Елена Скалацкая Мастер

Как сохранить здоровую спину?

До тех пор пока у нас не заболит спина, мы не сможем понять, как много значит позвоночник в нашей жизни. Он принимает участие почти во всех наших действиях. Без его участия мы не можем сесть в машину, бегать, прыгать, ходить… одним словом, нормально жить.

Тем не менее, многие люди испытывают боли в спине, которые в большинстве случаев ограничивают человеческую трудоспособность и отравляют нашу жизнь. Как же предотвратить боль и сохранить спину здоровой?

Как говорится, «спасение утопающего — дело рук самого утопающего». Попробуйте помочь своей спине, следуя несложным и полезным рекомендациям, которые в свое время помогли мне и помогают до сих пор. Надеюсь, что они принесут немалую пользу и вам.

1. Начинайте свой день с потягивания. Не спешите вставать и, тем более, вскакивать с постели. Помните, что ваша спина отдыхала примерно 8 часов. Если сразу вскочить, она может откликнуться болью. Поэтому, прежде чем встать, медленно вытяните руки за голову, а затем плавно по очереди подтяните колени к груди — сначала одно, потом другое. Сделайте потягивания влево и вправо, продолжая держать руки вытянутыми. Когда вы будете готовы встать, перекатитесь к краю постели и вставайте, не спеша, опираясь на руку.

2. Спите на удобном матраце. Подойдите к выбору матраца самым тщательным образом. Матрац должен быть ровным и не прогибаться. Если вы чувствуете себя так, как будто лежите в гамаке, матрац нужно срочно менять. В дополнение к матрацу не помешает специальный валик под голову, с помощью которого легче сохранять естественную кривизну позвоночника.

3. Когда вы поднимаете груз, старайтесь не сгибаться в пояснице. Ноги гораздо сильнее спины и могут без напряжения выдерживать большую нагрузку. Не важно, весит ли этот предмет 3 или 30 кг. Вот как правильно следует поднимать тяжелые предметы:

Подойдите как можно ближе к предмету, который вам нужно поднять. Поставьте ноги на ширину плеч, чтобы обеспечить устойчивость тела. Согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и начинайте медленно поднимать груз, сильно упираясь ногами в пол.

4. Правильно переносите тяжелые предметы. Люди очень часто повреждают мышцы, пытаясь поднять коробки, которые им показались не тяжелыми или вообще пустыми. А на самом деле, они могут быть набиты книгами, имеющими довольно приличный вес. Сначала осторожно приподнимите коробку. Попробуйте перенести. Если тяжесть слишком велика для вас, попросите о помощи.

Если вы уже держите груз в руках, то слегка согните колени, чтобы поддержать равновесие. Избегайте поворотов туловища, поворачивайте только ноги. Переносите груз, держа его как можно ближе к себе.

Когда вы поднимаете совсем легкий предмет, например, карандаш, упавший на пол, то наклонитесь, слегка согнув одно колено и отведя другую ногу назад. Поднимая предмет, держитесь рукой за стоящий рядом стол или стул.

5. Снимайте нагрузку со спины, держа ноги в приподнятом положении. Если у вас возникла незначительная боль или малейшая усталость в спине, можно сделать следующее. Лягте на пол и положите ноги на стул таким образом, чтобы бедра оставались согнутыми под углом 90 градусов в тазобедренных суставах, а голени находились в положении под углом 90 градусов по отношению к бедрам. В таком положении проведите несколько минут. Таким образом, расслабляются основные мышцы спины, что очень благоприятно для вашего позвоночника.

6. Постоянно следите за осанкой. Хорошая осанка — это самый лучший способ предотвратить боль в спине. Следующее упражнение поможет улучшить осанку. Встаньте у стены или сядьте на стул так, чтобы плечи и ягодицы касались стены (спинки стула). Если обнаружится место, в котором ваша рука не будет одновременно касаться и спины и стены (спинки стула), изогните бедра так, чтобы не осталось свободного пространства.

Оставайтесь в таком положении, считая до 20, и при этом смотрите на себя в зеркало, чтобы видеть, какой должна быть ваша поза. Постарайтесь запечатлеть ее в своих ощущениях, чтобы без труда воспроизводить ее в течение всего дня. Выполняя это упражнение хотя бы 1 раз в день в течение трех недель, вы выработаете полезную привычку для улучшения осанки.

7. Не ходите постоянно на высоких каблуках. Высокие каблуки меняют вашу походку и создают дополнительную нагрузку на спину. Обувь на высоких каблуках следует надевать только в особых случаях и ходить в ней не более пары часов. Имейте при себе сменную удобную обувь с каблуками не более 4 см.

Список можно еще продолжать… Учтите, что я не акцентировала ваше внимание на таких общеизвестных вещах, как ходьба, физические занятия, сбалансированное питание.

Остается только пожелать вам и вашей спине долгого здоровья и отличной крепости!

Обновлено 10.02.2015
Статья размещена на сайте 31.07.2007

Комментарии (16):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 30 ноября 2010 в 23:10

    Удивительные комментаторы, продвигающие бесполезные препараты... Одного не удалила - второй приходит, пишет как под копирку. Спасибо, убираю.

  • Виктор Нету Читатель 27 ноября 2010 в 19:21 отредактирован 24 мая 2018 в 20:15
    ответ

    Елена Скалацкая, Да сохранять спину надо и правду смолоду. Я этого не делал вообще. Даже когда мне сказали что у меня искривление позвоночника я так же продолжал работать грузчиком в супермаркете. А что получил? а получил остеохондроз. И всё. Болезнь блин. Спина ужасно болит. Спасаюсь [УДАЛЕНО МОДЕРАТОРОМ] различными разминками. Берегите спину она вам ещё пригодиться

  • Борис Греченков Читатель 15 ноября 2010 в 12:06 отредактирован 24 мая 2018 в 19:55

    хорошая статья! да, спину смолоду беречь нужно, это точно. сам пожалел, что не уделял этому должного внимания и в свои 34 практически остеохондроз заработал хорошо хоть что опомнился да к врачу пошел, прошел МРТ и как выяснилось еще бы пару месяцев - и остеохондроз был бы обеспечен сейчас вплотную спиной занимаюсь, время от времени на лечебный массаж хожу, на работе стараюсь больше двигаться, [УДАЛЕНО МОДЕРАТОРОМ], даже матрас себе специальный купил, ортопедический!

  • да, это очень важно - беречь свою спину.

  • Не ходите постоянно на высоких каблуках!

    По данным сексопатологов: злоупотребление высокими каблуками может привести к потере либидо. Восстановление требует много времени и специальных процедур. (Самое сложное при этом - попасть к знающему врачу).

  • Спасибо за дельные советы! 5!

    Оценка статьи: 5

  • Прекрасные советы! О спинке нужно заботиться..

  • Да, действительно простейшие истины, которые долгие годы позволят сохранять здоровье... Только бы еще всегда их исполнять... Мне всего 20 лет, но очень трудно порой хотя бы час продержать ровную осанку.

    Оценка статьи: 5

  • Татьяна Орлова Татьяна Орлова Читатель 19 августа 2007 в 23:58 отредактирован 20 мая 2018 в 15:09

    Я бы сюда еще добавила массаж 2 раза в год!

    Сатья отличная. Ничего лишнего

  • Леночка, спасибо, мои + 5!

    Оценка статьи: 5

  • В здоровом теле - здоровый дух. Кстати с упражнениями главное не переборщить. А-то в 50 годков...

  • Очень важная тема. Спасибо за советы!
    Кстати, у меня знакомый для того чтобы спину сохранить в "боевом" состоянии под матрас подкладывает доски, "щиты"....
    Только я вот не поняла немножко. "Остается только поЛЕЖАТЬ вам и вашей спине долгого здоровья и отличной крепости!" - это так задумано ?
    Здоровья вам....

  • Ещё рекомендуют хотя бы по нескольку минут в день повисеть, держась руками за перекладину.
    За статью 5.

    • Спасибо, Валерий.
      У нас есть турник во дворе, но я лично предпочитаю отвисать на наклонной доске. Муж смастерил нечто наподобие доски Евминова. Когда долго сижу за компом, в качестве разгрузки иду на доску отдохнуть. Очень помогает.

      Оценка статьи: 5