Елена Урдиханова Дебютант

Как бороться с плоскостопием?

Что же это за страшный зверь, которым пугают маленьких девочек? Именно девочек, потому что для мальчиков это верный способ избавиться от армии. Мальчиков этим не пугают, но и успехами в преодолении данного недуга, по вполне понятным причинам, хвастаться не принято. Хотя таких, к сожалению, не берут в космонавты. А девочек, вполне обоснованно, пугают тем, что они не смогут встать на каблуки, испортят себе походку, осанку…

А на самом деле — не это самое страшное. Плоскостопие — заболевание опорно-двигательного аппарата, характеризующееся слабостью мышц свода стопы, от чего происходит необратимая ее деформация. Это в дальнейшем делает мучительным или даже невозможным хождение на каблуках, создает проблемы при обычной ходьбе. У людей с плоскостопием внутренняя сторона стопы оказывается «завалена» и обувь на такой ноге тоже приобретает неэстетичную, стоптанную форму.

От постановки стопы напрямую зависит положение позвоночника. Деформация стопы — лишь одна патология из общих, вытекающих отсюда скелетно-мышечных изменений. Плоскостопие приводит к перегрузкам коленных и тазобедренных суставов, искривлению позвоночника и заболеванию всего опорно-двигательного аппарата.

А кривой позвоночник, в свою очередь, — это смещенные позвоночные диски, защемленные нервы, нарушенное кровообращение внутренних органов. Как следствие множество осложнений: от патологических изменений во внутренних органах до спазма сосудов головного мозга, в зависимости от того, в каком месте искривление. В эстетическом плане — это плохая осанка, некрасивая фигура и унылый вид.

Кроме того, искривление шейного отдела позвоночника часто является причиной головных болей, а варикозное расширение вен зачастую возникает при смещении позвонков в пояснично-крестцовом отделе. А это уже и плохое настроение, и некрасивые ноги, а главное — достаточно противные болячки, способные отравить жизнь.

Плоскостопие необратимо — в настоящее время нет методик и технологий формирования естественного мышечного свода на плоской ноге. Но помочь стопе занять правильное положение можно.

Больший эффект будет достигнут, если признаки начинающегося заболевания удастся выявить на начальном этапе, в детстве. При упорных тренировках, которые занимают не так много времени и могут быть проведены между делом, потери можно свести к минимуму. Можно даже предотвратить заболевание, зная наследственность ребенка.

Из личного опыта знаю, что упражнения вроде катания скалки, собирания предметов ногами и прочие, требующие подручно-подножных средств и контроля исполнения, обычно не приживаются надолго. А хорошо, чтобы привычка тренировать ножки осталась на всю жизнь.

Но есть парочка упражнений, которые помогут и детям, и взрослым и легко войдут в привычку. Где угодно — на остановке, дома, даже на некоторых школьных занятиях, не требующих высокой концентрации внимания — периодически их выполняйте.

1. Стоя поднимайтесь на носочки, поиграйте в «пружинку». Столько, сколько сможете или позволяет ситуация.

2. Стоя, а можно и сидя, «подбирайте» ногу, не сдвигая пятки (скользите передней частью стопы, не поджимая пальцев, к пятке, образуя крутую горку в месте взъема).

И главное в этой системе — не обязательно тренироваться подолгу, в определенное время. Упражнения можно делать в тот момент, когда есть такая возможность, или когда вы об этом подумали. Вспомнил — есть возможность — сделал. Пусть это будут маленькие серии. Количество повторений, выполненных в разные периоды времени, все равно перейдет в качество. Ребенку можно напоминать, а взрослый и сам себя проконтролирует. Можно вообще делать это вместе со своей деткой, весело и полезно. Главное удобство — не занимает много времени, поэтому и заставлять себя не надо.

В свое время эти упражнения здорово мне помогли. Иногда по привычке делаю их и сейчас. Иногда просто ради забавы, чтобы удивить знакомых ребятишек, делаю из своего 22-го размера 20-ый.

Удачи вам, берегите свои ножки!

Обновлено 21.04.2008
Статья размещена на сайте 12.02.2008

Комментарии (4):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Вообще-то, не поняла почему девочкам с плоскостопием надо отказаться от каблуков...
    У меня есть, но врач как раз посоветовал носить каблук 3-4 см - облегчить ноге задачу.
    Когда я хожу несколько часов в кроссовках, страшно начинают болеть ноги (косточки в районе плоскостопия), а если ходить на каблуках, то эту проблему как раз удается избежать, особенно если высота правильно подобрана...
    На высоких - у любой девушки ноги заболят...
    А вот 3-6 см = идеально, получается, как будто это упражнение "подниматься на носочки" весь день и выполняешь.
    Так что каблуки рекомендую!
    Мужчинам, наверное, тоже лучше предпочесть обувь с каблуком, а не с абсолютно плоской подошвой.

  • Вот упыри! Я про родителей. Пугать маленьких девочек тем, что находится вне возможностей управления самими девочками, не кошмар ли? Одно дело пугать (хотя лучше «предупреждать о последствиях») ангиной после прогулки с мокрыми ногами, испугом (в лучшем случае) после прогулок по криминальным районам или дизентерией после немытых огурцов, в общем, когда речь идет о последствиях неправильного поведения. Но пугать тем, что никак не связано с правильностью детских поступков – это упырство. Какой смысл "пугать девочек плоскостопием", если в четырех случаях из пяти причиной плоскостопия называют снижение тонуса мышц, вызываемое чрезмерной ходьбой или длительным стоянием в соединении с ношением тяжестей (включая беременность и избыточный вес), а так же неправильно подобранной обувью. Это вопрос ответственности родителей (кроме беременности, да и та у девочек маловероятна). Прочие причины (совокупно двадцать процентов) – пороки развития, рахит, результаты травм (например,) переломов предплюсны), полиомиелит, диабет и далее в том же духе – тоже либо неуправляемы, либо форс-мажорны.

    Идем дальше. «Девочки не смогут встать на каблуки, испортят походку, осанку». Единственное, чем девочки (маленькие, которые еще слушают пугающих их родителей) САМИ могут испортить стопу – это встать на каблуки. После чего испортят стопу (возможно, но не обязательно) и не смогут носить каблуки. Второй вариант – девочки не встанут на каблуки, не испортят стопу, смогут носить каблуки, встанут на каблуки, испортят стопу… Акробатический этюд, если начать рассуждать над текстом статьи.

    Ладно, с девочками разобрались, переходим к мальчикам, которые родители (тоже упыри) предпочитают видеть плоскостопыми, чем в армии. Ну, про армию уже сказали. Почему же мальчиков с сильно деформированными стопами не берут в армию? Что, так жалеют деток с ножками, которые будут уставать? Сомневаюсь. Скорее всего, нагрузка может настолько повредить организму, особенно, если плоскостопие сопровождается артрозом, что проще отказаться от призыва таких ребят.

    Еще чуть в сторону. Иногда искривление позвоночника и прочие драмы опорно-двигательного аппарата случаются не из-за плоскостопия, а из-за тех же причин, которые это плоскостопие вызывают.

    Таким образом, преамбула статьи вызывает некоторые сомнения в дальнейшем тексте. Плоскостопие (в зависимости от стадии, этиологии и, что тоже важно, качества диагностики – не дома с мокрыми ногами, а у врача, а то вдруг это не стопа плоская, а жировой валик неумеренный) не всегда является окончательным приговором и иногда вполне успешно поддается лечению. Терапевтическому или хирургическому, но поддается. Кроме того, существуют стельки-вкладыши-ортопедическая обувь, призванные снизить неправильную нагрузку, методика лечебной физкультуры, лечебный массаж, которые помогают не только с плоскостопием бороться, но и победить. А вот рекомендация ИНОГДА делать упражнения, количество которых КОГДА-НИБУДЬ перейдет в качество… Не уверена, что это поможет, за исключением тех случаев, когда плоскостопие не случилось бы и без упражнений.
    Под катом пример упражнений, которые разработаны ортопедами, предназначены для СИСТЕМАТИЧЕСКОГО выполнения и охватывают ВСЕ мыщцы, нуждающиеся в повышении тонуса (касательно плоскостопия).
    читать дальше →


    Как видим, упражения так же почти не требуют подручных средств (кроме стула, но это не совсем подручное), но подход более системен.
    Каждый решает сам, конечно, но есть вопросы, когда коллективный непрофессиональный разум должен отступить перед мнением специалистов. Это я к тому, что плоскостопие очень серьезное заболевание, и заниматься им должны врачи, начиная диагностикой и заканчивая назначением и контролем лечения. Потому спасибо Елене, что затронула эту тему, но еще раз призываю к использованию профессионального ортопедического опыта.

    P.S. «…но и успехами в преодолении данного недуга, по вполне понятным причинам, хвастаться не принято». А по каким причинам-то? Вроде, ничего позорного…

    Оценка статьи: 3

  • Спасибо за советы!

    У меня тоже плоскостопие...раньше не особо... а сейчас вот начало о себе давать знать.

    Оценка статьи: 5

  • для мальчиков это (плоскостопие) верный способ избавиться от армии

    А вот и нет! Не берут в армию только с 3-4 степенью плоскостопия, у меня 1-2, никого не волнует, что я бегать не могу, ноги болят даже при долгой ходьбе, а в военкомате даже не хотят смотреть на плоскостопие, не глядя на ногу говорят, что нету. А насчет сколиоза харургша сказала: "Он тебе что, мешает? Что я тебе сделаю, годе и все тут!".

    Оценка статьи: 5