Статья дня
Антон Лоскутов Профессионал      48     Распечатать

Как правильно бегать?

«Хочешь быть сильным — бегай,
хочешь быть красивым — бегай,
хочешь быть умным — бегай».

Бегать умеют практически все, а бегать так, чтобы бег приносил пользу — далеко не каждый.

Какая польза от бега?

 — Во время бега задействуются практически все мышцы нашего организма. Во время хорошей пробежки они ещё и тренируются. Здоровые мышцы — здоровые суставы.

 — Во время бега происходит очищение организма. Выделяется пот, а вместе с ним и всякая гадость покидает наш организм.

 — Тренировка сердечно-сосудистой системы. Тренируется сердце, улучшается кровообращение, а следовательно, и снабжение органов кислородом.

 — Бег помогает бороться с депрессиями. После хорошей пробежки (а если пробежка очень хорошая, то уже и во время неё) в организме выделяется гормон счастья.

 — Бег благотворно влияет на иммунную систему, центральную нервную систему.

 — Бег способствует закаливанию, если совершать пробежки на свежем воздухе.

 — В конце концов, бег развивает личные качества, такие как самоконтроль, целеустремлённость, сила воли. У физически тренированных людей выше самооценка.

Ну, вроде с пользой более-менее разобрались. Список можно продолжать ещё долго, но, в принципе, всё понятно. Теперь, если появилось желание оздоровить себя, возникает вопрос: «Как начать бегать?». Ответ: «Легко». Задайте себе вопрос, что мешает Вам завтра уделить 20 минут своего времени своему же здоровью, и приступить к первой тренировке? Если Вы назовёте хотя бы три весомых причины, реальных причины, то дальше можете не читать.

Что нужно для того, чтобы начать бегать?

1. Желание.
2. Уверенность в себе. Потому как это не на неделю, месяц или до зимы, бегать придётся круглый год, до конца жизни и в любую погоду. Иначе можно даже не начинать.
3. Физическая форма. Если врач сказал, что нагрузки противопоказаны, значит, лучше не рисковать.
4. Спортивная форма. Беговые кроссовки — обязательно. Хорошая спортивная обувь с мягкой подошвой предохранит Ваши суставы от ударных нагрузок, а также будет хорошим психологическим стимулом.
5. Нужно выбрать место, где Вы будете бегать. Лучше, если это будет парк или стадион. Во-первых, в парках и на стадионах запрещён выгул собак. Во-вторых, там нет машин. В-третьих, там есть дорожки, по которым можно бегать и зимой, потому что их чистят. К тому же в парке есть немного природы, а также подъёмы и спуски, что поможет разнообразить тренировки. Бегать можно и вокруг дома, но удовольствия от этого будет меньше. Ещё можно бегать непосредственно дома, главное, чтобы Ваши родные были не против. Между прочим, один американец разработал и издал методичку про то, как бегать вокруг кухонного стола.
6. Выбрать маршрут, изучить его, для этого пройти его пешком и убедиться, что нигде на маршруте Вас не подстерегает опасность.
7. Нужно обязательно составить график пробежек. Решить, по каким дням будут пробежки: ежедневно (утром или вечером), или два-три раза в неделю.

Новичкам лучше начать с ежедневных утренних пробежек. Пробежки должны проходить в среднем темпе и длиться от 1 до 20 минут (в зависимости от физической подготовленности). Например, если подготовка совсем никуда, то начинать с пробежек дома на месте от одной минуты, и каждую неделю стараться увеличивать время на 1 минуту. Через пару месяцев можно перебираться в парк.

Подготовленные бегуны могут тренироваться два-три раза в неделю и бегать на скорость (бегать в быстром темпе, не более 12 минут) или на выносливость (бегать в медленном темпе, от 20 минут до нескольких часов). Рекомендуется чередовать тренировки на скорость и на выносливость.

Перед тем как побежать.
 — Выполнить разминку, для того чтобы разогреть организм и разогнать кровь. Для этого достаточно пройтись в быстром темпе, так, чтобы участился пульс. Сделать несколько глубоких вдохов носом с полным выдохом через рот. Выполнить маховые движения руками и ногами, вращательные движения туловища.
 — Неплохо бы потянуть разогретые мышцы, особенно мышцы ног и спины.

Полезные советы:

 — Начинайте бег в невысоком темпе, постепенно наращивая его (конечно, если Вы не бежите на скорость — тогда перед началом нужно очень хорошо размяться).

 — Поменьше лишних движений. Во время пробежек люди часто совершают много лишних движений. Лишние шажки перегружают организм. Небольшой наклон корпуса вперёд переносит центр тяжести, что помогает избежать лишних движений.

 — Бежать нужно прямо, не подпрыгивая вверх-вниз.

 — Ступни необходимо ставить мягко, без резких ударов на пятки. От ударов могут пострадать суставы.

 — Поменьше сцепления с землёй. Это не прогулка, это — бег. Поставив ногу на землю, нужно как можно скорее её от земли оторвать.

 — Во время бега дышать нужно носом. Если во время бега человек начинает дышать ртом, значит, организм перегружается — не хватает кислорода, а если ещё и рожи начинает страшные корчить, значит, пора закругляться.

 — Бегать нужно систематически, иначе не будет пользы.

 — Для восстановления водного баланса в организме после пробежки рекомендуется выпить кружечку, а можно и больше, обычной воды комнатной температуры.

 — После прохождения задуманной дистанции ни в коем случае не останавливайтесь. Походите, пока не восстановится пульс.

 — Во время пробежки может начать ломить голень. После пробежки, особенно после хорошей, на следующий, а также на второй и третий день могут болеть мышцы — любые мышцы. Во время бега задействуются практически все мышцы нашего тела, и такая боль говорит о нетренированности организма. Ломота голени говорит о слабости икроножных мышц. Боль в мышцах происходит из-за того, что из них выходит молочная кислота. Со временем всё пройдёт. Главное — не сдаваться.

Помните, что польза будет только при постоянных тренировках, при этом нагрузки необходимо периодически увеличивать. Вы сами почувствуете, когда нужно увеличить нагрузку.

Удачи!

48 комментариев (комментировать)
Теги: пробежка, бег, здоровый образ жизни, хорошее самочувствие
Рейтинг статьи Ваша оценка
Подробнее

Поделиться

Опубликовано 27.09.2007
Дата первой публикации 22.08.2007

Обсуждение статьи:

  • 5+

    Бег - источник жизни. Это точно. Я вот сейчас немножко заболел, не бегал. Но очень скоро начну. Считаю, что спорт должен быть популярен и мы должны сделать для этого всё возможное.

    Оценка статьи: 5

  • Дмитрий Васечкин Дмитрий Васечкин Читатель 2 января 2012 в 23:15 отредактирован 3 января 2012 в 00:32

    Витольд Титанов ето ви точно сказали:
    И мне глубоко по барабану мнение окружающих.

    Я б даже сказал что Мне глубоко ... на мнение зивак если ти занимаешся культурним и полезним делом!!!!!!!!

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 3 января 2012 в 00:31

      Дмитрий Васечкин, вот так выражаться Вы здесь не будете. Излагайте свое мнение корректно.

  • А мне нравиться бегать утром...Тишина,птички начинают чирикать,людей практически нет,машин нет,свежий воздух...1 наушник в ухо и побежали)

    Оценка статьи: 5

  • Вообще бег это нечто приятное... Я в своей жизни много раз бегал, но из-за житейских проблем мне приходилось прерывать, что меня очень огорчает, но пробовать и пробовать нужно, даже в преклонном возрасте. А собаки могут помочь в пробежке. Удачи Вам!

  • Дмитр Протов Дмитр Протов Читатель 10 января 2014 в 10:37

    Комментарий был удален

    • Люба Мельник Люба Мельник Бывший модератор 10 января 2014 в 12:50

      Дмитр Протов, здесь обсуждается статья, а не рекламируются сторонние ресурсы, комментарий удален.

  • Хочу задать может быть глупый вопрос. Можно ли бегать каждый день? Или все же лучше бегать через день. Моя цель - сбросить лишний вес с помощью бега и улучшить общее состояние здоровья. Заранее спасибо за ответ.

  • Я вот тоже решила заняться спортом, и вот стало интересно можно просто бегать там по вечерам и все, и тут решила в интернете посмотреть как правильно, и была немного в шоке от того что лучше правильно бегать что бы не навредить и помочь себе, чем просто вечерком выйти на пробежку)))

  • Koto Bum Koto Bum Читатель 17 мая 2016 в 06:22 отредактирован 17 мая 2016 в 06:22

    Конечно, главное - бегать с пользой, а не бешеными нагрузками) Всем новичкам советую к прочтению "основные правила оздоровительного бега", несколько советов, которые точно вам пригодятся.

Посмотреть все комментарии (48)

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: