Оксана Добрикова Профессионал

Как сделать утро бодрым?

Чем короче дни, тем труднее просыпаться по утрам. Трудно быть бодрым, если за окном темно, а под теплым одеялом так уютно. Но все же утреннюю побудку никто не отменял — надо вставать, одеваться, идти на работу/в институт/в школу. А так не хочется. Поскольку отменить внешние обстоятельства мы не в силах, придется менять внутренние установки.

1. Утро начинается с вечера.
Вспомните, насколько часто ваше утро наполнено поисками необходимых на сегодня документов или решением вопроса «Что мне надеть?» и «Где мои ключи?!». Вы теряете не только время — вы теряете хорошее настроение. Так подготовьте свой день, начав его с вечера: соберите сумку, достаньте одежду. Утреннее спокойствие стоит того, чтобы начать день накануне.

2. Не вскакивайте по будильнику.
Всегда нужно оставить себе время на то, чтобы проснуться. Секунду назад вы еще были в стране грез, а сейчас уже мечетесь по квартире — это не дело! Это стресс для вашего организма. Заведите будильник минут на десять раньше положенного подъема, дайте себе возможность додумать недосмотренное сновидение, постепенно войти в новый день. Это же правило относится и к детям. Хотите избежать утренних капризов? Будите своих чад за 15 минут до положенного времени.

3. Недосып — враг бодрости.
Это аксиома. Высчитайте, сколько времени вам требуется на сон. Самый эффективный способ подсчета: во время своего отпуска выделите неделю, когда вы будете записывать время отбоя и время подъема (без будильника, конечно). Подсчитайте часы сна за эту неделю, а затем разделите на семь полученное число. Так вы узнаете, сколько времени необходимо именно вашему организму на сон. И в рабочие будни отведите на отдых именно столько часов и минут.

4. Делайте зарядку.
Уж извините за слишком классический рецепт. Но пользу утренних махов руками и ногами невозможно недооценить. Особенно под энергичную музыку. Да и для здоровья физического полезно. Можете и семью свою привлечь. Заодно и объединитесь.

5. Завтракайте.
Пустой желудок — плохой помощник в работе. И даже булькающий в нем кофе не спасет положение. Существуют сотни рецептов быстрых (и вкусных) завтраков. И это не обязательно сосиски или яичница.

В заключение, пару слов о выходных. Ведь так хочется поспать до полудня, дав организму насладиться законным «ничего-не-деланием». Но только представьте, насколько тяжело вам будет в понедельник с утра после воскресного сдвига режима сна. Будьте дальновидны! И бодрого вам утра!

Обновлено 1.03.2018
Статья размещена на сайте 8.10.2006

Комментарии (12):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Игорь: Я вас поздравляю, вы сморозили глупость! Утренняя зарядка не только не вызывает значительный стресс но и препятствует его появлению.

    Утренний завтрак не подразумевает под собой заглатывание цельного гуся, но перекус вполне возможен (и даже с удовольствием)

    Оценка статьи: 3

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 2 апреля 2010 в 17:12

      Вэн Тайлер, и Вы, и Игорь Анфиногентов (3,5 года назад) судите по себе. А люди очень разные. И не тем, что мужчины и женщины, а скорее тем, что они совы и жаворонки.

  • бодрым утро делает любимая музыка

  • Советы бывалого

    С вечера - это хорошо, это я поддерживаю.

    Никогда не заводите будильник на 10 минут раньше положенного. Если даже вы сделали эту глупость, то ни в коем случае не лежите оставшиеся 10 минут в постели - весьма высок риск уснуть и пробудиться как раз к обеду.

    Высчитать, сколько времени надо на сон - дело нехитрое. Реализовать его - напротив. Биоритмы мужчины и женщины - как это ни печально - не совпадают, и жене нередко требуется внимание именно тогда, когда мужчине уже положено спать. Чем это чревато - читайте статьи о разводах.

    Утренняя зарядка, по мнению многих специалистов, дело вредное: речь идет о пресловутом стрессе для организма.

    А про утренний завтрак проще написать на бумаге или на этом портале, чем заставить себя съесть хоть что-нибудь спозаранку.

    ИМХО

  • Следовательно - строим свою жизнь так - что бы хотелось встать.
    Что бы жизнь была насыщенной и радостной.
    А здесь и сотни статей не хватит что бы описать все ньюансы.

  • Мое утро делает бодрым предвкушение чего-то прекрасного... Например, это может быть действительно любимая и интересная работа (и эх...). В институтские годы тонус добавляло занятие у любимого преподавателя. Если знаешь, что впереди серый будень, зверский рабочий день и ненависть к начальнице - ничто не поможет! Даже самая лучшая прическа!

  • А я вот катострофически не люблю есть по утрам. Вот не хочу и всё.
    И не ем
    Разве что классический кофе.

  • Вставать нужно не позже, чем через 5 минут после пробуждения. Дальше вы снова рискнуете начать усыпать. Долго валяться в постели вредно. 3-5 минут, но уж никак не 15! Поберегите детей, дайте 10 минут поспать.

    Оценка статьи: 4

  • Насчет вечера можно добавит - рассчитывайте вечерние "прогулки" с учетом завтрашнего рабочего или выходного дня... Если рано вставать, то не надо загуоиваться..А я, например, спокойно встаю тогда, когда звенит будитльник... И никакого стресса. Все очень индивидуально... Некоторым и 14 часов сна ежедневно мало... Но это все мнимость... Попробуйте спасть меньше - и у вас получится... )

  • А мое "бодрое утро" начинается с контрастного душа и чашки горячего шоколада с ванилью

    Оценка статьи: 4

  • Не ново, но замечательно сведено воедино и очполезно.

    Оценка статьи: 5