Зухра Абдул Профессионал

Как похудеть медленно, но верно?

По нашей стране гуляет ехидная шуточка: «У нас одна проблема: что бы еще съесть, чтобы похудеть?» Поскольку культура нашего питания предполагает огромное количество мучного, жирного, жареного, высказывание сие ох как актуально для многих наших сограждан: и для дам, и для сильного пола.

Говорят, что когда великой Плисецкой задали вопрос о том, как ей удаётся сохранять такую великолепную форму, она ответила: «Сижу не жрамши!» Как ни крути, но диета остаётся самым действенным методом снижения веса. Любой поисковик в Интернете с удовольствием выдаст вам десятки ссылок на сайты, посвящённые этому животрепещущему вопросу. Диет множество. Но выбрать свою довольно трудно.

Устав от лишних килограммов, горя желанием получить сразу весомый результат, мы обычно идём напролом, выбирая самую жёсткую диету. Я с опаской отношусь к таким зверским экспериментам над своим любимым телом. Когда-то давно, пытаясь вернуть изящество, утраченное после родов, я насиловала свой бедный организм рисовой диетой. Пять дней впихивала в себя рис, сваренный без соли и без специй. Похудела на три кило. Выходила из диеты в полуобморочном состоянии, на дрожащих ножках. Через месяц килограммы вернулись, приведя с собой розовощёких, упитанных собратьев.

Методом проб я пришла к, своему способу как похудеть — своей диете. По сути она является компиляцией многих систем питания. Просто я выбрала для себя то, что действительно работает по отношению к моему организму. Моя диета — белково-овощная. Во время такого режима питания не чувствуешь голода, нет головокружения, нет зацикленности на ожидании момента приёма пищи. Она проста и доступна. На ней можно продержаться довольно долгое время. Худеешь медленно — 2−3 кг за две недели, но гарантированно и со стойким результатом. У медленного похудения свои плюсы: кожа не обвисает, успевает подтянуться, организм не получает сильного стресса, поскольку всё происходит в щадящем режиме.

Начинать диету лучше всего на убывающую луну, сразу же после полнолуния. Проверено на собственном опыте. После новолуния в течение двух недель, пока ночная красавица растёт, прибавляя в окружности, диета абсолютно бесполезна. Поэтому я составила для себя такой график: от полнолуния до новолуния — диета. Далее две недели на растущую луну даю себе поблажки в виде расширения перечня продуктов: добавляю тушёные овощи, запечённый в духовке картофель, котлетки без гарнира, но с большим количеством зелени. Если очень хочется сладкого, то мёд или мармелад. Затем повтор собственно диеты.

Итак, вот она.

Завтрак — одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка докторской колбасы, кружка чая или кофе без сахара, можно с молоком, кусочек чёрного или серого хлеба. Если исключить хлеб, то можно два яйца.

Обед — 200 г отварной говядины, курятины или рыбы (чередовать) и полная чашка салата из свежей капусты и моркови, заправленного ложкой соевого соуса. И мясо, и салат не солить. Можно немного горчицы для вкуса.

Ужин — одно варёное яйцо или кусочек сыра, или два кружочка колбасы и чашка салата из натёртой отварной свёклы, кружка чая с молоком.

Между обедом и ужином или через час-два после ужина можно позволить себе пару груш или яблок и стакан томатного сока.

На ночь — стакан кефира или ряженки.

В течение дня выпивать достаточное количество воды (негазированной), можно талой.

Ужинать в 17−18 часов.

Найдите себе соратника в лице одного из членов семьи: вдвоём соблюдать диету гораздо легче. Прекрасно мобилизует и дисциплинирует. Мне повезло. Мы худели вместе с сестрой. Итог: за полгода — минус 17 кг у меня и 14 кг у сестры.

Не забывайте о физической активности: 15−20 минут незамысловатых упражнений по утрам, фитнес, бег, ходьба — всё, что угодно вашей душе. А если она противится и не хочет никакой гимнастики, выйдите в подъезд, спуститесь на первый этаж и… пошли гулять по лестнице вверх-вниз, вдумчиво, можно медленно, можно в темпе. Прекрасный моцион и встряска для мышц!

Соблюдая эту диету, будьте абсолютно уверены, что вес снизится обязательно. И не паникуйте, если он вдруг застынет на одной цифре на несколько дней. Не торопитесь, ибо тише едешь — здоровее будешь. Удачи!

Обновлено 5.10.2017
Статья размещена на сайте 26.03.2010

Комментарии (54):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • не на том замарачиваетесь!
    турецкую петрушку перекупщики перебирают в резиновых рукавицах без соответствующей обработки она горит в течении 2 суток!

  • меньше заморачивайтесь и приобретайте на рынке не турецкие помидоры, не польские сказочные яблоки и морковь, а простые бабкины слегка червивые яблочки, слегка выпачканные , свежие, курочкины яйца, корявые домание огурчики!нет вам же нужны эффектные, сказочные, воскового вкуса яблоки, груши, персики!
    Жаль не могу дать почитать статью херсонской областной газеты "Гривны" как директор крупнейшего персикового сада в Украине ездил в Италию- как собирают в Итали не дозревшие персики - бросают в холодильник и внужный момент добовляют - какой то химикат и они краснею за 3 дня!
    А наши украинские персики около 40% вымерзли.
    И томат "Чумак" у селян не закупают и свои не выращивают - томатная моль сжирает - завозят китайские - дешевле и с агрономией не возится!

    Соблюдайте диету Господа!

    • Инна МИС, полегче тут с диетой господа)))) Знаете, сколько стоят натуральные деревенские продукты? Яйцо, молоко, мясо и овощи без добавок, выращенные на всем натуральном? Погуглите, узнаете. И ведь гарантии никакой нет, что это все, купленное втридорога, будет на самом деле натуральным.

      Оценка статьи: 2

  • Инна МИС Читатель 18 сентября 2012 в 17:33 отредактирован 18 сентября 2012 в 17:34

    Суть всего, а именно - прибавки в весе, в том, то мы едим не знаем то!
    Нам же всяких концентратов во всем: в консервах, закатке, макаронах, мясе, конфетах, сырах. Гормоны, консерванты, добавки и т.д. и т.п. Забудьте - сейас не возможно не набрать вес!
    Ранее перед нами не стояло такое большое количество болезней - желудочно - кишечного тракта, язв, панкриатитов!
    Это все результат нашего питания и качества воды!

  • Таня Рогатинська Читатель 17 сентября 2012 в 23:55 отредактирован 27 мая 2018 в 18:47

    Не понимаю, почему такие отзывы плохие о диете. Мясо с овощами есть вредно? Яйцо со свеклой? Или сок томатный? Яблоки? Мне кажется диета просто супер, сегодня для пробы питалась так 1 день, голод совсем не мучил. Буду ждать убывающей луны. Спасибо автору!!!!!

  • Надежда Матросова Читатель 26 апреля 2010 в 13:19 отредактирован 23 мая 2018 в 19:04

    никогда не поверю,что ежедневное употребление мяса ,яиц, колбасы приведет к чему то хорошему. Мясо--предмет гниения. Употреблять можно 2 раза в неделю. (пр.2 раза в неделю мясо,2 раза яйца, 2 раза рыба, 1 день--разгрузка)

  • Ольга Ромашина Ольга Ромашина Профессионал 14 апреля 2010 в 16:09 отредактирован 14 апреля 2010 в 16:28

    Зухра Абдул, кошмарная диета! На такой и ноги протянуть можно. На ужин одно яйцо или ломтик сыра? Да вы что? Конечно, на такой диете любой похудеет, но какой ценой! За счет снижения мышечной массы, но никак не жира. И обмен веществ замедлится - т.е. как только съедите что-то свыше программы, это моментально отложится в жир.
    Больше двигаться, есть часто, но маленькими порциями, и не исключать никаких продуктов - вот нормальный путь к похудению.

    Оценка статьи: 2

    • Ольга Ромашина, Вы правы, кошмарная диета, как и все диеты вообще. Ещё тут был эпитет "ужасная". Но не ужаснее и не кошмарнее, например, гречневой диеты, когда надо сварить гречку и есть целый день без соли и без специй или кефирной по методу любимой многими певицы - день сижу на кефире, день ем рыбку с овощами. Если у Вас есть лишний вес, значит, ищите приемлемый для себя метод похудения или любите свои килограммы и лелейте их. Если же его нет и в помине, то не читайте вот такие вредные статьи, типа моей. Это плохо отражается на пищеварении. Увы. Благодарю за двойку! Кажется, это первая двойка в жизни круглой отличницы. С чем я себя и поздравляю!

      • Зухра Абдул, рада за вас!
        А мне бы хотелось уберечь от этой диеты неопытных людей. И вы правы - вредны все диеты. Умеренность - вот в чем секрет.

        Оценка статьи: 2

  • Павел Мельник Читатель 12 апреля 2010 в 13:44 отредактирован 12 апреля 2010 в 13:45

    Дамы и господа!
    Как уже тут замечалось в комментах - дело не в диетах, а в количестве. Будучи не понаслышке знакомым с этой проблемой, все решается просто:
    - регулярность питания
    - урезанные вполовину (или даже до трети) порции
    - не есть на ночь (откажитесь от ужина)
    - сила воли.
    - весы электронные - для контроля того, как каждый день улетают 100-200 грамм

    И все, это просто. И не надо никаких "чудодейственных" диет, самое обычное питание, только порции поменьше. Проверено на себе.

  • Комментарий удален
    • Сергей Русич Сергей Русич Читатель 12 апреля 2010 в 16:39 отредактирован 12 апреля 2010 в 16:39

      Наталья Махмальбаф, она и белковая (соя содержит огромное количество растительного белка), и жировая, и углеводная. Дело в том, что колбасы из сои, а таких большинство в продаже, делают из смеси растительных белков (соя), жиров (сало, растительные жиры), углеводов (крахмал). Плюс вкусовые добавки, стимулирующие аппетит и приводящие к возбуждению центров ответственных за выработку вкусовых условных рефлексов. Что означает - чем больше вы колбасы кушаете, тем больше она вам нравится и вам хочется её еще и ещё. Обычный трюк симбиоза производителей и торговцев. И колбаса не исключение. Таких продуктов в наше время множество. Отличие лишь в том, что высококачественная колбаса имеет сбалансированный состав и соотношение белков, углеводов и жиров. Дешевые варенные колбасы такого баланса не имеют. Увеличение продаж идет за счёт товарооборота, которого достигаю увеличением стимуляторов вкуса. Поэтому кушатьки нужно колбаску собственного приготовления. И для этого вовсе не обязательно жить в деревне или селе. Хорошую (пальцем тыканую) колбасу можно приготовить и в городской квартире.

      Оценка статьи: 3

  • Зухра Абдул, один кусочек сала с черным хлебом к овощам и белкам не помешает. Там незаменимые аминокислоты и просто вкусно.

    • Леся Перышко, если Вы не склонны к полноте, ради Бога, ешьте сало с хлебом. Но большинство людей всё же полнеет от такого сочетания продуктов.

      • Зухра Абдул, Вы знаете, если съедать не более 40 грамм свиного сала в неделю, то никакого вреда, кроме пользы, организму не будет.

        Оценка статьи: 3

        • Сергей Русич, может быть, может быть. Не пробовала, знаете ли. Свинину не ем.

          • Зухра Абдул, а и не нужно. Те же свойства есть и курдючного сала и жирной баранины. Только в 4 раза меньше. Поэтому есть шашлычок из баранинки - здорово! И вкусно, и для здоровья пользительно. Но, опять же, не килограммами, и не каждый день. И даже не каждую неделю.

            Оценка статьи: 3

            • Сергей Русич, увы, и баранину не ем.

              • Сергей Русич Сергей Русич Читатель 12 апреля 2010 в 10:21 отредактирован 12 апреля 2010 в 10:22

                Зухра Абдул, увы, Ваша диета не сбалансирована. В личке мне Вам писать нечего. Вы задавали вопросы, я предложил их обсудить в личке. Не хотите, не надо. Воля Ваша. Обсуждать Ваши личные пищевые пристрастия я больше здесь не буду. Удачи! Ps: Лет через 5-6 напишите как у Вас сложится с холестерином, угу? Аж интересно, исключительный у Вас организм, или всё же подчиняется общим закономерностям!

                Оценка статьи: 3

                • Сергей Русич, по-моему, вопросы задавали Вы. Вот мой пост:

                  Сергей Русич, а я и не рекомендую её для каждодневного употребления. Вы невнимательны. Что касается применения, то каждый волен выбирать себе диету, приемлемую для себя. Я её никому не навязываю. Мне приходилось худеть по жизненным показаниям: после нескольких лет обездвиженности, прикованности к постели, мой вес стал существенно большим. А именно - 96 кг. Я худела в течение нескольких лет, постепенно, пробуя разные методы, в том числе и голодание по Брэгу, Малахову, с помощью БАД, цигун-терапии. Все эти методы помогали мне сбросить вес. Последней была данная диета в течение почти полугода. Результат держится 6 лет. Нынешний вес - 55-57кг. Рост - 172 см.


                  И вот Ваш ответ:
                  Зухра Абдул, в личку, плиз. Там и обсудим внимателен я или нет. Пока модераторы не вмешались. Ваш вес должен быть не ниже 67 кг.
                  И кто кого приглашал в личку? Организм у меня особенный, согласна. Читайте мои остальные статьи на данном сайте, сами поймёте, в чём тут особенность. Что касается мой "ужасной" диеты, то она работает. И работает с большим успехом. Её пробовали многие мои знакомые: дамы от 30 до 50 лет. С неплохим результатом: от 5 до 20 кг. И не надо передёргивать. Я не сижу на этой диете пожизненно. Мой холестерин всегда был идеален. И будет таковым, чего и Вам желаю, уважаемый. Всего доброго!

  • Сталкер Сова Читатель 11 апреля 2010 в 15:01 отредактирован 23 мая 2018 в 18:53

    Я не особый приверженец диет, но с физическими нагрузками полностью согласен. Просто диета ослабит весь организм а в сочитании с физ нагрузками (упражнениями) дает колосальный результат. И главное что после диеты продолжить физ нагрузки и гарантия 100% что вес вы уже не наберете.

  • Как умереть медленно, но верно?

    Зухра Абдул, если такую диету соблюдать изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, то вес, не исключено, возможно и будет снижаться. Но... сходите в свою поликлинику, сдайте биохимический анализ крови на холестерин. Почти наверняка он будет повышен. А стало быть сосудики забиваются холестериновыми бляшками. Что и приведет к печальному итогу - ИБС-инфаркт (инсульт)-финал! Причина? Огромное количество яиц в рационе.

    Оценка статьи: 3

    • Сергей Русич, яйца как продукт, повышающий холестерин, как будто-бы реабилитировали. А диета - УЖАСНАЯ, с точки зрения сбалансированности продуктов, такое питание не годится даже для кратковременного применения.

      Оценка статьи: 3

      • Надежда Черезова, да, реабилитировали. Но! Не более 2 яиц в неделю. И желательно в виде вареных и омлета, но никак не жаренных, то бишь - яичницы. Перепелиных можно больше. 3 перепелиных приравниваются к 1-му куриному.

        Оценка статьи: 3

  • Зухра Абдул,
    Спасибо за статью, попробую - я за год набрала 8 кг (стресс...а его хорошо заесть...и запить...)
    ...Сегодня же запишу свой "живой вес" - и приступлю...

  • Уважаемая Зухра! А чем Вы будете кормить кожу, ногти, волосы, блеск глаз? И еще - Плисецкая - гейзер, фонтан, динамо-машина производства сбалансированных гормонов, за счет колоссальной работы мозга и тела! Много ли похожих найдутся среди читателей? Ваша диета, конечно, приведет к снижению веса, и за собой потащит ослабление иммунитета, ломкость сосудов и еще кучу "комплекта поставки"! Не жалко себя?

    • Уважаемая Дилия, кожу, ногти, волосы кормите витаминами из баночки, организму по-большому счёту наплевать, откуда он получает эти витамины: с пищей или из аптеки. Для блеска глаз полюбите себя и своего мужчину. Что касается диеты вообще, то 90% женщин хоть раз в жизни соблюдали ту или иную диету. А последняя - всегда встряска для организма, особенно моно-диета, основанная только на одном продукте питания. В моей всё же есть и белки, и углеводы. Если Вы читали внимательно, в статье сказано о фазах луны применительно к диете. То есть диета идёт каждые две недели, потом расширение перечня продуктов. А жалеть мне себя незачем. У меня всё хорошо.

      • Зухра Абдул, организм - идеальная био-химическая лаборатория. Все, без исключения, компоненты для бесперебойной работы - Еда. Вы, как начальник лаборатории знаете (либо предполагается, что должны знать) белки и углеводы плохо "работают" без жиров. Только в определенных жирах находятся биологически активные вещества НИЧЕМ НЕЗАМЕНИМЫЕ, т.е. организм не может их вырабатывать самостоятельно. Полноценное воспроизводство клетки возможно при соблюдении баланса между жирами, углеводами и белками.
        Еда - это алхимия, вдохновение, радость Жизни, новые вкусы -новые сигналы в мозг ; вдумчивая Еда - Подарок себе единственной каждый день, и благодарность живого организма блеском глаз, упругой кожей, сообразительностью.... короче всем, что мы называем Радость Бытия. Кстати, изучение Еды - очень захватывающий Процесс.

        • Дилия Статеева, никто с Вами не спорит. Вы абсолютно правы: да, лаборатория, да, алхимия, да, вдохновение, радость. В этой статье не идёт речь о КАЖДОДНЕВНОЙ СИСТЕМЕ ПИТАНИЯ. Речь о диете, которая нужна, когда уже есть лишний вес, наетый неправильным питанием, неправильным отношением к еде. Я тоже люблю вкусную, красивую еду и знаю много о кухнях разных народов мира. Вот так, как Вы описываете, человек должен питаться в идеале. В жизни всё не так. Толстеет человечество, ТОЛСТЕЕТ. И сидит на диетах, и желудки ушивает, чтобы, простите "меньше жрать", и кодируется от повышенного аппетита.

          • Зухра Абдул, я внимательно прочитала комменты к Вашей статье. Хотя Вы и провозглашаете, что "никому не навязываете" диету, предложенную в статье, однако, чувствуете ли Вы ответственность за информацию? Не все читатели имеют соответствующую подготовку для анализа диет, не все читатели ОТВЕЧАЮТ за свое здоровье, и если Вы предлагаете материал - отдаете ли Вы себе отчет, что диета может принести кому-нибудь ВРЕД??? Несколько не по-взрослому приводить аргумент, что Вам полугодовое несбалансированное питание, с упором на определенные продукты оказало помощь. Вы написали, что имели проблемы со здоровьем. Значит ли, что Вы подбирали диету к определенным особенностям Вашего состояния? Если да, то вряд ли Ваши советы могут быть обращены к неограниченному кругу читателей. Вы, как автор, печатного слова наделяете себя властью по отношению к людям, исходя из темы статьи, к людям, имеющим "лишний вес, наетый направильным питанием". Имейте понимание (эмпатию) к образу мыслей людей, имеющих лишний
            вес. Кроме того, если Вам известно, для различных типов заболеваний применятеся индивидуальная терапия питания. Лишний вес связан с очень многими факторами. И не все так просто - как "сидеть нежрамши"! Как читателю, мне бы хотелось большей ответственности автора по рекомендациям связанных со здоровьем.

            • Дилия Статеева, благодарю Вас за Вашу точку зрения и радение за здоровье всех желающих похудеть. Всё, что я хотела сказать, я уже сказала в этой статье и в статье "90-60-90, или как сохранить вес после похудения?" За свои слова я несу ответственность, равно, как и за поступки. Дееспособна. Дискутировать на пустом месте не намерена.

          • Зухра Абдул, Вы не правы. Описанная в статье диета далека от идеала. Её применение в индивидуальном случае возможно и оправдано, но для широкого (массового) применения не годится. Если в молодом возрасте её ещё как можно оправдать, то людям старше 45 лет я бы пробовать такую диету для КАЖДОДНЕВНОГО употребления не советовал бы.

            Оценка статьи: 3

            • Сергей Русич, а я и не рекомендую её для каждодневного употребления. Вы невнимательны. Что касается применения, то каждый волен выбирать себе диету, приемлемую для себя. Я её никому не навязываю. Мне приходилось худеть по жизненным показаниям: после нескольких лет обездвиженности, прикованности к постели, мой вес стал существенно большим. А именно - 96 кг. Я худела в течение нескольких лет, постепенно, пробуя разные методы, в том числе и голодание по Брэгу, Малахову, с помощью БАД, цигун-терапии. Все эти методы помогали мне сбросить вес. Последней была данная диета в течение почти полугода. Результат держится 6 лет. Нынешний вес - 55-57кг. Рост - 172 см.

              • Зухра Абдул, в личку, плиз. Там и обсудим внимателен я или нет. Пока модераторы не вмешались. Ваш вес должен быть не ниже 67 кг.

                Оценка статьи: 3

                • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 13 апреля 2010 в 00:12

                  Сергей Русич, мой рост 172 см, сейчас у меня вес 60 кг. Мне некомфортно с этим весом и объемом! Очень рассчитываю, что летом, как обычно, на легкой пище и физической нагрузке сброшу до своей нормы. А Вы хотите, чтобы я набрала еще 7?

                  • Сергей Русич Сергей Русич Читатель 13 апреля 2010 в 07:26 отредактирован 13 апреля 2010 в 07:27

                    Марианна Власова, я ничего не хочу. А вот если Вы хотите, то я могу зайти к нашему эндокринологу и освежить в памяти таблицы зависимости роста-массы тела-возраста. Комфортно-не комфортно - понятия субъективные. А есть еще объективные данные, которыми и нужно пользоваться. И вообще, личные данные давайте через личку. Пока Люба Мельник опять мне жёлтую карточку не выбросила. Вам-то она её показать не может!

                    Оценка статьи: 3

                    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 13 апреля 2010 в 11:49

                      Сергей Русич, статья-то о похудении, и любые дополнительные данные приветствуются. Ссылка, которую Вы мне прислали в личку, подтверждает соответствие объективной реальности моей субъективности. Причем заметьте, в ней идеальный вес, и незначительные отклонения неважны.

                      • Марианна Власова, это Вам так кажется (субъективность), что не важны. Пройдут годы и организм начнет мстить. Дискинезией жвп, язвенной болезнью, онкозаболеваниями, каменной болезнью и массой иных способов. Уж Вы мне на слово поверьте. За 34 года в медицине - навидался всякого.

                        Оценка статьи: 3

                        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 13 апреля 2010 в 20:35

                          Сергей Русич, а знаете, как будет обидно тем, кто всю жизнь титаническими усилиями удерживал свой вес в предписанных табличками пределах! Потому что у них всё начнется с той же вероятностью и по тем же причинам. Неужели таких не видели?

                          • Сергей Русич Сергей Русич Читатель 13 апреля 2010 в 20:47 отредактирован 13 апреля 2010 в 20:47

                            Видел, Марианна, видел. Я много чего видел в этой жизни. Мы все конечны, то бишь смертны. Не знаю, знакомы ли нынешним такие строки: "Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет!"? Жизнь - ужасно заразная штука, передающаяся половым путем! От неё умирают! Другой вопрос, что те кто "в пределах", по статистике, а с ней спорить трудно, и живут дольше, и здоровья имеют больше!

                            Оценка статьи: 3

                • Сергей Русич, должен быть? А кто это постановил? Сейчас мне комфортно с этим весом. Хотите в личку, пишите. Только о чём? О том, что моя диета была неправильной, о том, что я вешу меньше, чем положено?

    • Дилия Статеева,
      А чем Вы будете кормить кожу, ногти, волосы, блеск глаз?
      ...Это витамины группы В (кожу, ногти, волосы) и А (блеск глаз).
      динамо-машина производства сбалансированных гормонов,
      ...Извините, насчёт сбалансированных гормонов это Вы погорячились...
      гейзер, фонтан, динамо-машина
      ...ну и...? Любой, кто меня знает, подтвердит,что я гейзер, фонтан, и т.д. (когда работа в школе, дети дали прозвище "Торнадо") - и тем не менее поправилась с 63 до 71 кг, как только пришло большое горе и стала его заедать - запивать...
      Иммунитет и ломкость сосудов - это не от снижения веса...

      • Ирина Баумане, чуть внимательнее- вероятно Вы фонтан, но Стресс меняет баланс, мозг дает сигнал о производстве гормонального дисбаланса, долговременное нахождение в стрессе - причина многих сбоев организма.