Проснувшись, не вставайте сразу. Сделайте несложные упражнения хатха-йоги. Сначала они покажутся слишком простыми, но делая их ежедневно, начнёте получать от них удовольствие и поймёте их пользу и эффективность.
1. Лёжа на спине, убрав подушку из-под головы и вытянув руки вдоль туловища, тяните левую ногу как можно дальше вперёд, не поднимая пятку. Пальцы при этом оттягивайте на себя. В этом положении остаться, медленно считая до пяти. Потом также потяните правую ногу. Потом обе вместе. Внимание сосредотачивайте не на ногах, а на копчике. Такое тройное потягивание сделайте 5 раз. Это упражнение позволяет избавиться от судорог в икроножных мышцах, вызванных анемией, и нормализует кровообращение.
2. Как можно сильнее сожмите пальцы ног «в кулачок» и держите, сколько можете.
3. Пальцы разожмите и выгните их на себя, и тоже держите, сколько можете.
Оба упражнения тонизируют сосуды стопы.
4. Подтяните коленки к лицу и обхватите руками. Покачайтесь «лодочкой» на спине. Это упражнение для гибкости позвоночника. В критические дни его делать нельзя. Качаться лучше на жёсткой поверхности (с непривычки больно), поэтому сперва можно и на кровати. Помните, что человек молод, пока у него гибкий позвоночник.
Теперь можно встать, идти в душ и согреваться водой погорячее. Главные объекты — голова (шапочка не помешает), плечи и ноги. С тонизирующим гелем для душа согреться быстрее. Когда станет жарко, разбавьте горячую воду, каждый день делая её холоднее. Холодным душем достаточно остудить горячую кожу, но ноги и кисти рук надо подержать под холодной водой подольше. Заодно умыться очень холодной водой. После душа можно использовать полотенце, но полезнее высыхать, энергично обтираясь ладонями, начиная с лица и кончиков пальцев на руках и ногах.
Такой самомассаж равносилен хорошей гимнастике. Кожа скоро станет гладкой и здоровой, а пяточки через месяц будут нежными, почти как у младенца. Замёрзнуть и простудиться после контрастного душа невозможно. Так что смело обтирайтесь и высыхайте естественным путём. Душ и массаж помогут и венам на ногах остаться здоровыми. Волосы лучше не просто причесать, а хорошо почесать кожу головы ногтями так, чтобы она «горела». Это тонизирует сосуды ещё больше.
После душа полезно сделать пару коротких дыхательных упражнений. Сядьте на стул или на пол в позу полулотоса. Сделайте спокойный медленный вдох и такой же выдох (выдох всегда немного длиннее). Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте спокойный и медленный вдох через левую. Не делая паузы, закройте среднем пальцем правой руки левую ноздрю и медленно выдохните через правую. Не меняя положение пальцев, сделайте вдох через правую ноздрю и, зажав правую, выдохните через левую ноздрю.
Это один цикл. Надо сделать 5 таких циклов. Желательно ещё делать перед сном и 2 раза в течение дня, на пустой желудок. Дышать надо медленно и плавно, сосредоточившись на органах дыхания. Это упражнение предупреждает головные боли.
Напоследок сделайте медленный глубокий вдох через нос, задержите дыхание на несколько секунд, сложите губы, как для свиста, и с силой, прерывисто, с небольшими задержками выдыхайте весь воздух через рот (не раздувая щёк). Потом глубоко вдохните и выдохните. Это упражнение можно делать и днём: оно снимает усталость и очищает лёгкие от остаточного отработанного воздуха.
На всё у вас уйдёт не более 30 минут, но их стоит потратить. Ощущение бодрости и свежести сохранится на весь день. И чем дольше вы будете выполнять эти процедуры, тем дальше будет отодвигаться опасность плохого самочувствия. Дискомфорт вы рискуете почувствовать только при ураганном ветре, сильной жаре или морозе с повышенной влажностью. Конечно, лучше делать целый комплекс упражнений, который займёт вместе с душем минут 45−60. Но им надо овладевать под руководством специалиста по йоге.
Завтрак для гипотоника должен состоять из кофе и лёгкой еды, но со сливочным маслом или сметаной. Тем, кто курит, лучше оставить первую сигарету на потом: после дыхательных упражнений организм будет усваивать дым очень интенсивно, сосуды сожмутся, и весь эффект пойдёт насмарку. В тёплое время года или уходя из дома надолго, берите с собой бутылочку с простой кипячёной водой и шоколадку. Они предохранят вас от возможной головной боли, вызванной усталостью.
Просыпайтесь утром в хорошем настроении, не забывайте и не ленитесь помогать своему капризному, но любимому организму, и он вас не будет подводить. Будьте здоровы!
А я просыпаюсь через пару часов после того, как встала
И если домашние начинают тормошить, объясняю: "Погодите, я еще не проснулась".
+5 за статью
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Моё обычное давление- 90 на 60, а то и ниже. Но у меня есть собака. И утром, вместо того, чтобы думать, проснулась я или нет, я хватаю собаку, и мы бежим гулять. Окончательно просыпаюсь я на прогулке и домой прихожу уже относительно дееспособной. Попробуйте завести собаку! За статью - 5.
0 Ответить
Каждый человек индивидуален, поэтому давать конкретные рекомендации затруднительно. Фраза "сосуды сожмутся" – некорректна. Никотин вызывает спазм сосудов, а это – гипертония, впоследствии. Удел курильщиков, чаще всего- гипертония. При гипотонии понижается тонус сосудов, замедляется циркуляция крови и как результат - падает общий тонус организма. С житейской точки зрения гипотония - что-то вроде сонной болезни, при которой все воспринимается как сквозь немытое окно: вполглаза, вполслуха.
Гипотоников можно разбить на две группы. К первой относятся люди, у которых пониженное давление - симптом какого-то недуга. В таком случае нужно лечить не гипотонию, а то, что ее вызывает. Это может быть нарушение кровообращения, или сердечная недостаточность, или инфекционные заболевания, или проблемы с гормонами - всего не перечесть.
Во вторую группу входят все остальные, то есть те, для кого пониженное давление хоть плохонькая, но норма.
Гипотония может быть временной, профессиональной, возрастной Временной гипотонии подвержены люди под воздействием электромагнитных излучений, шума, вибраций; вызывают ее и некоторые химические вещества. Профессиональная гипотония - удел спортсменов и балерин: так они реагируют на физические сверхнагрузки. Дети, подростки, молоденькие девушки образуют третью категорию гипотоников: возрастную.
Контрастный душ помогает, только переходы от тепла к холоду должны быть не резкими, плавными. Можно потренировать сосуды и в бане.
Возьмите за правило периодически измерять давление. Это поможет избежать неприятных сюрпризов, а главное - узнать, что же все-таки вам помогает: контрастный душ, настойка женьшеня или лиственничная аллея в парке.
Оценка статьи: 3
0 Ответить
Спасибо Вам большое за этот и предыдущий комментарий. За все время, пока я мучалась со своей гипотонией (а это уже 40 с лишним лет), я НИ РАЗУ не смогла получить от врачей ни помощи, ни элементарной консультации, что это такое и как себе помочь. Вы - первый врач, от которого услышала внятные слова. Приходилось самой искать способы, как выживать, которыми и решила поделиться в статьях. Ведь много людей мучаются точно также.
0 Ответить
Статья актуальная, для меня во всяком случае. Я по утрам не человек, пока не сделаю гимнастику, и не приму душ. Но вот начинать гимнастику еще в постели я как-то не додумалась, попробую. И дыхательные упражнения я вообщем-то тоже знала, но упустила из виду. Спасибо за советы!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не знаю, гипотоник я или нет, но вставать по утрам очень тяжко, так что и мне эти советы пригодятся! А лодочка и правда отличное упражнение, как-то прочитала, что его нужно делать 20 раз в день и с тех пор с удовольствием делаю.
0 Ответить
Хороший заголовок
0 Ответить
Спасибо,Люба. Заголовок - это всегда еще большая головная боль,чем при гипотонии
0 Ответить
Советую делать приседания по следующей схеме:
1 неделя -10
2 неделя -20 и так каждую неделю добавлять по 10, пока не будет 100 за один раз.
Приседания надо выполнять с темпом 1 приседание в 2-3 секунды.
На все упражнение по полной программе уходит 3-4 минуты.
Эффект - нормализация давления на несколько лет (4-5), прекращается слабость и легкие головокружения, перестают мерзнуть руки и ноги.
0 Ответить
Спасибо.Делала такие приседания по молодости лет,но до 100 так и не доходила. Действительно - хорошая вещь.
0 Ответить