Чаще всего причиной подавленного состояния является наш образ жизни, точнее, привычки, которыми он наполнен. В том числе и вредные, которым, как ритуалу, отводится определенное количество времени ежедневно. Многие из них кажутся безобидными и незначительными, но все они, так или иначе, провоцируют «синдром хронической усталости». Поэтому, по возможности, свои привычки нужно оздоравливать, отказываясь от неполезных и заменяя их полезными, формируя здоровый образ жизни.
1. Привычка отказываться от завтрака.
Многие люди полноценному завтраку предпочитают только чашку кофе или чая, в лучшем случае — с бутербродом. А между тем во время сна организм также расходует энергию, полученную за день, снижается уровень сахара в крови, и с утра необходима «подзарядка». Если завтраком пренебречь, то нарушается метаболизм, и через некоторое время человек начинает чувствовать слабость. Не зря ведь известная поговорка рекомендует завтрак съедать самому и только обедом и ужином позволяет делиться с ближними.
2. Привычка перекусывать фастфудом и сладостями.
Выпадение из рациона завтрака приводит к вредной привычке перекусывать в течение дня. Обычно таким перекусом становится фастфуд, кофе с печенюшкой или шоколадкой. Вред фастфуда не нуждается в комментариях. Это простые углеводы, которые не несут никакой пользы организму, не питают его витаминами, к тому же, приводят к «скачкам» показателей сахара в крови. Именно из-за этих скачков и происходит быстрая потеря сил, появляется утомляемость. Поправить ситуацию можно, заменив неполезные перекусы на бутерброды из цельнозернового хлеба с мясом и зеленью, либо на молочные продукты.
3. Недопотребление жидкости.
При недостатке воды в организме, особенно в жаркий период года или при работе в нагревающем микроклимате, кровь сгущается, процесс кислородного обмена замедляется. Также снижают темп обменные процессы в организме. Поэтому потребление жидкости в сутки должно быть достаточно обильным, из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса. Но оно может быть и значительно больше, в зависимости от температурного режима и интенсивности работы.
4. Привычка наедаться перед сном, особенно если перед этим целый день не есть.
У некоторых людей, в силу личных обстоятельств, отсутствует время нормально обедать на работе. Естественно, организм начинает испытывать дефицит энергии и развивается чувство «звериного» голода. Принимая за один раз порцию больше стандартной, к тому же незадолго до сна, мы наносим двойной вред своему организму: во-первых, перегружаем пищеварительную систему, которая всю ночь будет мучительно справляться с едой, во-вторых, портим таким перегрузом свой сон. Неудивительно, что наутро будет чувствоваться смертельная усталость и недосып.
5. Привычка перед сном пользоваться компьютером, планшетом, телефоном или смотреть телевизор, особенно при выключенном свете.
Дело в том, что мерцающий свет, исходящий от монитора гаджетов, подавляет выработку мелатонина в организме — гормона, отвечающего за режимы бодрствования и сна. Поэтому рекомендуется примерно за час-полтора до того, как планируется лечь спать, выключить все устройства, заменив их, например, хорошей книгой.
6. Перфекционизм.
Желание во всем достигать максимума и стремление к совершенству — это похвально, но не тогда, когда это достигается ценой собственного здоровья. Работая без выходных, отпуска и внеурочно, мы истощаем свой организм и ухудшаем состояние здоровья. Нужно ставить перед собой более реальные цели, работать спланированно, организованно, без надрыва.
И вообще, лучше жить в гармонии с собой и своим организмом. Тогда никакой синдром хронической усталости не сможет испортить вам жизнь!
Все правильно написано. Последний пункт я бы поставил на первое место и дополнил: привычка ложиться за полночь приводит к хроническому недосыпанию. И даже если в выходные вы спите до обеда, этот недостаток не восполнят. Во-первых, должен быть режим. Во-вторых, лучший сон - до полуночи.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Все перечисленное снижает иммунитет. А в условиях сниженного иммунитета начинается размножение разнообразных патогенов. И в 1995 году была научно доказана роль ВГЧ-6 в возникновении синдрома хронической усталости у взрослых. ВГЧ-6 - это вирус герпеса человека 6-го типа.
Источник: Герпесвирусные инфекции у детей и родителей: Учебное пособие для студентов, врачей-педиатров, инфекционистов, иммунологов. м, 2014.
0 Ответить
1.Привычка отказываться от завтрака.
А если в рот не лезет - запихивать...чашка кофе и бутер...
2. Привычка перекусывать фастфудом и сладостями.
Насчет, фастфуда согласна, но кусочек шоколада можно...
3. Недопотребление жидкости.
Как-то не подсчитывала, по-разному...
4. Привычка наедаться перед сном
А если вечерняя смена и приходишь около часу ночи?
5. Привычка перед сном пользоваться компьютером, планшетом, телефоном или смотреть телевизор
Чаще всего так и бывает, другого времени нет...
6. Перфекционизм.
Вот с этим согласна на сто, беречь надо себя любимую и не надрываться, никто не оценит...
Почти по всем пунктам не влезаю, всё, пошла полежу на диванчике, устала
1 Ответить
Не надоело постоянно бороться?.. То с лишним весом боретесь, то с болезнями, то с синдромами всякими..
Себя найти в этом мире практически невозможно. Искать себя на протяжении жизни - куда ни шло. Так превратите этот поиск в увлекательное путешествие длиною в жизнь! И будет вам щасте
2 Ответить
Вячеслав Старостин, ну, это типа и "Вечный бой покой нам только снится"
Скукотаааа будет....
0 Ответить
Я бы еще пункты добавила.
1. Отсутствие спорта.
2. отсутствие впечатлений.
3. отсутствие хорошей компании.
4. Отсутствие маленьких удовольствий в жизни.
Короче, баловать себя больше надо
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Элина Кеклик, вот тут я с вами совершенно согласна, остальное просто можно упустить как ненужное, если будет то, о чем вы написали и еще любимый человек и любимые друзья, которые вас ценят и любят, то никакая усталость вас не одолеет...
0 Ответить
Лидия Богданова,
Любимый человек и любимые друзья - это та хорошая компания, которая идет пунктом 3
Оценка статьи: 5
0 Ответить
У меня всю жизнь синдром хронической усталости,я даже не знаю, что это такое ВЫСПАТЬСЯ и ощущать себя бодрой. Эта хрень не лечится, а также у меня нарколепсия - всё время хочу спать.
0 Ответить
Elena, обследуйтесь на герпес - почти наверняка у вас скрытая герпесвирусная инфекция.
0 Ответить
Нормализация режимов сна и питания и как можно больше движения. И никакой синдром не страшен!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Вы лечите симптомы, а не искореняете причины. Причем гастрономическим способом, забывая, что стресс и нервное напряжение мало лечатся едой и водой.
Очень банально, с заплесневелым проговариванием создавшейся катастрофы, под названием "современная жизнь", которой большинство вынуждено жить.
Здесь надо мыслить дальше - иначе вы ничего не измените.
Нужно менять саму свою жизнь, сам темп бега, цели и установки. Только это поможет.
Ежедневно мы совершаем тысячу дел, часто ненужных и напрасных, пытаясь бежать все быстрее и быстрее, даже не задумываясь, на кой нам это делать... а потому что все делают...
Мы не меняем скорость бега, не сходим с дистанции, а, подлечив свои порванные ахилловы сухожилия и обнаружив второе дыхание, тащимся дальше.
... вот я смотрю в окно и вижу школьника, мальчика лет 7, с ранцем, которые набит под завязку и свисает до земли. Мальчик мало чем отличается от крестьянских детей конца 19 века, идущих за плугом или тащащих мешок с зерном. Тот же рабский труд, с самого раннего детства, чтобы прокормить себя, выжить... и отказаться он, этот в 21 веке и тот в конце 19, не могут. Должны бежать, как все...
Но мы, люди взрослые, это сделать уже можем.
0 Ответить