Олеся Маркелова Профессионал

Как похудеть, не отказывая себе в любимых продуктах? Легко!

Когда я стала мамой, это событие принесло огромное счастье в мою жизнь. И пятнадцать килограммов лишнего веса, что немного омрачало радость. Диеты и спорт были противопоказаны из-за грудного вскармливания. Попытки сократить объем порций я позорно проваливала…

J.Schelkle, Shutterstock.com

Однако первый день рождения дочери я встречала стройной и красивой, мой вес стал даже меньше, чем до беременности. Что же помогло мне, как и тысячам других женщин, сбросить вес и ловить восхищенные (а иногда завистливые) взгляды окружающих?

Открываю секрет: Система «минус шестьдесят». Ее автор — журналист и писатель Екатерина Мириманова. Увеличив после рождения ребенка свой вес вдвое, она различными способами боролась с лишними килограммами и постоянно терпела неудачи. В итоге Катя разработала уникальный метод, с помощью которого сбросила за год шестьдесят килограммов. Именно поэтому система носит такое название.

Да-да! Это не диета, а именно система, которая включает три аспекта: питание, уход за телом и физические нагрузки.

Давайте по порядку…

Принципы питания

Особая привлекательность Системы в том, что, в отличие от диет, в ней нет запрещенных продуктов. Можно есть все и в любом виде. Однако есть ограничения и запреты по времени приемов пищи. О них и поговорим…

Завтрак — любимое время адептов Системы. Можно есть все: и сладкое, и жирное, и мучное. Только помните, что завтраком считается первый прием пищи до 12 часов дня.

Обед. Здесь начинаются ограничения. Можно есть только вареное, тушеное и запеченное. На крайний случай, пассерованное на маленьком количестве растительного масла.

1. На обед можно есть любое мясо и рыбу, а также морепродукты (помните о способах приготовления).

2. Разрешены практически все овощи, но нельзя сочетать бобовые и картофель с мясными и рыбными продуктами.

3. Из круп можно есть гречку и рис (желательно, бурый). Макароны — только твердых сортов, без мяса или рыбы.

4. Молочные продукты не должны иметь жирность более пяти процентов.

5. Выбор фруктов также ограничен: цитрусовые, чернослив, ананасы, арбуз, яблоки и сливы.

6. Напитки: соки без сахара, чаи, кофе, сухое красное вино и молочные напитки.

Ужин — до 18 часов. Этот прием пищи предполагает самые строгие ограничения. Можно использовать любой способ приготовления пищи, но без использования масла.

Меню на ужин нужно составлять, выбирая продукты из одной из семи групп:

1. Овощи и молочные продукты. Разрешены все овощи, кроме картофеля и бобовых, молочные продукты жирностью опять-таки не выше пяти процентов.

2. Фрукты и молочные продукты. Вы можете есть те же фрукты, что и на обед. Молочные продукты, как вы уже догадались, только до пяти процентов жирности.

3. Овощи и фрукты. Здесь все легко. Едим только те, которые разрешены.

4. Крупы (гречка, рис) и разрешенные овощи.

5. Крупы и разрешенные фрукты.

6. Мясо или рыба. Нужно выбрать что-то одно. Разрешается одно яйцо на 200 граммов мяса или рыбы. Никаких колбас!

7. Сыр, молочные продукты и криспы. Сыр можно есть любой, но не более 50 граммов.

В течение всего дня желательно выпивать примерно полтора литра чистой воды. Кроме того, помним, что можно также пить чаи и кофе, но без сахара.

Не менее важный компонент Системы — это …

Уход за телом

Система предполагает массаж с использованием кофейного скраба или меда, обертывания с мумие. Вы также можете использовать различные косметические средства для поддержания тонуса кожи.

Физические нагрузки

Здесь речь идет о посильных физических нагрузках. Никто не требует, чтобы вы истязали себя в тренажерном зале. Достаточно регулярно делать зарядку или пробежку, или заниматься вашим любимым видом фитнеса. Ключевое слово — регулярно. Желательно — каждый день.

На первый взгляд, эта Система кажется сложной. Но после нескольких дней вы легко будете в ней ориентироваться. Если же появятся вопросы, в Сети есть много сообществ, где новичкам всегда помогут разобраться. Главное, помните: Система «минус шестьдесят» — это не диета, а образ жизни, которого придется придерживаться всегда. Но пусть вас это не пугает — обретя долгожданную стройность и легкость, вы и сами не захотите возвращаться к прежним привычкам.

Обновлено 28.10.2012
Статья размещена на сайте 12.10.2012

Комментарии (5):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: