Елена Кравчук Профессионал      17     Распечатать

Что делать, если нужно сбросить 5-10 кг лишнего веса?

Сразу оговорюсь, что все написанное здесь я не почерпнула в каких-то сторонних источниках. Это не переработка материала, не рерайт, как принято сейчас говорить. Все, о чем сказано в этой статье, пройдено мною лично, пережито и прочувствовано, доказано на практике. Доказано тем, что джинсы, которые в прошлом году я не могла застегнуть, сегодня не держатся на мне без ремня. Доказано тем, что за два месяца я легко и ни в чем себе не отказывая сбросила 6 килограммов лишнего веса. А уж подойдет это вам или нет, решать только каждому лично. Мое же дело – просто рассказать о том, как я пришла к тому, к чему пришла.

Начнем с того, что я никогда не отличалась склонностью к полноте. Поэтому ела, не стесняясь, за двоих, а то и за троих. Однако после 25 лет, как водится, обмен веществ у среднестатистического человека замедляется. Поэтому в моей жизни появилась неведомая мне ранее проблема, связанная с лишним весом. Нет, все было не так плохо, пяток лишних килограммов, не более того. Но привычное с детства ощущение легкости, стройности и подвижности тела куда-то пропало.

Короткие юбки и топики, джинсы на бедрах и вещи «в облипочку» пришлось отложить «до лучших времен». В гардеробе стали появляться свободные туники и брючки на талии, дабы закамуфлировать небольшие валики на боках и появившийся животик. Одежда стала казаться тесной, поход в магазин превратился в сплошное недоумение. Почему на мне не застегиваются джинсы 28-го размера, ведь я всегда носила 27-й? И почему зеркало в примерочной так «толстит»? И вообще, отчего это платье моего родного российского 44-го размера выглядит, как 40-й? А лифчик-то с привычной чашечкой «B» маловат...

Покупка электронных весов расставила все по своим местам. Я тихо сползла на пол: 62 килограмма. Как это могло случиться? Ведь еще недавно было 52! Стоп! Недавно – это когда? Лет семь тому назад? Да, жизнь не стоит на месте... И мой вес, увы, тоже. С тех пор прошло четыре года.

В ход были пущены силовые тренировки, шейпинг, диеты, отказ от еды после шести вечера, поистине садистские сеансы медового массажа, раздельное питание, отказ от мучного, сладного, жирного... А заканчивалось всегда одинаково – потерянные килограммы (в количестве от 1 до 3) снова возвращались. И каждая диета заканчивалась тем, что я не выдерживала и наедалась любимыми пирожными, салатом «Оливье», жареной курочкой или шоколадом. Недаром КВН-щики шутят: «Диета, как родео: сорвешься – сразу разнесет!».

В последние несколько лет мой вес колебался от 59 кг (во времена ограничений) до 63 кг (во времена потакания себе любимой). На диете я чувствовала себя несчастной. Глядя, как кто-то поедает хот-дог или гамбургер, я ощущала себя изгоем. От морковки и яблок у меня начиналась изжога, а от вида пирожных в магазине рождалась глухая ненависть к тем, кто может себе это позволить. Плюнув на диеты и ограничения, я какое-то время наслаждалась едой, уговаривая себя не расстраиваться из-за того, что не могу надеть любимое платье. В конце концов, вкусная еда – одна и радостей жизни, и грех себе в этом отказывать.

В этом году мне удалось совершить невозможное. Весы показали 57,5 кг. Перед глазами отчетливо встал образ гайдаевского О. Бендера, восклицающего: «Лед тронулся, господа присяжные заседатели!». И действительно, лед тронулся! Я целый месяц не ела сладкого и жирного, мучного и соленого! Но это стоило того. Джинсы застегнулись. Да, в них было еще тесновато, но они застегнулись!

А потом был день рождения... В этот день не принято себе ни в чем отказывать, и я ела мясо, запеченное в майонезе, торт с кремом, салаты и шоколадные конфеты. Разумеется, ела много и с удовольствием, ведь я так давно этого не пробовала! Через пару дней весы показали 59,5. Тяжесть в желудке, проблемы с пищеварением, а джинсы снова не застегиваются...

Сегодня мой вес – 54 килограмма. И я ем все: шоколад, пельмени, салаты, торты, бутерброды с сыром, мороженое и булочки с вареньем. Я даже могу есть в одиннадцать вечера и не чувствовать себя виноватой, как раньше. В чем же дело? А вот в чем.

Я ем очень мало. Когда я говорю «очень мало», я имею в виду пять пельменей или две картофелины, или пару кусочков мяса, или три-четыре ложки салата. Я имею в виду порцию, которая поместится на ладони (не считая пальцев). Я имею в виду действительно маленькую порцию. Существует мнение, что сердце человека размером примерно с его кулак, а желудок – размером с два кулака, сложенных вместе. Сложите вместе два своих кулака и вы получите размер своего желудка.

Но у большинства из нас он гораздо больше, потому что неумеренным потреблением еды мы растягиваем его стенки. Мы заедаем проблемы, одиночество, страх, неуверенность, скуку, отсутствие цели в жизни. Мы просто не умеем вовремя остановиться. Я думаю, многим людям, недовольным своим весом, знакомо чувство вины после того, как съедено слишком много.

Мы не нуждаемся в таком количестве пищи! Более того, удовольствие от еды возможно только тогда, когда человек голоден. Еда никуда от вас не денется, поэтому не надо наедаться впрок. Животные никогда не едят, если не испытывают голода, и у них стоит поучиться. Попробуйте есть понемногу и только тогда, когда действительно ощущаете, что голодны. Желудок постепенно уменьшится до нормальных размеров, и вы обнаружите, что для насыщения и получения удовольствия от еды вам хватает гораздо меньшего количества пищи, чем раньше.

Любая диета, будь она хоть трижды эффективной и полезной, рано или поздно закончится. И вес вернется. Потому что отказывая себе в любимой еде, вы захотите наверстать упущенное. А постоянное ощущение того, что вам чего-то нельзя, угнетает и вызывает депрессию. Зачем оно вам?

Я занимаюсь спортом. Нет, я не вскакиваю с постели в шесть утра, чтобы отправиться на пробежку. И не тягаю штанги в спортзале. Я просто делаю упражнения для поддержания формы в свободное время. Стоит признаться, что я ленива, часто неорганизованна, и у меня практически отсутствует сила воли, когда дело касается физических упражнений. Я не могу себя заставить уделить регулярным занятиям даже полчаса в день, потому что у меня всегда находятся дела поважнее. Но если у меня возникает желание совершить пробежку в парке, покататься на коньках или отправиться на урок танца (неважно, какого стиля и направления), я сразу же исполняю это желание.

Из множества упражнений на различные группы мышц я выбрала наиболее подходящие мне и делаю их в свободное время дома. Не все сразу и практически бессистемно, но это работает! Например, за просмотром вечерних новостей можно покачать пресс и ягодицы. Во время выпечки блинов – несколько приседаний на каждый блин. В перерыве между мытьем посуды и уборкой – несколько выпадов и отжиманий. Кстати, если мыть посуду, стоя на одной, слегка согнутой в колене ноге, неплохо напрягаются мышцы бедер. Можно просто включить музыку и танцевать пару-тройку песен под настроение.

Я взвешиваюсь каждое утро и каждый вечер, записывая результаты в специальный блокнот. Попробуйте взвешиваться по несколько раз в день и вы заметите, что еда уже не кажется вам столь вкусной, когда весы показывают увеличение веса. А уменьшение веса, даже незначительное, будет вызывать у вас прилив радости.

Я полюбила себя. По-настоящему, без громких слов и утверждений о том, что я на свете всех милее. Безусловно, это тема отдельной статьи, но попробуйте прочитать хотя бы пару книг по психологии, направленных именно на то, чтобы принять себя такими, какие вы есть и полюбить себя в любом теле, с любым характером и с любым весом.

Приятного вам аппетита и легкого снижения веса!

Теги: здоровый образ жизни, тело, фигура, похудение, лишний вес
17 комментариев (посмотреть последние комментарии)
Два кулака - размер вашего желудка. Нужный вам размер!
Два кулака - размер вашего желудка. Нужный вам размер!
Рейтинг статьи Ваша оценка
Подробнее

Поделиться

Опубликовано 22.06.2009

Читайте статьи в рубрике «Красота и здоровье»

Обсуждение статьи:

  • Катерина Богданова Катерина Богданова Грандмастер 22 июня 2009 в 08:27   # Ответить 0 +1

    Елена Кравчук, у меня та же самая ситуация - после рождения второго ребенка (вернее, когда бросила кормить грудью) появились нежелательные наросты по бокам. Все! сегодня же отказываюсь от гарнира на обед!

    Оценка статьи: 5

  • Нелли ССССС Нелли ССССС Читатель 22 июня 2009 в 09:55   # Ответить 0 +1

    Елена , спасибо за информацию!
    У меня ситуация похожая. Конечно, я не буду худеть до состояния своего минимального взрослого веса (50 кг, 162 см) , это было ну очень давно, но до 58 кг добраться постараюсь...
    Вес у меня прибавлялся очень постепенно, и когда весы полгода назад показали 66 кг ...
    Я , правда, пошла немного по другому пути.
    Во-первых, купила абонемент в фитцентр,потому что понимание того, что средства уже потрачены, как-то заставляет подняться с дивана...Мышцы подтянулись, и несмотря на то, что вес долго не менялся, объемы уменьшились месяца через три на один размер.
    И только во- вторых, попробовала ограничить себя в количестве еды... А вот здесь появились проблемы... Ну люблю я вкусно покушать, а когда готовишь на все семейство, то как не попробовать за компанию..
    Пришлось собрать всю волю, но все равно тяжело...
    Сегодня утром 61 кг... А в пятницу было 60. Грехи выходных дней.
    Попробую следовать Вашему примеру - еды не больше ладошки.
    И учиться на успехах других (очень стимулирует)!!!

    Оценка статьи: 5

    • Елена Кравчук Елена Кравчук Профессионал 22 июня 2009 в 12:35   # Ответить 0 +1

      Нелли, спасибо за такой подробный комментарий! Спорт действительно - лучший помощник в борьбе с лишим весом. Еды не больше ладошки - быстро привыкните и стандартная тарелка, полная еды доверху, станет казаться чудовищно большой!

      Оценка статьи: 5

  • Влада Богатская Влада Богатская Профессионал 22 июня 2009 в 11:26   # Ответить 0 +1

    Хороший материал, проникновенно написано, так сказать от души, молодец Леночка. Просто для того, чтобы приступить к вашему методу, необходимо для начала справиться с растянутыми желудками, которым пять пельмешек, как слону дробина, вот тут и нужны небольшие хитрости. Если вы не против то я их опишу. В принципе я указывала их в своих статьях, но сейчас выдам в концентрированной форме. Итак: 1) Для того, чтобы справиться с растянутым желудком и немного уменьшить его, необходимо, проводить раз в неделю разгрузочный день. На каком нибудь одном или двух нежирных продуктах. Наш желудок в такие дни уменьшаться. Один раз в неделю вполне достаточно.
    2) Если в самом начале пути, после маааалюсенькой дозы еды все же хочется есть, то попробуйте сразу, именно сразу после приема пищи запить всё горячим зеленым чаем маленькими глотками, вода заполнит желудок и чувство дискомфорта уйдет. Это вариант работает всегда!!! Именно так я дрессировала свой растянутый желудок и теперь ем так же как вы и нахожусь в прекрасной форме. Удачи всем!

    Оценка статьи: 5

    • Елена Кравчук Елена Кравчук Профессионал 22 июня 2009 в 12:36   # Ответить 0 +1

      Влада, спасибо за отзыв и оценку! Отличное дополнение к моей статье! Спасибо!

      Оценка статьи: 5

  • Екатерина Канаева Екатерина Канаева Дебютант 22 июня 2009 в 18:46   # Ответить 0 +1

    Елена Кравчукб очень хорошая статья.
    Еще один голос ЗА то, что этот подход работает. Я тоже почти таким же способоб лешилась 10 кг. за пару месяцев. Теперь ношу 46 размер, хотя мой минимум даже в самые лучшие времена был 48. Самое главное - это правильные пищевые привычки. Множество материалов на тему того, как их приобрести можно найти на сайте и в рассылках Алесея Фалеева: www. faleev.ru, а так же в его курсе Похудение. Знаю для многих это очень актуально. Главное не бойтесь менятся, вы можете быть стройнее, красивее и здоровее

    Оценка статьи: 5

  • Наталья Чурсина Наталья Чурсина Читатель 22 июня 2009 в 19:52   # Ответить 0 +1

    здорово написано я примерно так же сбросила 9 кило за последние 2 месяца. не смотря на сессию и сидячую работу пока не набрала ни грамма-как было так и осталось -9

    так что организм запоминает и привыкает к новому положению вещей, а потом идёт уже на автомате.

    зы: правда я планирую не останавливаться, и продолжить сбрасывать лишний вес и дальше, но думаю тут надо будет действовать как то поактивнее-организм адаптировался, и спокойно себе держит вес.

    • Елена Кравчук Елена Кравчук Профессионал 22 июня 2009 в 20:37   # Ответить 0 +1

      Наталья, спасибо за коммент. У меня то же самое - вес встал и спокойно держится. Хотя я не прочь лишиться еще пары кг. Но тут действительно надо поактивней - спорт по-серьезней, например. Организм действительно адаптировался. Но главное - привык питаться небольшими порциями и вес держится! Не ползет вверх, и это радует!

      Оценка статьи: 5

  • ирина никитченко ирина никитченко Читатель 22 июня 2009 в 20:36   # Ответить 0 +1

    Елена Кравчук, Леночка дорогая вы просто моя сестра по духу я как буд- то про себя все читала,у меня все было нормально и след родов,я даже похудела на 12 кг из своих нормальных 60 кг была точно как скелет люди пугались,потом вошла в норму и так ела что хотела годы напролет и всегда было 55 или 53 кг. при росте 170. но вот один раз похвасталась самой себе,что только захочу и теряю лишний кг как раз плюнуть. с етого момента как буд- то сглазила себя,несколько лишних кг,но одежда не стоит как раньше и мне постоянно дискомфортно. и началось силовой спорт,кардио тренировки,добавки но полезные для спорта,то есть витамины минералы,режим на еду правильное питание. перечитала весь интернет,на сайте Диета онлайн давно регистрировалась он мне очень нравится. в прочем выгляжу хорошо,никогда никто мне не скажет,что я не в форме,но я то недовольна собой а так полюбила фитнес что сейчас без него жить не могу,сейчас чувствую себя как рыба в воде. главное здоровья хоть отбавляю,но работать над собой надо,я лакомка,готовлю вкусно,от бабушки наследство,все блинчики,да мучные вкусности.

    Оценка статьи: 5

    Комментарий отредактирован 22 июня 2009 в 20:39

    • Елена Кравчук Елена Кравчук Профессионал 23 июня 2009 в 13:06   # Ответить 0 +1

      Ирина, спасибо за комментарий и оценку! И за красивую картинку! Я тоже лакомка, оч. люблю сладкое и мучное, но теперь ем всего понемножку - и ничего страшного. Фитнес - это здорово! Удачи и всего доброго Вам, Ирочка!

      Оценка статьи: 5

  • Лилия Трофимова Лилия Трофимова Профессионал 29 июня 2009 в 15:35   # Ответить 0 +1

    Спасибо Вам за статью, чувствуется, что это личный опыт и опыт очень вдохновляющий!

    Оценка статьи: 5

  • ольга mb ольга mb Читатель 31 июля 2009 в 17:54   # Ответить 0 +1
    спасибо

    Елена Кравчук, Ваша статья просто на душу легла!!! Но как быть, если через час после еды "с ладошку" опять невозможно хочется есть, "сосет по ложечкой"? Сколько раз в день Вы едите?

Посмотреть все комментарии (17)

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: