Елена Любецкая Профессионал

Как уменьшить вред от курения?

Курить плохо. Опасно; от курения болеют и умирают раньше положенного срока. Чем дольше человек курит, тем больше его проблемы со здоровьем, независимо от остальных действий. Это мы все знаем. Некоторые бросают вредную привычку, а некоторые продолжают. Я, например, продолжаю. Курю я уже 13 лет, и, надеюсь, здоровье позволит мне делать это дальше. В первый год моего курения я стала искать способы снизить вред, искала советы в книжках. И сформулировала для себя правила курения с минимизацией вреда:

1. Не курить натощак. В идеале, лучше курить после плотного завтрака. Если вы привыкли курить сразу после пробуждения, вечером поставьте около кровати стакан с подкисленной водой и пару сухих печений. В редкие периоды, когда я нарушала это правило, через несколько дней у меня начинал болеть желудок.

2. Улучшать периферийное кровоснабжение. Утром в душе обливаться холодной или прохладной водой. Еще лучше обзавестись мочалкой средней жесткости и растирать ей руки и ноги. В идеале, эти процедуры должны делаться каждое утро до первого курения.

3. Дышать свежим воздухом. Ложиться спать в проветренной комнате, вообще стараться не курить там, где вы спите. Стараться избегать накуренных помещений.

4. Много гулять. Это поддерживает работу легких. Желательно ходить быстрым темпом по чистому воздуху.

5. Стараться не курить на ходу. Не курить во время бега или быстрой ходьбы. Не курить на улице в мороз. Такое курение приносит вред больше обычного, а удовольствия меньше.

6. После последнего курения перед сном чистить зубы.

7. Курить одну марку сигарет.

8. Восполнять недостаток витамина С. Для этого можно есть цитрусовые, цветную капусту, помидоры или принимать витамины. У курильщика потребность в витамине С в несколько раз больше, чем у некурящего. Особенно важно соблюдать это правило во время эпидемий гриппа и в межсезонье: лечить простуду и кашель курильщикам сложнее.

Место для курения

Выбор места влияет на количество выкуренных сигарет и удовольствие от курения. В квартире лучше иметь одно место, отведенное для курения. Некоторые люди выходят на лестницу, но мне так не комфортно. Мы оборудовали кухню вытяжкой и курим там. За городом курю только на свежем воздухе.

Сокращение курения

Сейчас популярны идеи о переходе на более легкие сигареты. Я не верю. Более того, читала, что некоторым людям такой подход приносит вред, потому что, успокоенные, они начинают курить больше. Я знаю один способ сократиться; пользуясь им, снижаю дневную норму с одной пачки до 7−8 сигарет. Способ формулируется очень просто, но реализуется сложнее, чем кажется. В этом его проблема. Но он хорошо работает для тяжелых курильщиков.

Перед каждой сигаретой надо подумать, действительно ли вы хотите курить или тянетесь за сигаретой машинально. Предвкушаете ли вы удовольствие от процесса или ваш организм на самом деле не очень-то «за». Если вы чувствуете настоящее желание курить, то сделайте это с максимальным комфортом и концентрацией: сядьте поудобнее, отложите другие дела. Если желание иллюзорно, то подождите. Этот способ позволяет не только уменьшить количество сигарет, но и возвращает потерянное удовольствие.

Альтернативные способы курения

Для желающих резко сократиться сейчас выпускаются травяные сигареты «Таволга». Они ужасны на вкус и от них болит горло, но они совершенно безвредны. Их можно курить за компанию или машинально.

Считается, что трубка или самодельные сигареты менее вредны. Их курят реже, они содержат меньше смол. Сейчас можно купить трубку, табак, машинку для сворачивания сигарет.

Есть отдельный рынок мундштуков, фильтрующих примеси, но, на мой вкус, они убивают крепость сигареты.

Недавно появились новые сигареты, состоящие из пластиковой трубочки с разогревающимся корпусом и фильтра с никотином; они не производят дыма и пепла. В них также меньше смол, но они менее приятны. Их, например, курит мой родственник, ветврач, во время операций.

Читать

На эти размышления меня натолкнула прекрасная книга американского журналиста Джима Мак-Кормика «Энциклопедия безопасного курения», выпущенная в 1996 году. Я потеряла ее в своих бесконечных переездах; теперь же ее можно заказать в букинистических разделах книжных онлайн-магазинов.
Удачи вам! И все же, однажды надо будет бросить курить!

Обновлено 15.05.2009
Статья размещена на сайте 1.11.2006

Комментарии (16):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Статья вроде бы правильная, но времен застоя. Сейчас принято говорить «Чрезмерное употребление вредит вашему здоровью...»
    Но как найту ту меру, золотую середину, о которой говорили древние мудрецы? Ведь у каждого она своя. Интересно, а почему не поднимается вопрос об употреблении воды, от нее тоже люди умирают и болеют. Немного просто и банально. Знаю людей которые курят и много и это им доставляет удовольствие (так как стимулирует работу мозга), живут и здравствуют без проблем многие десятилетия...

    Оценка статьи: 1

    • Забавный комментарий! Я-то как раз курю и получаю удовольствие. И считаю, что хорошо делать несложные действия, которые улучшат мое здоровье и продлят удовольствие от курения.

  • Знаете, а есть такие места (например, Валаам или некоторые точки на горном Прибайкалье), где даже курильщику со стажем совершенно не хочется выполнять привычное действие. Просто мистика какая-то!

    Оценка статьи: 5

    • Здорово! Но я-то в Москве живу.
      Однажды мне мама купила немецкие витамины для бросающих курить, дорогие они были. Так мне реально не хотелось курить и чувствовала я себя лучше. Но мы забыли, как они называются. %(

  • Не у всех получается бросить курить. Я сама бросала несколько раз, но долго не выдерживала - пагубная привычка снова затягивала. Как не странно, но интуитивно выполняла все пункты, кроме второго, хотя никакой литературы по этому поводу никогда не читала.
    P.S.Сейчас снова бросаю

    • Да, второе я тоже делать ленюсь. До беременности занималась ходьбой, а теперь времени не хватает.
      Но если вы бросаете, то это другая тема и другие методы.
      Удачи вам!!

  • Очень полезная статья для начинающих курильщиков!

    Уважаемый автор! Вам осталось только написать картину "Курить не брошу" и оду "Безопасному курению"! И будем дальше бороться с оздоровлением нации! Так держать! ;)

    • Ну что вы, курить плохо. Я это понимаю. Но если человек все же курит, то он не должен опускать руки и плевать на свое здоровье. Думаю, если человек сознательно выбирает что-то, то разумно ему озаботиться уменьшением вреда.

      • Я хотела сказать, что Вы слишком сильно агитируете за курение вместо того чтобы "сознательно" бросить эту привычку, которая, как Вы сами знаете, НЕ приводит ни к каким положительным результатам.... и к тому же с таким стажем курильщика рассуждать о здороье.... как-то нелогично ;)

  • Полезно. В основном я придерживаюсь, только вот обтирание как-то не связывала с курением.

    • При курении ухудшается кровоснабжение конечностей. Знаете, про перемежающуюся хромоту - болезнь курильщиков? Поэтому кровоснабжение надо улучшать. Еще можно зарядку делать, спортом заниматься, бегать замечательно.
      Я месяца два обтиралась, результат меня порадовал.

  • Некоторые бросают вредную привычку, а некоторые продолжают. Я, например

    Не совсем понятно, вы из "некоторых" - которые бросают, или которые продолжают? В данном месте статьи.