Во-первых, если ваши родители обладают высоким ростом, то, скорее всего, вы тоже будете высоким. Исключение составят мальчики, которые с раннего возраста начинают курить и употребляют алкоголь. Тогда очень трудно предвидеть их физическое развитие. Можно и распрощаться с мечтой о богатырском телосложении и высоком росте.
Вторая причина может заключаться в особенностях вашего развития. Каждый человек развивается по собственной программе. Очень часто мальчик, который, скажем, в 12 лет был самым маленьким в классе, приходит в школу после летних каникул, и его никто не узнаёт — так он вырос за лето.
Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. И в этом случае излечение болезни повлечет за собой и увеличение роста.
В любом случае запомните, что здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом — играют немаловажную роль для нормального роста твоего развивающегося организма. Ведь при малой физической активности тоже происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться.
В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.
Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц (релаксации), тогда действенность их увеличивается.
Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.
Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме.
Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18−20 лет, то есть пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10−20%.
Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?
1. Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Нужно употреблять простую, здоровую пищу: каши (гречневую, овсяную), творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.
2. Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим не столь важно для роста, но заниматься физической культурой, спортом обязательно.
3. Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2−3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37−39° - с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.
В заключение приведем примерный комплекс упражнений для стимуляции роста.
Источник видео: РКН: сайт нарушает законодательство РФ
Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий 3−5-минутный бег, а затем специальные упражнения:
- Встаньте лицом к стене и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.
- Подтянитесь, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.
- В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).
- В расслабленном висе делайте повороты корпуса вправо-влево.
- Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами. Подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.
- Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.
- Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.
- Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.
Каждое из упражнений повторяйте многократно (6−12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и своей физической подготовленности). Не забывайте, что избыточная нагрузка тоже вредна.
Статья очень интересная хотя всё же большинство людей об этом как правило знают , но всё же остальное можно узнать и по коментариям . Лично мой пример родители не высокие , в классе сначала был самым маленьким , ближе к 8-9 с роста 155см стал 177см сейчас самый высокий в классе . Сейчас я в 9 классе на медосмотре рост уже составлял 183см .
0 Ответить
Мой рост до службы был 177,5 см. На службе занимался лыжами и (!) различными упражнениями на перекладине. Я много занимался на перекладине. И мой рост через полгода был 180 см, а потом и 181 см (честное слово, не помню, сколько был максимум - 181 или 183, сейчас - 180,5). Цели "вырасти" - не ставилось, думаю, если бы была поставлена такая цель, результат был бы еще лучше.
0 Ответить
Смело могу утверждать - все дело в генетике. Я занималась плаванием 8 лет, любимым стилем был брасс. Роста, увы, это не прибавило - выше 160 см стать не удалось
0 Ответить
В общем, неплохо. Хотя и не исчерпывающе .
0 Ответить
Надо надеть шпильки!
вот и весь ответ
Оценка статьи: 3
0 Ответить
А как быть если с ориентацией все нормально?
0 Ответить
Забыт еще такой немаловажный фактор: тяжелые физические упражнения не дают сильно вырасти, так как организм понимает что с тонкими костями ему ловить нечего. А высокий рост это именно тонкие и длинные кости, которые не выдерживают тяжелые физнагрузки.
0 Ответить
Не согласен с Вами Евгений! Это очевидное заблуждение! До тех пор пока я не начал заниматься тяжелой атлетикой - тоже так думал. В спорте генетика очень сильную роль играет. Тяжести если и тормозят рост, то очень незначительно и,как правило, из-за неграмотных тренировок. Я знаю многих штангистов, которые выше меня сантиметров на 10, а во мне 185 см. Они начинали заниматься с детства, с 11-12 лет. Неужели кому-то в голову приходит начинать заниматься с железками раньше)?
0 Ответить
Я не имею ввиду занятие тяжелой атлетикой. Я имею ввиду тяжелый физический труд.
Ведь неспроста жители средневековья были маленькими. Просто они работали руками, а не головой, да и помогать родителям начинали практически с 5ти лет.
0 Ответить
во время бурного роста у ребёнка обязатательно спорт и растягивание. иначе кости вырастут, а мышцы так и останутся короткими. из-за этого может возникнуть искривление позвоночника.
про питание ничего конкретного не написано, много общего и лишнего.
цельнозерновые крупы, особенно перловка, молочные продукты, рыба - вот эти продукты особенно полезны для костей.
правильное и сбалансированное питание - разные вещи.
режим как минимум желателен. в режим дня входит режим труда и отдыха. нельзя без вреда для здоровья весь день просидеть за компьютером, потом час позаниматься спортом и всё. и панацея от всех болезней.
и т. д.
интересная тема статьи.
но нет точности. автор не владеет терминологией и сам себе противоречит. в статье много белых пятен.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
ДА. А еще нарушения развития кровеносной системы-когда сердце увеличивается, а сосуды остаются прежними. Очень неприятное состояние.
0 Ответить
Жаль, что рост нельзя контролировать
Оценка статьи: 5
0 Ответить
как заметил Валерий Яковлев выше, есть такая вещь как гормональные препараты.. с их помощью можно контролировать рост (применяется в крайних случаях в медицине): можно замедлить процесс роста, можно ускорить, причём ускорить как рост самой костной ткани, так и отдельно обрастание этих косточек
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Читал, что ещё применяется лечение гормонами.
0 Ответить
да, в крайних случаях такое применяется, иногда таким балуются некоторые спортсмены и псевдоспортсмены.. применение гормональных аппаратов чревато негативными последствиями, так что их применение оправдано лишь в КРАЙНИХ ситуациях..
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А вы пробовали висеть несколько минут? Это не реально.
0 Ответить
реально проверено ..ну только если Вы под несколькими минутами не подразумеваете минут 30-60 ...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не судите по себе. Девушкам, может, и нереально, а вот муж мой - запросто
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Странно. Просто невозможность провисеть несколько минут - не из-за нехватки сил, а нехватки воздуха. В "растянутом" положении тяжело дышать, недаром при казни на кресте считалось милосердным подрубить нижнюю планку: тогда распятый не мог подняться и вскоре погибал из-за нехватки воздуха.
0 Ответить
Угу. Как говорил Наполеон - не выше, а длиннее.
0 Ответить
Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. И в этом случае излечение болезни повлечет за собой и увеличение роста.
Это какие болезни?Если только переломы на ногах, когда кости срастаются, и рост увеличивается.Но это ведь не болезнь.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
болезни щитовидной железы, нарушеный обмен веществ, искривления позвоночника.
самое опасное - плоскостопие. из плоскостопия практически всегда следует скалиоз.
скалиоз - смещение позвоночного столба в сторону. может произойти защимление нервов, грыжа межпозвоночным дисков, внутренние органы смещаются.
скалиоз крадет несколько сантиметров роста. повышает опасность получения травм, из-за чего придётся забыть о спорте.
Оценка статьи: 5
0 Ответить