Александр Кузнецов Профессионал

Какие причины приводят к болям в спине?

Спина может заболеть у каждого человека, не играет роли, ведёте вы активный образ жизни или предпочитаете по вечерам отдыхать на диване. Не имеет значения ваша работа — сидячая или связанная с физической деятельностью. Уровень дохода тоже не важен — приходит время, и у всех людей в первый раз начинает болеть спина.

Полностью избавиться от этой проблемы невозможно — как нельзя наесться один раз и на всю жизнь, но каждому из нас под силу уменьшить негативное влияние этого фактора. Прежде всего, разберём причины, приводящие к болям в спине.

1. Питание. Питание — важный фактор не только для тех, кто хочет похудеть или поправиться. Состояние позвоночника очень сильно зависит от ежедневного рациона. Необходимо, чтобы в состав продуктов входили такие минеральные вещества: кальций, фосфор, калий и магний. Наиболее удачное сочетание этих микроэлементов в таких продуктах: творог жирный, капуста, морковь, орехи грецкие, фасоль, горох, рис, фундук, свекла. Регулярное употребление этих продуктов — наилучшая профилактика болезней позвоночника.

А вот белый сахар — один из главных врагов здорового позвоночника. Чтобы усвоить сахар, организм забирает из костей кальций, фосфор, магний, делая кости скелета рыхлыми и мягкими, способствуя развитию остеопороза. Белый сахар вреден не только в чистом виде, но и в составе других продуктов: кетчуп, сладкие напитки, пирожные, конфеты, молочный шоколад. Ограничивайте количество этих продуктов на своём столе.

Определить недостаток кальция в организме можно и по собственным ощущениям — частые судороги мышц, появление синяков на теле без причины, склонность к длительным кровотечениям, «крутит» суставы на погоду. Если у вас есть такие проявления, срочно увеличивайте количество кальция в еде. Ваш организм и позвоночник будут вам благодарны.

2. Длительные статичные позы. Наш позвоночник и спина хорошо себя чувствуют, когда чередуется нагрузка и отдых. Любое длительное статичное (лёжа, сидя, стоя) положение вызывает дискомфорт в позвоночнике. Этот фактор нельзя изменить, надо научиться вместе с ним жить. Нет ничего удивительного, если после пятичасового сидения за компьютером начинает болеть спина. Причина этого не в том, что спина больная, а в том, что не стоит себя ставить в такие условия, когда приходится длительное время сидеть или стоять.

Если предстоит длительная сидячая работа, запланируйте каждые 30 минут вставать и хотя бы немного пройтись по комнате, а если есть возможность — сделать простые упражнения для позвоночника. Например, наклоны вперёд, в стороны, прогибы назад. Такими паузами вы только увеличите эффективность своей работы и уменьшите вероятность болей в спине.

3. Отсутствие должной физической нагрузки приводит к тому, что мышцы дряхлеют и атрофируются. Это происходит у всех людей независимо от нашей воли и желания. Слабые мышцы и связки не могут удерживать позвоночник в оптимальном положении. Это приводит к смещению позвонков и защемлению корешков спинного мозга. Мы чувствуем резкую, пронизывающую боль. Решение этой проблемы лежит на поверхности: ежедневные простые физические упражнения сохранят мышцы позвоночника в рабочем состоянии и предохранят вас от болей в спине. Другого выхода нет — не обманывайте себя.

4. Неправильное использование спины или наши вредные привычки. Спать лучше всего на достаточно жёсткой поверхности. Если во время сна позвоночник сильно прогибается — мышцы не расслабляются и не отдыхают. По утрам вы будете чувствовать усталость в спине. При подъёме предмета с пола спину держите прямой, а предмет поднимайте с помощью мышц ног. Перенося груз в одной руке, чаще останавливайтесь и берите груз другой рукой. Женщинам не стоит носить без веской причины каблуки выше 4 сантиметров. Если вам приходится долго стоять — равномерно распределяйте вес тела на обе ноги.

Спина начинает болеть чаще всего из-за нашего халатного отношения к ней. Ежедневные физические упражнения в течение 10−15 минут надолго уберегут вас от этой проблемы.

Обновлено 20.10.2008
Статья размещена на сайте 2.09.2008

Комментарии (11):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • И второе упражнение. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины в домашних условиях. Физически подготовленным людям можно использовать утяжелители (есть, например, специальные накладки на щиколотки разных весов)

  • ежедневные простые физические упражнения сохранят мышцы позвоночника в рабочем состоянии и предохранят вас от болей в спине
    Приведу два упражнения из книги того же автора

  • При подъёме предмета с пола спину держите прямой, а предмет поднимайте с помощью мышц ног
    Привожу рисунок из книги В.Павлухина "Сам себе костоправ":

  • Александр! А вы сами человек или врач. Судя по некоторым вашим высказываниям в статье, у вас познания в медицине не на очень высоком уровне, об этом Вам было уже сказано.Отдаленно напоминает райкиновское: женщина друг человека.

    Оценка статьи: 4

    • Я нахожусь примерно между врачами и людьми - работаю массажистом. Общаясь с клиентами и составляя статьи стараюсь меньше умничать и показывать что я знаю, особенно когда под рукой несколько справочником, а перед тобой монитор. Я считаю что несколько дельных советов важнее длинных и сложных объяснений.
      Зачем они обычным людям надо?

  • Действительно, причин много. То, что сейчас вспомнил- остеохондроз позвоночника, мышечные боли, может быть единственным симптомом при опухоли спинного мозга, сирингомиелии, при деструкции позвонков и поражении нервных корешков вследствие инфекционных процессов ,остеопороз, гиперпаратиреоз, как следствие перелома позвоночника, его врожденных или приобретенных деформаций (сколиоза и других), сужения позвоночного канала, смещения тел позвонков, возможна при различных соматических заболеваниях (сердца, желудка, поджелудочной железы, почек, органов малого таза и др.) по механизму отраженных болей.
    У женщин боли в спине возникают в 2 раза чаще, чем у мужчин. Если у женщины большой бюст, а у мужчины большой живот, они тоже испытывают боли в спине, из-за смещения центра тяжести тела.

    Оценка статьи: 4

  • мне тоже кажется, что причин больше.

    Оценка статьи: 5

  • Уважаемый Александр! С вашей статьей я не согласна по нескольким пунктам:
    Я считаю, что причины болей в спине - это либо остеохондроз либо неврит. Все, что вы пишите о причинах (питание и т.д) - это предрасполагающие факторы.

    Необходимо, чтобы в состав продуктов входили такие минеральные вещества: кальций, фосфор, калий и магний.
    Фосфор и кальций относятся к веществам - антагонистам. Т.е. при недостатке кальция прописывается диета богатая кальцием и бедная фосфором.

    Определить недостаток кальция в организме можно и по собственным ощущениям – частые судороги мышц, появление синяков на теле без причины, склонность к длительным кровотечениям, «крутит» суставы на погоду.

    Симптомы недостатка кальция (из справочника терапевта) - парестезии, судороги, боли в животе, рвота, запор, ломкость ногтей и волос, кариес, остеопороз

    Неправильное использование спины

    Это выражение меня как-то покоробило. Как неправильное использование живота или головы, например.

    Оценка статьи: 4

    • причины болей в спине - это либо остеохондроз либо неврит
      Причин может быть очень много, даже напрямую не связанных ни с позвоночником, ни с мышцами. В свете же статьи замечу, что спазмы мышц (гипертонус) - болезненное явление. У мануальных терапевтов есть понятие триггерных точек. И это именно мышечное явление. Вспомню также Бубновского, который писал о престарелых пациентах, у которых на позвоночнике не было здорового участка, но они не чувствовали болей. Почему? Потому что мышцы атрофировались.