Армен Ананян Профессионал

А ты знаешь девять правил долголетия?

Длительность жизни определяется те только наследственностью, но и тем, как правильно живет человек, точнее, как правильно он «стареет». Конечно, ваши шансы прожить до 100 лет больше, если ваши родители сами были долгожителями и не оставили вам в «наследство» серьезных заболеваний. Если же они были курильщиками, то сигаретам вы должны быть «благодарны» за то, что они сократили радость вашего общения с родителями как минимум лет на 10.

Давно известно, что долгожители, прожившие сто лет и более, осознано или не осознанно, строго придерживаются ряда «определенных правил», касающихся еды, пития, физических нагрузок и отношения к стрессам. «Мудрость не всегда приходит с возрастом. Бывает, что возраст приходит один»

Итак, какие же это «определенные правила» долгожителей?

1. «Скажи пенсии НЕТ!» Доказано, что у людей, вышедших на пенсию, резко увеличивается риск развития ожирения и хронических заболеваний. Это объясняется тем, что люди «круто» меняют привычный образ жизни. Пример от обратного — знаменитый итальянский регион Кьянти, где очень высок жителей, перешагнувших столетний рубеж. Пенсионеры здесь не бездельничают, а работают на своих маленьких фермах и выращивают замечательный виноград, различные фрукты и овощи. Сельское хозяйство не ваш конек? Займитесь чем-нибудь активным, «для души». Короче, никогда не бездействуйте!

2. Уход за зубами. Правильный уход за ротовой полостью, поможет сохранить ваши артерии здоровыми. Так, ежедневный flossing (чистка зубной нитью) значительно сокращает частоту болезней десен. Это связано с тем, что при таком уходе, резко сокращается количество болезнетворных бактерий ротовой полости. Эти бактерии, имеют способность проникать в артерии и вызывают хроническое воспаление по всей артериальной системе. Известно, что хроническое воспаление является одним из важнейших факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Известно также, что чем больше количество болезнетворных бактерий в ротовой полости, тем выше риск развития атеросклероза.

3. Физические нагрузки. «Упражнение это единственный реально существующий источник молодости», считает Jay Olshansky, профессор медицины Университета штата Иллинойс в Чикаго. «Это, как качественный бензин и хорошее масло для вашего автомобиля». Как бы ни был дорог ваш автомобиль, при хорошей смазке и качественном бензине, он обязательно будет запускаться лучше. Многочисленные исследования показали, что регулярные физические нагрузки улучшают настроение, остроту мышления, а также способствуют сохранению мышечной массы и костей. Положительный эффект умеренных нагрузок проявляется уже с первой недели. И вовсе не обязательно «бить рекорды». Тут, как раз действует золотое правило «тише едешь, дальше будешь». Вполне достаточно, ежедневной прогулки в течение 30 минут. Желательно, но не обязательно, довести до 1 часа. И еще: «Если не бегаешь, пока здоров, придется побегать, когда заболеешь». Гораций

4. Высыпаться! Спать, как минимум шесть часов в сутки. Часы «сэкономленные» на вашем сне, экономят на вашей жизни! Вам нужна такая «экономия»? Сон - важнейшая функция, позволяющая нашему организму регулировать деятельность наших клеток. Долгожители ставят сон, чуть ли не на первое место по значимости.

5. Здоровая пища и вода. Подразумевается потребление цельных продуктов питания, а не различных суррогатов. Именно такая пища, а не рафинированная, со всяческими химическими добавками полезна, но никак не широко рекламируемые многочисленные «биологические добавки». Очень рекомендуется потребление на завтрак богатых волокном злаковых. Такой завтрак помогает стабильно поддерживать сахар в крови на нормальном уровне в течение дня. У людей, придерживающихся такой диеты редко развивается диабет. Больные этим грозным заболеванием «сгорают» намного быстрее. Кроме того, под здоровой пищей подразумевается не только фрукты и овощи, но и качественное мясо. Долой замороженные «заморские» полуфабрикаты непонятного происхождения! Подальше от ресторанов быстрого питания! Быстрота нужна, как известно, при ловле блох. А вот качественную воду надо пить много — до 3 литров в день, если, конечно, нет противопоказаний. Надо помнить, что при недостатке воды в организме замедляется кровоток, уменьшается объем циркулирующей крови, костно-мышечная система опорно-двигательного аппарата получает меньше необходимой жидкости, микро- и макроэлементов, резко возрастает вероятность заболевания позвоночника и суставов. Доказано, что недостаток воды способствует развитию депрессии.

6. «Спокойствие, только спокойствие!» Хороший совет, только как ему следовать? Главное не «вариться» в проблемах, неудачах, кризисах. Смотреть на все слегка отрешенно. Очень помогает юмор, медитация, спорт, занятием любимым делом. Но, ни в коем случае не «заедать» или «запивать» плохое настроение перед идолом нашего времени — телевизором. Необходимо больше времени уделять семье. Людям Веры объяснять ничего не нужно. Для них все без моих разъяснений понятно и ясно.

7. Категорический отказ от вредных привычек. «Скажи сигарете НЕТ!». Более того, как можно меньше времени проводите с курильщиками. Совет — считайте их террористами. Если им наплевать на ваше здоровье — то это уже Ваша проблема. О вреде пассивного курения сказано так много, что останавливаться на этом не будем. И еще, не злоупотребляйте алкоголем и не передайте сладости.

8. Строгий режим дня. Необходимо режим дня сделать привычкой. «Привычка свыше нам дана. Замена счастию она». На протяжении всей жизни необходимо соблюдать одну и ту же диету, ложиться и просыпаться в одно и то же время, заниматься привычной деятельностью. Может кому-то не понравиться такая «роботизация», но именно такой образ жизни поддерживает наш организм максимально долго в состоянии равновесия. Это особенно важно в пожилом возрасте, когда ослабевает адаптационная функция организма и понижается иммунитет.

9. «Оставайтесь на связи!». Как говорят американцы — Stay connected! Осознание своей социальной значимости, частое общение с близкими людьми, работа в кружках по интересам помогают человеку бороться с демоном депрессии. Депрессия часто приводит к преждевременной внезапной смерти. Это особенно важно людей, потерявших старого спутника жизни. Есть данные, что вдовцам ежедневная связь с близким другом или членом семьи даже полезнее, чем регулярные физические нагрузки.

Статья опубликована 16.05.2009

Комментарии (5):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: