Нет, до ожирения было далеко. Я «всего лишь» перестала узнавать себя в зеркале. И вдруг отчаянно захотелось вернуть себя прежнюю! Я подумала, почитала и выработала систему «на каждый день». Несмотря на прикладной характер, в ней есть законы, правила и базовый принцип. Начнем с законов.
Закон № 1. Устойчивый результат достигается только регулярностью.
Закон № 2. Фигура не должна обретаться ценой здоровья. А здоровью вредит все непоследовательное и хаотическое. Значит, долой голодовки «к празднику»! Долой «волшебные» диеты типа «минус 5 кг за 5 дней».
Закон № 3. Правильная диета — это рацион. Это то, что съедаешь каждый день. Всякий день своей жизни! На диете не сидят — на ней живут. Причем живут полноценно, а не выживая, и приносят своему здоровью пользу, а не вред. Если выбираешь диету, это навсегда.
Это законы — их нельзя нарушать, чтобы не навредить себе.
Теперь о правилах. Мне они помогли за 3−4 месяца избавиться от 10 кг и без дополнительных усилий сохранять результат. И по праздникам я не отравляю застолье постным видом и пустой тарелкой.
- А все дело в принципе: меньше есть, больше пить и больше двигаться.
Повторю, соблюдать его надо «по жизни», а не «перед отпуском». Воплотить принцип в жизнь позволят следующие полезные советы. Среди них есть вроде бы самоочевидные. Но, во-первых, многие их недооценивают или понимают неправильно, а во-вторых, они работают именно в системе.
Совет № 1. Пить воду
Медики-диетологи считают нормой 30 мл воды на 1 кг веса. Если ваш вес 70 кг, это значит, что вам необходимо 2 с лишним литра воды в день. Чай, апельсины, пиво сюда входят. Кофе, суп, алкогольные напитки — нет, они не насыщают ткани водой. А перепуганный «усушкой и утруской» организм, если его усиленно не поить, не отдаст ни грамма, ни миллилитра из своих тканей — у него от этого жизнь зависит!
Совет № 2. Стакан воды перед едой
Слопаем меньше, проверено. Поскольку современные горожане переедают почти поголовно, это только на пользу.
Совет № 3. Никакого сахара в чае и кофе
Кофе-брейки на работе — это ритуал. Многие женщины удивляются, подсчитав, сколько чашек сладкого кофе выпивают за день просто за компанию.
Теперь собственно о здоровом питании. Еда, на которой мы хотим жить всю жизнь, должна быть полноценной и сбалансированной. Значит, из нее нельзя изгонять никакие продукты, входящие в национальную культуру питания. Ни хлеб, ни сало, ни картошку с гречкой.
Русские крестьяне ели кашу и хлеб, запивали молоком и ожирением не страдали. Потому что тратили калории в бешеном количестве на тяжелом труде. Так что убирать надо не сало, а бескультурье! И главный признак бескультурья — есть больше, чем надо для жизни. Нам для жизни надо совсем немного, мы землю не пашем.
Итак…
Совет № 4. Меньше порция
Загляните в привычно наполненную тарелку. Если в ней не видно дна, пусть станет видно. Вам можно жареную картошку! Но не кучу, а горстку. Можно котлету! Одну — лучше половину. Если и края тарелки утонули, придется не уполовинить, а в два раза меньше положить. И за праздничным столом положите себе кусок торта, только отрежьте потоньше. Это лучше, чем всех ненавидеть, а ночью сорваться и опустошить холодильник.
Совет № 5. Больше зеленого
Нам нужны и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка с витаминами. Но сколько и чего? Человек, конечно, всеяден. Но ближе все-таки к человекообразным обезьянам, чем к коровам и волкам. Обезьяны охотно едят белок — случись добыть. Но живут в основном зеленью. Не соревнуясь с приматами в ее потреблении, уменьшим пропорцию белковой и углеводистой пищи в пользу зелени.
Совет № 6. Больше сырого
Сместим пропорцию в пользу простого и полезного: меньше обработанного — больше сырого, меньше жареного — больше печеного, вареного, пареного. Перестараться трудно, мы едим очень много жареного мяса и очень мало вареной рыбы и сырой зелени.
Совет № 7. Перекусы под контроль
Если я призову питаться по часам, меня закидают помидорами. Но хотя бы сведем вред к минимуму.
Если хочется есть, наш первый шаг — выпить стакан воды. Мы часто принимаем жажду за голод. Если прошло минут 20−30, а чувство голода усилилось, мы заработали перекус. Но не булку и не бутерброд, а фрукты-овощи. Пусть даже банан, хоть он и калорийный. Кефир или другая кисломолочка по вкусу. Да, ее придется полюбить! Бутерброд тоже можно, я вот с сыром и маслом на белом хлебе очень люблю. Только теперь — не каждый день и не по три враз.
Совет № 8. Завтрак, обед, ужин
Будем хотя бы стремиться к регулярности. Есть дробно — то есть часто и понемногу — это уже общее место, а не совет. Который, тем не менее, не утрачивает своей значимости.
Овсянка на завтрак, фрукты на ланч, суп на обед, кефир на полдник, рыба с салатом на ужин и теплое молоко или чай с медом за пару часов до сна — это ж поэзия, а не диета! Сколько в этом разумности, сколько достоинства — правильности. Правильное полезно.
Совет № 9. Разгрузочные дни
Голодание раз в неделю, в целом посвященную обжорству, только во вред. Разгрузочные дни хороши на фоне правильного питания. Некоторые практикуют их регулярно, например, один день в неделю. Бывают схемы подлиннее — «день в неделю + три дня в месяц»
Разгружаться можно и на одной воде, и на ограниченном наборе продуктов. Общий принцип: аккуратный вход и выход. То есть накануне — облегченный рацион по составу и калорийности, и на следующий день — осторожное возвращение в обычный рацион.
Совет № 10. Тренировки
Если начать правильно питаться, организм сначала бунтует, а потом начинает хитрить — экономить калории, раз уж нельзя их запасать. Укладывает нас на диван, сажает в кресло, мало шевелится, больше спит. Вот тут его надо отвести в спортзал и поставить на беговую дорожку. Или кому что нравится. Только не для вида, а от души! В зале нельзя прохаживаться, поглядывая в зеркало на свой макияж. Нужно краснеть, потеть и пыхтеть. Не забывая пить воду и блюсти рацион. Тренировки на фоне переедания не помогают похудеть. Почти никто из нас не способен так тренироваться.
Итак, важен комплексный подход, с которого мы и начали: меньше еды, больше воды и движения. Только так можно привести в порядок свое тело, здоровье и нервы.
Отличная статья, многое взяла на вооружение!!! Сделала вывод , а именно должны присутствовать : мощная мотивация , желание работать как вол по сорок восемь часов в сутки и , конечно же, хорошее настроение в работе между мной и мной !!!!! Спасибо автору статьи!!
0 Ответить
На диете не сидят – на ней живут.
Золотые слова!!!
все дело в принципе: меньше есть, больше пить
Точно! По такому принципу живут алкоголики
Стакан воды перед едой
Точнее, за 30 минут до еды. И через 2-2,5 часа после.
Голодание раз в неделю
Голодание приводит к дальнейшему набору веса. Разгрузочные дни - совсем другое дело.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
а я думала, что то кто в молодости гремит костями, никогда не располнеет
0 Ответить
Наталья Колпакова, статья очень разумная и своевременная - многим толстякам нужны такие мотивированные описания способов обрести хорошую физическую форму !!! Я думаю, что главное - поставить себе цель не похудение или снижение веса, а задуматься о своём здоровье в целом, ведь помимо эстетического восприятия нас другими людьми существуют тревожные симптомы непорядка фукционирования организма, на которые надо обратить внимание !
Естественно, пора разорвать замкнутый круг - "Я полная, поэтому мне тяжело двигаться - Мне тяжело двигаться, поэтому я полная", и это в наших силах ! И шаги, описанные в данной статье, не очень сложные - никто не призывает сразу и жёстко покончить со "сладким" прошлым, но понемногу снижать количество пищи и увеличивать нагрузки вполне по силам каждому !
Ведь движение - это жизнь! И пусть она будет здоровой !!!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Елена Сазонова,
спасибо большое, вы правы. Тем более, что эстетическое восприятие часто остается невысказанным - мы ведь люди воспитанные, деликатные. Вот и подруги мои молчали, при встречах даже комплименты делали - всегда ведь есть, за что похвалить. Только когда я вернулась в форму, сказали - ну наконец-то, теперь ты ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хорошо выглядишь!
1 Ответить
Наталья Колпакова, Когда мне кто-нибудь говорит "Что это тебя так разнесло?" я испытываю страшнейший стресс , несмотря на то , что это правда. И от стресса начинаю есть еще больше. Считаю , что не всегда надо говорить правду. Получается как у юмориста "Зачем вам расческа? У вас же 3 волосины на голове"
Зато у меня в 56 лет нет морщин. Худые здесь проигрывают, если без пластики
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Надежда Радаева, то, что нет морщин это, безусловно, плюс. Вот только сколько еще смогут носить на себе этот вес ноги и суставы. А потом, морщины лет через 5-10, однозначно, появятся, а вот переделать себя будет уже ой как сложно!
0 Ответить
Всем привет! думаю не у меня одной были проблемы с лишним весом. как всегда пыталась сесть на различные диеты, но ничего не помогало. решила попробовать что-то новое и составить себе персональную диету.
[реклама в блогах запрещена, ссылка удалена]
0 Ответить
Наталья Колпакова, спасибо за статью
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталья Колпакова, весьма полезные градации. Только для основной массы наших людей ближе "Мезим". Как в рекламе: жри больше, а потом заглотни таблетку - и дело в шляпе!
Вот и фланируют по улицам животища да филеища.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Валерий Сатокин,
одно радует - взять себя в руки никогда не поздно!
0 Ответить
Наталья Колпакова, написано исренне, только если всем советам статьи следовать - проще дубу дать! вот предложите мужику здоровому: "Можно котлету! Одну – лучше половину" дак только за одно такое предложение надобно ентой половинкой котлетки да по лбу женщине!
Мужику нужно мясо в хороших количествах, тем более северным мужикам - российским. "Полкотлетки"! Фу, даже перечиатешь и мурашки ужоса бегут по спине. Хотя, если котлетка весом в кг...
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Михаил Берсенев,
если снижать "поедаемое" постепенно, примерно по 1% в месяц, то и неприятных ощущений не будет, и пищеварение не нарушится, и шкура отвисать не будет...
Только придётся тщательно взвешивать еду каждый раз, но к этому быстро привыкаешь. И "пузо" исчезнет через пару лет и больше никогда не появится, даже если регулярно пить пиво.
0 Ответить
Анатолий Воробьев, если регулярно пить пиво - оно (пузо) даже и не подумает исчезать.
0 Ответить
Александр Лукошков,
Думать, это функция мозга. Пузо, слава богу, думать не может. Поэтому исчезает довольно быстро. Но, возможно, не у всех?
0 Ответить
Анатолий Воробьев, пузо не от калорийности пива, как нередко утверждают (хотя пиво действительно очень калорийное), а от сдвига обмена веществ в организме. Неправильный обмен веществ ведет к ожирению.
0 Ответить
Александр Лукошков,
читайте труды доктора Андреева: ожирение главным образом вызвано перееданием, т. е. поеданием бОльшего количества пищи, чем энергетические затраты организма. В лагерях Сталина и Гитлера ожиревших не было, но лиц с неправильным обменом веществ бывало достаточно.
А "пузо от пива" именно от большого количества выпиваемого.
0 Ответить
Анатолий Воробьев, мы тут обсуждаем статью Натальи Колпаковой, а не учение и не труды очередного доктора. Блог статьи - для обсуждения статьи. Вашу тему можете раскрывать в своих статьях, либо в своем блоге.
0 Ответить
Михаил Берсенев,
приходишь эдак домой после трудового дня - а в тарелке сельдерей какой-нибудь! Мой муж про него говорит: "Я когда его вижу, у меня в мозгу хруст начинается"
ваши опасения мне понятны
Так что если северный мужик на морозе топором намахался, то ему прямо-таки по закону положена большая тарелка горячих щей с мозгновой костью и запотевшая стопка!
Но если серьезно, все-таки больше статья женщинам адресована. Женщина зачастую и калорий меньше тратит, и тревоги чаще заедает. Да и жировые отложения у нас легче нарастают. Например, мужчины-атлетики почти не жиреют, а женщины - легко.
0 Ответить
Наталья Колпакова, вот что угодно, только не запотевшая стопка! Не пили на Руси никогда, только с христианством эта зараза появилась, а насаждаться принудительно начала с Петром Первым. Крестьяне даже антиалкогольные бунты устраивали, которые довольно жестоко подавлялись войсками.
2 Ответить
Александр Лукошков,
ну мы ведь давно уже не на Руси живем, многое изменилось в наших традициях - и не всегда к лучшему! И потом, я ведь про "стопку", а не про "бутылку". Да и полушутя об этом писала. А если серьезно - вот кстати культура питания и сам стол изменились у нас очень сильно. Основу русского стола составляли крупяные изделия. Мяса ели гораздо меньше. До популяризации картошки царила репа. Были многочисленные и продолжительные посты. Это только самое очевидное. Но главное, калорий мы тратим гораздо меньше, чем типичный крестьянин или ремесленник. А едим "от пуза".
Впрочем, нет худа без добра, и от голода не умираем.
0 Ответить
едим "от пуза"
«Встав из-за стола голодным, - вы наелись; если вы встаете наевшись - вы переели; если вы встаете переевшим - вы отравились» (А.П.Чехов)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталья Колпакова,
едим от "пуза", оно и растёт. Им потом и трясём. Будет лето, будет хорошо видно на пляже.
А от своего "пуза" благополучно избавился.
0 Ответить
Наталья Колпакова, если изменилось не к лучшему, то это не значит что не надо это менять обратно. А стопка или бутылка - невелика разница, алкоголь по индивидуальной опасности третий после героина и кокаина, а по общественной - первый. С тем же успехом можете предложить четверть дозы вколоть, аргументируя тем, что не полную же.
0 Ответить
Александр Лукошков,
я писала о диете, а не о проблеме алкоголизма. Сейчас, к сожалению, прямо вынуждена попросить вас не уводить тему в оффтоп.
0 Ответить
Наталья Колпакова, Я не увожу, это вы про стопки и бутылки заговорили, а тема это больная для нашей страны, нельзя даже такую микропропаганду оставлять без контркомментария.
0 Ответить
Александр Лукошков,
извините, но я никак не могу согласиться с вашими обвинениями в пропаганде алкоголизма и вынуждена повторить свой прежний коммент.
0 Ответить
Да.
0 Ответить
Ой, аппетит разыгрался, пойду перекушу
Я на лишний вес не жалуюсь, но замечала, что похудеть легче всего от физической нагрузки. Один хороший велопробег убирает мне 2 кг. Исчезает примерно по кг в час. И это не вода - я через 2 дня после такой зарядки взвешиваюсь.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Юлия Георгиева,
я тоже за спортивные нагрузки. Но например среди моих знакомых лишь немногие доказали на деле, что способны серьезно работать в спортзале. А сколько забавных сценок можно в том же спортклубе подсмотреть - еще на одну статью. Вялые движения, ни капли пота, все для вида, вся понарошку - под разговор "мой тренер говорит, что после тренировки надо обязательно поесть - чтобы белок восстановился". Может, и надо, вопрос в том, сколько и чего
0 Ответить
Наталья Колпакова, я прочитал у Майкла Ментцера "ученики симулируют "отказ" - для меня это удивительно! Работа до "отказа" (последнее повторение на пределе сил, больше уже не сделаешь без отдыха) - это основа атлетики.
Читал про полную девочку, которую персональный водитель привозил на йогу. Девочка сидела в раздевалке с книжкой во-время занятия. То-то, наверное, ее папа удивлялся отсутствию прогресса.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Юлия Георгиева, какая вы счастливая! 2 кг за один велопробег! я с велосипеда не слезаю, разве что зимой - у нас в городе общественного транспорта практически нету... и работа "бегучая" - журналист. и вес оставляет желать меньшего
0 Ответить
Елена Белинская, это вы счастливая! Сколько в вас энергии. А я после такой велопрогулки следующий день практически отлеживаюсь. И на работу журналиста никогда бы энергии не хватило. Я свой вес поддерживаю, чтобы был повыше и силы были.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Наталья Колпакова, великолепная статья! Все принципы правильного питания + немного юмора. Очень позитивно и полезно!
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Наталья Колпакова, спасибо за статью! Лето не за горами, пора что-то уже с собойделать!
Сегодня же найду свой абонемент в спорт-зал. И из ящика на работе надо выкинуть все конфеты. Чтобы не соблазняли.
0 Ответить
Ольга Криворотова,
удачи!
0 Ответить
Наталья, прекрасные советы. Все зависит от нашей самодисциплины и уважения к себе. Если Вы этого достигли, Вы просто молодчина. А многим из нас даже любить себя лень
0 Ответить
Ирина Петрищева,
спасибо! А может, не лень, может, просто жизнь загнала? А мы все-таки притормозим, оглянемся вокруг, очнемся - и полюбим себя. Мы же красавицы!
0 Ответить
Наталья Колпакова, статья хорошая, все правильно, но если пытаться понять, почему мы переедаем, то у каждого причины свои. Некоторые заедают стресс, т.е. еда используется как самое доступное утешение. В этом случае прежде чем вырабатывать правильный рацион надо посетить психолога.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Надежда Радаева,
о, я согласна с вами. Но боюсь, посещение психолога - тема, заслуживающая отдельной статьи. И не одной. Не очень у нас это пока еще распространено. Я сама неоднократно слышала от людей разного возраста и социального положения - да зачем мне это, лженаука, только деньги тянут. И главный аргумент: что эта чужая тетка (дядька) может знать обо МНЕ, такой сложной, непостижимой и уникальной! Пока еще социальное признание профессии явно недостаточно.
0 Ответить
Надежда Радаева, посетить психолога))) выбросить пол имущества даром, чтоб в результате точно так же как и без психолога взять себя в руки и следовать советам данной статьи. А то еще и к психиатру направит, там совсем пиши пропало.
ВОДА!! Никогда не пила много, сейчас стабильно 1,5 литра в день (на свой вес), творит чудеса! А насчет рациона - можно и к доктору сходить, и анализы сдать - все к лучшему. Только не к психологу))
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Елена Вольная, Вы, очевидно, из тех, кто не считает психологию наукой , а всех психологов -шарлатанами по типу гадалок? Тут уже была очень бурная дискуссия по этому поводу. Я не часто но хожу к психологам , а теперь мечтаю пойти к психиатру. Бывают среди них плохие как в любой профессии, но это сразу видно. И бешеных бабок они не берут. Просто взять себя в руки может только человек более меннее адекватный. Если он в стрессе, депрессии он не может этого сделать. Он пытается компенсировать стресс едой , алкоголем и тд. Я еще не ходила к психологу по поводу веса, но очевидно пойду, тк взять себя в руки у меня не получается пока.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Надежда Радаева, я просто через все это прошла и до сих пор прохожу. Все эти состояния, кроме реальных отклонений - элементарный способ убежать от ответственности принятия решений. Ладно, это мой вывод. По крайней мере, оставаясь в теме статьи и дискуссии с Вами, могу только повториться - вода действительно помогает даже в случаях постоянного желания есть на нервной почве. Да еще и колоссальная очистка идет, а когда организму помогать, укреплять общефизическое состояние, то и голове легче становится))
P.S. Лично прошу Вас - не ходите к психиатрам, ведь если Вас туда еще не направили, значит Вы все-таки достаточно адекватная, чего можно лишиться после посещения этих милых врачей)
Оценка статьи: 5
0 Ответить
[Удалено модератором]Мне кажется, что эту проблему надо решать для каждого по-своему, и одинаковым может быть только один принцип: "Меньше жрать".
0 Ответить
Анатолий Воробьев, ссылки из ваших комментариев, либо комментарии, изобилующие ссылками, - удалены. Не надо использовать блог для рекламы - это запрещено.
0 Ответить
Анатолий Воробьев, навеяно "меньше жрать"
UPD: странно, картинка при загрузке дико искажается
http://livetyping.ru/24851.gif
0 Ответить
Александр Лукошков,: Что за картинка у вас искажается?
0 Ответить
читать дальше →
0 Ответить
Александр Лукошков, да, анимированные гифки такого размера только при открывании работают, а превью может быть искажено.
0 Ответить
В принципе я согласна со всеми пунктами,единственное хочу добавить от себя: я худею,как ни странно, находясь в отпуске. Почему? Потому что я часто хожу пешком,гуляю, и...часто ем!
На работе у меня режим строгий-завтрак дома,обед в 13.00 и вечером ужин уже дома после 19.00. Всё! В отпуске я постоянно что-то жую,но понемножку.Такое вот дробное питание плюс частые прогулки и помогают выйти из отпуска похудевшей, а не наоборот.
0 Ответить
Милена Женина,
если отпуск летом, может еще и жара сказываться. Многие люди в жару едям заметно меньше - не хочется. Опять же, изобилие фруктов. И жажда, много пьем. Вот и получается, там травинку перехватил, тут куриное крылышко пожевал, ешь и худеешь.
А вот зимой... Приходится подключать самоконтроль
0 Ответить
Статья очень правильная и полезная в повседневной жизни. Питание должно быть полноценным, худеть наскоками - это себе вредить! Если уж удалось похудеть, то надо держать этот вес постоянно за счет уменьшения порций, отказа от сладостей, перекусов. Обязательно нужна регулярная физическая нагрузка. Я сама через все это прошла: под наблюдением врача убрала 30 кг, и с тех пор в течение многих лет ежедневная пробежка, зарядка и очень специфический рацион без жирного, сладкого, соленого, но с большим количеством овощей и фруктов.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Тина Хеллвиг,
надо питаться разнообразно и есть то, что нравится. Но постоянно и постепенно снижать вес пищи: медленно и неуклонно. Это очень легко организовать, и ещё проще осуществить.
0 Ответить
Анатолий Воробьев,
надо питаться разнообразно и есть то, что нравится.
Я это делаю много лет, с тех пор, как "рассталась" со своими 30 кг. Много лет мой рацион включает большое разнообразие продуктов, плюс ежедневная пробежка и зарядка. В течение 25 лет вес остается стабильным. Спасибо за ваш совет.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Тина Хеллвиг,
ваш пример всем нам на пользу и в поучение! Значит, и я могу рассчитывать на длительный результат. Хочется всегда себе нравиться, спасибо
0 Ответить
Всё верно! Спасибо за статью.
: поменьше критиковать себя, находить радость в повседневном, с оптимизмом смотреть вперёд.
К Вашим советам добавлю только одно - в виде соуса
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Елена Янге,
отличное дополнение! Полностью согласна
0 Ответить