Подкаст
Ольга Офф Дебютант

Как продлить молодость суставов?

Подвижность и гибкость всех суставов — необходимое условие для сохранения в зрелом и преклонном возрасте юношеской легкости и гибкости движений.

Dirima , Shutterstock.com

«Легко сказать, да сложно сделать», — подумаете вы и будете абсолютно правы. Даже легкий хруст может стать сигналом о начинающемся старении и истончении суставного хряща. А потому, перефразируя народную мудрость, можно сказать: «Береги суставы смолоду». Поскольку профилактика и лечение суставов на ранних стадиях проявления изменений может существенно замедлить процесс их разрушения.

Каковы же основные причины повреждения суставов?

Инфекция (воспаление) — местная или общая, при этом причиной поражения суставов может стать любой ее очаг в организме. Инфекция может распространиться в полость сустава через кровь или лимфу и осесть в синовиальной жидкости сустава. Поражение суставов в этом случае наиболее тяжелое, с последующим серьезным изменением самих суставов. Подобные причины вызывают инфекционный артрит, ревматоидный артрит и вторичный артроз.

Травмы — закрытые повреждения суставов — ушибы, растяжения и разрывы капсульно-связочного аппарата, повреждения внутрисуставных образований, внутрисуставные переломы могут стать причиной развития артрита.

Наследственность (врожденные изменения). Люди, родившиеся с дисплазией сустава (от греч. dys — нарушение и plaseo — образую), находятся в группе риска развития артрита (остеоартрита) из-за плохой биомеханики сустава. Некоторым людям по наследству передается дефект одного из генов, отвечающих за образование хряща. Это приводит к образованию дефектного хряща, что, в свою очередь, вызывает быстрое изнашивание сустава и как следствие — артроз.

Нарушение обмена веществ, излишняя полнота приводит к увеличению нагрузок на суставы конечностей и позвоночник, а общее воздействие метаболических нарушений (в обмене веществ в организме) — на функцию опорно-двигательного аппарата в целом. Избыточная масса тела вызывает патологические изменения в клетках хряща, в результате хрящевая ткань теряет свою эластичность и в ней образуются трещины — а это ведет к развитию артрозов коленных и тазобедренных суставов. Нарушение обмена веществ может вызвать подагру, коксартроз (остеоартроз тазобедренных суставов) и гонартроз (остеоартроз коленных суставов).

Переохлаждение — расстройство функций организма в результате действия низкой температуры. Переохлаждение возможно не только при очень низкой температуре, но и при умеренной, когда погода сырая. Устойчивость организма к переохлаждению снижается при физическом утомлении, голодании, алкогольном опьянении. Следствие — различные артриты.

Гипокинезия (греч. hypo — ниже + kinesis — движение) — ограничение количества и характера движений, обусловленное образом жизни, особенностями профессиональной деятельности или постельным режимом в период заболевания, играет большую роль в развитии патологических процессов в суставах и является одним из существенных факторов нарушений опорно-двигательного аппарата.

Развитие медицинских технологий в некоторых случаях позволяет навсегда решить возникшую проблему со здоровьем. Но надеяться на это в случае болезни суставов не стоит — такая болезнь требует к себе ежедневного внимания. А скептики вообще считают, что процесс старения лечить бесполезно. Однако мировой опыт показывает, что чем раньше начата профилактика и лечение, тем больше шансов сохранить подвижность суставов.

В качестве профилактики специалисты советуют правильно питаться и соблюдать адекватный двигательный режим — это уменьшает избыточный вес. Ориентиры в питании очень простые — уменьшение приема животного жира, замена жирного мяса на постное, а лучше на рыбу и птицу, уменьшение углеводов — сахар, мучные изделия, уменьшение соли.

И, конечно, необходимо соблюдать простые и общеизвестные правила в повседневной жизни:

перенос тяжестей необходимо распределять на обе руки, лучше использовать рюкзак;
вредно сидеть ногу на ногу, лучше откинуться на спинку стула, ноги вытянуть и скрестить;
сидя на работе, необходимо поочередно напрягать и расслаблять мышцы бедер, голеней, ягодиц;
при выполнении домашней работы необходимо использовать кухонную посуду с удобными ручками, мягкую подушечку для случаев, когда нужно встать на колени, и швабру для мытья полов;
стул должен быть с подлокотниками, высотой чуть выше уровня коленного сустава, чтобы было легче вставать с опорой на руки;
обувь должна быть удобной, желательно из натуральных материалов с устойчивым широким каблуком 3−5 см.

Всем без исключения, а особенно тем, у кого возникли первые симптомы заболевания, необходимо следить за состоянием своих суставов, выполнять специальные упражнения, которые способствуют улучшению кровообращения в суставах, формированию хорошего мышечного корсета вокруг сустава и сохранению подвижности. Кроме этого, на начальной стадии заболеваний следует использовать препараты, оказывающие благоприятное влияние на хрящ, улучшающие его структуру и продлевающие его молодость — это продукты, содержащие хондроитин (иначе хондропротекторы), глюкозамин, целадрин и метилсульфонилметан. К тому же эти препараты снимают или уменьшают боль в суставах.

Доказали свою эффективность в борьбе за подвижность суставов методы, способствующие улучшению микроциркуляции и питания самого хряща и околосуставных тканей — это и медикаменты (сосудистые препараты, венотоники, антиоксиданты), и немедикаментозные методы лечения (физиотерапия, мануальные техники, водолечение, грязелечение, сероводородные и радоновые ванны). Большое значение имеет ортопедическая коррекция (стельки-супинаторы, специальная ортопедическая обувь и др.), которая позволяет «разгрузить» больной сустав и сократить нагрузку.

Кстати, знаете ли вы, что ученые научились выявлять артрит задолго до возникновения симптомов, при помощи простого анализа крови? За несколько лет до возникновения первых симптомов артрита в крови больного повышается уровень определенных белков из группы цитокинов, которые вырабатываются клетками иммунной системы.

Возможность длительного поддержания суставов в рабочем состоянии опирается на комплексный подход в профилактике и лечении данных заболеваний. Специалисты рекомендуют регулярно (не реже двух раз в год) проверяться у врача, что позволит выявить изменения на ранних стадиях, а также стимулировать хрящевую ткань лечебной физкультурой и питательными веществами, чтобы она могла регенерировать как можно дольше.

Обновлено 20.10.2014
Статья размещена на сайте 31.05.2010

Комментарии (15):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Василий Белый Василий Белый Читатель 2 марта 2015 в 14:32 отредактирован 2 марта 2015 в 14:33

    Согласен насчет "диеты суставника" (вегетарианство+рыба+молочка). Могу дать несколько "выстраданных на своей шкуре" рекомендаций.

    1 Голодание. Сам голодаю раз в неделю по субботам (так удобнее из-за работы). На самом деле суставы довольно легко полностью очищаются голоданием - достаточно 5-7 дней, может быть до криза, а потом надо лишь поддерживать чистоту еженедельными голоданиями и не засорять организм алкоголем и никотином. Голодание также снижает вес, а значит и нагрузку на суставы ног, очищает сосуды и убирает старые ткани.

    2 Обувь. Если можно, я хожу в кроссовках. В любом случае подошва должна быть достаточно высокой и мягкой. Модная обувь на тонкой подошве калечит ноги (каблуки у женщин, думаю, тоже). Сносившуюся обувь выбрасываем без сожаления.

    3 Ужеутренние разминания суставов. Обычно включаются в зарядку. Разгоняем кровь - это необходимо.

    4 Следим за весом и тем что едим. Не толстеть! Есть поменьше сладкого - помимо увеличения веса оно еще способствует загустению крови, что плохо для здоровья вообще и для суставов в частности. Поменьше соли - она откладывается в суставах и тканях. Я вообще ничего не солю - ведь она и так есть во всех продуктах.

    5 Куркума. Что касается куркумы - то я открыл её недавно. Стоит копейки, но регулярно добавляя её в еду (1-2 раза в день по 1/4 чайной ложки) я полностью избавился от сезонных болей в суставах. Говорят, что это ещё и природный антибиотик. В общем, настоятельно советую присмотреться к этой индийской приправе.

    Не болейте!

  • следует использовать препараты, оказывающие благоприятное влияние на хрящ, улучшающие его структуру и продлевающие его молодость – это продукты, содержащие хондроитин (иначе хондропротекторы), глюкозамин, целадрин и метилсульфонилметан
    За рубежом это бады, эффективность как лекарств не доказана. Лучше правильно приготовить желатиновое желе (с витамином С для лучшего усвоения) или попить гидролизат коллагенового белка.

    Оценка статьи: 5

  • Хорошая статья.

    Оценка статьи: 5

  • +100 автору статьи. Очень понравилась. Сама многое из этого применяю, что позволяет заниматься рукопашкой, а не хромать с палочкой

    Оценка статьи: 5

  • "...позволит выявить изменения на ранних стадиях..."

    Спасибо, конечно, за статью - интересная, полезная...
    Но теперешняя жизнь большинства из нас загнана в такие рамки, что ползёшь ко врачу, когда уже взвоешь от боли в суставах... Да и качество и "доступность" Медицины Для Всех далеко НЕ ДЛЯ ВСЕХ... А уж вспомнить нищенские пособия в виде з/плат и пенсий, от которых надо бы отломить немалый кусок на лекарства, то многим вообще уже остаётся завернуться в простыню и ползти на кладбище.
    PS: неприятные ассоциации основаны на случаях с реальными людьми, когда из пенсии и зарплаты в 7-8 т.р. приходилось в месяц тратить на лечение по 5-6 т.р. (правда, не каждый месяц, но "впечатлений" на весь год хватало, читай: чтоб складывать по крохам)
    ...Вот так "живём", робята!...

    • Татьяна Нефедова,
      здесь есть очень доступные рекомендации про движение и питание ,они сами по себе очень хороши. Еще по себе знаю, что питание для "суставника" (вегетарианство+рыба+молочка) стоит дешевле, чем "общепринятое"

      Оценка статьи: 5

      • Елене Кашириной
        Не-е-е... Вегетарианство не потяну.
        Утром пожуешь овсянку на воде (и как только с неё кони бегают?!), а через час в полуобморочном состоянии от голода. Не представляю, как это люди на одних травках живут?...
        Впрочем... В свете нашего с каждым годом неуклонного "улучшения" жизни населения обстоятельства вынуждают "представлять"... Так что вскоре большинство станет всё здороветь и здороветь.
        (О качестве "рыбки с "молочком" для массового потребителя - отдельный разговор).

        • Татьяна Нефедова,
          Я просто рассказала способ,которым избавилась от болей в колене (артроз кажется был с дегенерацией суставной ткани и трещинами в менисках). Если Вам не нравится каество молочных и рыбных продуктов в Вашем регионе, но нравится качество мясных - то тут уж ничего посоветовать не могу.
          Да, и не забывайте - даже веганы едят орехи и бобовые и мед))) неизвестно, почему Вы выбираете столь низкокалорийный и невкусный завтрак... а уж если в гречневую кашу положить сметанки с грибами,то вообще сказка будет, и на полдня точно хватит

          Оценка статьи: 5

  • Ольга Офф, А про футболистов - по-моему в старости им просто ноги заменяют протезами.

  • Ольга Офф, так где можно проверить кровь на склонность суставов к "испорчиванию"?

  • Очень хорошая статья. И всё в ней правильно, но,как говорит один мой знакомый классный, на международном уровне, хирург-травматолог, ежедневно "складывающий" и меняющий эти самые суставы:"Я ещё ни разу не видел, чтобы хрящ или сустав от чего-то восстановился или вырос." Вывод - берегите себя и будьте здоровы!
    С праздником всех!

  • Ольга Офф,
    Статья хорошая, но в старости молодость суставов скорее исключение. За последние 50 лет улучшение человека происходило через косметологию и лекарства, а совершенствование его - с помощью протезов.
    Старость (в частности , у мужчин) выражается т.н. "симптомом шаркающего старикашки".
    По теме:
    Молодящаяся барышня жалуется семейному врачу:
    - Мой муж так раздражает меня! От так шаркает ногами!
    - А сколько ему лет?
    - 80!
    - Так что же вы хотите, сударыня?
    - Я хочу , чтоб он вообще ими не шаркал!

    Оценка статьи: 5

  • Ольга, такая подробная статья, со знанием дела. Спасибо.

    Оценка статьи: 5

  • Статья понравилась, но при проблемах с суставами медикаменты скорее вспомогательную функцию выполняют и временно облегчают состояние. Мне кажется, что лучшее лекарство - это кинезитерапия.

    Оценка статьи: 5