Виктория Бобылева Грандмастер

Как побороть дневную сонливость и выйти из «спячки»?

Каждый второй житель нашей планеты знаком с так называемой «спячкой». Иначе — состоянием, когда постоянно, вне зависимости от времени суток, хочется спать. Увы, это удел современного ритма жизни. Как правило, люди с таким «диагнозом» жалуются на плохую память, отсутствие внимания, плохую работоспособность, постоянную усталость. Их настроение колеблется, как маятник, а близким другом зачастую становится депрессия.

Согласитесь, приятного в этом мало. Но если есть отклонения от нормы, значит, существуют причины, которые эти самые отрицательные изменения породили. Провокаторами могут служить такие явления, как бессонница, отсутствие достаточного количества света в помещениях, где приходится проводить большую часть своего времени, нарушение режима дня, работа по сменам и так далее…

Интересно, что с утра человек может просыпаться в хорошем настроении, ему хочется объять необъятное, творить и созидать. Но, как правило, через пару часов подобные желания отпадают сами собой. Все мысли сводятся к одному: «эх, поспать бы сейчас!» … А все силы уходят только на борьбу с мечтой о желанном сне. Чтобы хоть как-то заставить себя работать, не думать об отдыхе и побороть бесконечную зевоту, «сони» поглощают энное количество чашек кофе в день, пьют крепкий чай, курят и… хотят спать ещё больше. В общем, вывод напрашивается один: надо срочно что-то менять!

Во-первых, самое мощное оружие, которое способно уничтожить дневную сонливость — это активность или движение. Как бы трудно Вам не было, как бы лень не шептала на ушко, что мол, пройдёт, запомните, если Вы хотите выйти из «спячки» — утро должно начинаться с контрастного душа и зарядки. Хотя утренние физические упражнения — это спорный вопрос. Одни твердят, что зарядка должна быть ежедневной и без неё никуда. Другие подтверждают, что она подходит не всем. Человек сам должен понять, когда занятия спортом доставляют ему большее удовольствие, с утра или во второй половине дня, а затем уже ввести их в свой распорядок дня. Если Вы не сторонник утренней гимнастики — воля Ваша, но пятиминутка из самых примитивных упражнений под любимую музыку никому не повредит.

Во-вторых, необходимо пересмотреть своё питание и в частности отношение к завтраку. Если Вы страдаете сонливостью, то не исключено, что Вашему организму не хватает витаминов. С одной стороны, пища должна быть разнообразной и калорийной, с другой — переедать также не стоит. Если Вы не привыкли плотно завтракать с утра, попробуйте всё-таки убедить себя в том, что правильный завтрак — не последний штрих в победе над «вечным сном». Балуйте себя по утрам стаканом свежевыжатого сока, тарелочкой каши с сухофруктами, орешками, изюмом. А вот курение, как это ни банально звучит, следует свести к минимуму.

Немало известно фактов в пользу эфирных масел. Справиться с «сонным» желанием поможет лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Найдите тот аромат, который приятен именно Вам, и пусть он всегда будет под рукой. По мере необходимости просто нюхайте флакон, и любимый запах непременно поможет взбодриться и проснуться.

А ещё, чтобы не спать днём, необходимо высыпаться ночью. Старайтесь ложиться каждый день в одно и то же время. Перед сном выделите хотя бы 15 минут для чтения хорошей книги. Примите тёплую ванну с морской солью. Выпейте стакан молока с ложечкой мёда или настоя из ромашки и валерианы. Не думайте о проблемах, расслабьтесь и погрузитесь в приятные объятия Морфея, чтобы утром радоваться первым лучикам солнца и с удовольствием встречать начало нового трудового дня! Ах, да, совсем забыла… Как можно чаще бывайте на свежем воздухе. Если есть такая возможность, то совершайте хотя бы 20-минутные прогулки перед сном, тогда сон будет крепким и сладким.

Верьте, друзья, в свои силы! Спешите жить и радоваться жизни, но не забывайте, что правильный сон — это основа Вашего здоровья!

Обновлено 20.05.2007
Статья размещена на сайте 4.05.2007

Комментарии (25):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • А ещё, чтобы не спать днём, необходимо высыпаться ночью.

    Золотые слова!
    Я если не получу свои 9 часов сна, то весь день буду как зомби. Ничего не поможет, НИ-ЧЕ-ГО Весь день буду никакая, зато ближе к ночи...
    И моей совиной натуре просто необходимо вставать поздно,в 9.30 минимум...ещё лучше в 10.00 и то, получается только с будильником! Без него могу проспать до полудня, да совесть не позволяет
    Даже если каким-то образом получится уснуть в 9 вечера,то все равно просплю до 10 утра

  • У меня вообще что-то неладное со сном творится уже год.
    А в последние 2 месяца - так вообще. Сон с 6:00 до 15:00.
    Ненормально как-то. Даже в отсутствие интернета то же самое

    Оценка статьи: 5

  • Спасибо за полезную статью!

  • Спасибо за статью.У меня муж ужасный соня, попробую поэксперементировать на нем, буду надеяться на показательные результаты.

  • Не понимаю, почему большинство комментариев написаны в такой негативной форме! Наверное оттого, что у этих людей у самих куча комплексов и нет силы воли, чтобы принять советы статьи и попытаться побороть свою хроническую сонливость...
    Мне статья понравилась - она хотя бы призывает вести здоровый образ жизни!..
    Единственное замечание: насколько я знаю лавандовые эфирные масла напротив отлично располагают ко сну, а потому с утра они немного не к месту, а вот грейпфрут отлично подойдет!

    • Люба Мельник Бывший модератор 25 мая 2007 в 05:21

      То есть, вы полагаете, что замученный комплексами народ спросонья злобный такой, увидел в статье упрек себе, да не в бровь, а в глаз, - и пустился, как говорится, во все тяжкие, изливая негатив?
      Не знаю, по-моему, особого негатива в комментах нет...

      Оценка статьи: 4

  • Венера Байжигитова Венера Байжигитова Читатель 25 мая 2007 в 02:43 отредактирован 20 мая 2018 в 15:10
    O4en' horoshie soveti.

    Mne o4en' ponravilas' stat'ya. I deistvitel'no horoshie soveti, no ved' mi ludi takie lenivie i poroi o4en' trudno zastavit' sebya 4to-to sdelat'

    Оценка статьи: 5

  • А еще можно бросить принимать что-нибудь типа пасты для чувствительных зубов. Там всякая гадость тормозящая. А во рту все всасывается быстрее чем в желудке.

  • Виктория, спасибо за добрую статью.
    А на мою дочку ванна с морской солью действует возбуждающе, так что, видимо, здесь тоже стоит учитывать личностные особенности.
    И потом - есть еще "совы" и "жаворонки", причем в динамике, т.е. жаворонок переходи в сову и наоборот. Закон волны, в общем, длина которой различается у мужчин и женщин. Если будете продолжать тему - примите идею, от души

  • Спасибо Вика за хорошие советы... но только не молоко с медом - страшная вещь, исключительно на любителя.

  • Как актуально для меня!!!

    А ещё, чтобы не спать днём, необходимо высыпаться ночью.

    Я уж и забыла, когда последний раз высыпалась ночью с моей дочуркой!
    Иногда так и хочется завалиться в спячку на несколько дней!!!

    Оценка статьи: 5

    • А Вы пробовали купаь ее в пене для ванн Джонсонс и Джонсонс? Мне очень помогло, особенно, если потом еще маслом намазать "перед сном" (на бутылочках так и написано "перед сном", там пена, шампунь, гель для ванны и масло). Кстати, я однажды сама намазалась - супер, так вместе всю ночь и спали сладко-сладко.

      • да, Александра, купала и купаю также в лаванде и мяте, помогает, но не так, чтобы она вырубилась на всю ночь! Все равно просыпается, до сих пор ест ночью, да что там говорить, я и сама иногда не прочь поесть ночью! так что есть в кого!
        я сама тоже пробовала после душа масло Дж. и Дж., вот я отключаюсь! я, правда, и без него прекрасно отключаюсь!

        Оценка статьи: 5

  • Бывает и наоборот: сначала начинается депрессия, а потом вследствие этого появляется желание уйти в сон и проблемы со здоровьем.

    "Если Вы не привыкли плотно завтракать с утра, попробуйте всё-таки убедить себя в том, что правильный завтрак не последний штрих в победе"

    Только не ешьте через силу, пользы от этого не будет, какой бы правильный завтрак вы себе ни подобрали. Если организм еще не проснулся, то аппетита нет, и не стоит запихивать в себя пищу, которая не только не усвоится как следует, но еще и вред желудку нанесет.

  • Люба Мельник Бывший модератор 7 мая 2007 в 14:52

    Рано ложиться, рано вставать - горя и хвори не будете знать.
    Кто рано встает - тому Бог подает...
    Самое главное для этого - рано ложиться спать.
    И счастливо жить.
    Несчастная подросточья жизнь тем от нормальной детской или взрослой и отличается - подростки с трудом встают, прячутся под подушку, под одеяло, под кровать - куда угодно, лишь бы глаза не открывать, не видеть эту страшную жизнь. Бегут в сон.
    Станут постарше, поймут, что жизнь - вовсе не страшная обязанность каждый день ходить в школу, видеть рожи преподов - снова, как в детстве, начнут по утрам радостно курлыкать...
    Может эти, из статьи, - просто задержались в развитии?

    Оценка статьи: 4

  • Спасибо, Вика, за такие советы...Себе помогать надо!

    Оценка статьи: 5

  • Ну и картиночка...