Как победить осеннюю депрессию?

Не ошибусь, если скажу что, ноябрь и декабрь являются самыми трудными месяцами в жизни каждого человека в физиологическом, да и эмоциональном плане. Постоянная усталость, апатия, и вы начинаете задумываться, что же происходит с вами? Вроде бы не болеете, но и полностью здоровым себя не чувствуете. Тем более что такое состояние совсем не безобидно. Понижаются защитные силы организма, работоспособность и внимание. Как же избежать этого состояния если не совсем, то хотя бы снизить его влияние на ваш организм.

Причины. Наиболее возможной причиной, вероятнее всего является короткий световой день. Именно в эти месяцы солнце появляется на небе всего несколько часов в сутки. Рассмотрим психологический фактор. Действительно после буйства красок ушедшего лета, поздняя осень выглядит совсем уж уныло. Солнце, как мы уже говорили, показывается всего на несколько часов, деревья без листвы, а тут еще и дождь идет целый день. Какое уж там настроение. Причем депрессия не так безобидна. Оказывается, наибольшее число суицидов также приходится на эти месяцы. Спектр депрессивного состояния очень велик. Тут и беспричинная тоска, апатия, чувство вины, недовольство окружающими людьми. Добавьте сюда еще синдром хронической усталости, и картина будет полной.

Рассмотрим несколько факторов, которые мы сможем использовать для борьбы с «зеленой тоской».

Сон. Наиболее доступным и действенным способом борьбы с депрессией является обычный сон. Но, с тем условием, что сон должен быть полноценным. Думаю, все согласятся, что полночи ворочаться на мягкой неудобной постели, на высоких подушках и в жаркой комнате – не лучший способ избавиться от депрессии. Что же делать? Улучшать качество сна. Обеспечьте свободный доступ кислорода в спальню, или хотя бы проветривайте комнату на ночь. Постель должна быть не слишком мягкой, а подушка не очень высокой, примерно 10-15 см. Старайтесь пораньше лечь спать. Перед сном желательно выпить стакан кефира, или стакан кипяченой воды с растворенным в нем чайной ложкой натурального меда.

Физическая нагрузка. Да, как ни странно именно физическая нагрузка, причем в любых ее проявлениях, будь то легкий бег или колка дров, весьма благотворно повлияет на ваше настроение. Кроме того, именно она сможет обеспечить ваше тело достаточным уровнем кислорода. Естественно если речь идет о физической нагрузке на свежем воздухе.

Как бы ни хотелось это признавать, именно бытие определяет сознание. Поговорим о витаминах. Именно их недостаток может серьезно отразиться на нашем здоровье как моральном, так и физическом. Конечно, проще всего было бы посоветовать в эти месяцы прием поливитаминов, которых в наших аптеках неисчислимое множество. Но, организм требует также и вкусовых ощущений. В этом случае неоценимую помощь нам могут оказать различные салаты. Осмелюсь порекомендовать один салат (рецепт собственный, и посему уникальный!). Отваренную свеклу натереть на терке, также поступить с морковью и капустой. Добавить нарезанные кусочки яблок и смешать все это со сметаной или йогуртом (рецепт для мужчин, женщины, наверное, смогут сделать что-то более изящное). Получается вкусно (и настроение поднимает). И, конечно же, на десерт всегда следует подавать фрукты и шоколад. Наверное, все слышали про «гормоны счастья», которые находятся в шоколаде?

Надеюсь, эти простые советы смогут вам помочь в борьбе с депрессией. Ведь это время продлится всего пару месяцев (не имею в виду жителей заполярья!) и уже в конце января солнце будет нас радовать более продолжительное время. Следуем этим незатейливым советам и гоним депрессию прочь!