Михаил Груздев Подготовка материала: Грандмастер

Как развить способность концентрировать внимание?

Как часто, начиная важное, серьезное, серьезное, нужное для нас дело, мы просто не можем сосредоточиться. Мы кусаем карандаш, вертимся на стуле, смотрим в протолок и т. д… Шум за окнами, разговоры коллег, даже тихое жужжание вентилятора раздражает!

Американские учёные выяснили прямую связь между степенью концентрации на каком-то предмете и количеством непроизвольных (неконтролируемых сознательно) мышечных сокращений. Проще говоря, чем больше человек вертится по сторонам, тем меньше он способен сконцентрироваться на чём-то.

Ну, и что же делать?

Освоим несколько простых упражнений на сознательный контроль мышечных движений.

Упражнение 1. Спокойное сидение. Это не легкое дело. Оно является, прежде всего, испытанием вашей способности сосредотачиваться, задерживать невольные мускульные движения; после небольшой практики вы будете способны спокойно сидеть, не двигая мускулами, пятнадцать и более минут.

Самый лучший способ для этого состоит в следующем: сядьте в удобное кресло, займите удобное положение, ослабьте все мускулы и постарайтесь сохранять полнейшее спокойствие в продолжение пяти минут. Если Вам это удалось, постепенно продлите время до пятнадцати минут; этого времени будет вполне достаточно.

Упражнение 2. Сядьте прямо (выпрямившись) в своем кресле, поднимите голову, выставьте вперед подбородок и отодвиньте назад плечи. Вытяните правую руку в горизонтальном направлении направо на одном уровне с плечом. Поверните голову, направьте пристальный взгляд на свой руку; держите ее в выпрямленном положении в течение одной минуты. Проделайте то же самое с левой рукой. Когда вы будете способны в совершенстве выполнять это упражнение, увеличьте время до двух минут, затем до трех и так далее, до тех пор, пока вы будете способны сохранять подобное положение в течение пяти минут. Ладонь руки при этом должна быть обращена книзу, так как это является наиболее легким положением. Направляя взгляд на кончики пальцев, вы всегда будете в состоянии определить, сохраняет ли ваша рука вполне спокойное положение.

Упражнение 3. Наполните рюмку водой до краев и возьмите ее пальцами; вытяните правую руку прямо перед собой. Устремите глаза на рюмку и постарайтесь настолько спокойно держать руку, чтобы невозможно было заметить колебания воды. Начинайте это упражнение с минуты и постепенно увеличьте его до пяти минут; здесь будет граница; упражняйтесь попеременно правой и левой рукой.

Упражнение 4. Улыбнитесь. Улыбка, даже натянутая, снимает напряжение с большей части мышц лица. А если Вы думаете в это время о чём-то приятном, расслабляются и мышцы шеи и плечевого пояса. Постарайтесь приобрести уравновешенные манеры и походку. Выработайте приятное обращение и самообладание взамен нервозности и крайне озабоченного вида.

Приучите себя спокойно и хладнокровно относиться к звукам, которые до настоящего момента заставляли вас вздрагивать, например хлопанье двери, падение книги или какой-нибудь другой вещи и т. п. Следующие упражнения окажут вам в этом существенную помощь.

Упражнение 5. Сядьте прямо перед столом, положите на него руки и сожмите кулаки, повернув их при этом ладонями вверх таким образом, чтобы большой палец находился на других.
Устремите свой взор на кулак; после этого постепенно отодвиньте большой палец, сосредотачивая все свое внимание на этом действии, как будто бы это имеет для вас большое значение. Затем медленно вытяните (разогните) свой указательный палец, после него второй, и так далее вплоть до последнего.

Затем проделайте наоборот: сначала загните мизинец и продолжайте загибание пальцев далее, пока кулак не примет своего прежнего вида; при этом большой палец будет лежать на пальцах. Продолжайте то же самое с левой рукой. Повторите это упражнение пять раз во время одного сеанса, впоследствии вы можете проделывать его по десять раз.
Это упражнение вызовет у вас утомление, но вам следует настойчиво повторять его, так как оно очень важно для вас вследствие развития вашего внимания и направления его на простые и однообразные действия; кроме этого оно даст вам непосредственный контроль над всеми мускульными движениями.

Вы очень скоро почувствуете то благотворное влияние, которое окажут на вас эти простые и, на первый взгляд, не очень важные упражнения. Вы не должны ни на секунду выпускать из внимания сгибание и разгибание пальцев. В этом заключается вся суть. Если вы пренебрежете этим, то тем самым окончательно утратите всю пользу от проделываемого упражнения.

Внимание! Ваше сознание будет возмущено и восстанет против подобного насилия; оно будет стараться всевозможными способами избавиться от такого рабства. Здесь необходимой является выдержка; вы должны настоять, чтобы ваше каждое упражнение было выполнено от начала до конца и не отвлекалось более интересными впечатлениями или занятиями.

Закончив каждое упражнение, похвалите себя. Выполнив весь комплекс, побалуйте себя чем-нибудь приятным, например шоколадкой.

И через некоторое время вы почувствуете, что сконцентрироваться на чём-то теперь намного легче!

Опубликовано 27.02.2007
Дата первой публикации 01.02.2007

ШколаЖизни.ру рекомендует

Комментарии (7):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • ???

    Михаил, осмелюсь предположить, что статья не полностью решает проблему... Речь здесь идет не о способности концентрировать внимание (сильнее, чем раньше), а просто снимать фактор нервного напряжения, который мешает концентрироваться, т.е. фактически "восстановить утраченное".

     
  • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 27 февраля 2007 в 08:05

    По теме.
    Расслаблять или напрягать можно мышцы, а не мускулы.
    Недвигающиеся мышцы -это паралич,вялый или спастический. Не думаю, что вы это имели ввиду.
    Концентрация в первую очередь предполагает интерес и значимость того, на чем концентрируются. Его можно повышать сознательно.

    Огромная роль дыхания при концентрации внимания.Очень полезно учиться концентрации, когда наблюдаешь процесс дыхания. Тогда его можно и регулировать научиться.
    На вашем сайте есть" интересная методика достижения результатов."
    Очень симоронский подход.

     
    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 февраля 2007 в 12:13

      Мускулы ( БСЭ )
      Мускулы (от лат. musculus - мышца, буквально - маленькая мышь, мышонок); то же, что мышцы...

      Мускулы ( Брокгауз и Ефрон )
      Мускулы, анат., см. Мышцы…


      Паралич же характеризуется невозможностью произвольных движений, а не отсутствием движений.

       
      • Людмила Есипова Людмила Есипова Мастер 27 февраля 2007 в 12:42

        Согласна. Просто в данном контексте, логичнее мышцы.
        А про паралич {задерживать невольные мускульные движения- из статьи} это скорее по подобию.

         
  • Полезно. И мне хорошо, и Вам - пять.

    Оценка статьи: 5

     
  • Надо будет попробовать. Говорят, что медитация так же решает многие проблемы, но это более сложное упражнение и требует длительных тренировок.... 5

    Оценка статьи: 5

     
  • Зачем любить, если нету смысла?
    К чему ласкать, если нет стремлений?
    На что рожать, если нету толку
    В существовании поколений?
    Простите, это просто сплин такой петербургский накатил. Статья неплохая, но техника - ничто по сравнению с потребностями высшего порядка (мотивация, смысл и т.п.). А с этим у студентов обычно плохо - давят потребности низшего порядка ("отл". - обманул товарища лектора, хор. - хотел обмануть разоблачили). Так что правильно.

    Оценка статьи: 3