Статья дня
Антон Лоскутов Антон Лоскутов Профессионал Опубликовано 27.09.2007      46     422412     Распечатать

Как правильно бегать?

«Хочешь быть сильным - бегай,
хочешь быть красивым - бегай,
хочешь быть умным - бегай».

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Какая польза от бега?

- Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы – здоровые суставы.

- Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

- Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

- Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

- Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

- Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

- В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки – обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
- Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
- Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

- Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость - тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

- Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

- Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

- Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

- Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

- Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается – не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

- Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

- Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

- После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

- Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы - любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное - не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

Теги: пробежка, бег, здоровый образ жизни, хорошее самочувствие
46 комментариев (посмотреть последние комментарии)
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.
Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу - далеко не каждый.

Ссылки по теме

Рейтинг статьи Ваша оценка
Подробнее

Поделиться

Читайте статьи в рубрике «Спорт и активный отдых»

Как научиться плавать?
Как научиться плавать?

Люди, которые не умеют плавать, вынуждены каждое лето жариться на солнце, лежа на горячем песке, и...

Обсуждение статьи:

  • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 27 сентября 2007 в 09:40   # Ответить 0 +1

    - Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

    - Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.


    Вот эти советы меня поразили больше всего.
    Как представила себе...фантастика получается. Бежать прямо -это понятно. Дерево, не дерево -бегу. А почему бы мне его не обежать по кривой?. Или, на худой конец, кочку не перепрыгнуть? Так и упасть можно.
    А вот не цепляться за землю -это кайф. Значит так, зацепился за корягу, бегая только прямо, и полетел, не сцепливаясь с землей. Полет проходит нормально! Это тебе не просто так, это бег!
    Ну а отрывать ноги я не буду, и не уговаривайте!. Они мне дороги, хоть и болят временами, но мои, лапушки.

    А если серьезно, то есть на сайте хорошие статьи по бегу и противопоказания тоже неободимы-бег серьезная нагрузка. Есть люди, и я в том числе, которые предрасположены не к бегу, а к быстрой ходьбе. Тоже хорошая тренировка. А самое главное во всех этих нагрузках - настрой и отрешенность от дел насущных. Правда, оглядываться на кочки и др. препятствия не возбраняется.

    Оценка статьи: 3

    • Татьяна Асончик Татьяна Асончик Читатель 27 сентября 2007 в 11:09   # Ответить 0 +1

      Я вот тоже бегать не люблю. Совсем. И тяжело мне, и неприятно, хоть как-то и пробовала по утрам понемножку бегать. А вот хожу быстро, причём всегда - в универ, в магазин, на встречу, опаздываю или нет - всё равно бегло топаю

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 28 сентября 2007 в 21:41   # Ответить 0 +1

      Да, Людмила, я вот тоже после 35 так уже не могу бегать - летая над препятствиями... Что делать, будем трусить потихоньку...

    • Дмитрий Дарк Дмитрий Дарк Читатель 25 сентября 2009 в 17:07   # Ответить 0 +1

      Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

      - Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это - бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

      А помоему так вполне нормальные советы, но относятся они к случаю когда надо бежать быстро выкладываясь по полной
      Тогда колебания вверх-вниз только лишний расход энергии ведь оновное движение идет все же в горизонтальной плоскости
      На практике это значит что на каждом шаге стараемся прыгать не вверх, а вперед
      При быстром беге сцепление с землей должно быть хорошим иначе клюните носом, но минимальным по времени и площади (не даром гепарды так быстры) перебирайте ногами быстрее

      Комментарий отредактирован 25 сентября 2009 в 17:08

  • Виктория Жевлакова Виктория Жевлакова Дебютант 15 июня 2009 в 16:39   # Ответить 0 +1

    Антон Лоскутов, спасибо за статью - познавательно, легко и живо. Бегать не очень люблю, хотя и стараюсь периодически полюбить Если трудно начать что-либо делать, то стараюсь вспоминать принцип - Just Do It или "Просто сделай это". Меньше разговоров, сомнений - вперед, ведь движение - это жизнь. Каким бы ни было это движение и на чем - это всегда хорошее настроение и улучшение физформы. Это я осознаю четко! А лучше стараться разнообразить способы движение - ходьба, бег, велосипед, снегоступы, байдарка...

    Оценка статьи: 5

    Комментарий отредактирован 15 июня 2009 в 16:41

  • Андрей Блинников Андрей Блинников Дебютант 23 ноября 2009 в 18:26   # Ответить 0 +1
    5+

    Бег - источник жизни. Это точно. Я вот сейчас немножко заболел, не бегал. Но очень скоро начну. Считаю, что спорт должен быть популярен и мы должны сделать для этого всё возможное.

    Оценка статьи: 5

  • Дмитрий Васечкин Дмитрий Васечкин Читатель 2 января 2012 в 23:15   # Ответить 0 +1

    Витольд Титанов ето ви точно сказали:
    И мне глубоко по барабану мнение окружающих.

    Я б даже сказал что Мне глубоко ... на мнение зивак если ти занимаешся культурним и полезним делом!!!!!!!!

    Комментарий отредактирован 3 января 2012 в 00:32

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 3 января 2012 в 00:31   # Ответить 0 +1

      Дмитрий Васечкин, вот так выражаться Вы здесь не будете. Излагайте свое мнение корректно.

  • Константин Полушин Константин Полушин Читатель 14 июня 2012 в 04:45   # Ответить 0 +1

    А мне нравиться бегать утром...Тишина,птички начинают чирикать,людей практически нет,машин нет,свежий воздух...1 наушник в ухо и побежали)

    Оценка статьи: 5

  • Берик Крыкбаев Берик Крыкбаев Читатель 17 июня 2013 в 19:46   # Ответить 0 +1

    Вообще бег это нечто приятное... Я в своей жизни много раз бегал, но из-за житейских проблем мне приходилось прерывать, что меня очень огорчает, но пробовать и пробовать нужно, даже в преклонном возрасте. А собаки могут помочь в пробежке. Удачи Вам!

  • Дмитр Протов Дмитр Протов Читатель 10 января 2014 в 10:37   # Ответить 0 +1

    Комментарий был удален

    • Люба Мельник Люба Мельник Бывший модератор 10 января 2014 в 12:50   # Ответить 0 +1

      Дмитр Протов, здесь обсуждается статья, а не рекламируются сторонние ресурсы, комментарий удален.

  • Евгения Воробьёва Евгения Воробьёва Читатель 30 мая 2014 в 22:41   # Ответить 0 +1

    Хочу задать может быть глупый вопрос. Можно ли бегать каждый день? Или все же лучше бегать через день. Моя цель - сбросить лишний вес с помощью бега и улучшить общее состояние здоровья. Заранее спасибо за ответ.

Посмотреть все комментарии (46)

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: