Как убрать живот после родов?

Когда начинать избавляться от живота?

• Врачи рекомендуют начинать спортивные нагрузки не ранее, чем через три месяца после родов. Правда, гимнастику и легкую зарядку можно начинать уже после шести недель. Ключевое слово здесь — легкую.

Прежде чем переходить к полноценным тренировкам, обязательно проконсультируйтесь с участковым врачом.

И помните: если у вас диастаз, то большинство простых упражнений на пресс противопоказаны.

Диастаз — явление, когда между передними прямыми мышцами живота появляется пространство. Иными словами, это расхождение мышц живота. Само слово это с греческого и переводится как «расхождение». Диастазом называют расхождение мышц на расстояние более 4,5 см (это примерно равно ширине двух пальцев).

Послеродовой диастаз — явление нередкое и временное. Это значит, что у большинства он сам проходит в течение года.

Важно, что вреда здоровью расхождение мышц (как бы страшно это ни звучало) не несет, но эстетически выглядит непривлекательно. Именно поэтому многие молодые мамы, увидев такой некрасивый живот у себя после родов, бросаются закачивать пресс. И это в корне неверно. Ведь классические упражнения на пресс после родов запрещены.

Главное лечение диастаза — это время.

• Нужно 9 месяцев на то, чтобы выносить малыша, и еще 9 на то, чтобы живот ушел.

Разрешенные упражнения на восстановление и укрепление мышц живота после родов

1. Как бы странно это ни звучало, но самое популярное из разрешенных упражнений — это втягивание живота. Иначе — вакуум.

Его можно делать как стоя, так и из положения лежа с согнутыми ногами или же стоя на четвереньках (упражнение «кошка»).

• Втяните живот и задержитесь на 10−20 секунд. Выполните несколько подходов.

Втягивание можно выполнять даже недавно рожавшим.

2. К избыточному перенапряжению мышц также не приводит знаменитая и любимая многими планка, поэтому считается разрешенным упражнением. Однако не всем она может подойти, ведь у некоторых после эпидуральной анестезии спина болит до полугода.

3. Разрешается также супинация колена. Так, в положении на четвереньках подтягивайте поочередно левую и правую ногу к груди. Опять же необходимы несколько подходов.

4. Ягодичный мостик — поднятие нижней половины туловища в положении на спине. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Выполнить несколько подходов.

Что еще нельзя, а что можно после родов?

Обратите внимание на то, что после родов противопоказаны какие-либо диеты, поэтому убрать живот с помощью дефицита калорий не получится.

Во-первых, на первых порах у вас и так будет недосып. А если к этому добавится еще и чувство голода, хорошего будет мало. Во-вторых, если кормите грудью, то может пропасть молоко.

Однако питаться правильно можно и нужно. Тем более, опять же, если кормите грудью. Исключите сладкое — оно вредит малышу и не идет на пользу вам самим.

Также полезна физическая активность: вы можете заниматься йогой, пилатесом, плаванием (все это, разумеется, после 6 недель), а также часто и подолгу гулять. Пассивные прогулки с коляской, когда малыш спит, а вы сидите на лавочке и медитируете, замените на активные.

Главное — любить себя и свое тело, а оно отзовется с благодарностью и будет делать все, что вы от него хотите. Выполняйте несложные разрешенные упражнения, питайтесь правильно, много гуляйте. И живот после родов обязательно уйдет.