Олег Агаев Мастер

Как правильно ложиться и вставать?

Жизнь человека устроена так, что ему просто необходимо время на сон. Более того, это время составляет треть нашей жизни. Сон сам по себе очень интересная вещь, и им надо уметь управлять.

Обыкновенно, человеку нужно 8−9 часов. Это время можно спокойно сократить до 5 часов, как бы дико это не звучало. А в специальных подразделениях, в армии и т. д. по особой военной системе время уменьшают аж до трёх. Это сложно, привилегия профессионалов, вероятно, нужно казарменное положение. Но мы, обычные люди, остановимся на пяти часах. Для этого просто ложитесь каждый день на пять минут позже. Останавливайтесь каждый раз, когда вы чувствуете недосыпание, но только не увеличивайте время сна. Как в детском саду, строго соблюдайте режим. Два-три месяца вот таких вот тренировок, и вы сами удивитесь, насколько легко это вышло.

Чтобы лучше уснуть, делайте на ночь контрастный душ. Не тёплый, горячий и не ледяной (вы, скорее всего, не морж), именно контрастный. Данная процедура вас успокоит и лишит как минимум физического дискомфорта, типа грязи и пота.
Ложиться полезнее всего на спину, это не мешает дыханию и работе сердца. Если вы привыкли засыпать на боку или животе, уделите несколько дней, чтобы привыкнуть к другой позе при засыпании — на спине. Как только результат будет достигнут, вы сразу обратите внимание на то, насколько меньше будет желания валяться в кровати утром после пробуждения.

Восточные мудрецы ещё очень давно заметили, что спать надо головой на восток. Эта простая истина также поддерживалась в Древнем Египте, у племён галлов и новгородских славян, норманнов. Современные учёные поддерживают вековую мудрость, и объясняют это магнитными волнами нашего мозга.

Ни в коем случае не пейте на ночь никаких стимуляторов быстрого сна. Выбросите все таблетки и средства от бессонницы. Максимум, если вы в напряжённом состоянии, выпейте настойку пустырника или мяты. И ни в коем случае не принимайте алкоголь, а то с утра вставать просто не захочется, по известным причинам.

Вообще отлично, если вы будете открывать форточку, даже зимой. Воздух в комнате должен циркулировать, насыщаться свежим кислородом, обеспечивая мозг как можно большим питательным материалом. Но не переусердствуйте, чтобы не проснуться наутро с насморком или кашлем.

Не стоит также слишком сильно укутываться в одеяло, которое, кстати, должно быть лёгким, но просторным. Чем меньше на теле одежды, тем лучше, поэтому попробуйте отказаться от привычных пижам. Врачи говорят, что человек просыпается гораздо быстрее и легче, если стопы ног держать в легкой прохладце — то есть за пределами одеяла.

Можно засыпать под музыку, но злоупотреблять не стоит, так же, как и делать большую громкость. Выбирайте либо инструментальную музыку, либо звуки природы, в особенности шум моря. Идеально, если звук будет отключаться примерно через полчаса, как только вы заснёте. Мозг должен как можно больше отдыхать во время сна.

И помните (!), перед сном не загружайте себя проблемами, думайте о чём-нибудь приятном, о семье, друзьях и о тех радостях, которые принесёт завтрашний день.

Но не тут-то было…
Так уж большинство людей устроено, что утром они, казалось бы, хотят спать ещё больше чем перед сном. Неважно, сова, жаворонок или голубь. Кому не хочется любым утром поваляться в постели и понежиться ещё несколько минут.

Итак, начнём с самого простого. Если вы просыпаетесь по будильнику, ставьте беднягу в дальний угол комнаты, при этом забаррикадировав так, что надо будет постараться, чтобы его достать и не наделать много шума и повреждений. Так вы настроите сонный мозг на хотя бы простую линейную работу.

Отлично, сейчас вы в состоянии думать. Теперь чтобы снять желание немедленно лечь в кровать — залпом выпейте стакан холодной воды, который вы приготовили на тумбочке ещё вчера вечером. Тонус лёгкими шажками пробежал по телу. Быстренько включайте магнитофон (компьютер, музыкальный центр, радио) и наслаждайтесь льющейся оттуда громкой зажигательной музыкой! Подойдите к зеркалу, посмотрите на свою сонную рожицу, и улыбнитесь себе сквозь пелену уходящего сна. День должен начинаться с улыбки.

Теперь вставайте на небольшую зарядку — разомните уставшие мышцы. Начинайте с массирования лица, а потом по полной программе — шея, плечи, руки и т. д. Чтобы не только проснуться, но и укрепить здоровье, необходимо выполнять достаточно долгую зарядку на 15−30 минут, с полной выкладкой и полным комплексом упражнений. Идеальный вариант — это пробежка на улице, около 2−5 км, с постепенным увеличением расстояния и скорости. На улице — силовые упражнения. Если рядом есть водоём, некоторое время можно уделить плаванию… Страшно? Ну ладно, остановитесь на простом занятии.

Как только закончили со спортом, бегом в душ, начинайте с прохладного, плавно переходящего в контрастный. Это должно окончательно смыть с вас остатки сна, и вы в хорошем бодром настроении можете идти на работу или учёбу.

Ну, вот и всё, приятных вам снов и лёгких пробуждений! Удачи!

Обновлено 26.11.2006
Статья размещена на сайте 20.11.2006

Комментарии (24):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Интересно про сокращение часов сна.. Надо попробовать.. Только сначала высплюсь как следует!

  • некоторые дополнения из жизни

    Начну все по порядку.
    1. Конечно можно сократить сон до пяти часов. Но вот надо сокращать только в тот момент когда ты выспавшийся. А если учесть что у многих хроническое недосыпание, то это достаточно сложно сделать.
    2. Про то, что засыпать НАДО на спине не знаю. Могу сказать только, что я засыпаю на спине. Приучила себя специально. И всего за несколько дней. И действительно сплю очень хорошо.
    3. Про наименьшее количество одежды во время сна... Опять сужу по себе Это действительно так. Сплю как младенец. А вот про ноги из под одеяла... мерзливая я.
    4. Очень хорошо засыпать и просыпаться под музыку, и про будильник подальше тоже хорошая идея, но вот зарядка... Это не для меня. И врядли для какого-то еще. Лучше идти в душ прохладный и протереть себе спинку (чем не зарядка) каким-нибудь ароматным гелем. И проснешься сразу и заряду сделаешь и пахнуть будешь приятно.

    • Но вот надо сокращать только в тот момент когда ты выспавшийся

      Всего лишь уделить недельку и стартовое время повысить на час - для этого в определенный период придётся раньше ложиться....

      но вот зарядка... Это не для меня

      Зарядка - вещь такая, что быстро заражает... Достаточно выделить всего пять минут перед душем, чтобы помахать руками или сделать несколько силовых упражнений...

      Оценка статьи: 5

      • Ну не знаю не знаю насчет заразительности Меня она ничем не заразила. А в душ до университета как-то не хочется...

        • Заразительная для тех, кто находит время встать пораньше и пойти неважно в душ или 30-минутный завтрак...
          Если вставать за двадцать минут перед выходом - максимум на что человека хватает, это сделать двадцатку отжиманий, да и то крайне редко.
          Я лично в душ хожу после устренннней пробежки (как после любой тренировки), а так вполне мог бы его избежать... Просто некоторые находят в этом средство от сонливости...

          Оценка статьи: 5

          • Где-то уже писала... чтобы сделать приличную зарядку на полчаса мне нужно вставать в 5 утра... А вот я лично после душа засыпать начинаю. Такая вот странная функция организма...

            Одно время усиленно отжималась... А когда бицепсы сильно накачались и вены слишком сильно стали видны я решила, что заниматься постоянно этим я не буду - некрасиво в итоге окажется. Но после полугода с трех отжиманий дошла до 3 по 100... И стала играть в сборной школы по волейболу

            • Ну, есть в этом что-то полезное ... Может девушкам и не так обязательно заниматься постоянными физическими упражнениями, как парням. Но все равно в этом есть что-то приятное...

              Насчёт душа... Вода снимает напряжение и действуеот успокоительно, поэтому иногда бывает сложно преодолеть сонливость... А, при условии холодного душа, сигнал о продолжении сна поступает в мозг, когда человек выходит из ванной и сосуды постепенно расширяются - поэтому наиболее оптимальный вариант - контрастный душ, сбивающий мозг с толку и дающий определённый заряд... Хотя опять же как кому - люди бывают разные...

              Делать зарядку или не делать - выбор каждого... Кому-то помогает увеличивать физические данные, кому-то просыпаться...

              Так уж получилось, что среднестатический человек для подержания спортивной формы занимается спортом ближе к вечеру,а для снятия сонливости именно утром...

              И я начинал так же - сначала чтобы проснуться, теперь выполняю полный комплекс упражнений на силу, ловкость и выносливость.
              Пусть это занимает много времени - но спать не хочется и в спорте помогает...

              Оценка статьи: 5

  • Все прекрасно описано! Но вот я думаю, как мне это применить, если мне - бодрой и веселой надо оказаться в университете на занятии уже в 8 часов утра? Учитывая, что автор советует делать зарядку в течение около 20 минут, потом в душ - 10 минут, высохнуть, чтобы потом на улице не заболеть - еще 15 минут, завтрак 15 минут, одеться, причесаться, привести себя в порядок - мин 15-20 минут. Доехать до университета - 20 минут. Получается мне надо вставать в 6.15 ? Строанно, встаю я примерно во столько же, но времени позарез не хватает. То есть в очень хорошем темпе мне надо вставать ну где-то в 5.30.

    А по поводу 5 часов. никто ведь до конца не знает, что творится в мозне человека во время сна. А ведь проходят жизненно важные процессы! Я читала статьи, где говорилось даже о двух часах - на мой взгляд, если организму требуется 7-8 часов, значит так организму надо. А ограничив его до 5 часов потом можно получить букет болячек.

    • Получается мне надо вставать в 6.15 ? Строанно, встаю я примерно во столько же, но времени позарез не хватает

      Это нормально, всегда надо включать в это время поправку на мелочи - например, автобус едет не ровное колическтво времени, можно долго ждать лифт, пару минут поваляться в кровати, сделать одно лишнее упражнение на зарядке, да даже завязать шнурки - всё это и составляет опоздание... Сначала у меня то же плохо получалось, теперь втянулся... )))

      на мой взгляд, если организму требуется 7-8 часов, значит так организму надо. А ограничив его до 5 часов потом можно получить букет болячек.

      Кто сказал, что организму требуется именно это время - просто это время, когда среднестатический человек получает вполне полноценный отдых...
      Но посмотрим, у меня есть друзья, которые, если бы не обязанности, спали бы 10-12 часов, потому как не высыпаются, если спят меньше...
      Всё это относительно - А букет болячек можно получить и тогда, когда спишь нормальные восемь часов.

      Оценка статьи: 5

  • Уменьшать время сна мне уже некуда. Сплю 4 часа в сутки, но при этом высыпаюсь. А вот полезные советы по пробуждению постараюсь применить.

    Оценка статьи: 4

  • У меня так не получается, но когда есть интересная работа, вот тогда я могу спать очень мало до 2-3 часов в сутки, не чувствуя при этом усталости. Но когда работа завершена, проявляется усталость и приходится восстанавливать силы, отводя на сон до 10-12 часов в сутки.

  • хорошая статья

    а у меня знакомый один применял другую методику с будильником.. он ложил его в тумбочку, запирал на ключ, а ключ ложил в тазик с холодной водой
    а для себя я ставил обычно один будильник чтобы хоть немного растормошиться, а через минут 10-15 у меня включался компьютер с винампом.. (когда жил в общежитии, то сосед, который тоже ставил себе в качестве будильника винамп на компьютере, умудрялся поставить песню "а ленин всегда молодой и юный октябрь впереди.." ужас.. от этого даже мёртвый проснётся )

    Оценка статьи: 5

  • А еще я, наверно, не смогу сегодня лечь в 22.20, а завтра - в 22.25. Я могу сегодня лечь примерно в десять, а завтра - около одиннадцати.

    Оценка статьи: 5

  • А я свой будильник не слышу. Зато у мужа будильник, который звонит каждые 10 минут. Но и его я слышу только раз на третий. Нахожусь на грани паники.

    Оценка статьи: 5

  • Замечательно, что все описано в комплексе.

    Спасибо, Олег! Мне про утренние пробуждения понравилось, как надо действовать. А то в студенчестве применяла и музыку, и будильник на шкафу прятала, а теперь подзабыла эти методы.

    А знаете ли вы про методику Бруснёва - он рекомендовал спать на животе, довольно аргументированно доказывал ее полезность. Особенно помогает при храпе и др. носоглоточных заболеваниях.

    Оценка статьи: 5

  • Класная статья, и класно написана!

  • Говорят засыпать под музыку, телевизор или звуки ремонта соседей вредно для психики

    • Под музыку предно не засыпать, а спать... Когда мозг пытаеться отключиться, а звук не даёт, особенно плохо, когда весь процесс сна играет Классическая инструментальная музыка.... Как ни странно, в таких композициях особая частота звуковых волн ... )))

      Насчёт ремонта - это да неприятная штука, да к тому расшатывающая нервы (не только во время сна).

      Оценка статьи: 5

  • Ну рекомендации - изуверство для лентяя и сони! Про детский сад хорошо сказано - вернуться бы туда, в безмятежность и наивность!
    Да, ладно. Кроме шуток, статья на 5.

    Оценка статьи: 5

    • )))

      "Не позволяй душе лениться" - Хорошая и правильная фраза, чем больше человек лениться, тем больше он деградирует...
      А я почему-то детский сад не любил... Не мог я, наверно в том возрасте спокойно перенести Режимность, душа требовала свободы...

      Оценка статьи: 5