Подкаст
Мира Шакуова Дебютант

Как помочь себе не злиться?

В последнее время много говорят о том, что причиной многих, чуть ли не всех болезней часто становимся мы сами, точнее наше внутреннее психическое состояние. Такие эмоции как обида, зависть, гнев, раздражительность, страхи становятся причиной наших недугов. Мы тратим деньги на дорогие лекарства, время на обследования и медикаментозное лечение и часто безуспешно, так как лечим последствия, а причина, тем временем, кроется в нас самих. В нашем отношении к жизни в общем, и к себе самим в частности.

ollyy, Shutterstock.com

Один из этапов становления на путь оздоровления, как показывает мой личный опыт, — это осознание своего гнева и его губительных последствий для организма. Когда человек «не в себе», его дыхание становится частым и беспорядочным, сердцебиение неритмичным, человек задыхается. Если посмотреть на себя в такие моменты со стороны, это и будет первым шагом. А второй шаг — взять на вооружение положительный опыт людей, решивших эту проблему и выполнять рекомендации для снятия стресса.

Вот примеры некоторых из них, проверенных и используемых в жизни лично мной:

1. Дышим! Но правильно:
Садимся удобно на стул или кресло и очень медленно вдыхаем носом, через обе ноздри. Задерживаем дыхание, насколько возможно долго, и потом начинаем как можно медленнее выдыхать до тех пор, пока легкие совсем не освободятся от воздуха. Стараемся делать как можно тише. Соотношение продолжительности вдоха, задержки дыхания и выдоха — произвольное. Но очень важно, чтобы и вдох, и выдох были полными, чтобы при вдохе легкие наполнялись воздухом полностью, а при выдохе весь воздух без остатка выходил из легких.

2. Следующее дыхательное упражнение снимает чувство тревоги и страха:
Ложимся на твердую поверхность, дышим полной грудью. Надо постараться вспомнить, как мы дышим, когда засыпаем или когда только что проснулись. Обычно это едва заметное дыхание, очень тихое. Вот и надо подышать несколько минут таким незаметным сонным дыханием. Научившись так замедлять дыхание, можно очень быстро научиться избавляться от тревожности и страхов. Объясняется это просто: с точки зрения анатомии, в организме при замедлении дыхания притормаживаются обменные процессы, адреналин менее интенсивно поступает в кровь, а значит, и возбуждение быстро спадает. Есть мнение, что подобное притягивает подобное, поэтому, когда мы избавляемся от чувства страха, мы тем самым отпугиваем от себя неприятности.

3. Тянемся! Оказывается, растяжка помогает снять стресс. И совсем не надо для этого идти в тренажерный зал. Итак:
 — Встаем прямо, поднимаем руки вверх, как можно выше, и вытягиваемся в струнку, представляя, что нас кто-то тянет вверх за руки и вниз за ноги.
 — Теперь присаживаемся. Приподнимаем ноги над полом, носки на себя, тянемся вытянутыми руками к носкам ног. При выполнении упражнений дискомфорт ощущаться не должен.

4. Кричим! Этот прием заимствован из практики восточных мудрецов. Помогает в случае, когда никак не можешь успокоиться и справиться с негативными эмоциями. Где попало, конечно, орать не стоит, а в безлюдном месте не всегда можно, когда нужно, оказаться, поэтому дома можно вдоволь покричать в подушку. Как вариант можно очень громко петь, лучше что-нибудь пафосное и жизнеутверждающее из репертуара Лещенко или Кобзона… Витас, с его ранним «А-а-а-а…» тоже подойдет.

5. Пьем! Лучше всего — чистую водичку. Потихоньку, маленькими глоточками. Но вполне подойдет и чай (зеленый предпочтительнее черного), сок (лучше не терпкий — яблочный, березовый) или даже молоко, это вопрос предпочтений. Основное правило — маленькими глоточками.

6. Грызем! Орехи. Они богаты незаменимыми питательными веществами, участвующими в выработке серотонина, витаминов B и Е. Антиоксидантами, которые помогают побороть стресс. Но надо знать меру, больше одной горсти, помещающейся в руку, не надо.

И, наконец…

7. Смеемся! Не стесняясь, громко, в голос! Смех — это, пожалуй, самое лучшее средство против стресса.

Надеюсь, все эти рекомендации помогут справиться с негативными эмоциями и изменят к лучшему жизнь, а также отношение к ней. Любите себя, берегите себя и будьте здоровы!

Обновлено 20.05.2014
Статья размещена на сайте 18.11.2008

Комментарии (47):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 1 марта 2009 в 12:49

    Уважаемые комментаторы, вы удалились от темы статьи насколько это было возможно, обсудили друг друга и различные теории. На этом закончим. Продолжать можете в своих блогах и в личке.

  • Буквально два слова добавлю в пояснение. Если во мне что-то вызывает определенный энергетический прилив (то, что другие называют стресом), я эту энергию направляю не на дядю Васю, а внутрь себя на собственное изменение, поскольку понимаю, что дядя Вася - следствие, а истинная причина находится внутри меня на уровне моих подсознательных реакций. Наше воприятие внешнего мира - это всего лишь зеркало нашей души. И если мы видим в отражении гримасу, разве виновато зеркало?

    • Комментарий удален
      • Надежда Шевченко, изменение отношения вызывает изменение внешней ситуации. Не верите, как хотите!

        • Комментарий удален
          • Юрий Белый Дебютант 1 марта 2009 в 06:06 отредактирован 1 марта 2009 в 06:14

            Надежда Шевченко, теория не моя, Вы правы. Теория эта так или иначе описана во всех книгах всех пророков - в Библии, Коране, Ведах и т.д. Я, конечно, понимаю, что скажем, Сергий Радонежский и другие подобные ему люди пофигистами у Вас получаются. Должны бы они стресс снимать, а они мироощущение меняют! Вот чудаки-то, ей-Богу!

            • Вы перепутали всё, что только могли. Успехов вам, в самопознании - должно же когда-то сработать при стольких ваших усилиях! Хотя бы по закону перехода количества в качество. (я просто про Веды не знаю, как они работают, а закон - работает, проверено.)

              Оценка статьи: 5

  • Юрий Белый Дебютант 28 февраля 2009 в 17:18 отредактирован 28 февраля 2009 в 17:22

    Татьяна Павликова, так ведь никто не предлагает не пользоваться. Пользуйтесь на здоровье, ежели помогает! Можно попадать в ситуации стресса, а потом старательно снимать его с помощью разных методик. Но есть и другой путь - устранить сами причины возникновения крайних травмирующих ситуаций. А если кому нравится болеть, ломать руки-ноги, нервничать по всевозможным поводам, а потом техники применять, так на здоровье! Это Ваш личный выбор.

    • Юрий Белый, жизнь от стресса неотделима. Если мы говорим об успехе, о работе, о бизнесе, о детях, а не об отшельничестве с целью познания глубин себя... не получится обойтись без стресса. Это только призывы, ни одного человека не встречающегося со стрессами в реальной жизни я не видела. Думаю, и вы тоже.
      Стресс - не гадость какая-нибудь, это полезная вещь, которую нам природа подарила.
      А вы, когда мне подмигнули, случайно не разозлились? Ведь, посмотрите, на моё несогласие, вы сделали ВЫВОД, что мне : "нравится болеть, ломать руки-ноги, нервничать по всевозможным поводам, а потом техники применять, так на здоровье! Это Ваш личный выбор." Это же раздражение.
      Попробуйте что-нибудь из советов, должно пройти. Я искренне.

      Оценка статьи: 5

      • Татьяна Павликова,
        в упомянутой мной книге рассказано именно о том, что Вы говорите, на примере жизни Наполеона. Просто для кого-то стресс - это средство собрать в единый кулак свою волю, а для кого-то дистресс - это способ умереть от элости или страха. Не подмигиваю - с Вашими рассуждениями согласен.

        • Владимир Аникейчев, и я с вами согласна! Спасибо за книгу - поищу. Я читала много и слушала много, и ещё почитаю!
          Просто вот у товарища "просветление" однобокое, вот ему бы почитать побольше умного и хорошего. Да он, видно, считает, что уже всё знает.

          Оценка статьи: 5

      • Татьяна Павликова, спасибо! Я давно уже не злюсь и ни на кого не обижаюсь, хотя Вы можете в это не верить. То что для других СТРЕСС для меня ИМПУЛЬС к РАЗВИТИЮ. Разницу чувствуете, да? Мне техник для снятия стресса не надо по одной простой причине: я энергию этого импульса использую для дальнейшей самореализации. А если она мне на пользу идет, зачем же мне ее снимать при помощи техник? Это же чистая растрата крайне полезной энергии!

        • Юрий, а далеко уже ушли в самореализации? Судя по вашим данным: возраст, житель большого города, мужчина - значит обеспечение семьи, кроме того- мужские гормоны, стремление к лидерству и прочая, заложеные природой (я перечислила только потому, что всё само по себе достаточно "стрессово") вы уже должны быть впереди далай-ламы в части саморазвития. Извините, конечно, я это без ехидства. Мне всегда удивительны встречи с такими людьми.

          Оценка статьи: 5

          • Татьяна Павликова, как Вы предлагаете измерять расстояния? Километрами? Впереди или сзади далай-ламы... Для Вас так важно оценивать Ваше место, сравнивая его с другими? И от того, впереди Вы или сзади, что-то качественно меняется в самооценке?

            Все вопросы делятся на:
            ПРОСТЫЕ, требующие прямого и конкретного ответа
            СЛОЖНЫЕ, требующие для их понимания нестандартного ответа, например, притчи
            НАСУЩНЫЕ, ответ на которые должен прорасти, как цветок, в душе спрашивающего
            и ИСТИННЫЕ, те, которые не задаются, потому что не возникают
            (китайская мудрость)

            Я тоже без ехидства. Даже более - с искренней приязнью

  • Татьяна Павликова Татьяна Павликова Мастер 28 февраля 2009 в 17:13 отредактирован 28 февраля 2009 в 21:12

    замечательные техникиИменно - техники! И хороши именно своей простотой.
    Можно много философствовать о переустойстве внутреннего мира, и полной внтренней гармонии. Но даже наши с вами статьи и комментарии показывают - далеки мы, товарищи от этой ле-по-ты - себя гармонично-самопознанного
    Почему бы тихо-мирно, не мудрствуя лукаво, не применить совет "как" и не успокоить себя в минуту душевной невзгоды? Не оглядываясь на тех, кто говорит: "а не поможет-не поможет, надо рыть глыбже..." Иногда причины так просты и банальны. Не усложняйте! Моя 5.

    Оценка статьи: 5

  • Есть мнение, что подобное притягивает подобное, поэтому, когда мы избавляемся от чувства страха, мы тем самым отпугиваем от себя неприятности.

    ??? на мой взгляд, такие рекомендации приведут к зависимости и неврозам. И к букету болезней. Как можно так несерьезно относится к величайшему свойству подсознания - к страху? Ведь в страхе заложен алгоритм решения! Убегая от проблем, убегая от страха - убегаете от решений.

    Оценка статьи: 5

    • Вячеслав Старостин, а кто сказал, что освободиться от страха - это избегать проблем? Подобное действительно притягивает подобное. преступник и жертва приходят в точку ситуации одновременно. Просто у преступника подсознательная программа агрессии активная, а у жертвы - пассивная (страх). Преступление - резонанс кармических подсознательных программ. Глубинное изменение мировоззрения может помочь очистить подсознание от закрепленных в нем программ. Это вовсе не означает, что человек перестанет отскакивать от несущегося на него автомобиля.

      • Юрий Белый,
        полностью согласен с Вами! Обворованный входил в трамвай с умыслом остаться с пустыми карманами, чем спровоцировал несчастного карманника залезть в карман к нему и ещё к паре провокаторов. Ой, сколько я таких историй слышал... И тёща Бори Фридмана была виновата, что впустила зятя в дом, а он, несчастный мальчик, убил её и её одиннадцатилетнюю дочь. А потом его, несчастного, расстреляли. Давайте пожалеем всех запрограммированных, а потом удивимся, куда делись с Земли люди.
        И что делать тем, кто со страхами распрощался ещё в прошлом веке?

        • Владимир Аникейчев, воруют у того, кто подсознательно зацеплен за деньги. умысел тут не при чем. Вины ни чьей тоже нет. Есть судьба. Жалеть не предлагается, т.к. это данность. Распрощались со страхами? Искренне радуюсь за Вас! ИСКРЕННЕ, без юмора.

          • Владимир Аникейчев Владимир Аникейчев Дебютант 1 марта 2009 в 11:11 отредактирован 1 марта 2009 в 11:11

            Юрий Белый,
            воруют у того, у кого есть что украсть - иногда это последнее, что осталось у человека. У профессионального карманника умысел - образ и повод к воровству. И никакого фатализма в этом нет: вор, есть вор - и должен сидеть в тюрьме. Человек сам выбирает себе дорогу в жизни. Если он честно трудится - он живёт плодами своего труда. Если он выбрал себе путь преступника сознательно, то он до самой смерти будет искать себе оправдание. От злобы иногда очень короткий путь до преступления - потому никогда нельзя на неё полагаться. От неё надо избавляться. Но часто просто попыхтеть на эту тему - недостаточно. Как, впрочем, и почистить карму. Гораздо проще включить мозги и подумать - быстро, но неторопливо.

  • Такие эмоции как обида, зависть, гнев, раздражительность, страхи становятся причиной наших недугов...

    Ничего подобного! Психосоматические заболевания от другого...
    Если я, например, злюсь и это доставляет мне некоторое удовольствие, в крайнем случае - не мешает жить, то я буду "жить - не тужить"... Небо синее и облака белые!

    Оценка статьи: 5

    • Вячеслав Старостин,
      Возможно вам действительно хорошо когда вы злитесь - а я в статье всего лишь даю рекомендации для большинства людей, которым раздражительность и гнев все-таки мешают в жизни и эти упражнения могут помочь в борьбе с ними
      В любом случае спасибо вам за ваше мнение!

      • Мира Шакуова, в своей статье Вы высказываете свои мысли... Ваши мысли мне нравятся. Нравится ваша статья.

        Ответная реакция - излагаю свои мысли. Я считаю, что человеку будет лучше, если он будет максимально естественным - плакать, когда хочется плакать; смеятся, когда смешно; злиться, когда разозлят; успокоиться, когда душа пожелает...

        Верить на слово чьим-то рекомендациям, "очевидцам", "специалистам"...? Здоровый критицизм и ироничное недоверие. Прислушиваться к себе? к своей интуиции? - конечно, ДА!!!

        Оценка статьи: 5

        • Вячеслав Старостин,
          Спасибо за оценку! По поводу естественности, мы к сожалению не всегда можем ее себе позволить, согласитесь И я не прошу верить на слово, а предлагаю попробовать, примерить к своей ситуации и если понравится применять - вот и все!
          Ваши мысли также очень интересно выслушать всегда, так что пишите, буду признательна!
          Всех благ!

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 28 февраля 2009 в 16:00

      Вячеслав Старостин, по эмоциональным реакциям человека можно диагностировать его склонность к определенным заболеваниям. НО: никто не отменял обратную связь, усмиряя свои разрушительные эмоции, получим терапевтический эффект.

      • Вячеслав Старостин Вячеслав Старостин Грандмастер 28 февраля 2009 в 16:26 отредактирован 28 февраля 2009 в 16:39

        Склонность к различным заболеваниям можно найти и при отсутствии эмоций вообще. Было бы желание. Врачи ищут и находят симптомы в любом случае.

        "Познай самого себя и ты познаешь мир" (Сократ)...

        Познать самого себя... что это? Руководствоваться современными рекомендациями? или же рекомендациями 100-летней давности. Советами "посвященных" или "народных целителей"?

        Прислушиваться к интуиции или же следовать инструкциям "специалистов по управлению подсознанием".

        Чем руководствовался сам Сократ, рекомендуя... "Познай самого себя и ты познаешь мир"?

        Мнение врачей предсказуемо. Мнение священников тоже. "Специалисты по чистке кармы" - надоели. Любая монография - мнение одного человека... Справочники и словари - куцая информация...

        никто не отменял обратную связь, усмиряя свои разрушительные эмоции, получим терапевтический эффект. - откуда такая уверенность? почему именно терапевтический эффект ? может быть и хирургическим вмешательством.

        Оценка статьи: 5

  • Комментарий удален
  • Мира Шакуова,
    На эту тему есть прекрасная книга социального психолога Галины Борисовны Башкировой "Наедине с собой". Моё мнение - не культивировать в себе злобу, не торопиться с выводами ("Аллах любит неторопливых"), не раздражаться, если тебя не понимают, если ты не понимаешь кого-то; надо уметь побороть страх, понять причину внутреннего беспокойства или недоброго предчувствия, происхождение которого явно не определяется. Надо уважать оппонента - в согласии легче даются трудные решения.

    • Владимир Аникейчев,
      Спасибо за совет, мне нравится такого рода литература - обязательно ознакомлюсь
      Но я очень редко встречала людей абсолютно бесстрастно воспринимающих окружающую действительность, а моя статья всего лишь попытка поделиться с людьми техникой, которая помогает мне самой в "минуту душевной невзгоды"

  • Как помочь себе не злиться?"

    ))
    ну можно например позлиться на кого-нибудь из следующей весовой категории.

    2-3 сеанса, и злобность как рукой снимет. Можно будет спокойно начинать заниматься дыхательными упражнениями и прочей физкультурой.

    Не оценивал, ибо лепет.

    • Сергей В. Воробьев, согласен с Вами. Какие бы внешние техники не применялись, они дадут только минутное поверхностное облегчение. Реальный эффект невозможен без работы с истинной причиной - собственным подсознанием и его эмоциональными реакциями. А для этого нужно знать, что же такое подсознание и как оно работает.

  • Екатерина Канаева Екатерина Канаева Дебютант 23 января 2009 в 16:15 отредактирован 23 января 2009 в 16:16
    попробуйте петь, можно про себя

    Статья полезная, особенно в наше нервное время.
    Дыхательные упражнения, или стакан воды очень действенны. Хочу поделиться одной модификацией дыхательных упражнений, которое позволяет быстро и незаметно успокоится.
    Не всегда можно лечь и подышать, но когда человек поет, особенно мелодичную песню, типа русской народно, то его дыхание само по себе становится равномерным, правильным и человек успокаивается. Петь можно в голос или просто про себя, мысленно, эффект будет один и тот же.
    Удачи всем, берегите свои нервы

  • Комментарий скрыт
    • Аделина Силина, проблема будет вырвана с корнем только в одном случае, если Вы поймете, что главная причина - не дядя Ваня, а Ваша внутренняя раздражительность. Переброс негатива на несчастного дядю Ваню, у которого, может, и в мыслях не было Вас раздражать, даст только временное и обманчивое облегчение. Негатив пройдет покругу и вернется с удвоенной энергией. Мир - единое целое. Сегодня дядя Ваня, завтра тетя Маня, послезавтра соседская кошка и т.д. - это замкнутый круг без выхода. Единственный реальный выход - понять, что причина внутри Вас.

      • Комментарий скрыт
        • Аделина Силина, начальник-хам, это не дядя Ваня, правда? А ситуация решилась именно потому, что Вы перестали бояться увольнения. При этом форма и способ высказанного вторичны. Главным стало изменение, произошедшее с Вами, согласны? Значит, сама ситуация была Вам нужна для этого изменения.

  • Комментарий скрыт