Катя Ром Дебютант

Какие упражнения для снятия напряжения можно делать, не сходя с рабочего места?

Ещё не закончился рабочий день, а уже чувствуешь себя как разбитое корыто. Такая усталость, что сил нет — не то что работать, а даже до дома дойти! В таком случае вам срочно нужно расслабиться.

Регулярное расслабление не только снимает усталость, но и делает мышцы более эластичными, углубляет дыхание, снижает давление, регулирует выделение гормонов и укрепляет иммунитет. Короче, оно не только приятно, но и очень полезно!

Только расслабляться тоже нужно уметь. Предлагаю расслабиться, не отходя от рабочего места. Для этого выполним несколько несложных и довольно приятных упражнений:

1) Потягивание придаст новые силы. Выпрямите спину. Слегка вытяните ноги вперёд, не напрягая при этом колени. Закройте глаза, затем потянитесь, наклоняясь во все стороны. После 1−2 минут потягиваний посидите немного с закрытыми глазами, а спустя несколько минут сделайте большой выдох.

2) «Кошачьи лапки» расслабляют мышцы лица. Сядьте прямо, не напрягайтесь. Положите три пальца каждой руки на подбородок. Легко нажимая, «пройдитесь» по лицу подушечками пальцев снизу вверх очень маленькими «шажками». Проследите, как при этом меняется дыхание. Теперь плавно натяните ладонями кожу лица, слегка смещая её в стороны. В заключение слегка улыбнитесь, чтобы мышцы лица полностью расслабились.

3) «Распахнитесь», чтобы взбодриться. Сидя на стуле, расставьте ноги на ширину плеч. Свободно согните руки в локтях, приподняв ладони до уровня плеч, а затем выпрямите их вверх и разведите в стороны. Представьте, что вы бутон, который раскрывается в лучах солнца. Большой и указательный пальцы тянутся наружу. Во время этого движения сделайте вдох. Потом верните согнутые руки к туловищу, примерно на уровне нижней части груди, и сделайте выдох.

4) Вращения тазом успокоят нервы. Ноги оставьте на ширине плеч. Закройте глаза и сделайте круговые вращательные движения тазом. Верхняя часть туловища следует за движениями, но основное вращение приходится на тазобедренный пояс. Повторите вращение в достаточно медленном темпе 6−7 раз.

5)Теперь выпрямитесь, но не напрягаясь. Попробуйте посидеть на выступах седалищных костей, пока не наступит ощущение, что ваши голова, туловище и ножки стула составляют одну прямую линию. Сохраните это положение несколько минут. Это упражнение хорошо помогает от головной боли, так как снимает напряжение верхней части тела.

6) Правильное и равномерное дыхание снимает перенапряжение. Закройте глаза. Представьте, что вы вдыхаете аромат цветов. Осмысленно вдохните воздух через нос и попытайтесь ощутить носовое пространство. Задержите дыхание на пару секунд. Выдыхайте воздух через рот по возможности дольше, как будто задуваете горящую свечу. Повторите упражнение несколько раз.

7) Не забудьте про упражнения для глаз. Сделайте вращение глазами влево — вправо, вверх — вниз. После посмотрите на кончик носа и отведите взгляд на стену. Повторите несколько раз. Сделайте круговые движения в левую и правую стороны. Закончите упражнения, слегка помассировав веки.

Помимо упражнений помогут расслабиться тонкие освежающие запахи. Запахи очень сильно влияют на наше настроение. С древних времён их использовали их для лечения и ухода за больными.

Многие эфирные масла очищают дыхательные пути, усиливают кровообращение, активизируют деятельность головного мозга, а также освежают и расслабляют.Соблюдая все правила применения, можно использовать мятное, эвкалиптовое или лимонное масло — это прекрасно снимет напряжение и расслабит.

И напоследок маленький совет: чтобы зарядиться энергией, съешьте кусочек шоколадки или банан. В них содержатся вещества, которые выделят гормон счастья. Кстати, горький шоколад очень полезен для «сердечников», и, говорят, что от него не толстеют.

Надеюсь, вам помогут мои советы!

Удачи!

Обновлено 11.01.2007
Статья размещена на сайте 26.12.2006

Комментарии (16):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Спасибо! Попробовал, нормально, можно взять на вооружение.

  • Спасибо за упражнения. Распечатаю и раздам сотрудникам, чтобы меньше уставали.

    Оценка статьи: 5

  • !!

    К примеру, нанесём на лицо тонкий слой мятного, эвкалиптового или лимонного масла – это прекрасно снимет напряжение и расслабит.

    Люди, вы что?????? Какой слой масла? Мята, эвкалипт, лимон - это же ожог 100%!!!
    НИКОГДА и ни за что не наносите эфир на кожу! Каплю-две эфира можно разбавить транспортным жирным маслом (столовая ложка) и нанести на кожу, но для каких-то лечебных, косметических целей!! Только эфир чайного дерева можно наносить на чистую кожу - ТОЧЕЧНО!
    Аромат лучше вдыхать, раскурив в аромакурительнице, и то не каждый из эфиров подойдет - бывает индивидуальная непереносимость, беременность. Некоторые же эфиры вообще опасно вдыхать. И масло может оказаться некачественным!! Это опасно
    Цитрусовые эфиры вообще не используйте днем - это верный путь к старению кожи.

    Оценка статьи: 2

  • Спасибо за советы, но я сомневаюсь, что кто то во время рабочего дня сможет пригадать эти Ваши советы.

  • у меня под столом тайский ручной электрический массажер - помогает

  • Если у вас эти симптомы наблюдаются часто, то не нужно "расслабляться", в том смысле, что нужно обратить внимание на здоровье. Это один из признаков " Синдрома хронической усталости"

    Болезнью цивилизации называют врачи синдром хронической усталости.
    Основными симптомами являются усталость, быстрая утомляемость, ухудшение
    памяти, снижение внимания, постоянная раздражительность, плохое
    настроение, депрессия. В настоящее время синдром хронической усталости относят к заболеваниям неустановленной природы. Среди специалистов наиболее популярна гипотеза о вирусной природе данного заболевания.
    Ряд специалистов рассматривают синдром хронической усталости как функциональное нарушение со стороны центральной нервной системы
    Психологический стресс (как острый так и хронический), травма, по мнению многих исследователей, могут стать своеобразной «последней каплей», которые не только облегчают возникновение синдрома хронической усталости, но и запускают механизмы его развития.

    А рекомендации полезны, в большей степени это не расслабление, а стимуляция.

    Оценка статьи: 5

  • Подскажите кто-нибудь, а как ведет себя кожа на лице при втором упражнении? Она растягивается, и появляются морщины? Или мышцы наоборот тонизируются, и кожа подтягивается?

    Оценка статьи: 5

    • Дело в том, что это упражнение не следует выполнять сильно интенсивно. Нажимайте на лицо слегка подушечками пальцев, как будто вы пытаетесь что-то насчупвать на нём, и "проходите" по лицу стараясь не растягивать сильно кожу. После разгладьте лицо, но не натягивайте его сильно, представьте, что как будто вы умываетесь. Если вы замечали, то мы невольно иногда делаем это упражнение, когда засиживаемся за компьютером до поздна: просто проводим ладошками по лицу, пытаясь убрать усталость. Это своего рода массаж для кожи, не обещаю того, что он подтянет кожу лица, но предотвратить ранние морщинки обязан)

  • Никогда не занимался подобным,все арнмени не хватает, надо будет попробовать Спасибо за дельные советы

  • Можно еще внутренними тазовыми мышцами поработать - полезно для обоих полов...

    Оценка статьи: 5

  • Как ни странно, наоборот, перед компьютером чувствую себя о'кей, а едва по каким-либо делам приходится отрываться от компьютера... начинаю "болеть". Компьютерная зависимость...

  • Сижу перед компьютером и снимаю напряжение