Одно из достоинств упражнений с ними заключается в том, что вы можете заниматься дома в любую свободную минуту, включив любимую музыку, и даже за вечерним просмотром сериалов.
Скакалка. Считается, что за полчаса прыжков на скакалке сжигается до 400 калорий. Конечно, сразу и без подготовки полчаса вы вряд ли пропрыгаете, но можно начинать с пятиминутных тренировок, чередуйте также прыжки и быструю ходьбу. Вспомните детство и разнообразьте прыжки: прыгайте на одной ноге, скрещивая руки, делайте два оборота скакалкой за один прыжок!
Современный вариант — скакалка, в рукоятку которой встроен счетчик калорий. Перед прыжками нужно ввести свой вес и по окончании занятий на дисплее появится то количество калорий, которое было сожжено. Прыжки на скакалке помогают не только снизить вес, но и развивают выносливость, тренируют мышцы ног и укрепляют сердечно-сосудистую систему.
Хулахуп (сочетание двух слов: hula — название полинезийского народного танца и англ. hoop — обруч). Используется чаще всего для того, чтобы убрать лишние сантиметры в талии, но крутить обруч можно, используя не только корпус, но и руки, шею, ноги, развивая гибкость и координацию движений.
Сейчас появились обручи с массирующими элементами, а также с магнитными шариками, которые находятся внутри массажных и обеспечивают усиленное кровообращение, что способствует скорейшему сжиганию подкожного жира. Существуют хулахупы со счетчиком калорий, встроенным в корпус, который показывает количество сделанных оборотов и потраченных калорий. Рекомендуется крутить обруч ежедневно в течение не менее десяти минут.
Диск здоровья, или диск «Грация». Думаю, многие помнят о нем с детства, а у некоторых, возможно, он даже пылится под диваном. Это прекрасный тренажер для талии и пресса, который развивает также координацию движений. А если поверхность вашего диска оснащена специальным рельефом, вы дополнительно получаете массаж стоп во время занятий.
Ролик для пресса. Универсальный тренажер для фитнеса, улучшающий рельеф и форму мышц живота и повышающий тонус мышц рук, ног, бедер и плеч. Основное упражнение, которое можно выполнять с помощью ролика, следующее: стоя на коленях, ролик держите перед собой и двигаете его вперед, плавно опускаясь до касания грудью пола, затем возвращаетесь в исходное положение.
Существует современная модель ролика, которая оснащена механизмом, помогающим возвращаться в исходное положение и снижающим нагрузку на поясницу. На дисплее выводится информация о потраченных калориях и о количестве выполненных упражнений. Следует отметить, что занятия с этим тренажёром противопоказаны детям до 16 лет и людям, страдающим болями в области позвоночника и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Гантели. Гантели используются как дополнительные утяжелители при занятиях фитнесом, которые делают выполняемые упражнения более эффективными. В журналах или на сайтах спортивной тематики вы можете найти подходящий вам комплекс.
Приведу в пример одно из простейших упражнений для создания линии талии, которое вы можете выполнять стоя у телевизора: поставьте ноги шире плеч, в опущенных руках гантели, наклоняйтесь четко в сторону, пытаясь максимально приблизиться к полу. Результатом будет осиная талия!
Если условия работы позволяют, вы можете принести эти предметы в офис и устраивать в перерывах физкультурные минутки.
Естественно, что если помимо упражнений с домашними тренажерами вы дополнительно будете бегать, плавать, заниматься аэробикой, йогой или любыми другими видами физической нагрузки, эффект от ваших занятий значительно возрастет!
Елена, вот и получается, что из-за спешки только дома и хватает на это времени. 5 за ценные советы.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Очень толково и для любого приемлемо. Осторожно: недавно вычитала ( а сама инстинктивно бросила тяжелый хула-хуп из-за синяков на теле от массажных шаров!), что при нагрузке он неблагоприятно влияет на печень и селезенку из-за ударной силы при скорости. Теперь шары пообснимала, и так верчу. Даже обод достаточно тяжел и тоже синяков хватает. Дальше: Мне Левка даже для кухни перед плитой или стойкой смастерил драндулет - под двумя досочками две тугие пружины. Лук режу или там чего и хожу с нагрузкой на месте. 2 пружины - 3 доски. В постели лежа на простом мяче чудеса можно делать - главное, чтобы матрас жесткий. Прокатиться под фильм тудысюдысеньки по хребту несколько раз, потом шею на мяче повертеть. Да. господи, сколько всего дома есть, чтобы нормально качаться. Только за что люблю фитнес - всеобщая заводка. На миру и смерть...нагрузочки увеличивать, да тренер зажигает, да и тусовка. Но у кого нет времени, средств - классная статья для гигиены тела без всяких расходов и не менее эффективно. Благодарю за отличную статью.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Нормальненько. Только в детстве я обруч крутил, а сейчас - разучился
. И вообще- надо перед телеком ставить не диван, а какой-нибудь тренажер - тогда после футбольного матча будешь чувствовать себя как футболисты. Кстати, где-то читал, что только после 40 минут тренировок сжигаются углеводы и организм переходит к сжиганию жиров. Так что на скакалке - не менее часа надо бы. Лаура - браво Вам и Вашему мужу за тренажер на кухне!!! А мяч - обычный футбольный или большой, на котором дети прыгают?
0 Ответить
Мяч для занятия пилатис - большой и сильно надутый.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Мяч для занятия пилатис - большой и сильно надутый.
Скорее сильно надуваются те, кто покупают мячи для пилатеса...
Кстати - не знаете, чем мячи для пилатес отличается, к примеру, от мячей для каланетики, велнеса, групп здоровья для постклимактических женшин, для стречинга, для беременных и тп. ??? Про мячи для баскетбоа и тенниса не спрашиваю.
0 Ответить
Знаем, конечно. Пилатес - это и есть разновидность калланетики. Только мужчина, который не ходил в эти группы, может не представлять себе такой мяч, вот Лаура и описывает подробнее, а Вы зачем к словам цепляетесь? И чего нападаете на фитнес? У Вас к нему такие же претензии, как к спорту? Смешно, в контексте обсуждаемой статьи это просто физкультура, чаще - поставленная на коммерческую основу. И у каждого тренера свои понятия о том, какие снаряды и приспособления использовать, и заметьте - все эти тренеры имеют диплом Института физкультуры! И изучали научные основы воздействия физических упражнений на организм человека.
Так что процитирую Вас: "Занимаясь атлетизмом, культуризмом, бодибилдингом, каланетикой, аэробикой, стречингом, шейпингом, триатлоном, джогингом, свимингом - не морочьте себе и другим голову вопросом о том, чем же это вы занимаетесь, если вы занимаетесь для здоровья и красоты, а не ради спортивного интереса" и скажу - как бы люди не называли это, помните, что они это делают для здоровья и красоты, и не ломитесь в открытую дверь.
0 Ответить
а Вы зачем к словам цепляетесь?
Каждое высказывание имеет какую-то цель. Хочется думать, что и статья о тренажерах, и то, что сказала Лаура - это для того, чтобы помочь людям восстановить, сохраниь или укрепить здоровье. НО... предложенные средства далеко не самое лучшее, что можно для этого использовать. Это я и хочу сказать.
в контексте обсуждаемой статьи это просто физкультура, чаще - поставленная на коммерческую основу.
Вот-вот - получается, что преследуются не интересы занимающихся. а интересы производителей инвентаря и тех, кто им торгует.
Как-то мне пришлось на одной фитнес-конвенции поприжимать бизнесменов от фитнеса вопросами, чем фитнесы, велнесы, пилатесы и К отличаются друг от друга и от тн. советской системы физвоспитания. Таки в конце концев они публично сказали, что они бизнесмены...
у каждого тренера свои понятия о том, какие снаряды и приспособления использовать,
Если они изучили, а не изучали, то, что и как нужно использовать, то.... еще Христос говорил, что не селовек для субботы, а суббота для человека.
Другое дело, что эти тренеры бизнесом занимаются...
- все эти тренеры имеют диплом Института физкультуры! .
Я знаю, что представляют из себя в плане интеллекта и нравственных качеств основная масса тренеров....
как бы люди не называли это, помните, что они это делают для здоровья и красоты,
Вышими бы устами да мед пить...Вы это сами так считаете или..???
Я уже много лет провожу исследования на предмет определения целей занятий и скажу. что большинство людей в их определении испытывают огромные затруднения!
А тренеры... в основной массе тренеров здоровье и красота занимающихся не волнует, тк. они занимаются бизнесом или работают на тех, кто им занимается.
Это одна сторона вопроса, а другая... ради того, чтобы продать свои услуги, бизнесмены от фитнеса и спорта идут на любой обман. Они и названия всякие разные для того и сочиняют, чтобы людей обманывать.
0 Ответить
Не нужно считать любой бизнес обманом. Те, кто продают мячи для пилатеса, получают деньги за то, что покупатель получает удовольствие от занятий и возможность разминаться с пользой.
Люди идут заниматься физкультурой, и им просто приятно, что она называется красивым словом, иногда - приятно, что слово новое (хотя упражнения те же). И ничего плохого в этом нет, ведь с одного-двух занятий человек понимает - нравится его телу эта система упражнений или нет, никого не заставляют продолжать. Плохо, когда новые упражнения называются старым словом - например, йога в наших фитнес-клубах чаще всего не имеет ни малейшего отношения к йоге настоящей.
Давайте закончим этот разговор здесь, ведь Вы на любимую тему можете приводить доводы в размере книги... Пишите в своем блоге.
0 Ответить
Не обсуждая провокационность самого слова фитнес, скажу. что :
- скакалка - это тренажер для детей. Взрослым он противопоказан, из-за чрезмерной нагрузки на стопу и колени. У женщин от прыжков еще и свои проблемы будут...А по поводу 400 к-кал за полчаса просто вранье.
- обруч ... это баловство и никто с его помощью ничего не сожжет. Проверено многолетней практикой. Но печень и почки отбить можно..
- диск... такое же баловство, как и обруч, но опраснее.
- ролик..... это вообще терроризм.
- гантели.... ну - если правильно пользоваться, то ... но нужны разновесные. А в крайнем случае ими можно орехи колоть.
Если кто действительно хочет сохранить и укрепить здоровье, то можно обойтись без тренажеров. Самые простые упражнения намного эффективнее.
Если же хочется тренажер, то рациональнее гребного тренажера нет. Можно и вело.... Но каждому нужно выбирать вид, средства и методы занятий индивидуально с учетом целевой направленности и физических кондиций.
0 Ответить