Лина Грибова Профессионал

Худеть здорово? Психологическая нагрузка

В предыдущих частях мы рассмотрели, как нужно питаться и тренироваться, чтобы привести свое тело и организм в нужную форму. Всё, казалось бы, просто, но как заставить себя заниматься физкультурой, как не сорваться и не объесться мороженого на ночь, как справиться с желанием забросить все тренировки и забыть о правильном питании?

Sebastian Duda, Shutterstock.com

Для начала хочется немного вас успокоить. Если ваш стиль питания — здоровая полезная пища, то сомневаюсь, что вам никогда не хотелось съесть тортик, подаренный без причины, или жирного такого жареного мяса. Может быть, вы даже мысленно становитесь на миг волшебной феей и исполняете собственное же желание. А потом об этом жалеете. Ну, это не всегда так, конечно. Так вот, подобный «срыв» — дело, конечно, не очень хорошее, но иногда вполне допустимое. Однако «срываться» нужно по некоторым простым правилам.

Во-первых, насколько это возможно, спланируйте этот самый «обжорный день». Например, вы можете побаловать себя в какой-нибудь праздник. Во-вторых, перед тем как есть, нужно выпить обычного активированного угля (1 таблетка на 10 кг веса). Уголь поможет вашему желудку лучше переработать пищу и избавит от тяжести и плохого самочувствия. В-третьих, неплохо было бы устроить себе разгрузку в предыдущий или на следующий день. В Интернете есть описания огромного количества способов разгрузки, но самая лучшая — это полное исключение пищи на весь день. Ничего не есть, только пить минеральную воду, чай с лимоном (без сахара, естественно) или «медовую воду» (примерно 0,5 ст. ложки меда на 100 г).

Конечно, с такими «срывными» днями лучше не частить, иначе — всё ваше похудение насмарку!

Вернемся непосредственно к психологии. Думаю, каждая худеющая девушка, в том числе и вы, ставит себе какие-то цели и установки. Ставятся они для того, чтобы останавливать свою руку, тянущуюся к сгущенке, и преодолевать лень, упорно не отпускающую вас с дивана.

Бесспорно, такие установки нужны для достижения поставленной цели, но и они должны быть правильными. А сделать их правильными очень даже просто! Дело в том, что наше подсознание очень плохо воспринимает и понимает частицу «не». Когда вы говорите себе: «НЕ ешь после шести!» — ваш мозг слышит: «Ешь после шести». Если вы говорите: «НЕ ленись заниматься спортом!» — ваш мозг слышит: «Ленись заниматься спортом». Именно по этой простой причине многим девушкам сложно этим установкам следовать. Перестройте эти фразы так, чтобы отрицательная частица отсутствовала, это не сложно. «НЕ ешь после шести» = «Перестань есть после шести». «НЕ ленись заниматься спортом» = «Нужно заниматься спортом».

Чтобы заставить себя выполнять все упражнения, нужно иметь недюжинную силу воли! Но если с ней вы не в очень хороших отношениях, то можно попробовать поступить немного иначе. Для начала нужно себя как-то «смотивировать», то есть убедить в том, что это действительно нужно ради достижения какой-то важной цели. К примеру, вы хотите стать фотомоделью. Понятно, что для этого нужно иметь хорошую фигуру.

Или вы уже на протяжении долгого времени в кого-то влюблены, но без хорошей фигуры шансов на взаимность нет. Неплохим мотиватором станет и собственное здоровье, даже собственная жизнь! Не нужно забывать, что обладательницам лишнего веса свойственны боли в ногах и спине, усталость, затрудненное дыхание, проблемы с сердцем и другими органами. А ведь это не шуточки. Не нужно запускать себя, а уж если дело дошло до этого, то нужно всеми силами возвращаться к хорошей форме.

Можете попробовать на холодильнике повесить фото человека с идеальной фигурой, к которой вам нужно стремиться. Когда вы пойдете к холодильнику, чтобы съесть что-нибудь вредное, то посмотрите на эту фотографию и сто раз подумаете, прежде чем открывать продуктовый шкаф.

Есть вариант пообещать себе, что если вы похудеете, то непременно подарите себе то, что давно хотели приобрести.

Если заставить себя заниматься, например, в тренажерном зале вы сами не можете, то придти на помощь и сделать это за вас могут другие люди. Тренер в зале не только поможет с упражнениями, но и поругает, если вы плохо занимаетесь, заставит, если нужно, пробежать еще километр-другой на беговой дорожке. Тренера может заменить кто угодно — и подруга, и молодой человек, и родственник.

Кстати, занятия с кем-нибудь (допустим, с подругой) помогут вам больше стараться. Внутренний голос заставит заниматься упорней и качественней, ведь вы просто не можете и не должны быть хуже, толще и слабовольней кого-то другого! Думаю, этот вариант довольно-таки неплохой.

Вот и закончился цикл статей о том, как привести свое тело в порядок с пользой для здоровья. Конечно, собрать все советы и рекомендации нереально, но я рассказала вам самое основное. Думаю, теперь вы сможете забыть о голодовках, вечных диетах и вспомните о таких прекрасных вещах, как здоровое питание и физическая культура.

Именно тогда постройнеть вы сможете результативно, а ушедшие килограммы попрощаются с вами на очень долгое время.

Обновлено 16.10.2015
Статья размещена на сайте 6.03.2012

Комментарии (3):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Фото можно повесить где угодно, однако калории все равно будут вас терпеливо дожидаться, затаившись в холодильнике

  • неплохая статья, хотя я не со всем согласна. Но главное -очень актуальная сейчас, весной, когда до летних отпусков и пляжного сезона осталось совсем немного времени. Позволю немного покритиковать:

    Если ваш стиль питания – здоровая полезная пища, то сомневаюсь, что вам никогда не хотелось съесть тортик, подаренный без причины, или жирного такого жареного мяса.
    -ну, как бы стиль питания на то и стиль, чтоб минимально от него отходить. ИМХО -жирное жареное мясо -это уже слишком далекое отхождение Так и заблудиться недолго. если питаетесь здорОво и длительное время -вряд ли потянет на тяжелую пищу, ну, может, один раз, последствия тяжелой пищи надолго отобьют желание к ней возвращаться.

    спланируйте этот самый «обжорный день».
    -на мой взгляд, очень вредный совет. Лучше незапланировано один раз съесть что-то "вредное-запретное" (не забудьте поделить порцию на 2-3 части и съесть только одну часть!), чем спланировать целый обжорный день! Потом эту вкусняшку отработайте в спортзале на тренажерах и беговой дорожке, увеличив потраченный калораж на 15-20% больше съеденного. При таком подходе баловать себя можно чуть чаще, но все же лучше не увлекаться.

    Я, например, держу себя в руках очень простым способом: не смотрю на всякие торты и десерты, как на съедобное.

    неплохо было бы устроить себе разгрузку в предыдущий или на следующий день.
    -спорно: разгрузка в предыдущий день спровоцирует чувство голода и вы не просто дадите себе послабление (зачем??? неужели еда важнее красивого тела и здоровья?), а сорветесь и объедитесь "от пуза". разгрузка после -разумно, но не голодая. Голод на следующий день после послаблений, особенно, если это вошло в систему, приведет к тому, что организм начнет активно накапливать лишнее. Разумно после переедания или "срыва" два-три дня питаться дробно: каждые 3-4 часа, калораж порции -не более 100-150 ккал, приоритет в продуктах -овощи, мясо или рыба на пару без соли (можно с острым перцем, если позволяет здоровье), яйца (кроме жаренных), щзапаренная с вечера гречка, немного оливкового масла, чтоб притупить голод, если он возникнет. Исключить в эти дни легкие углеводы, в т.ч. мед, молочные и кисломолочные продукты, сладкое, соленое, жирное, кофе. И обильное питье -обязательно!

    Можете попробовать на холодильнике повесить фото человека с идеальной фигурой, к которой вам нужно стремиться.-действительно помогает)))) И не обязательно на холодильнике)))

    Оценка статьи: 4