Недавно австралийские ученые обнаружили, что тяжелая атлетика помогает пожилым людям противостоять неизбежным возрастным изменениям и сохранить способность мыслить.
Не стоит, однако, ждать старости, чтобы убедиться в полезности упражнений с гантелями, гирями и штангой. Занятия в тренажерном зале помогут справиться со многими актуальными вызовами современной жизни.
Стресс
От напряженного ритма жизни и работы страдают миллионы человек. В одной только Великобритании почти полмиллиона пациентов лечатся от стресса.
Зачем же доводить себя до такого состояния, когда помочь сможет только медицина? В меру напряженные регулярные физические упражнения прекрасно устраняют напряжение эмоциональное.
По сведениям «International Journal of Sports Medicine» занятия тяжелой атлетикой дважды в неделю значительно снижают уровень кортизола — гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций.
Болезни сердца
Здоровый образ жизни, физическая активность вообще и тяжелая атлетика в частности — прекрасный способ тренировки здорового сердца и сосудов. Более того, «Journal of Sports Medicine» рекомендует приступить к упражнениям с отягощениями и тем, кто уже знаком с сердечными проблемами.
Продолжительность жизни
Косметический крем от морщин маскирует старость, но с его помощью смерть не обмануть.
В противовес косметике упражнения с железом, по данным журнала «Aging Cell», влекут снижение содержания в организме миостатина, белка, подавляющего рост мышц. Журнал пишет, что этот белок уменьшает продолжительность нашей жизни примерно на 15%.
Исследования, проведенные на животных, показывают, что блокирование миостатина приводит к наращиванию мышечной массы без жировой ткани.
«Journal of Applied Physiology» утверждает, что тяжелая атлетика прекрасно укрепляет кости, замедляя и преодолевая процессы их старения.
Таким образом в тренажерном зале можно не просто отвоевать себе несколько «лишних» лет, но и обеспечить себе здоровое и комфортное существование.
Сон
Характерные нарушения сна можно разделить на две связанные разновидности: сонливость днем и бессонница ночью.
Тяжелая атлетика нагружает мышцы, снимает нервное напряжение и обеспечивает здоровый сон уставшему от физической нагрузки организму. Особенно, как пишет «Clinics in Sport Medicine», улучшается сон в предрассветные часы.
Крепкий здоровый ночной сон естественным образом избавляет и от дневной сонливости.
Диабет
Американская диабетическая ассоциация показала, что поднятие тяжестей помогает управлять уровнем сахара в крови. Это происходит благодаря повышению чувствительности к инсулину.
Лишний вес
Наука доказала, что силовые упражнения «сгоняют» больше жира, чем кардиотренировки. «Journal of Strength and Conditioning Research» пишет, что при сочетании занятий в пропорции 2:1 калории сжигаются особенно эффективно.
Это не означает, что тяжелая атлетика эффективнее фитнеса в любом случае. Всё зависит от цели.
Занимался когда-то непродолжительно тяжелой атлетикой.
Беда в том (и об этом часто даже не подозревают молодые и амбициозные), что т. атлетика - это:
1) поднятие более чем разумных и допустимых весов (толкнуть 200 кг или рвануть 150) - ничего полезного в этом нет;
2) растяжение связок, деформация позвоночных дисков, выпадение сфинктера (прямой кишки).
Как вы думаете, 200 или даже 100 кг помогут вашему позвоночному столбу?
3) везде идет заточка под рекорды, а вовсе не под "здоровье". В этом смысле бодибилдинг, если не есть анаболики, гораздо полезнее.
Идти в тяжелую атлетику - это как хотеть стать танкистом: все представляют, как они будут пулять по врагу, подбивать танки и т.д., но никто не понимает, что ему придется сгореть, расплавиться в металлическом гробу, в случае попадания кумулятивного снаряда.
Занимайтесь УМЕРЕННОЙ физкультурой. Фитнесом, велнесом, хоть чем... но не надо космических перегрузок.
3 Ответить
Интересная статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Не понимаю, почему автор оперирует понятием "тяжелая атлетика"?
Если человек приходит в спортивный/фитнес зал и занимается со свободными весами, это же не значит, что он занимается тяжелой атлетикой? Назовите это как угодно - работа с отягощениями, силовые тренировки, работа с "железом", фитнесом, бодибилдингом, культуризмом.
0 Ответить