Елена Тимофеева   Профессионал

Как избавиться от мышечных зажимов во время публичных выступлений?

Способность владеть собой — одно из важнейших свойств, формирующих впечатление о человеке, особенно о том, который даже ненадолго оказался в центре внимания…

Думаю, каждый, кто побывал на сцене, за трибуной — одним словом, на месте выступающего — и не был достаточно подготовлен к этому, ощутил на себе весь комплект ощущений жуткого волнения и дискомфорта: мурашки, негнущиеся колени, пересохшее горло и Бог знает какие ещё симптомы.

В актёрской практике (ведь именно актёры — те люди, для которых выступления перед аудиторией — основная профессиональная деятельность) все эти ощущения называются мышечными зажимами.

Предстартовое волнение (ну, или «предвыступательное») — абсолютно естественное и очень нужное ощущение, без него выступление рискует стать безэмоциональным и пресным. Подобное явление носит физиологический характер.

Многие думают — это от нездоровых нервов, выпью успокоительного — и всё будет нормально. Однако седативные средства нужно использовать лишь в крайних случаях, гораздо лучше, с физиологической точки зрения, пожевать какую-то освежающую жвачку или рассосать леденец: и для горлышка полезно, и отвлекает (собственно говоря, как ребёнка пустышка).

Вообще говоря, это главное, чему учат начинающих актёров, — снимать мышечные зажимы, то есть напряжение. Великолепное средство для этого — самомассаж. В зависимости от того, что именно доставляет вам больше неудобств, — зажатая вытянутая шея или впившиеся в ладони ногти — помассируйте шейно-воротниковую зону или кисти рук. Самые простые приёмы расслабления:

поглаживание шеи сверху вниз пальцами с легким нажимом;
круговые движения пальцами от головы к плечам, на плечах можно использовать и лёгкое пощипывание;
вращение расслабленной головы сначала с подбородком, опущенным на грудь, вправо и влево, фиксируя ушко на плече, а потом то же вращение с запрокинутой головой (тут важно не переусердствовать, по 8 раз вполне достаточно);
в заключение максимально вытянуть подбородок вперёд и вернуть в исходное положение (можно сделать всего 4 раза, но с активным выдохом через рот на звук «х-х-х»).

Для кистей рук эффективно также:
поглаживание каждого пальчика от ногтя к кисти, как по прямой, так и вкруговую;
потирание ладоней до ощущения тепла;
упражнение «Веер», при котором пальцы сгибаются поочерёдно от мизинца и накрываются большим пальцем, а потом наоборот, накрывая большой палец сверху. При этом выполняется и вращательное движение в кистевом суставе.

Перед самым выходом на место выступления рекомендую выполнить упражнение «Тело на колок». Это название дал российский реформатор театра К. С. Станиславский. Понятно, что адские пытки тут ни при чём, просто вспомните, как в XIX веке выглядели вешалки, из чего они были сделаны. Это были небольшие колышки, или колки, на которые господа вешали свои пальто и шубы.

Чтобы держать своё тело в положении «на колке» — нужно как бы «надеть» его на позвоночник. Попробуйте: расслабьте мышцы спины, плеч, рук, потом приподнимите плечи с глубоким вздохом, и «наденьте» на позвоночник с выдохом.

В идеале должно возникнуть ощущение закреплённой спины, при этом плечи и руки должны оставаться свободными, висеть. Нетрудно, но… это ощущение придется сделать привычным, а значит, упражнение повторять ежедневно и многократно, при каждом удобном случае.

Мне все эти упражнения запомнились со студенческой скамьи именно потому, что я их регулярно использовала. Возможно, и для вас они окажутся полезными.

Опубликовано 22.06.2011
Дата первой публикации 07.06.2011

ШколаЖизни.ру рекомендует

Комментарии (3):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Джулия Робертс Джулия Робертс Читатель 22 июня 2011 в 09:30

    не знаю по поводу мышечных зажимов,я не так часто про них слышала..а вот то, что перед публичным выступлением, забываешь все на свете, такое мне кажется чаще у всех случается...поэтому было бы лучше, чтобы были советы, как успокоиться и держа себя в руках, спокойно выступать ПОМНЯ все)))))
    между прочим из моей личной жизни...
    в школе я была отличница, готовилась сами понимаете наотлично ко всем экзаменам, но стоило мне выходить к доске, как куда что девалось..прям хоть плачь((( наполовину не помню того, что знала...а домой прихожу после экзамена, и как назло речь прямо таки льется и знания на место возвращаются))))
    но выступать устно,то еще полбеды, тут хоть нагворить можно чего-то или паузу взять и помолчать...а вот когда я выступала публично, играя на фортепиано - это было вообще жесть! так как начав играть произведение, да еще в быстром темпе, ты естественно паузу невозьмешь и не нафантазируешь)))) а сколько раз было у меня, что сажусь за рояль, полнимаю руки над клавишами, ипонимаю, что ничего не помню от страха и волнения...и руки влажные, и чем дольше собираюсь с мыслями, тем хуже мне становится от волнения и от ничегонепонимания))))
    спасибо моей учительнице, она на экзаменах сидела в жюри, и подтверждала, тот факт, что девочка я очень талантливая и играла до этого на 5+....поэтому и ставили мне за такой провал просто автоматом - 4.
    вот где нужны советы, как справиться с волнением, а мять пальцы и мазать мелом, перед выступлением например на рояле - это цветочки.

     
    • Джулия Робертс,
      как я Вас понимаю! Только у меня бывалыча друга беда - ни с того, ни с сего вдруг такой дрободан рук начинается - аж пальцы сводит. И ничего с этим поделать невозможно - три ты что ты хочешь, пока мозги команду успокоиться не дадут, ничего сам изменить не можешь. Я полагаю - тут вся закавыка в самонастрое и, если до выступления, на уровне подсознания есть хоть малейший настрой на такое состояние - оно тебя и посетит.

       
      • Сэмэн Петрович, я ж актриса, для меня главное - действие! А голова - место тёмное, загадочное, там, обычно, психотерапевты рыскают. Однако же, полагаю, что ваш случай доказывает, что с мозгами лучше дружить.