Современная жизнь изобилует стрессовыми ситуациями, от которых до тревожности всего пара шагов. С необоснованными страхами и опасениями знакомы сотни миллионов людей. Для их лечения используют антидепрессанты, бета-блокаторы, нейролептики и другие медикаменты.
Таблетки в совокупности с другими медицинскими способами действуют довольно успешно. Проведённое под эгидой Всемирной организации здравоохранения исследование показало, что каждый доллар инвестиций в лечение депрессии и тревожных расстройств превращается, восстанавливая работоспособность пациентов, в четыре.
Но стоит ли ждать, когда доктор пропишет лекарство? Нередко самые эффективные меры к восстановлению своего здоровья пациенты способны предпринимать самостоятельно, без таблеток. Ниже несколько полезных советов.
Встречайте день без смартфона
Многие, едва открыв глаза, начинают новый день с проверки электронной почты, аккаунтов в соцсетях и обзора новостей. Окунуться сразу после сна в гущу разнообразных событий — можно ли найти более эффективный способ взбодрить свою фобию, подбросить ей пару свежих поводов для страхов и беспокойств?
Держите смартфоны и планшеты подальше от кровати. Если необходимо, пользуйтесь традиционным будильником, но не окунайтесь в информационный омут с головой каждое утро. Дайте себе хотя бы минут 15−20 на плавное пробуждение, чтобы «набрать обороты» постепенно.
Двигайтесь по утрам
Что делать со свободными минутами, «отнятыми» у смартфона? Заполните их движением. Начните с короткой медитации, затем — йога, пробежка или велосипед. Подберите нагрузку по возможностям и вкусу.
Свободные движения без лишней суеты — эффективный и безопасный способ подготовиться к предстоящим дневным заботам.
Откажитесь от кофе в пользу зелёного чая
Кофе, конечно, не причина тревожности, но связан с ней. Откажитесь от возбуждающего напитка, перейдите на зелёный чай. В нём втрое меньше кофеина и присутствует такое соединение, как L-теанин. Эта аминокислота помогает справиться со стрессом, расслабляя тело и разум. Хорошие варианты замены — травяные чаи или просто вода с лимоном.
Избавляясь от кофеиновой зависимости, не следует торопиться. Процесс может затянуться.
Регулярно питайтесь
Стресс — это не только ссора с начальником. Пропущенный обед — для тела тоже стресс. Организму очень не нравится, когда ему недостаёт пищи. Тем, кто склонен к повышенной тревожности, следует поберечься от стрессов, а значит — регулярно питаться.
Ешьте овощи и фрукты
Серотонин называют гормоном счастья. Оказывается, 95% его рецепторов находится в кишечнике. Это лишний раз подтверждает ценность регулярного и сбалансированного питания. Чтобы чувствовать себя счастливым, не беспокоиться без причины, ешьте «правильные» продукты.
Для уменьшения тревожности важно, чтобы в пище было много растительных волокон. Овощи и фрукты, действуя как пребиотики, благотворно влияют на микрофлору кишечника, а также стабилизируют уровень сахара в крови, предотвращая колебания настроения.
Занимайтесь физкультурой
Со временем любые систематические, но умеренные физические нагрузки способны значительно снизить уровень тревожности. Когда времени мало, используйте методику интервальных тренировок.
Её суть в чередовании интервалов интенсивных упражнений и кратковременного отдыха. Такие занятия эффективны в борьбе с расстройством, но занимают меньше времени, около 30 минут в день, что важно для тех, кто испытывает стресс от хронического цейтнота.
Спите не менее 8 часов в сутки
При недостатке сна уровень тревожности увеличивается. Когда трудно заснуть, используйте успокаивающие травяные чаи с корнем валерианы, ромашкой и лавандой.
Всё бы не плохо, но вот насчёт кофе не согласна.
Уже давно доказано, что кофе не влияет ни на работу сердца, ни на какие-то там страхи и фобии.
То, что сейчас продают под видом "кофе" (растворимого, я имею в виду), представляет мало опасности.
Да и не факт, что организм, "привыкший" к кофе по утрам, "согласится" употреблять зелёный чай. Такая перестройка тоже своеобразный стресс.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Да, забыла сказать, что эту кучу лекрств он запивал бадьей хорошего зернового кофе.
0 Ответить
Согласна со всем написанным, кроме совета отвыкнуть от кофе. Мой покойный дед утром пил кучу лекарств, в том числе " от давления" и прожил припеваючи со светлой головой до 89 лет. Моя мама, начитавшись статей о вреде кофе, решила заменять ему часть порции кофе цикорием. Через месяц дед умер- без видимых причин, как сказали медики.
0 Ответить
Наталия Нечухаева, лет 60 назад в "Максиме Перепелице" эта тема была удостоена эпизода(правда, там про курение было):
-- Курение очень вредно! Вот у нас на селе был почтальон Мыкола, помнишь, Петро?
-- угу
-- Так вот, он бросил курить - и умер!... Хотя нет, он, кажется, сначала умер... А потом уже бросил курить...
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Хорошая статья!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
А еще - хорошо Игорь Ткачев(в статье про "выгорание") описал - не надо работу ставить превыше всего.
Оценка статьи: 5
1 Ответить