков в покер-буддийских лам и пр. продолжайте в своем блоге. Здесь - по теме, вокруг темы и якобы касательно к теме - вы уже высказались достаточно.
"…продуктами у которых низкий гликемический индекс, что не дает повышение сахара в крови" нет, дает.
Гликемический индекс (ГИ) показывает, с какой скоростью тот или иной продукт повышает уровень сахара в крови т.е. - это классификация продуктов питания на основании вызываемой ими ответной реакции организма в виде изменения уровня глюкозы в крови. Он в основном отражает темп переваривания и абсорбции углеводосодержащих продуктов. Иными словами, вы можете есть то же количество углеводов, но манипулировать ими в зависимости от того, хотите ли вы, чтобы уровень глюкозы в крови повысился быстро, тогда надо употреблять пищу с высоким или умеренным гликемическим индексом, или же вам требуется устойчивое и долговременное повышение уровня глюкозы, что происходит в результате употребления продуктов с гликемическим индексом от среднего до низкого.
Совершенно точное научное определение гликемического индекса.
Вы правы, точнее надо было сказать -превышение, способствующее отложению жира. На практике, когда потребляются продукты, которые дают не высокое повышение глюкозы в крови, отложение жира не происходит. Ведь инсулин, точнее поджелудочная железа, выделяя его, регулируя уровень сахара в крови, загоняет лишнюю глюкозу в жир. При этом занимаясь спортом, сжигая жир, мы худеем.
Оценка статьи: 5
Владимир, спасибо за статью. Неожиданно, что она вызвала такое бурное и где-то даже ожесточенное обсуждение - значит зацепили! Если позволите, выскажу сугубо личное отношение к тому, что говорилось выше: лучше поздно, чем никогда. Методик и концепций правильного питания очень много: от всем известных до абсолютно экзотических. (Два диетолога - три мнения). У каждой есть свои последователи и "обоснователи". Большинство из них, на мой взгляд, имеют право на существование. Вне рамок понимания только, если их практика приобретает формы агрессивного фанатизма. Вы правы, вопрос выбора сугубо индивидуален, особенно, когда имеется положительная динамика в виде хорошего самочувствия. И наоборот, недопустимо, когда чувствуется чрезмерное напряжение организма, даже если следуешь советам авторитетного специалиста. Кто-то легко переносит голодание, для кого-то это стресс. Кому-то просто необходимы разгрузочные дни. Важно прислушиваться к своему организму, а в остальном, как говорится: "колхоз и водка - дело добровольное"!
Оценка статьи: 5
Владимир Офицеров, термин "оптимизация" - математический, требующий математического аппарата. В этом случае больше подходит другое название, может быть, "улучшение обмена веществ". Хотя это поздно обсуждать, статья опубликована давно. Но на всякий случай, это надо учесть.