Татьяна Будзировская Профессионал

Обманываем голод, или Как не есть после 18.00?

В любой диете есть рекомендация: не есть на ночь. Но вечером так и тянет побаловать себя чем-нибудь вкусным. Как же с этим бороться?

Во-первых, не стоит терпеть сильный голод. Если вы уже съели ужин и все равно ощущаете желание поесть, добавьте к обычной порции салатик, кефир или йогурт. Фрукты лучше на ночь не есть.

После работы очень трудно удержаться, чтобы не наброситься на еду. Поэтому берите с собой фрукты, хлебцы, сухофрукты, сыр, какой-нибудь овощ, морковку, например. Перекусите перед отходом домой, и вам не захочется дома есть все подряд.

Прекрасное средство борьбы с голодом — зеленый чай, травяные чаи. Летом заваривайте листья смородины, облепихи, малины, липы. А также вам помогут апельсины. Погрызите тыквенные семечки: калорий мало, а рот занят.

Во время последнего приема пищи не увлекайтесь специями и пряностями, так как они разжигают аппетит. Примите горячую ванну, эта процедура снижает аппетит и снимает усталость. Почистите зубы, сработает условный рефлекс — если почистили зубы, значит, нельзя есть.

Очень помогает в борьбе с аппетитом спорт. Он отвлекает от мыслей о еде. Подойдут любые простые упражнения, йога, фитнес, легкая атлетика. В хорошую погоду можете заменить упражнения прогулкой, организм насытится кислородом, и ваш сон будет крепче.

Часто мы едим от скуки или от волнения. Поэтому надо отвлекаться, заняться чем-нибудь интересным. Посмотрите телевизор, почитайте, найдите себе хобби. И как только вас тянет к холодильнику, займитесь делом.

Ну, а если вас что-то волнует, то лучше найдите выход из сложившейся трудной ситуации, продумайте все возможные решения. Но ни в коем случае не начинайте есть, все равно проблема не решится, а килограммы добавятся и только испортят настроение.

Если вам очень хочется что-нибудь съесть вечером, пообещайте себе сделать это утром. Скорее всего, утром вам уже не захочется, а если и съедите, то это будет не так вредно, как вечером. Обмануть разыгравшийся аппетит поможет стакан минеральной воды, томатного сока, воды с ломтиком лимона.

И, конечно, самое главное — психологический настрой. Надо решить, что вы хотите: постоянно уплетать вкусности или оставаться стройной. Внутренняя решимость поможет вам добиться прекрасных результатов. Поставьте перед собой задачу: не есть вечером. И каждый раз, когда вам захочется нарушить этот постулат, думайте о том, что завтра вы станете меньше на килограмм (если, конечно, вы воздержитесь от еды).

Со временем у вас выработается привычка не есть вечером, и будет легко придерживаться этого правила. Если у вас появится мысль — побаловать себя только один вечер, гоните ее. Так как один вечер перерастет в привычку — есть каждый вечер. Вы снова вернетесь на круги своя.

В конце концов, вы не отказываетесь от вкусных вещей, а просто оставляете их на потом. Или съедаете маленькую порцию вместо огромной тарелки. Верьте в себя, и у вас все получится.

Обновлено 22.07.2010
Статья размещена на сайте 22.06.2010

Комментарии (10):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Татьяна Будзировская, это от организма зависит. Я прихожу домой в полдесятого вечера, кушаю по настроению - когда сальцо, когда - только молоко с хлебом и через часик - баеньки. Как нибудь размещу свою фотоморду - нормальная, можно себе польстить- спортивная комплекция. А вот дамам - это да, несет как на дрожжах.

    Оценка статьи: 5

    • Юрочка, рядом со мной тоже живёт стройный гибкий мужчина, который ужинает вместе со мной в 20:00 именно сальцо с картошечкой, запивая пивом, заедая хлебом, ещё и меня соблазняет натрескаться! А сам не поправляется!
      А в полнолуние в полночь у него в гостях "Жорик" (это мы шутя голод так обзываем) и он ещё совершает набег на холодильник, а потом в кровати крошки и запах колбасы или отбивных!!! А мне каково???!!!

      Словом, спасибо автору за платиновый совет -- перекусить перед выходом с работы!

      Оценка статьи: 5

  • Вячеслав Чермных Вячеслав Чермных Дебютант 23 июля 2010 в 13:06 отредактирован 23 июля 2010 в 13:10

    Татьяна Будзировская, верно, что начинать надо с психологического настроя. Читаю статью, запивая зелёным чаем и улыбаюсь. У меня сегодня разгрузочный день.
    А насчёт того, что надо три раза в день питаться, полагаю - это предрассудок, который внушают нам с детства. Одно дело строители, которые цемент вручную размешивают, им можно и четыре раза поесть, другое дело клаводавы, им и пару раз много.

    Оценка статьи: 5

    • Вячеслав Чермных, конечно предрассудок Тем, кто стройнеет или старается не поправиться нужно есть от 4-х раз в день, а оптимально 5-6 раз но по-немногу. Не даром же говорят, что из-за стола нужно вставать чуть-чуть голодным. Таким образом поддерживается скорость обмена веществ. А то, если есть 1- 2 раза, то организм сразу "пугается", он знает, что кормить будут не скоро и переходит на экономный режим расходования энергии. А когда ему в один прием сразу "полный бак заправляют", сразу лишнее прозапас откладывает.

      • Анна Розенцвит, я пишу о том, что можно питаться реже, а Вы отвечаете, что надо чаще.
        Вполне возможно, что если есть чаще, то можно "уговорить" свой организм. Но это не что иное как элементарный вариант самовнушения - психологический настрой только другими словами. Можно конечно просто заняться техникой самовнушения напрямую, помогает.
        Я считаю, что количество приёмов пищи несущественно для здорового человека.
        Уже вечер, пойду выпью ещё чашечку чая (без сахара-естественно) это будет ужин. Чувства голода нет. Значит я хорошо настроился на разгрузочный день. Самочуствие хорошее, через недею повторю.

        Оценка статьи: 5

  • Татьяна Будзировская, у вас в статье (как и у многих) смешаны понятия голода и аппетита. А между тем их нужно четко отличать. Голод - физиологическая потребность, которую необходимо обязательно удовлетворить едой. Часто люди практически не едят до вечера - хватают печенюшки и кофе. И понятно - вечером "зверский голод". Питаться нужно равномерно в течении дня! Тогда и вечером достаточно будет немного легкой еды Аппетит же понятие психологическое. И многие используют еду, вместо того, чтобы удовлетворить свою действительную потребность. Кому-то нужно просто отдохнуть, расслабиться. И повышенный аппетит уйдет. Часто люди заедают скуку, одиночество, стрессы, усталость.
    Всем рекомендую прочитать книгу Лиз Бурбо "Слушай свое тело. Питание и вес". Мне очень помогает дневник питания, в котором я еще отмечаю свои мысли и чувства, когда решаю поесть.(подробнее можно прочесть в книге).
    Не есть после 18-00 - совет устарел. А если я ложусь спать после 24? В этом случае можно и в 20-00 поесть. Главное, чтобы не позже, чем за 4 часа до сна. И легкую нежирную пищу. Я помню приводила свой вес в норму. В 18-00 я съедала большую тарелку салата из капусты и морковки, плюс отварная куриная грудка. До сна есть не хотела. Именно голода не было. И повышенного аппетита не было. И еще можно на ночь кефирчику выпить.

  • Оксана Башарина Читатель 23 июля 2010 в 10:29 отредактирован 23 июля 2010 в 10:29

    Татьяна Будзировская, полностью согласна с советом заняться фитнесом вечером. Этим я решила проблему позднего ужина. Все советы очень понравились. Спасибо.

    Оценка статьи: 5

  • И, конечно, самое главное – психологический настрой. Это очень правильно.

    Оценка статьи: 5