1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом — вдох, положите руку снова на колени — выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.
2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.
3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.
5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.
7) Руки за голову. Сделайте поворот направо, потом — налево. Упражнение разминает мышцы шей и улучшает работу суставов в шейном позвоночнике.
8') Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы — тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.
А теперь несколько упражнений для наших любимых ручек:
1) Опустите руки вдоль туловища и немного потрясите расслабленными кистями. Так кровь будет приливать к кончикам пальцев и позволит рукам больше расслабиться.
2) Потом поставьте локти на стол, а руки поднимите вверх и сделайте несколько круговых движений в разные стороны расслабленными кистями рук.
3) Постарайтесь, как можно более сопротивляясь, сжать пальцы в кулак и так же с силой их разожмите. Сначала сжимайте все пальцы вместе, а затем поочерёдно соберите в кулак. После этого снова расслабьте руки, опустив их вдоль туловища и немного встряхнув кистями.
4) Сделайте из пальцев «замок» и повращайте кистями вправо и влево и, не расцепляя рук, повторите эти движения большими пальцами — один вращается вокруг другого. В том же положении сделайте волновые движения руками.
5) Сложите ладони и пальцы вместе и с силой надавите одной рукой на другую.
6) И в последний раз опустите руки вниз, расслабьте их и встряхните кистями, распрямите спину, опять встряхните руками и теперь можно продолжать работать!
Ну, вот и всё! Надеюсь, вам понравится!
Ух, заморилась, пойду делать гимнастику.
Удачи!
Хорошая статья, но нужно иногда просто встать из за компьютера и пройтись.
0 Ответить
Актуально и полезно!
0 Ответить
Мне понравилось! 5!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Тоже очень актуально! В самом деле, время за коипом летит очень быстро, не замечаешь. И снять усталось можно именно такими упражнениями.
0 Ответить
В свое время у меня на компьютере была программа, которая постоянно висела в памяти, каждые минут 15 выскакивала и кричала что пора размяться. Большей черный анимированный негр очень прикольно исполнял похожие упражнения. Кто желает, тот непременно найдет такого типа программы в сети.
Оценка статьи: 4
0 Ответить
будем знать,спасибо!Полезно...
0 Ответить
Действительно хорошая статья и актуальная всегда...правда вот что не очень радует, так это то, что не све соблюдают данные упражнения систематически, почему? потому что лень просто-напросто... а иногда просто забывают, хотя, когда заболит спина, так сразу вспоминают, а поздновато
Оценка статьи: 5
0 Ответить
а выключать компьютер не пробовали? (шутка) статья полезная и ничего лишнего.5
Оценка статьи: 5
0 Ответить
На работе это, конечно, хорошо, а вообще лучше убрать себя от монитора и встяхнуться по-полной!
0 Ответить
Хм) это тоже хорошая идея)
0 Ответить
Интересно... Пожалуй, возьму на заметку.
0 Ответить
Спасибо! Всегда рада приносить пользу)
0 Ответить
Где-то я это уже читал
0 Ответить
Тем более потверждает то, что я вас не обманываю ;) А может просто два раза мою статью перечитал?!)
0 Ответить