• Мнения
  • |
  • Обсуждения
Диана Азизова Подготовка материала: Дебютант

Как похудеть, не вредя здоровью?

Наверное, нет людей, которые хоть раз в жизни не мечтали бы сбросить парочку сантиметров! Заветные цифры 90−60−90 будоражат умы мужчин и заставляют мучиться прекрасную половину человечества! Все сидят на модных диетах, а ведь диета — это не способ сбросить вес, а режим питания, следовательно, взгляд на жизнь!

Хочется напомнить некоторые прописные истины всем желающим похудеть:

1. Любая диета (режим питания) не есть акт самобичевания — никого еще добровольное самоистязание до добра не довело!
2. Если вы не собираетесь выступать на соревнованиях по бодибилдингу или бодифитнесу, экстремальный вариант сушки (белковой диеты) вам совершенно ни к чему — соревнующиеся спортсмены удерживают достигнутую таким способом форму неделю, максимум — две, и вы уверены, что хотите увидеть на своем теле все мышечные пучки, вены и лимфоузлы?!
3. Основная цель при попытках — не сбросить вес (он тут вообще не при чем!), а приобрести стройное тело и соответствующие формы!

Теперь вспомним основные принципы:
 — нехватка белка в рационе ведет к «водянистости» и «расплывчатости»
 — нельзя есть быстрые «углеводы», т. е. варенье и джемы, конфеты, сладости, фрукты, фруктовые соки и молоко. Если уж нестерпимо хочется конфету, шоколадку или сдобную булку — лучше их съесть в первой половине дня, когда обменные процессы в организме значительно быстрее;
 — неверным также является отказ от завтрака — сразу наступает торможение обменных процессов в организме;
 — перерыв между приемами пищи не должен превышать 3-х часов, иначе большая часть съеденного сразу же отложится «про запас»;
 — за три часа до сна не есть, в последний прием пищи — никаких углеводов!
Приблизительная схема питания:
 — не менее 5, а лучше 6−7 раз в день;
 — перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5−2;
 — порции небольшие;
 — есть можно: мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч. головоногие), яйца, творог, сыр, кефир, немного молока (не более 100 г в день), не более 50 г сырых зеленых овощей за один прием пищи (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все остальное, включая фрукты, исключить.

Силовые тренировки (если вы тренируетесь) — через день (но не менее 3 и не более 4-х раз в неделю), перерыв между подходами минимальный, 10−15 повторов в сетах при проработке «верха», 15−20 — при проработке «низа».
Спать — не менее 8 часов в день.
Попробуйте, если за неделю не почувствуете особого дискомфорта, то можно продолжить, и через 6−8 недель Вы, наконец, увидите, какой формы Ваши мышцы!

Кстати, мясо, птицу, рыбу, сыр, творог можно есть почти без ограничений, единственное «но» — не съедать много за один раз. Но если через час после еды вы снова хотите есть — ешьте (только, правда, то, что можно!)

Поливитамины обязательны, неплохо попить в это время настойку элеутерококка, левзеи, родиолы или лимонника. И самое главное: ЕСЛИ У ВАС ИМЕЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ С ПОЧКАМИ — ДАННАЯ МЕТОДИКА ПИТАНИЯ НЕ ДЛЯ ВАС!
Желаю удачи, не теряйте голову в погоне за стройностью, иначе «за компанию» потеряете и здоровье!

Статья опубликована в выпуске 3.02.2007
Обновлено 22.07.2020

Комментарии (0):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: