Михаил Груздев Грандмастер

Как избавиться от БЕСсонницы?

У каждого человека бывает такое. Завтра важная встреча, дальняя поездка, да и просто завтра тяжёлый день. Надо выспаться! А вот не спится! Хоть тресни!

Бессонницей чаще всего страдают люди:
• неуравновешенные от природы;
• ведущие сидячий образ жизни;
• вечно озабоченные поиском денег;
• откладывающие решение проблем;
• занимающиеся спортом с чрезмерными нагрузками;
• творческие личности, работающие после 17 часов;
• не имеющие чёткого режима дня;
• просто неорганизованные.

Следовательно, бессонница — это результат комплекса вредных привычек или нервного перенапряжения.

Преодоление бессонницы.
1. Люди, страдающие бессонницей, должны научиться жить без кофе и крепкого чая.
2. Не вскакивайте с постели сразу, как только проснётесь! Эта привычка может сыграть с Вами злую шутку! Организм привыкает резко включаться после каждого пробуждения! А если Вы просто проснулись ночью? Просыпайтесь постепенно.
3. При любых обстоятельствах научитесь ложиться спать и просыпаться только в определённые часы, которые можно легко вычислить по наибольшей сонливости и вставать, когда просыпаетесь. Я сам обычно встаю около пяти часов утра.
4. Научитесь выделять главные дела, которые необходимо выполнить в первую очередь.
5. Научитесь не реагировать на негативные мелочи, а также на ситуации, которые Вы не можете изменить. Если завтра Важный день, составьте план на бумаге, а не прокручивайте его в голове.
6. Если уж не удалось уснуть, после бессонной ночи выпейте два или более стакана воды или свежевыжатого сока. Выпитая утром жидкость промывает организм от накопившихся шлаков.
7. Следует тщательно беречь себя от физических и эмоциональных перегрузок после 17 часов.
8. Ужин до 19 часов. Только легкая белковая пища. Никаких горячих или сильно охлаждённых блюд!
9. О наступлении сна предупреждает зевота. Приступы зевоты повторяются после 22 часов с цикличностью примерно полтора часа. Ложиться спать лучше всего не более чем через десять минут после первой зевоты.

Вот, в принципе, и все несложные правила преодоления бессонницы

И ещё несколько советов для такого далёкого лета.
Оказывается, структура летнего сна существенно отличается от зимнего. Летом нашему организму сна требуется существенно меньше, чем осенью или зимой. Связано это и с долготой дня, и со структурой питания, в которой преобладает витаминная продукция. Ученые выяснили, что в зависимости от возраста летом можно урезать продолжительность сна от полчаса до полутора часов. А вот летний «пересып» переносится гораздо тяжелее зимнего, и в чем-то напоминает легкое похмелье, если Вы спали гораздо дольше нормы. Обычно это бывает у тех людей, кто тяжело засыпает вечером.

Вот некоторые правила летнего сна:
1. Попробуйте ложиться в постель, как только стемнеет, а вставать, когда рассветёт. Это и есть летняя физиологическая норма. Полным людям спать необходимо больше, чем худощавым.
2. Если Вы не хотите вставать с рассветом (примерно около пяти часов утра) завешивайте окна плотными шторами. Свет, бьющий утром из окна, воздействует на организм лучше любого будильника.
3. Возьмите за правило спать с открытым окном. Прохладный ночной воздух способствует более глубокому сну, а значит, организм и отдыхает лучше. Однако, если окна выходят на шумную улицу, лучше купить ментолового или лавандового масла, пропитать им несколько бумажных салфеток и выкладывать их вечером возле постели.
4. Если бессонница мучает Вас в полнолуние, без снотворных не обойтись! Но! Лучше читайте, пишите, мойте посуду, стирайте, пока сон не сморит Вас. Это лучше, чем ворочаться в постели всю ночь, перебирая в уме тяжелые мысли, а потом целый день ходить, как с похмелья!

Желаю Вам здорового, приятного, глубокого сна. Теперь Вы знаете, что делать, чтобы он наступил.

Обновлено 27.02.2007
Статья размещена на сайте 20.02.2007

Комментарии (9):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Дельные и полезные советы!

  • Спасибо за искреннее раскрытие темы! Но она - гоаздо сдложнее и страшнее. Слава Богу, что об этом не написано ни строчки...

    Оценка статьи: 3

  • заметки полуночника

    Отличная статья.5.
    В описании людей, страдающих бессонницей, нашла себя, как минимум в трех "номинациях"
    А о полнолунии - и говорить нечего: хоть закрывай шторы, хоть нет - результат один...
    Очень согласна, что с открытым окном спится намного лучше (если спится, конечно... )
    А на счет "ужина до 19 часов" могу сказать только одно - если до 23.00ч я не заснула, у меня начинается "новый год" - т.е. открывается второе дыхание, и мне обязательно нужно что-то съесть, иначе - голодная смерть и заснуть не удастся вообще!

    Оценка статьи: 5

  • Хорошая статья...я сам частенько страдаю...предпочитаю в такие моменты дочитывать особо нудные книги...помогает...

    Оценка статьи: 5

  • Интересная и полезная статья, и хорошо что не делается акцент на медикоментозное решение проблемы! 5

    Оценка статьи: 5

  • Советы, конечно, хороши, пять, НО... Я уже все перепробовал. Но сплю настолько плохо, что это идет в разрез с любыми рекомендациями. Прикладываюсь спать по 2-3 раза в сутки, но на 2-3 часа. Когда хочу спать, мне ничто не мешает, ни свет, ни звонки, ни телевизор. Зато когда все нормальные люди спят - сна ни в одном глазу. Хорошо, если в это время "муза" приходит. Тут же сажусь что-нибудь писать. А если нет?

    Оценка статьи: 5

    • а я тоже все перепробовала, и ничего не помогает. но возможно не все страдальцы так безнадежны как мы с Вами? многим эти советы помогут, я уверена. кстати рекомендую убийственное средство от бессонницы - плаванье до изнеможения. и не 100 метров, а километра 2-3. Без подготовки правда столько проплыть, пожалуй, невозможно, но на первых этапах и более мелкой "дозы" будет достаточно, так как интенсивное плаванье требует огромнейших затрат энергии, и восстановить ее можно только во сне. проверено на себе.

  • Спасибо Михаил за статью. Бессонницей страдаю давно и она прогрессирует. Я уже в шутку окрестила себя ночным модератором. Попробую применить ваши советы.