ШколаЖизни.ру :.: Блог пользователя - Татьяна Арбенина

Подтягивания на турнике

Sun, 21 Aug 2011 00:13:09 +0400

Я очень хрупкая девушка 160см ростом, мне 18 лет, хотя выгляжу я лет на 16. Однако, в душе (ударение на последний слог, заметьте!=-O) я сильный мускулистый боец.
Однажды я увидела, как парень моего возраста, моего роста и примерно моей комплекции (короче, на вид "хлюпик") подтянулся на турнике 12 раз.
Зависти моей не было предела. Я решила тоже научиться подтягиваться.
Проблема в том, что я не могу сделать это ни одного раза. Просто висну на турнике как сосиска, максимум что возможно - это согнуть руки в локтях градусов на 5.
Как же сделать тот самый, первый раз? Я быстро пошарила по Интернету и нашла пару хороших, на мой взгляд, способов.
С партнером. Вы висните на турнике, а ваш приятель поддерживает вас за бедра, принимая часть вашего веса на себя.
Негативные повторения. Вы залезаете на турник так, чтобы ваш подбородок был над перекладиной. И начинаете медленно опускаться вниз. Т.е. делаете только половину, причем более простую, от подтягивания. Если даже опуститься вниз вам не удается плавно, и ваши руки предательски разгибаются, для начала вам нужно просто научиться висеть на турнике, чуть согнув руки в локтях. Так же очень полезны упражнения с эспандером, но только их недостаточно, так как основные мышцы при подтягивании - это мышцы спины.
Отжимания от пола. После многих прочитанных мною статей, я сделала вывод, что только отжимания вас на турник не поднимут. Однако они очень полезны для рук, пресса и спины, то есть как раз тех мышц, которые участвуют в подтягиваниях. Чтобы задействовать разные группы мышц, полезным будет иногда поднимать ноги на скамейку и отжиматься из такого положения.
Сегодня я попробовала эти самые негативные повторения. Первый раз прошел ничего, а вот последующие, даже после часового отдыха, у меня не получались - руки просто медленно разгибаются сами собой и всё. Еще очень напрягаются мышцы шеи и лица - от усердия, видимо.
Публикую я это всё в массы потому, что мне нужен стимул. Даже если у меня что-то не будет получатся, я должна стараться и продолжать, потому что уверена, что это возможно. Надеюсь теперь, после такого всенародного обещания, мне будет сложнее послать всё к такой-то матери и сдаться.
P.S. Очень интересная статья вот тут