Важно! Последний прием пищи должен быть за час-два до сна, чтобы ночью вас не беспокоили спазмы желудка. Кроме того, следует выбирать низкокалорийную и легкую еду. Если вы собираетесь питаться здорово, наши идеи идеального ужина перед сном точно вам понравятся.
Натуральный йогурт с вишней
Вишня имеет в своем составе мелатонин, который помогает улучшить самочувствие. Если вы не можете уснуть, тогда вам стоит съесть натуральный йогурт с этой ягодой. Подойдет также сок из вишни или варенье. Йогурт содержит кальций и белок, которые помогут уснуть, не перевозбуждая организм.
Молоко и мед
В здоровом питании мед занимает особое место. А молоко с медом — это блюдо, которое уже давно известно как лучший ужин перед сном. Раньше такой перекус считался обязательным для всех детей. Молоко содержит в себе триптофан, который успокоит организм. А мед поможет увеличить количество серотонина, что сделает ваши сны спокойными и счастливыми.
Банан
В банане есть огромное количество калия, магния, триптофана и витамина В6. Именно эти витамины и минералы нужны для выработки серотонина и мелатонина, которые успокаивают наш организм и улучшают настроение.
К тому же, банан является нежирным, низкокалорийным (всего лишь 89 кКал в сыром банане) и питательным продуктом с большим содержанием углеводов. Банан рекомендовано употреблять в пищу людям с почечными заболеваниями, а также при атеросклерозе, анемии, изжоге, гипертонии.
Чай из имбиря с финиками
Теплый чай в вечернее время всегда помогает вашему организму приготовиться ко сну. Имбирь — особый продукт, который часто используется в здоровом питании. Он помогает улучшить иммунитет, ускорить метаболизм, привести в порядок работу желудка. А чтобы поздний ужин был не только полезным, но и вкусным, предлагаем взять несколько фиников.
Нежирный сыр
Если вы съедите перед сном несколько кусочков сыра, это точно не повредит вашей фигуре, особенно, если это будет нежирный сыр. В его составе можно найти кальций, казеин, триптофан и белок. Этот полезный продукт помогает замедлить процесс усвоения углеводов, что положительно влияет на фигуру. Для тех, кто старается следить за своим весом, нежирный сыр — это отличная идея для небольшого перекуса за несколько часов до сна.
Индейка
Филе этой птицы — источник белка и триптофана, что делает его сытным и низкокалорийным снотворным. Вы можете добавить к нему несколько листиков салата или кусочек сыра — и отличный ужин готов.
Хлопья из цельного зерна
Последователи здорового питания часто обращают внимание на цельнозерновые хлопья. Несмотря на то, что они — один из самых главных источников углеводов, их можно есть перед сном. Этот продукт является низкокалорийным и легко усваивается.
-- Подумаешь английский второй завтрак... А какой у нас, в России, пятый ужин! (почти анекдот)
Если серьезно, очень нравится, что молодежь (и не только) внимательно смотрят, что едят )))
Оценка статьи: 5
0 Ответить