Юлия Погудина Дебютант

Как легко похудеть к лету?

На улице — тепло! Доставая из шкафов одежду полегче, вы заметили, что с трудом в нее влезаете, непросто застегнуть замок любимых брюк, куда-то подевалась талия.

Лишние запасенные за долгую зиму объемы заметно портят настроение. Однако есть доступная и эффективная программа, которая поможет вам сбросить несколько килограммов, придать телу упругость, повысить жизненный тонус и встретить лето в хорошей форме.

Для начала подумайте, что в вашей диете и образе жизни отрицательно влияет на вес. Вы, скорее всего, мало двигаетесь, переедаете, любите себя побаловать излишними сладостями.

Теперь займемся настроем. Намного сложнее похудеть, если все время думать о том, как вы плохо выглядите, неэлегантны и вообще ужасно толсты. Почувствуйте себя королевой красоты (или мистером секси), добавьте в настроение чуть больше радости, легкости и, конечно, уверенности в успех (обязательное условие!).

Утром, сразу после пробуждения, сделаем пару упражнений для укрепления мышц живота. Это займет совсем немного времени. Отложите подушку, вытянитесь, лежа на спине.

1. Выдох, поясницу плотно прижать книзу. Вследствие выдоха живот сильно втянуть, а таз приподнять вверх. Повторить 10 раз.
2. Поднять обе ноги как можно выше. Поясницу плотно прижать книзу, не прогибаться. Колени выпрямить, обе ноги медленно опустить вниз, затем, не касаясь кровати, снова медленно поднять ноги вверх. Повторить 8 раз.

Перейдем в душ. Контрастный душ с чередованием горячей воды и холодной — хороший заряд бодрости на весь день, делает кожу упругой и помогает похудеть.

После душа — пол-стакана горячей кипяченой воды.

Завтрак. Обязательно завтракайте! Молочные продукты с низким содержанием жиров, каши, черный или серый хлеб, сыр, фрукты, травяные чаи.

Соблюдайте режим питания! Перерыв между едой не должен превышать 3 часов. Ешьте чаще, но меньше! Между основными приемами пищи съедайте несладкий фрукт или выпивайте стакан натурального сока. Лучше, конечно, свежевыжатые овощные, фруктовые соки и их смеси. Вместо кофе, газировок, сладких напитков — травяной или зеленый чай.

Пейте обычную воду. Холодная вода помогает похудеть, так как организм тратит энергию, чтобы ее согреть до температуры тела. Но будьте осторожны, берегите горло и не пейте холодную воду сразу после еды, так как это затруднит переваривание пищи.

Основной прием пищи начинайте с овощного блюда, лучше всего супа. Овощные супы легко готовить. Это могут быть супы-пюре или любые ваши любимые супы, приготовленные на овощном бульоне.

Замените традиционные гарниры из риса, лапши, картошки овощными салатами.

С салатами прекрасно сочетаются нежирная рыба, белое мясо, морепродукты. Их можно запекать, варить, готовить на гриле. Избегайте жирных соусов.

Заправки для салатов делайте из небольшого количества оливкового или подсолнечного масла и сока лимона или яблочного уксуса.

Меньше соли и сахара.

Больше двигайтесь. Используйте каждую свободную минуту для этого.

Ходите пешком 30 минут в день. Пройдитесь одну остановку, поднимитесь по лестнице, покачайте пресс во время рекламных пауз, сделайте несколько приседаний между делом.

Гуляйте в парках, выезжайте на природу.

Работа по дому, на даче — отличный вариант гимнастики. Только лучше избегать традиционной ошибки: хорошо поработать — много поесть. Не стоит после этого объедаться, например, жареной картошкой, заедая соленым салом и запивая литром кока-колы.

Терпение и настойчивость, хорошее настроение, удовольствие от здорового образа жизни — основные ключи к успеху!

Обновлено 27.05.2010
Статья размещена на сайте 9.05.2010

Комментарии (6):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Комментарий удален
  • Сергей Степанов Читатель 28 мая 2010 в 18:41 отредактирован 24 мая 2018 в 08:03

    Хорошая статья.

  • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 9 мая 2010 в 21:50

    "влазите" - нет такого слова.
    Упражнения описаны крайне невнятно.
    Овощной суп хорошо бы варить, закладывая овощи последовательно, иначе некоторые из них распустятся до молекул, и ничего полезного не останется. Далеко не все любят супы-пюре, овощи можно и оставить кусочками, разварив только картошку.

    А вот интересно, если всё это человек и так делает весь год, как же похудеть к лету? Ответ: никак. Но летом похудеть можно, тяпка и лейка способствуют.

    • Марианна Власова, исправила. Рецепт убрала. Упражнения описала подробнее.

      Я думаю, что зимой мы толстеем, так как едим более калорийную пищу, меньше овощей, фруктов, меньше двигаемся, больше спим. Погода не способствует прогулкам, пешим походам и тп.