Депрессия бывает наследственной, атипичной, психосоматической, сезонной и еще много какой… В книге практикующего психотерапевта Ричарда О’Коннора все аспекты, причины и последствия детально рассмотрены. Но мы сейчас не об этом. Готовы поработать над собой? Операцию «Антидепрессия» объявляем открытой!
Эпидемия XXI века
Между грустью и депрессией есть много общего, но разница между ними — как между насморком и пневмонией. Депрессивные нарушения — это болезнь «человека в целом»: она поражает организм, чувства, мысли и поведение.
Каждый четвертый встреченный вами человек в какой-то момент своей жизни сталкивался с серьезной депрессией, а у каждого пятого она есть прямо сейчас. С каждым поколением депрессия начинается все раньше, и в течение жизни риск заболевания продолжает расти.
При этом многие продолжают считать депрессию слабостью характера и уверены, что человек должен сам вытягивать себя за косичку из болота. И это в корне неверно.
Гиппокамп в опасности!
Во время сильной депрессии мозг теряет стойкость, поэтому когда с нами происходит что-то хорошее, это уже не оказывает на него влияния. Деградируют рецепторы эндорфинов — гормонов радости, связанных с шоколадом, сексом и «эйфорией бегуна».
По данным некоторых исследований, гиппокамп — центральный процессор всей эмоциональной информации — с каждой депрессией сокращается на 20%. Это объясняет сопутствующие депрессии сложности с концентрацией и памятью.
Но все обратимо: благодаря концентрации внимания и упражнениям, мы можем изменить и исправить собственный мозг. Главное — вовремя заметить проблему.
Живите осознанно
Часто мы не умеем быть «в настоящем времени» — вместо того чтобы обращать внимание на происходящее вокруг нас на самом деле, мы волнуемся о том, что будет дальше, или нам плохо от того, что произошло раньше. Эту привычку тоже можно изменить.
Культивируйте в себе понимание, как разум забирает вас из настоящего. Если вы это заметили, верните себя. Обращайте больше внимания на свои чувства, а не мысли. Следите за вкусом пищи, звуками вечера, когда выключен телевизор, за цветами вокруг вас. Живите здесь и сейчас, это все здорово проясняет.
Журнал настроения
Иногда кажется, что мы счастливы без причины или что вышли из себя ни с того ни с сего. «Ни с того ни с сего» — это вообще одна из любимых фраз депрессивных людей. «Не знаю, что на меня нашло: ни с того ни с сего стало плохо». Чтобы лучше осознавать свои чувства — заведите журнал настроений. Это своеобразный дневник, в котором необходимо отмечать:
Дату и время смены настроения.
Внешние события (кто, что, где, необычные обстоятельства).
Внутренние переживания (мысли, фантазии, воспоминания).
Через несколько недель практики вы будете видеть связь между изменениями своего настроения, внешними событиями и внутренними процессами.
Ваше «я» — ваша работа
В первую очередь вам необходимо осознать, кто вы, что вы испытываете и чего хотите от жизни. Важно научиться определять себя не через призму других, а с точки зрения объективной оценки своих сильных и слабых сторон, желаний и потребностей.
Это простые, но действенные вещи: занимайтесь спортом, говорите о своих чувствах — как хороших, так и плохих, высыпайтесь, играйте во что-нибудь, гордитесь собой, смейтесь, занимайтесь творчеством. И тогда в вашем мозге (буквально) появятся…
Бульдозеры с эндорфинами
У всех нас на «термостате счастья» есть индивидуальные точки, к которым мы возвращаемся после каждого переживания. Чтобы эти точки сместились в позитивную сторону:
Смакуйте положительные результаты.
Составьте список приятных воспоминаний и дел, и пусть он будет всегда под рукой.
В конце дня вспомните о трех хороших вещах, случившихся за день.
Прямо сейчас подумайте о чем-то хорошем, что произошло сегодня. Сосредоточьтесь на ощущениях. Хочется улыбнуться? Сосредоточьте внимание на лицевых мышцах, когда губы складываются в улыбку. Где еще в теле вы чувствуете эти ощущения? Вам стало теплее? Да? Прямо сейчас нейроны в головном мозге формируют новые пути счастья — как крохотные бульдозеры, они расширяют каналы для радости.
Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.
По материалам международного бестселлера «Депрессия отменяется».
Согласна с Вячеславом и где только у людей столько времени остается на депрессию, честное слово, просто не до нее
1 Ответить
как здорово быть гавном, сидеть на жопе и читать как вокруг такие же пытаются себя подстегнуть к дривению, всё равно через несколько десятков лет вас не будет)))
0 Ответить
В статье есть интересные мысли. Мария Лапшина пишет не о депрессии, когда уже не обойтись без медицинской помощи. Об этом говорит и название статьи. А рекомендации автора можно вполне использовать, когда человек осознает свое состояние как бы в преддверии болезни.
0 Ответить
Вместо постоянных раздумий о смысле жизни просто начните этой жизнью наслаждаться.
Нет, не так. Постоянно рассуждая о смысле жизни (практически уже медитируя), начинаешь понимать, что происходит вокруг, и осознанно находишь повсюду множество поводов наслаждаться жизнью.
А депрессия - от глупости и лени, если речь идет о здоровом человеке.
2 Ответить
Это все, конечно, прекрасно, но поможет лишь в случае с апатией, возрастными кризисами и банальной усталостью.
В случае депрессии - медицинской - человека нужно хорошенько обследовать, ибо депрессия может быть симптомом психоза, входить в состав тревожно-депрессивного синдрома и иметь суицидальные риски. Тут таблеточки нужны и параллельно психотерапия, иногда, если не все печально, только психотерапия.
Депрессия в терапии прорабатывается возвратом к прошлому, это длительный психологический процесс.
Ведение дневника и проч. при депрессии, мягко скажем, недостаточно.
1 Ответить
Евгения Илюшина, как в точку... я сегодня с похорон подростка,который повесился. И дневник бы он точно не вел, тут все намного серьезнее.
1 Ответить
Мария Евсеева, примите соболезнования. Суицид - это страшно.
По поводу депрессии - путаница вообще сплошь и рядом. К примеру, приходит клиентка и говорит важным тоном: "Я в депрЭссии..." Эта "депрэссия" ей значимость придает, много выгод от такой позиции. Можно ничего не делать, можно не работать, срываться на близких и т.п. Ничего общего это с настоящей депрессией не имеет.
Эх. Надо написать, пожалуй, статью на эту тему.
0 Ответить
Евгения Илюшина, а и напишите, очень даже интересно
0 Ответить