• Мнения
  • |
  • Обсуждения
Нелли Гогус Мастер

Правильное питание школьника. Что для этого нужно?

Вот и начался новый учебный год. Дети отправились за знаниями, и наша главная задача — обеспечить им максимально комфортные условия для учебы. И главным условием для лучшей физической и умственной работы остается правильное питание. А в нем важны сбалансированность, разнообразие и умеренность.

Kzenon Shutterstock.com

Существуют некоторые правила, следуя которым, мы сможем максимально поддержать организм ребенка.

1. День лучше всего начинать с горячей еды. Не зря бытует мнение, что очень важно есть на завтрак каши. Содержащийся в кашах, макаронах, картофеле крахмал даст нам глюкозу, которая, поступая в кровь маленькими порциями, обеспечит организм энергией на долгое время.

Приучив ребенка с детства к полноценному завтраку, вы привьете ему правильную привычку на всю жизнь, которая будет работать на поддержание иммунитета и правильной работы кишечника.

2. Перекусы. Время между приемами пищи у ребенка не должнo быть больше 4 часов, а значит стоит подумать о том, чтобы дать ему что-то в школу в качестве перекуса. Но здесь многие родители допускают непростительную ошибку, снабжая ребенка бутербродами, чипсами и конфетами. Этим самым они приучают его к постоянному приему глюкозы, чем могут спровоцировать избыточный вес в будущем.

Лучшим выходом из этой ситуации будет отварное мясо говядины или курятины вместо колбасы, овощи, нежирный сыр и питьевой йогурт. Перекус должен быть легким, чтобы позже ребенок пообедал так же полноценно, как во время завтрака.

3. В обед школьнику необходимо получить небольшую порцию супа, второе блюдо с отварным или тушеным мясом с гарниром и десерт. Следует отметить, что ребенок должен есть суп каждый день. Лучше, если суп будет не очень жирным, а бульон сварен не из костей.

4. Если время между обедом и ужином составляет более 4 часов, то следует добавить еще и полдник. Он будет своеобразным полезным перекусом. На полдник ребенок может получить фрукты, чай c сыром, молоко с булочкой или йогурт. Но опять-таки не забываем об умеренности.

5. На ужин можно приготовить рыбное, овощное блюдо, подавая его на стол с ржаным хлебом. Торты, пирожные и другие высококалорийные продукты не стоит употреблять каждый день, лучше устраивать подобные пиршества в праздники и выходные.

6. Следите, чтобы ребенок каждый день выпивал достаточное количество чистой питьевой воды. Обратите свое внимание на то, чтобы этот объем воды не замещался соком. Натуральный сок может быть использован в качестве перекуса. Ребенок не должен пить соки, чтобы утолить жажду, а также на голодный желудок.

Старайтесь приучить его не к сокам, а к фруктам. Так вместе с полезными витаминами маленький человек получит еще клетчатку. Пережевывая фрукт, ребенок получит ощущение сытости, плюс здоровые зубы, которые непосредственно и будут участвовать в процесce.

7. Очень полезной будет привычка есть в определенное время. Организм подстроится к режиму и у ребенка не будет потребности постоянно жевать что-то независимо от того, голоден он или нет.

Зачастую проблема избыточного веса возникает тогда, когда человек начинает поглощать еду, не будучи даже голодным. Как часто мы сами подходим к холодильнику и, открыв дверцу, в задумчивости рассматриваем его содержимое с одной только мыслью: «Что бы пожевать?» Так же поступает и ребенок.

Ощущение сытости возникает тогда, когда организм получает разнообразную пищу. Ребенку важно получать разные по вкусу продукты: сладкое, горькое, соленое, кислое. Тогда организм будет получать разные витамины и у него не будет желания восполнить пустоту ненужным объемом пищи.

Несомненно, обеспечить ребенка полноценным питанием при нашей занятости сложно. Но эта работа будет залогом его здоровья, она сформирует правильные привычки, а в будущем и привычки его детей, наших внуков! Видеть наших детей активными, здоровыми и счастливыми — не это ли наиглавнейшая задача для нас, родителей?

Статья опубликована в выпуске 3.10.2014
Обновлено 24.08.2021

Комментарии (3):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Елена Ларионова Читатель 16 июля 2015 в 21:41 отредактирован 26 мая 2018 в 12:29 Сообщить модератору

    Соглашусь, статья очень хорошая. Но вот тут пишут, что мамы не задумываются над тем, что именно едят наш дети в течение дня. Меня как раз это вопрос очень беспокоил и мы настроили на электронной карте школьника такую функцию как смс-уведомление с информацией о том, сколько средств и на что мой ребенок потратил. Во многих московских школах внедрили подобные карты. Очень удобная вещь.

  • Валерия Курганова Читатель 10 октября 2014 в 00:25 отредактирован 26 мая 2018 в 18:59 Сообщить модератору

    Очень полезная статья для современных родителей. Сейчас мало кто задумывается что именно наши дети едят в течение дня. Мне лично очень понравился совет приучать детей кушать кашу по утрам и заменить соки на фрукты. А еще иметь в ежедневном рационе супы. Как замечательно было бы с детства иметь хорошие привычки, ведь многие наши болезни происходят от неправильного питания и засорения кишечника шлаками. Нужно употреблять больше клетчатки и пить воду - отличный совет! А от чипсов с конфетами и вовсе можно отказаться, хотя и кажется трудно

    • Валерия Курганова, спасибо Вам за Ваше внимание. Рада, что нахожу единомышленников. Знаете, я уверена, что мы сами формируем привычки наших детей и если мы желаем им здоровья, то для этого нужно прилагать усилия. Я не держу в доме полуфабрикатов, газировки, карамели... Самое интересное, что со временем замечаю, что мой сын и не хочет есть чипсы и пить колу, даже если все вокруг поглощают такую еду. Режим питания тоже здорово помогает, нет желания "пастись" у холодильника. Он по часам получает полноценное питание, зачастую обедает в машине из термоса (он у нас маленький спортсмен и после школы мы сразу же едем на тренировки, домой заехать времени нет), но еда приготовленная всегда дома и в горячем виде. Не спорю, это сложно, но ведь это же ребенок и мы рядом, чтобы помогать и поддерживать наших ребят!