Обыкновенно, человеку нужно 8−9 часов. Это время можно спокойно сократить до 5 часов, как бы дико это не звучало. А в специальных подразделениях, в армии
Чтобы лучше уснуть, делайте на ночь контрастный душ. Не тёплый, горячий и не ледяной (вы, скорее всего, не морж), именно контрастный. Данная процедура вас успокоит и лишит как минимум физического дискомфорта, типа грязи и пота.
Ложиться полезнее всего на спину, это не мешает дыханию и работе сердца. Если вы привыкли засыпать на боку или животе, уделите несколько дней, чтобы привыкнуть к другой позе при засыпании — на спине. Как только результат будет достигнут, вы сразу обратите внимание на то, насколько меньше будет желания валяться в кровати утром после пробуждения.
Восточные мудрецы ещё очень давно заметили, что спать надо головой на восток. Эта простая истина также поддерживалась в Древнем Египте, у племён галлов и новгородских славян, норманнов. Современные учёные поддерживают вековую мудрость, и объясняют это магнитными волнами нашего мозга.
Ни в коем случае не пейте на ночь никаких стимуляторов быстрого сна. Выбросите все таблетки и средства от бессонницы. Максимум, если вы в напряжённом состоянии, выпейте настойку пустырника или мяты. И ни в коем случае не принимайте алкоголь, а то с утра вставать просто не захочется, по известным причинам.
Вообще отлично, если вы будете открывать форточку, даже зимой. Воздух в комнате должен циркулировать, насыщаться свежим кислородом, обеспечивая мозг как можно большим питательным материалом. Но не переусердствуйте, чтобы не проснуться наутро с насморком или кашлем.
Не стоит также слишком сильно укутываться в одеяло, которое, кстати, должно быть лёгким, но просторным. Чем меньше на теле одежды, тем лучше, поэтому попробуйте отказаться от привычных пижам. Врачи говорят, что человек просыпается гораздо быстрее и легче, если стопы ног держать в легкой прохладце — то есть за пределами одеяла.
Можно засыпать под музыку, но злоупотреблять не стоит, так же, как и делать большую громкость. Выбирайте либо инструментальную музыку, либо звуки природы, в особенности шум моря. Идеально, если звук будет отключаться примерно через полчаса, как только вы заснёте. Мозг должен как можно больше отдыхать во время сна.
И помните (!), перед сном не загружайте себя проблемами, думайте о чём-нибудь приятном, о семье, друзьях и о тех радостях, которые принесёт завтрашний день.
Но не тут-то было…
Так уж большинство людей устроено, что утром они, казалось бы, хотят спать ещё больше чем перед сном. Неважно, сова, жаворонок или голубь. Кому не хочется любым утром поваляться в постели и понежиться ещё несколько минут.
Итак, начнём с самого простого. Если вы просыпаетесь по будильнику, ставьте беднягу в дальний угол комнаты, при этом забаррикадировав так, что надо будет постараться, чтобы его достать и не наделать много шума и повреждений. Так вы настроите сонный мозг на хотя бы простую линейную работу.
Отлично, сейчас вы в состоянии думать. Теперь чтобы снять желание немедленно лечь в кровать — залпом выпейте стакан холодной воды, который вы приготовили на тумбочке ещё вчера вечером. Тонус лёгкими шажками пробежал по телу. Быстренько включайте магнитофон (компьютер, музыкальный центр, радио) и наслаждайтесь льющейся оттуда громкой зажигательной музыкой! Подойдите к зеркалу, посмотрите на свою сонную рожицу, и улыбнитесь себе сквозь пелену уходящего сна. День должен начинаться с улыбки.
Теперь вставайте на небольшую зарядку — разомните уставшие мышцы. Начинайте с массирования лица, а потом по полной программе — шея, плечи, руки
Как только закончили со спортом, бегом в душ, начинайте с прохладного, плавно переходящего в контрастный. Это должно окончательно смыть с вас остатки сна, и вы в хорошем бодром настроении можете идти на работу или учёбу.
Ну, вот и всё, приятных вам снов и лёгких пробуждений! Удачи!
Давно ложусь в 23:00 и без будильника в хорошем, бодром состоянии автоматически просыпаюсь в 5 утра.
Я думаю что отсутствие кофе, сигарет и алкоголя в моем рационе мне помогает. Спасибо.
0 Ответить
Интересно про сокращение часов сна.. Надо попробовать.. Только сначала высплюсь как следует!
0 Ответить
Начну все по порядку.
Это действительно так. Сплю как младенец. А вот про ноги из под одеяла... мерзливая я.
1. Конечно можно сократить сон до пяти часов. Но вот надо сокращать только в тот момент когда ты выспавшийся. А если учесть что у многих хроническое недосыпание, то это достаточно сложно сделать.
2. Про то, что засыпать НАДО на спине не знаю. Могу сказать только, что я засыпаю на спине. Приучила себя специально. И всего за несколько дней. И действительно сплю очень хорошо.
3. Про наименьшее количество одежды во время сна... Опять сужу по себе
4. Очень хорошо засыпать и просыпаться под музыку, и про будильник подальше тоже хорошая идея, но вот зарядка... Это не для меня. И врядли для какого-то еще. Лучше идти в душ прохладный и протереть себе спинку (чем не зарядка) каким-нибудь ароматным гелем. И проснешься сразу и заряду сделаешь и пахнуть будешь приятно.
0 Ответить
Но вот надо сокращать только в тот момент когда ты выспавшийся
Всего лишь уделить недельку и стартовое время повысить на час - для этого в определенный период придётся раньше ложиться....
но вот зарядка... Это не для меня
Зарядка - вещь такая, что быстро заражает... Достаточно выделить всего пять минут перед душем, чтобы помахать руками или сделать несколько силовых упражнений...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ну не знаю не знаю насчет заразительности
Меня она ничем не заразила. А в душ до университета как-то не хочется...
0 Ответить
Заразительная для тех, кто находит время встать пораньше и пойти неважно в душ или 30-минутный завтрак...
Если вставать за двадцать минут перед выходом - максимум на что человека хватает, это сделать двадцатку отжиманий, да и то крайне редко.
Я лично в душ хожу после устренннней пробежки (как после любой тренировки), а так вполне мог бы его избежать... Просто некоторые находят в этом средство от сонливости...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Где-то уже писала... чтобы сделать приличную зарядку на полчаса мне нужно вставать в 5 утра... А вот я лично после душа засыпать начинаю. Такая вот странная функция организма...
И стала играть в сборной школы по волейболу 
Одно время усиленно отжималась... А когда бицепсы сильно накачались и вены слишком сильно стали видны я решила, что заниматься постоянно этим я не буду - некрасиво в итоге окажется. Но после полугода с трех отжиманий дошла до 3 по 100...
0 Ответить
Ну, есть в этом что-то полезное
... Может девушкам и не так обязательно заниматься постоянными физическими упражнениями, как парням. Но все равно в этом есть что-то приятное...
Насчёт душа... Вода снимает напряжение и действуеот успокоительно, поэтому иногда бывает сложно преодолеть сонливость... А, при условии холодного душа, сигнал о продолжении сна поступает в мозг, когда человек выходит из ванной и сосуды постепенно расширяются - поэтому наиболее оптимальный вариант - контрастный душ, сбивающий мозг с толку и дающий определённый заряд... Хотя опять же как кому - люди бывают разные...
Делать зарядку или не делать - выбор каждого... Кому-то помогает увеличивать физические данные, кому-то просыпаться...
Так уж получилось, что среднестатический человек для подержания спортивной формы занимается спортом ближе к вечеру,а для снятия сонливости именно утром...
И я начинал так же - сначала чтобы проснуться, теперь выполняю полный комплекс упражнений на силу, ловкость и выносливость.
Пусть это занимает много времени - но спать не хочется и в спорте помогает...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Если не знаешь, что НАДО, то зачем себя приучивала?
А если мне лень зарядку делать, то я себя и в душ тем более заставить не могу пойти
Всегда это делаю с вечера 
0 Ответить
Все прекрасно описано! Но вот я думаю, как мне это применить, если мне - бодрой и веселой надо оказаться в университете на занятии уже в 8 часов утра? Учитывая, что автор советует делать зарядку в течение около 20 минут, потом в душ - 10 минут, высохнуть, чтобы потом на улице не заболеть - еще 15 минут, завтрак 15 минут, одеться, причесаться, привести себя в порядок - мин 15-20 минут. Доехать до университета - 20 минут. Получается мне надо вставать в 6.15 ? Строанно, встаю я примерно во столько же, но времени позарез не хватает. То есть в очень хорошем темпе мне надо вставать ну где-то в 5.30.
А по поводу 5 часов. никто ведь до конца не знает, что творится в мозне человека во время сна. А ведь проходят жизненно важные процессы! Я читала статьи, где говорилось даже о двух часах - на мой взгляд, если организму требуется 7-8 часов, значит так организму надо. А ограничив его до 5 часов потом можно получить букет болячек.
0 Ответить
Получается мне надо вставать в 6.15 ? Строанно, встаю я примерно во столько же, но времени позарез не хватает
Это нормально, всегда надо включать в это время поправку на мелочи - например, автобус едет не ровное колическтво времени, можно долго ждать лифт, пару минут поваляться в кровати, сделать одно лишнее упражнение на зарядке, да даже завязать шнурки - всё это и составляет опоздание... Сначала у меня то же плохо получалось, теперь втянулся... )))
на мой взгляд, если организму требуется 7-8 часов, значит так организму надо. А ограничив его до 5 часов потом можно получить букет болячек.
Кто сказал, что организму требуется именно это время - просто это время, когда среднестатический человек получает вполне полноценный отдых...
Но посмотрим, у меня есть друзья, которые, если бы не обязанности, спали бы 10-12 часов, потому как не высыпаются, если спят меньше...
Всё это относительно - А букет болячек можно получить и тогда, когда спишь нормальные восемь часов.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Уменьшать время сна мне уже некуда. Сплю 4 часа в сутки, но при этом высыпаюсь. А вот полезные советы по пробуждению постараюсь применить.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
У меня так не получается, но когда есть интересная работа, вот тогда я могу спать очень мало до 2-3 часов в сутки, не чувствуя при этом усталости. Но когда работа завершена, проявляется усталость и приходится восстанавливать силы, отводя на сон до 10-12 часов в сутки.
0 Ответить
а у меня знакомый один применял другую методику с будильником.. он ложил его в тумбочку, запирал на ключ, а ключ ложил в тазик с холодной водой
)
а для себя я ставил обычно один будильник чтобы хоть немного растормошиться, а через минут 10-15 у меня включался компьютер с винампом.. (когда жил в общежитии, то сосед, который тоже ставил себе в качестве будильника винамп на компьютере, умудрялся поставить песню "а ленин всегда молодой и юный октябрь впереди.." ужас.. от этого даже мёртвый проснётся
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Уж не в Исполнении ли "Гражданской Обороны"?
От этого даже Взвод мертвецов проснётся )
Оценка статьи: 5
0 Ответить
вроде нет, там кажись хор детей поёт припев.. давно было, уже не помню точно.. вроде не перепевка гражданской обороны.. но не уверен.. но могу сказать одно - вещь жестокая и действенная
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вещь на самом деле действенная - слышал её в исполнении ГрОБ и Кобзона...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А еще я, наверно, не смогу сегодня лечь в 22.20, а завтра - в 22.25. Я могу сегодня лечь примерно в десять, а завтра - около одиннадцати.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А я свой будильник не слышу. Зато у мужа будильник, который звонит каждые 10 минут. Но и его я слышу только раз на третий. Нахожусь на грани паники.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Олег! Мне про утренние пробуждения понравилось, как надо действовать. А то в студенчестве применяла и музыку, и будильник на шкафу прятала, а теперь подзабыла эти методы.
А знаете ли вы про методику Бруснёва - он рекомендовал спать на животе, довольно аргументированно доказывал ее полезность. Особенно помогает при храпе и др. носоглоточных заболеваниях.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Класная статья, и класно написана!
0 Ответить
Говорят засыпать под музыку, телевизор или звуки ремонта соседей вредно для психики
0 Ответить
Под музыку предно не засыпать, а спать... Когда мозг пытаеться отключиться, а звук не даёт, особенно плохо, когда весь процесс сна играет Классическая инструментальная музыка.... Как ни странно, в таких композициях особая частота звуковых волн ... )))
Насчёт ремонта - это да неприятная штука, да к тому расшатывающая нервы (не только во время сна).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Ну рекомендации - изуверство для лентяя и сони! Про детский сад хорошо сказано - вернуться бы туда, в безмятежность и наивность!
Да, ладно. Кроме шуток, статья на 5.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"Не позволяй душе лениться" - Хорошая и правильная фраза, чем больше человек лениться, тем больше он деградирует...
А я почему-то детский сад не любил... Не мог я, наверно в том возрасте спокойно перенести Режимность, душа требовала свободы...
Оценка статьи: 5
0 Ответить