Статья дня
Антон Лоскутов Профессионал

Как выбрать кроссовки для бега?

Если вы ещё не занимаетесь бегом, но собираетесь начать, первое, что вам нужно после желания, это качественная спортивная обувь. При беге испытывают нагрузку не только ваши ноги, но и весь организм. Если обувь подобрана неправильно, то ваши суставы и межпозвоночные диски будут медленно, но верно разрушаться из-за постоянной вертикальной ударной нагрузки.

Читает Юрий Берингов
Скачать в mp3 (4 Mb / 04:20 мин.)

dotshock Shutterstock.com

Какими качествами должны обладать кроссовки для бега?

Первым и самым главным качеством беговых кроссовок является их способность амортизировать. Это качество необходимо для снижения ударных нагрузок, а также помогает отталкиванию, что может добавить скорость. Амортизаторы обычно располагают под пяткой и под носком. Под пяткой, чтобы снизить нагрузки; под носком, чтобы снизить давление на стопу при переносе веса тела с пятки на носок.

Современные технологии и материалы предлагают много способов амортизации, но основными являются воздушная подушка (полость в подошве, может быть заполнена специальным газом) и пружинки под пяткой.

Также беговые кроссовки должны быть удобными, лёгкими и фиксировать стопу. Для этого они должны быть обязательно на шнурках. В беговых кроссовках обязательно должна быть зафиксирована пятка.

Загляните внутрь кроссовки. Обычно в беговых кроссовках есть небольшой бугорок на стельке. Он нужен не просто для удобства ноги в кроссовке — являясь супинатором, он помогает правильно распределить вес тела, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночный столб.

Если вы собираетесь бегать на природе, то подмётка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления. Для бега по жесткой поверхности, например по асфальту, лучше взять обувь с рифленой подмёткой.

Материал, из которого сделана верхняя часть кроссовки, должен дышать, он должен быть мягким и прочным. Для того чтобы нога не потела, лучше брать кроссовки из натуральных материалов — хлопка или кожи. Лучше, если верхняя часть обуви будет матерчатой (из плотной сетки) с кожаными вставками.

Обувь должна быть по размеру, но в спорте есть исключения. Так, например, профессиональные футболисты берут бутсы на размер, а то и два меньше. Они это делают для того, чтобы увеличить плотность ноги и, как следствие, увеличить силу и точность удара. Ведь всем известно, что зажатый в кулаке коробок спичек способен ощутимо усилить удар. У футболистов происходит примерно такой же эффект.

Для оздоровительного бега лучше взять обувь чуть-чуть большего размера, это будет способствовать лучшему воздухообмену. Размер ноги, как и рост человека, могут меняться в зависимости от времени суток. Пробежка разгонит кровь по организму, и будет приток крови к ногам, от чего они немного увеличатся.

Как ухаживать за кроссовками?

После каждой пробежки обувь нужно просушивать при комнатной температуре. Не нужно сушить кроссовки на солнце, и уж тем более феном или на обогревателе, от этого они могут деформироваться.

Обувь нужно содержать в чистоте. Стирать её в мыльной воде вручную. Некоторые стирают кроссовки в автоматических стиральных машинах. Можно делать и так, хорошей обуви ничего от этого не будет. Сушить после стирки нужно также при комнатной температуре, набив кроссовки газетами.

Не забывайте пользоваться гигиеническими средствами для обуви. Всякие тальки и дезодоранты для ног не только уберут запах пота, но и предохранят ваши стопы от развития грибка.

А ещё обувь должна быть красивой.

Будьте здоровы и — удачных вам покупок!

Опубликовано 17.09.2007
Дата первой публикации 24.08.2007

ШколаЖизни.ру рекомендует

Комментарии (33):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Комментарий удален
  • Наталья Заборина Наталья Заборина Дебютант 2 октября 2007 в 09:30
    КАК ВЫБРАТЬ КРОССОВКИ ДЛЯ БЕГА?

    Вообще-то статья очень хорошая и пригодилась бы мне ранее! Я сама не так давно стала жертвой нашей "кросовочной" индустрии. Купила кроссовки посмотрела на них пощупала, вроде отлично а одела пошла на кросс отдавила себе все ноги сверху. Вот и все дела! А вообще Антону большое спасибо!

     
    • Кроссовки надо было "обкатать" перед кроссом

      У нас один товарисч на работе, перед командировкой купил новые ботинки. Потом месяц ходил в тапочках изнемогая от боли. Обувь надо разнашивать постепенно, а потом давать ей полную нагрузку!

       
    • Хорошие фирменные кроссовки даже внутри одного бренда имеют классификацию от одного до десяти. Фирма ДИЗЕЛЬ (США), АТЛЕТ ФИТ(США) предлагает супинаторы и ортостельки как для ходьбы так и для бега, резонирующий супинатор-подпяточник, встроеный в подкаблук. Смотрите на артикуле цифрочку через тире.Чем ниже цифра, тем ниже атлетические показатели. Если ваши кроссовки нельзя согнуть внутрь себя так, чтобы носок не встретился с пяткой , это протез и носить нельзя. Критерий для любой обуви. На ногах не экономят. Хорошие кроссовки - бессмертны. Хожу прогулочно в Дизеле, бегаю в Атлет фит. Брала на распродаже - в среднем 120-130 баксов пара. Еще и внуки мои носить будут.. . Дизель шнуруется только. Атлет - и на липучках бывает, но подороже уже. Зато удобно. Ничего не забивается в обувь. У Атлета, говорят, баллы от эргономики. Но они, правда, в носке приобретают форму твоей ноги.
      Странно, в Америке грибка нет. Может где-то у реднеков, но культура смены носков и одноразовые носки для бега свое дело сделали. Фунгус можно поймать только в педикюрном салоне.
      Все стирается в машине, кожа после этого все лучше, мягче. Атлетам моим уже лет 10. По ноге давно уселись и легли в масть. Сейчас встроили машинку - мили проверять, но это уже просто разврат.

       
      • И у нас теперь многие спортсмены стирают в машине, но... предварительно засунув кроссовку в старый чулок. Потом из чулка достаешь промытые камни

        Сам еще не пробывал. Какой парошок лучше использовать?

         
  • главное потом не забыть ухаживать за обувью.

     
  • Сходил в фирменный магазин, выбрал 2 вида беговых кроссовок. Дома посмотрел в интернете описание этих моделей. Одна из них оказалась хитом сезона, её и купил. До сих пор не жалею о выборе.

     
  • Эх, Антон, посмотрел я на свою не так давно приобретенную сухую мозоль и поставил "5"! Как говорил работник Балда: "А не гонялся бы ты, Поп, за дешевизной!"

    Оценка статьи: 5

     
  • Владимир Урбанов Владимир Урбанов Дебютант 17 сентября 2007 в 22:38
    Убей грибок!

    Поделюсь личным опытом. Самое верное, надежное и дешевое средство от грибка – каждый раз при беге одевать чистые носки. Саму обувь можно, конечно, стирать, но лучше замачивать в тазике с порошком или мылом после 6 пробегов. Удачи в приумножении гигиены!

     
    • Владимир, если грибок все-таки "подцеплен", стиркой носков от него не избавиться! Только специальные мази. И никогда и никому не давайте носить свою обувь - это и будет самой надежной профилактикой грибковых заболеваний! Я в курсе дела: со сужбы "привозил"... Ходила у нас по казарме такая зараза, после "приобретения" которой кожа между пальцев ног начинала словно опревать, а затем трескаться. И чем чаще и интенсивнее потом моешь ноги с мылом - тем сильнее трескается кожа. Я с этой гадской штукой справился вовремя, но видел и запущенные случаи. Ой!

      Оценка статьи: 5

       
      • Владимир Урбанов Владимир Урбанов Дебютант 18 сентября 2007 в 12:35

        просто чистые носки как залог, конечно они не гарантируют 100 % защиты от вредителя ног

         
        • Они предохранят, если возбудитель "подкрался" со "стороны"! Но если"прямая атака" в виде чужих зараженных ног... Инфицирование обеспечено! Я как-то подрался на службе из-за этого: парень без спроса пихает свои ноги в мои тапки и пошел!.. Вот так и болеют целыми казармами!..

          Оценка статьи: 5

           
          • Владимир Урбанов Владимир Урбанов Дебютант 19 сентября 2007 в 00:40

            похоже, пора нам создавать группу - спецы обусждают противоборство коварному грибку

             
  • Владимир Урбанов Владимир Урбанов Дебютант 17 сентября 2007 в 22:31
    Как всегда деньги

    Антон, спасибо за статью! Я тебя немного добавлю. Ребята! Это важно. Не берите дешевые кроссовки, сохраняйте и приумножайте здоровье и радость от пробега обувью от 3 до 6 тыс. рублей.

     
  • Полезная информация, может пригодиться

     
  • про размер футбольных бутц не знал.. спасибо

    Оценка статьи: 5

     
  • набив кроссы газетами - ну что за слэнг? Все было так цивильно, и вдруг...

    тальки и дезодоранты для ног ... так же предохранят Ваши стопы от грибка
    Также в данном случае пишется слитно. А вот от грибка ни тальк, ни дезодорант не предохранят. Это фантазии.

     
    • 1. кроссы, потому что пока я печатал, слово кроссовки мне надоело, ну и решил его заменить
      больше не буду

      2. с грамматикой всегда было сложно, особенно с иностранной.
      самое интересное, что у меня по русскому 5. спасибо ЕГЭ

      3. в принципе согласен, хотя есть тальки и дезодоранты для ног с антигрибковым эффектом. если они и не предохранят от самого грибка, то как минимум предохранят от его развития

      Оценка статьи: 5

       
  • очень полезная статья!я как раз спортсмен и могу сказать что тут все по делу!!

    Оценка статьи: 5

     
  • стирка

    Рекомендация стирать кроссовки в стиральной машинке, явно ошибочна.Во-первых это как минимум вдвойне снижает продолжительность жизни ваших ножных спутников, а во-вторых стиральный порошок, которым вы наверняка будете стирать свои кроссовки сократит срок службы ещё на порядок. Лучше мойте кроссовки мылом, щёткой и руками.

     
  • да, статья полезная!

     
  • Очень своевременная статья для меня. Вот только мне нужно выбрать кроссовки для бега зимой. Кто-нибудь поможет?

    Оценка статьи: 5

     
    • Владимир Урбанов Владимир Урбанов Дебютант 17 сентября 2007 в 22:24
      спорт обувь зимой

      Зимой, как известно, холодно, много льда и снега. Соответственно, с поверхностью будет непосредственно соприкасаться протектор, поэтому выбирай крепкий и массивный, сам материал протектора должен обеспечивать хорошее сцепление с гололедом (обычная резиновая поверхность зимой будет грубеть, становиться неудобной, поэтому выбирай подошву из высокотехнологичных материалов с резиной или без таковой). Сами кроссовки должны быть закрытыми, без всяких отверстий для фильтрации, т.к. нога будет потеть в любом случае. Закрытость обуви так же обеспечивает ее герметичность, сухость и уют в такое время года. Я бегаю уже 6 лет, много падал , в итоге ношу ecco, для меня идеальная спортивная обувь. Удачи в преодолении снежных барханов и ледяных склонов!

       
  • А мне кажется обувь должна быть удобной, и это самый главный критерий. И выбирать ее надо исходя в первую очередь из особенностей строения стопы.

    Оценка статьи: 4

     
  • 5 баллов! Невероятно понравилась статья!
    У вас очень хорошо получается писать о беге и о всем с ним связанном!
    Так держать!

    Оценка статьи: 5

     
  • Мне очень понравилось,что Вы уделили внимание и уходу за обувью.За сататью оценка -5!

    Оценка статьи: 5

     
  • Если любитель, то лучше бегать в марафонках.

    Оценка статьи: 5

     
  • Если Вы собираетесь бегать на природе, то подмётка должна быть более агрессивной, с зазубринами и «всяческими спецэффектами» для увеличения сцепления.
    Я как раз бегаю не по асфальту. Буду покупать кроссовки теперь, учитывая эти моменты. Хотя и сейчас имею неплохую обувь. Но вот сегодня после дождя бегала, по траве и мокрой грунтовке бежать было затруднительно. Теперь знаю, в чем причина.

    Оценка статьи: 5