Секрет великолепной гибкости (в нашем случае — возможности сесть в полный шпагат без неприятных ощущений) — в эластичности мышц, связок и сухожилий.
В «глубоком» детстве (примерно до трех лет) у каждого человека все тело безупречно гибкое, но с возрастом наш организм «загрязняется шлаками и токсинами», вследствие чего мышцы и суставы «деревенеют» и теряют свою эластичность.
Первое правило хорошей растяжки — по возможности «зеленая диета», то есть употребление в пищу как можно большего количества растительных продуктов (овощи, фрукты, орехи, крупы
А теперь приступим к физическим упражнениям:
1. Основное упражнение для развития великолепного шпагата (его нужно выполнять каждый день, в начале и в конце тренировки!!) — это махи ногами. Выполняется оно очень просто: станьте прямо у стены (можно держаться руками за стену) и начните выполнять ритмичные махи ногами как можно выше. Не торопитесь, чтобы не повредить связки.
Выполняйте упражнение поочередно на каждую ногу в разные стороны (вперед, назад, вбок). Общее количество махов на каждую ногу должно быть не меньше ста на каждую ногу — необходимо очень хорошо прогреть мышцы, связки и сухожилия на каждой ноге в тазобедренном суставе.
Махи, кроме всего прочего, полезны тем, что при их выполнении суставы в бедрах «раздвигаются», выходят из пазов сочленения — этим достигается максимальный эффект для растяжки (как положительный бонус — улучшается кровообращение в ногах, в тазобедренных суставах, соответственно, улучшается обмен веществ, выведение «шлаков», и повышается потенция у мужчин).
Важно! Махи нужно выполнять каждый день, даже если вы решили пропустить какую-нибудь тренировку (лучшим вариантом будет выполнение махов утром и вечером — это всего пять-десять минут в день).
2. Далее второстепенные, но не менее важные движения: это наклоны, вращения тазобедренным суставом по часовой стрелке и против нее, работа с перекладиной. (Тоже очень полезные и важные упражнения, так как при работе на перекладине — при подъеме ноги на вертикальную жердь, наклонах как к поднятой ноге, так и к ноге, стоящей на полу, — также растягиваются мышцы и сухожилия, а главное, они «вытаскивают» кости из пазов и очень хорошо тренируют мышцы пресса и спины.)
3. Также полезны различные приседания — для укрепления мышц ног и бедер. Из упражнений на полу лучше отдать предпочтение различным наклонам к вытянутым ногам — как к обеим, так и попеременно к каждой.
И еще: старайтесь избегать так называемых растяжек в выпаде — так как при выполнении данных упражнений под тяжестью своего веса вы будете «загонять» кости обратно в пазы, и все ваши старания могут сойти на нет, ну или, по крайней мере, период получения желаемого результата очень затянется. Упражнения в выпаде рекомендуется выполнять только после того, как вы сядете в полный шпагат!
Очень полезен для хорошей растяжки массаж — в основном, конечно, мышц ног, но не помешает помассировать круговыми движениями ладоней тазобедренную область тела и поясничный отдел спины.
Хорошая растяжка ног даст вам отличны жизненный тонус, радость в жизни, хорошее настроение и, что мне кажется тоже немаловажным, хоть немного отвлечет от жизненных проблем.
Желаю вам удачи в важных начинаниях!
Махи ногами (правда не по 100 раз) и приседания начал в других целях,дабы убрать боли в суставах.И они исчезли месяца за 3-4 без всяких там мазей и прогреваний.А как "побочный" эффект стал доставать локтями до пола при наклоне. На шпагат цели сесть не было,вроде не к чему уже,но вполне могу допустить,что данные упражнения могут этому помочь.
0 Ответить
Добрый день, Олег!
Сам в теплое время года люблю погонять на велике. Но пытаюсь подойти и к этому занятию с учетом опыта других людей. Мое мнение - при езде на велосипеде необходимо подбирать нужные передачи, а не то могут возникнуть со временем проблемы, где их не ожидаешь. В частности, езда не одной передаче - смерть коленям.
0 Ответить
Олег Стражников, обсуждать в блоге статьи Никиты Семенова чужую статью не надо. Желаете пообщаться с Андреем - пишите ему в личку, здесь обсуждения рекомендованного им текста не будет. Ваш комментарий удален.
0 Ответить
Андрей Белый, ссылка удалена, реклама в блогах запрещена
0 Ответить
Люба, это не реклама. А просто статья.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
А мне статья понравилась - бодрящая и оптимистичная.
0 Ответить
Да, не очень понятно, что такое "растяжка в выпаде".
Про перекладину тоже. Нужно ноги к ней поднимать?
Приседания людям старше 30 лет вредны - ненужная нагрузка на коленные суставы. Для укрепления ног есть другие упражнения. Я, к примеру, с апреля по декабрь катаюсь на велосипеде. Причем последнее время езжу только на одной передаче (в т. ч. и в гору) - это к вопросу об укреплении мышц ног.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Олег Стражников, велосипед тоже коварен. Например, если не разгибать полностью колено (низкая посадка), можно быстро "убить" колени.
Одна передача - хороша, если это как упражнение. На длинных дистанциях оптимально, чтобы ноги двигались в ритме 1 оборот в секунду.
Что вредно для суставов, так это удары и скручивающие движения под нагрузкой. Но тут уж "как карта ляжет".
Оценка статьи: 4
1 Ответить
Александр Ягольник, конечно, ноги должны разгибаться. Я вообще удивляюсь, как некоторые ездят на велосипеде с согнутыми коленями.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Ну да,ну да,без зеленой диеты сразу все колом встанет в связках и сухожилиях!
Оценка статьи: 3
0 Ответить
А что такое растяжка в выпаде? Вообще статья для тех, кто уже имеет нужную форму, а для начинающих плохо понятно без графики, без фотографий, без подробностей. Желательно статью доработать.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Что-то я слабо себе представляю, как по этим описаниям без, хотя бы, графики организовать упражнения с выходом на шпагат.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Довольно не плохая заметка. В основном то, сто нужно и практически никакой "воды". Прочитал и сразу увидел в своих тренировках пару недочетов. Посмотрим что получится если испрльзовать эту систему.
0 Ответить
Да херня получится.
На шпагат то вы может и сядете, а смысл?
зы
посвятить всю систему физзарядок или тренировок посадке на шпагат это какое-то особое мировоззрение надо иметь.
Оценка статьи: 2
0 Ответить
Сергей В. Воробьев, в некоторые секции единоборств не берут тех, кто на шпагат не садится. )) Другого смысла тоже не вижу.
0 Ответить