Алексей Норкин Грандмастер

Как победить бессонницу?

Как известно, лечить симптомы неправильно, надо лечить причины болезни. Еще известно, что бессонница очень редко сама по себе является болезнью, а чаще всего — симптомом проявления других заболеваний. Отсюда следует: бороться с бессонницей нет необходимости, надо разбираться с общим состоянием организма.

Такая логическая цепочка — пример того, как правильные посылы приводят к неправильным выводам. Сон нужен человеку ежесуточно, а не только после полного выздоровления. Чем же помочь, когда не спится?

Психотерапевты утверждают, что норма ежесуточного сна индивидуальна, но все же советуют ориентироваться на его минимальную продолжительность — 7 часов в сутки. Именно в сутки. Если человек спит днем, значит, потребность в ночном сне уменьшается.

Бытует мнение, что если не спится, то лучше не терять время зря, а встать и заняться чем-либо полезным. Спорный совет. Может произойти переход к бодрствованию, и уснуть не получится совсем.

От бессонницы поможет избавиться соблюдение гигиены сна. Рекомендации просты, но требуют внимательного отношения и должны выполняться не от случая к случаю, а постоянно.

Соблюдайте режим, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Ограничьте общее время нахождения в постели.

Откажитесь от дневного сна, если это поможет улучшить сон ночью. Рекомендация индивидуальна, у некоторых людей она может вызвать противоположный эффект.

Откажитесь от приема психостимуляторов, к каковым относятся алкоголь, никотин и кофеин.

По утрам займитесь зарядкой. Физические упражнения помогут поддерживать бодрость и хорошее самочувствие в течение дня.

Избегайте возбуждения перед сном. Боевик или выпуск последних известий по телевизору лучше просмотреть в другое время. А перед сном займите время легким чтением или прослушиванием тихой и спокойной музыки.

Прежде чем отходить ко сну, примите теплую ванну. Вместо нее можно использовать прохладную ванну для рук и ног. Самая простая рекомендация — мойте ноги перед сном, но только в прохладной воде.

Ужинайте в одно и то же время и не наедайтесь перед сном, не пейте много жидкости. Старайтесь включать в рацион углеводы и продукты, содержащие триптофан. К ним относятся молоко, сыр, мясо, яйца, бобовые и зеленые овощи.

Постель должна быть удобной. Одежда для сна — просторной и не стесняющей движений. Укрываться лучше отдельным одеялом. Помещение перед сном следует проветрить, но не выстуживать до такой степени, чтобы, ложась в постель, дрожать от холода.

Забравшись под одеяло, постарайтесь отключиться от дневных проблем, не надо обдумывать и искать решения сложных и важных задач — «утро вечера мудренее».

Займитесь сексом. Получите удовольствие, устанете и быстро уснете.

Приятных сновидений..

Обновлено 12.12.2008
Статья размещена на сайте 7.12.2008

Комментарии (1):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • галина родионова Читатель 2 января 2009 в 19:44 отредактирован 22 мая 2018 в 17:59
    бессонница

    Всё, конечно,хорошо, пока молод. И мед с теплым молоком,и рациональное питание, и спать ложиться в одно и то же время, и легкое чтиво, и удобная постель с ортопедическим матрацем, и необыкновенные подушки, и никаких детективов и фэнтези, дневной сон вообще никогда не рассматривался как процесс ... Хорошее время - молодость. А когда теплая ванна на ночь - это уже гарантия, что вся ночь "насмарку", легкий ужин (по совету диетологов) не позднее 18-00 - вообще не актуально. .. Старость не лечится. Ребята! Не спите,если не спится, полно всяких дел. Интернет - это вообще омут. В мое время (лет 30-40 лет назад, я не ропщу, а завидую вам белой завистью) интернета не было. Была работа, вечерний институт, ребенок со 2-го курса. Мечта как в фильме "Москва слезам не верит": выспаться. Хоть чуть-чуть. А сейчас ...И времени навалОм, и бремени никакого,и всё делаешь как "доктор прописал"...Бог с ней, бессонницей. Пока молод и полон сил и желаний на любые подвиги... Хотя и запускать (если это уже диагноз, а не 1-3 бессонные ночи) не стоит.С Новым годом Вас, здоровья всем , с новыми сладкими снами вас ( по возможности)!