Начало работы на огороде представляет собой серьезную нагрузку на весь организм, ослабленный долгой зимой, гиподинамией и прочими вредностями городского образа жизни. Все мы едем на дачу, собираясь «потрудиться на славу», с огромным энтузиазмом хватаемся за лопату, чувствуя, что готовы к трудовым подвигам. Но уже через полчаса наваливается невыносимая усталость, хочется посидеть без движений, некоторых клонит в сон прямо на грядках.
К тому же, откуда ни возьмись, появляется боль в пояснице, тяжесть в голенях — они словно наливаются свинцом. Вместе с энтузиазмом пропадает хорошее настроение, и остаток дачного дня большинство горожан проводит в дачном домике, на скамеечке или в гостях у соседей-дачников.
Как правильно распределить физическую нагрузку, чтобы качественно потрудиться на своей земле и отдохнуть как следует без переутомления?
Типичные ошибки дачников:
- Успеть все и сразу. При этом нет единого плана, много хаоса и лишних движений, избыточное мышечное напряжение из-за страха, что выходной день «пройдёт зря».
- Отсутствие необходимых перерывов в работе — сплошной аврал и самоподстёгивание.
- Длительное стояние на коленях, вплоть до появления боли и синюшности ногтей ног.
- Пребывание на открытом солнце без головного убора более 40 минут.
- Избыточная еда и газированные напитки, а затем работа в наклонной позе.
- Алкоголь в перерывах между «приступами» рабочего энтузиазма — «для бодрости», а на деле — повышение артериального давления, гиперемия лица, сонливость.
Как правильно трудиться:
- проводите на грядках не более 5−6 часов в день (2−3 часа до обеда и столько же — после), это оптимальная нагрузка для взрослого человека;
- в первую же поездку лучше сократить время работы до трёх часов;
- переключайтесь на время от тяжелой работы по копанию земли — наведите порядок в садовом домике, заварите травяной чай, погуляйте по окрестностям;
- распределяйте нагрузку по подъему тяжестей на обе руки;
- не совершайте подъём наполненного до краёв ведра рывком — вы не на соревнованиях по тяжелой атлетике;
- чтобы не обгорели в первый же день шея, лицо и руки, обязательно воспользуйтесь солнцезащитным кремом, захватите с собой широкополую шляпу;
- всю основную работу на грядках под ярким солнцем лучше перенести на утро (до 10.00) или вечер (с 17.00 до 20.00);
- даже если вы практически здоровы, захватите с собой аптечку с обезболивающими и противоаллергическими препаратами, сердечные средства, перевязочный материал.
Работа в саду и огороде признана одной из самых полезных форм физической активности. Распахивание грядок, прополка сорняков, посадка рассады, толкание тачки, работа с граблями обеспечивают тренировку всех групп мышц. Укрепляется сердце, нормализуются сон и пищеварение, лучше начинают функционировать почки. Иммунная система активнее защищает организм от болезней.
Умеренные физические нагрузки, как считал классик физиологии
Всё получилось по слогану : Не можно впрячь в одну телегу коня и трепетную лань. Оценка: 5