Судороги ног: почему они возникают и как их предотвратить?

Судорога возникает внезапно, словно ниоткуда, вызывая сильное сокращение мышц, которое невозможно контролировать. Это может случиться как во время физической нагрузки, так и во время сна.

Мышечная судорога — это внезапное, непроизвольное и болезненное сокращение мышцы, группы мышц или её части. Наиболее распространены судороги икроножных мышц. Во время судороги мышца становится твердой и напряженной, а движение в ней резко ограничено. Судорога может длиться от нескольких секунд до нескольких минут, причем чем дольше она продолжается, тем более болезненные ощущения вызывает.

Важно различать мышечные спазмы, фасцикуляции и судороги.

Спазмы, подобно судорогам, проявляются непроизвольным сокращением мышц, но, в отличие от судорог, безболезненны.

Фасцикуляции представляют собой заметные непроизвольные и нерегулярные подергивания отдельных пучков мышечных волокон. Фасцикуляции, как и спазмы, обычно не сопровождаются болью, но могут вызывать дискомфорт.

Судороги встречаются чаще у пожилых: у людей старше 65 лет частота судорог ног значительно возрастает — от 33 до 50% испытывают их примерно раз в неделю. Это может быть связано с возрастными изменениями, такими как укорочение мышц и снижение потребления жидкости. Недостаточное потребление жидкости приводит к нарушению водно-солевого баланса, что является одной из причин возникновения судорог.

В медицине различают три основных вида судорог ног (и других мышечных судорог) в зависимости от причин их возникновения:

1. Парафизиологические судороги. Возникают в результате физиологических изменений в организме, например, при беременности или после интенсивных физических нагрузок. Причиной таких судорог часто является нарушение водно-солевого баланса, например, из-за повышенного потоотделения.
2. Идиопатические судороги. Возникают спонтанно, без видимой причины. Как правило, это ночные судороги ног.
3. Симптоматические судороги. Являются следствием различных заболеваний, таких как нарушения нервной системы, обмена веществ или патологии мышц. Также могут быть побочным эффектом приема некоторых лекарственных препаратов.

В большинстве случаев, когда возникают судороги ног, они не представляют серьезной опасности для здоровья, как правило, возникают спонтанно и относятся к идиопатическими или парафизиологическими. Однако когда судороги становятся симптомом серьезного заболевания или побочным эффектом лекарственного средства, к ним следует отнестись более внимательно.

Рассмотрим причины возникновения судорог ног.

Одной из наиболее распространенных причин является обезвоживание. Недостаток жидкости в организме нарушает баланс минеральных веществ, что, в свою очередь, может привести к мышечным спазмам. Причинами обезвоживания могут быть сильная диарея, рвота, повышенное потоотделение, прием мочегонных препаратов или недостаточное потребление жидкости.

В некоторых случаях причиной судорог может стать сахарный диабет — гормональное нарушение, которое вызывает обильное мочеиспускание. Также мышечные судороги часто сопровождают хроническое кишечное заболевание — болезнь Крона.

Регулярные судороги в ногах могут быть вызваны не только обезвоживанием, но и дефицитом магния — важного минерала для наших мышц. Этот дефицит может быть следствием несбалансированного питания, употребления алкоголя, заболеваний кишечника и почек или сахарного диабета. Во время беременности потребность в минералах значительно возрастает, что также может привести к его дефициту. Если в организме не хватает и других элементов, таких как калий или кальций, это повышает вероятность возникновения мышечных судорог.

Гормональные и метаболические нарушения могут также стать причиной мышечных судорог, когда водно-электролитный баланс нарушается. К таким расстройствам относятся гипотиреоз, сахарный диабет, заболевания надпочечников, болезнь почек.

Заболевания опорно-двигательного аппарата, как врожденные, так и приобретенные, могут быть еще одной причиной возникновения мышечных судорог. Судороги в мышцах, связанные с мышечной слабостью, встречаются довольно часто.

Экстренная помощь при судорогах ног:

• Когда возникают судороги в ногах, самое важное — активно растянуть сведенную судорогой мышцу. Это можно сделать, стоя и потянув пальцы ноги вверх, при этом плотно прижав пятку к земле. При необходимости можно помочь себе рукой.
• Также помогает легкий массаж икроножной мышцы. Лучше всего делать его теплой влажной тканью, так как это не только расслабит мышцы, но и усилит кровообращение в пораженной области. Это, в свою очередь, способствует более быстрому расслаблению мышц.
• Теплое обертывание или горячая ванна также может быть эффективным способом помощи.

Людям, страдающим от судорог ног, следует уделить больше внимания профилактике их возникновения. Основное преимущество профилактики в том, что она позволяет избежать самих судорог, а значит, и резкой боли, дискомфорта и нарушения сна. Кроме того, профилактика снижает риск травм, связанных с неожиданными сокращениями мышц ног, например, падений. Профилактика поддерживает здоровье всей мышечной системы, предотвращая развитие более серьезных проблем, таких как мышечная слабость и дисбаланс электролитов в организме.