Борис Рохленко Грандмастер

Нужна ли вам боль в шее и что с ней делать?

«Принес звуковой сценарий. Называется „Шея“. Народная
трагедия в шести частях», — быстро написал Остап.

Почему «Шея» — народная трагедия? Да еще в 6 частях?

Долгие годы я задавался таким вопросом. Специально ответа на этот вопрос я не искал, а в дневниках Ильфа и Петрова не было даже намека на ответ.

И вот меня осенило: кажется, нашел!
Часть первая: шея болит.
Часть вторая: шею клинит.
Часть третья: шея не наклоняется назад.
Часть четвертая: шея не поворачивается.
Часть пятая: шея не дает спать.
Часть шестая: шея не дает жить.

Поворот всем телом вместо поворота головы — почему? Шея не позволяет. Голову ни наклонить, ни повернуть. Оглянуться назад — вообще невозможно. Такое состояние возникает не сразу, ему предшествует долгий период мелких неприятностей.

Знакомо: неудобно спать с подушкой — без подушки, неудобно спать с низкой — высокой подушкой, с твердой — мягкой подушкой. Утром болит шея, тяжело повернуть голову и т. д.

Причина — стянутые мышцы шеи, нажатие на них (даже легкое) вызывает болезненные ощущения, иногда достаточно сильные, иногда нестерпимые. При первом появлении таких болей обычная реакция: «А, пройдет!» И действительно, проходит. Но какое-то неудобство остается. В следующий раз это неудобство беспокоит больше — и так по нарастающей, если не принимаются специальные меры. Это может быть и растирание, и натирание мазями, и самомассаж, и баня, и профессиональный массаж, и специальные упражнения для шеи, и медицинские процедуры.

В принципе, все средства хороши. Особенно, когда они дают устойчивый результат (на год).

Но зачем все это пишется, если ситуация всем известна, средства выхода из нее знакомы и доступны каждому? Это верно только отчасти. Большинство не знает о последствиях этих «мелких» неприятностей.

А все дело в том, что боли в шее нельзя терпеть годами, их надо устранять по мере их появления. Судорожно сжатые мышцы — это не просто вздутые, плотные и болезненные куски мяса. Это еще и препятствия для потоков крови. (Например, судорожно сжатая мышца на лопатке может вызвать вздутие локтевой вены и воспаление в локтевом сгибе).

Уменьшение притока крови к голове может стать причиной многих неприятностей. Это может быть и ухудшение зрения и слуха, выпадение волос, ухудшение состояния зубов, головокружения и головные боли и пр. В мозгу находятся участки, которые регулируют работу гормональной системы, управляют аппетитом и обменом веществ, уменьшение потока крови к которым могут привести к тяжелым болезненным состояниям.

Для предотвращения болей в шее вы можете делать специальные упражнения, которые очень подробно описаны в книге М. Норбекова «Опыт дурака или ключ к прозрению»: вращение головой, наклоны в сторону и т. д. Хочу добавить к этому упражнения на вытяжку.

Упражнения на вытяжку шейных мышц выполняются по одной схеме: наклонить голову и дать ей падать под собственным весом. При этом надо постараться расслабиться (насколько это возможно). Свободное падение головы должно длиться до одной минуты, после чего голову следует осторожно вернуть в исходное положение. Наклоны делаются вперед-назад и влево-вправо.

Если вы освоили эти движения, попробуйте вытягивать шею в разных направлениях (в том числе под 45 градусов к линии плеч).

Может быть, вы услышите похрустывание. Пусть это вас не пугает — это нормальное для большинства людей состояние, хотя оно может служить признаком нарушения динамического равновесия мышц.

Итак, вы освоили эти упражнения. Внезапно вы чувствуете легкое головокружение — состояние для вас новое и непривычное. Что делать? Подвигайте головой в разные стороны, попробуйте изобразить шипящего гуся. Как правило, после нескольких движений головокружение исчезает.

Сигнал, который вы получили (головокружение) говорит о том, что шея требует специальных процедур. Не затягивайте! Спешите к специалистам! Избавьте себя от неприятностей!

И будьте здоровы!

Обновлено 12.08.2007
Статья размещена на сайте 20.06.2007

Комментарии (33):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • к сожалению актуально..
    а по поводу нагрузок на шею..
    были боли в шее, затем начал заниматься брейкдансом/акробатикой.. при выполнении некоторых элементов (например, когда на голове крутятся) очень большая нагрузка на шею.. постепенно с тренировками боли в шее прекратились.. сейчас на лето забросил тренировки - боли вернулись..
    интересно, такие упражнения во вред или во благо.. вроде и опасные, но вроде и мышцы тренируются..

    Оценка статьи: 5

    • Владимир, есть ли у вас массажист, который вами занимается постоянно? Если нет - уже пора заводить. Удовольствие не дешевое, но здоровье дороже.

      Самое лучшее - если кто-нибудь из домашних освоит массаж. Я могу порекомендовать следующее:
      1. Прощупайте всю шею - от черепа до плеч. Определите болезненные точки.
      2. Если кто-нибудь из домашних может - пусть подавит каждую такую точку не менее одной минуты (и не более пяти). Для начала усилия никакого не надо, только поставить палец на больное место.
      3. Такой массаж совершенно безобиден (т. е. он не принесет вреда), его можно делать каждый день.
      4. Если вы улавливаете связь между болями и простудным состоянием - прежде всего избавьтесь от простуды любым доступным вам способом. Только потом можно делать массаж - иначе он неэффективен.

      В любом случае, можете обращаться со своими вопросами (и с чужими тоже).

      Здоровья и успехов!

      • массажиста постоянного нет, а вот кого привлечь к домашним процедурам имеется
        большое спасибо за совет, буду иметь ввиду, что к Вам можно обратиться за советом

        ps: простудных заболеваний нету, зато есть проблемы со зрением (они начались до головных болей, очень давно..) ну и сама голова, затылочная часть периодически болит (вроде та часть отвественна за глаза).. боли списываю на большое количество времени, которое приходится проводить за компьютером..

        Оценка статьи: 5

        • Владимир, проблемы со зрением идут от основания черепа. Нащупайте точку, которая лежит прямо под костью между продольными мышцами шеи (на которых держится голова), там, где находится первый шейный позвонок.

          Надавите на нее слегка. Подержите минуту. Может быть, это будет болезненно или неприятно.

          Дальше переставьте палец влево на ширину пальца - повторите, то же самое - вправо.

          Напишите о впечатлениях и результатах. Может появиться тошнота, ощущение давления во лбу, головокружение. Не страшно, палец снимете - пройдет.

  • А еще шея может болеть если на неё кто то сел и ножки свесил! Не в обиду! Статья отличная! 5

  • Долго мучился с шеей. Вот только последние лет шесть, слава Богу, забыл о этой своей проблеме.
    А попадись такая статья мне тогда - и все проблемы закончились бы НАМНОГО раньше, а так банальная бытовая травма чуть не сделала из меня калеку.
    Спасибо за статью! Думаю многие почерпнут из неё массу полезного!

    Оценка статьи: 5

  • Есть хорошее средство -СЕРАГЕМ. Это массаж и комплекс процедур на Ю.Корейской кушетке. Я посещаю регулярно, сеансы бесплатные.

  • 5

    Статья отличная! Советы полезные, так как боль а шее - еще хуже чем головная на мой взгляд... Жуть как плохо.

    Два месяца назад у меня на тренировке был зажат шейный позвонок - сначала вроде просто немного болело, дальше со зрением небольшие проблемы начались, а потом поворачивать голову вправо вообще не мог. Врач прописал жесткий массаж, сейчас вроде все нормально )

    Оценка статьи: 5

  • Отличная статья, отличные советы! А еще, чтобы не болела шея и другие части тела, женщинам полезен танец живота, конечно, если нет противопоказаний..

  • У нас их везде продают уже много лет. От валиков под голову до одеял. Подушки всех размеров. Они антиаллергенны,в них никто не заводится Удобно стираются.Могу как-нибудь переслать.

    Оценка статьи: 5

  • Не болит, не клинит, не мешает жить, голова вертится на 360 гр
    Понимаю, что пока, все впереди
    Из моих наблюдений: шейный остеохондроз - болезнь реставраторов фресок.
    Из впечатлений: один знакомый спасатель, прыгает с вертолета на пожары, рассказывал, как радикулит его все же достал. Лечился - холодной водой из-под крана, больную спину под ледяную струю!!!

    Оценка статьи: 5

  • можно добавить в копилку?

    У меня позвоночник и шея были сломаны, так что знаю не по наслышке. Упражнения надо делать обязательно и каждый день. Можно щадящай вариант -ладошкой упереться в подбородок и головой стараться потеснитьт руку вперед. И так во всех направлениях. Помогает.

    Но если болит всерьез и надолго - ищите хорошего врача, причин может быть много и все разные.

    Мне делани несколько раз пролотерапию - это когда глубоко в мышцы колют раствор глюкозы. За раз делали 60-80 уколов. Просто подкармливают атрофированные мышцы. Более чем помогло!
    И еще делали очень странную терапию, очень больно, переучивают мышцы сокрашаться при болезненных ощущениях. Наоборот - если больно, то нужно научиться растянуть мышцу и расслабить ее. Когда научилась делать сама - наступила полная нирвана, могу ехат ь в машине и спокойно за рулем делать такие упражнения. Не болит уже два года. А мучилась больше двадцати лет!


    Спасибо Борису, что написал такую статью! И удачи всем с такой проблемой!

    Оценка статьи: 5

    • Не болит уже два года. А мучилась больше двадцати лет!

      К сожалению, есть такое явление - уменьшение межпозвонковых расстояний. Нужно сделать снимок и проконсультироваться у специалиста: что делать дальше, если это уже произошло.

  • У меня был период,когда шея не поворачивалась.Видимо,вообще что-то было плохое,потому что и руки и плечи болели и затекали.Вышла из положения,купив подушку и матрац с гречневой шелухой.Смешно?Но уже лет семь - никаких болей и все крутится-вертится как в 30 лет.Правда,и о гимнастике не забываю.
    Статья полезная.Моя 5

    Оценка статьи: 5

  • Ну вот, опять приходится не соглашаться с вами Марианна. Видимо у меня судьба такая.
    В моей многострадальной практике по работе с шейным отделом позвоночника помогает именно метод вытягивания , который советует автор. Только еще круче.я кладу руки на затылок и их весом вытягиваю позвоночник.Стараясь как можно больше расслабиться. Дрегое упражнение.
    Левую руку сзади положить на правое ухо и весом руки, без усилий разворачивать голову влево. ТОже правой рукой.Главное выходить из этих поз медленно , без рывков.Мои дорогие пациенты все проходят через эти упражнения. Результаты только хорошие. Я, когда начинает болеть голова и напрягается при этом спина и шея, даже в транспорте делаю эти упражнения.Помогает очень быстро.

    • Есть небольшое дополнение к освобождению шеи. Оно помогает ненадолго, но тем не менее.

      Поверните голову до отказа, скажем, влево. Затем в ту же сторону поверните глаза и постарайтесь заглянуть как можно дальше. После этого верните голову в нормальное состояние. А теперь снова поверните ее до отказа: не только дальше поворачивается, но и свободнее. Так же и в другую сторону. Это упражнение из системы доктора Фельденкрайца.

  • 5.
    В других книгах Норбекова есть много упражнений для шеи (и вообще для позвоночника). В частности, там он советует не просто позволить голове "падать", а тянуть подбородок вниз (при прямой спине) так, как-будто хочешь достать им до пупка. Противоположное упражнение: "уронить" голову назад и тянуть затылок вниз.
    Но вот однажды я попала на прием к мануальному терапевту и пожаловалась на то, что боли в шее не позволяют мне выполнять кое-какие упражнения (наклоны головы влево-вправо, вперед-назад). Врач дико удивился: "А зачем Вы это делаете? Не надо так делать!" Я, честно говоря, растерялась и больше к нему не ходила. Боли прошли потихоньку сами.

    Оценка статьи: 5

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 21 июня 2007 в 08:53

      Галина, и мне мануальный терапевт (абсолютно верю ему, так как поправил мне спину, которая болела несколько лет подряд) объяснял, что никому категорически нельзя делать упражнения на скручивание позвоночника (прописал комплекс других, более физиологичных), а что касается шеи, например, единственное разрешенное - посмотреть влево, посмотреть вправо. Руки должны при этом работать определенным образом. Есть несколько школ мануальной терапии и поскольку он является представителем питерской (изначально - чешской), я теперь всем рекомендую искать именно таких докторов.