Татьяна Шерушова Мастер

Вам интересно, как похудеть на 27 килограммов за четыре месяца?

Стройной я не была никогда. Видимо, именно поэтому страстно желала ей стать! Толстой, конечно, тоже не была. Так, полненькой… Все мои попытки сесть на диету заканчивались одним — утром на диету села, вечером с диеты слезла. Так и жила. От избыточного веса, как я поняла позже, меня спасало лишь то, что, в силу своего возраста вела довольно активный образ жизни. Все время находилась в поиске: себя, выбора профессии, работы, приключений и спутника жизни. Ну, а как много уходит на все это энергии, вы и сами прекрасно знаете!

Но вот наступил такой день, когда все это нашлось. Наступила размеренная, спокойная и вкусная жизнь… За год такой жизни я набрала пятнадцать килограммов. Сидеть на диетах так и не научилась. А еще оказалось, что мы с мужем ждем своего первого ребенка! А беременным нужно питаться особенно хорошо!

В общем, родив и встав на весы, я увидела цифру 85 килограммов… Размер одежды — 52… На душе, говоря очень мягко, — «кака»! В выписке, которую мне дали в роддоме, запись: «ожирение второй степени». Мне просто хотелось выть от своего бессилия и горя! Мне сложно правильно передать вам свои чувства. Кто имеет подобные проблемы, меня поймет. Именно этот эмоциональный взрыв помог мне прочно встать на этот нелегкий и скользкий путь похудения!

Одна моя знакомая заметно «сбросила» вес, обратившись в клинику «N» (название программы, по понятным вам всем причинам, назвать не могу). Осталась у нее брошюрка из той самой клиники, которой я и воспользовалась. Смысл этого метода заключался в том, что после проведения нескольких платных сеансов и процедур пациенту предлагалось придерживаться определенной диеты. Поразмыслив, я пришла к выводу: а зачем тратить деньги, если все равно нужно сидеть на диете?! Не стану перечислять все продукты, которые можно было употреблять, просто назову те, которыми питалась я.

Ела каждые три часа, чтобы не чувствовать постоянное чувство голода. Калории не подсчитывала, так как было лень. Три раза в неделю устраивала «кефирный день». Для этого покупала 1,5 литра нежирного кефира и пила его весь день. В обычные дни могла поесть свеклу с чесноком и сметаной, иногда (пару раз в неделю) съедала по паре яиц, огурцы и обезжиренный творог. Творог разводила с небольшим количеством теплой воды, растворив в ней предварительно несколько таблеток сахарозаменителя (0 калорий). Пила на протяжении дня кофе и чай все с тем же сахарозаменителем.

Вот так и питалась на протяжении 6 месяцев. Срывы, конечно, случались… Но все же держалась от «срыва» до «срыва» довольно долго. Помогала мне в этом стрелка на весах, которая опускалась все ниже и ниже, и конечно же, то, что я стала влезать в свои «прошлые» вещи!

На протяжении всего этого времени принимала витаминный комплекс, так как разнообразным такой рацион назвать было нельзя. В месяц мне удавалось «скинуть» 4−5 килограммов. В итоге мои весы показали 58 килограммов! А как выросла самооценка! Я была счастлива!

Как оказалось, похудеть — это не проблема. Проблема — вес удержать! Жизнь моя превращалась в бесконечную борьбу… Постепенно я опять поправилась на 8 килограммов. Но на этом вес остановился. Мне удалось правильно рассчитать свой рацион и физические нагрузки (40 минут на велотренажере в режиме аэробной нагрузки).

Когда моей дочери было год и семь месяцев, я опять оказалась в «интересном» положении. После вторых родов я снова поправилась. Вес вырос до 75 килограммов. Опять стресс, депрессия и борьба…

В этот раз я изучила огромное количество различной литературы, попробовала различные методы и диеты. Понравилась мне «кремлевская» диета. Вес на ней я не сбросила, но зато вкусно ела и не поправлялась! Сидеть на этой диете все время, как я узнала из некоторых источников, вредно для здоровья. Но к ее помощи можно прибегнуть во время и после праздников. Мне так намного легче было перейти от сытного или обычного рациона на диетический. Сейчас ее использую как переходный метод перед диетой.

Диету придумала себе сама, соединив воедино несколько методик:

1. Калорийность от 800 до 1000 Кк в день.
2. Углеводов не более 60 грамм в день.
3. Жиров не более 15 грамм в день.
4. Объем порции должен быть большой, чтобы избавить себя от чувства голода.
5. Принимать пищу не реже 3-х раз в день.
6. Перерыв между приемами пищи не должен превышать 5-ти часов.
7. Не есть после 6-ти часов вечера.

Составить рацион вы можете сами на свой вкус, пользуясь таблицей состава продуктов. Например, как питаюсь я: на завтрак могу съесть салат из помидоров и огурцов (1 большой помидор, 1 большой огурец). Заправляю его смесью воды и уксуса (2 столовых ложки воды, 1 чайная ложка 9% уксуса), или вообще не заправляю. На обед отвариваю себе 300 грамм минтая или горбуши. В бульон добавляю лавровый лист, соль, и душистый перец. Ужинаю, как правило, квашеной капустой (грамм 250) и обезжиренным творогом (200 грамм), который развожу с небольшим количеством воды, подслащенной сахарозаменителем. Пью в течение дня чай и кофе, тоже с сахарозаменителем.

На этой своей диете я худею на 7−8 килограммов за месяц!

О том, как такая диета влияет на здоровье, не знаю. Врать не буду. У меня проблем нет. Обязательно принимаю витамины. Если, пардон, случаются запоры, пью слабительное. Но злоупотреблять им нельзя! Худею быстро (это, вроде, не очень полезно в плане здоровья), чувство голода отсутствует. Меня устраивает. Для меня это самый лучший, быстрый и «безболезненный» способ!

Самое важное — удержать достигнутый результат! Из диеты нужно выходить постепенно. Например, каждую неделю (а лучше раз в две недели) увеличивать свой рацион где-то на 200−300Кк. Если вес за это время не прибавился, то еще увеличить, и так далее, пока не найдете то количество Кк, которое вы можете употреблять и не толстеть. Ведь то, что пишут в книгах, — приблизительные подсчеты. У каждого человека свой обмен веществ, и поэтому следует находить нужную калорийность самостоятельно!

Всем, кто хочет похудеть, желаю удачи и твердости духа! Давайте будем такими, какими всегда хотели быть! Как говорится в одном рекламном ролике: «Ведь вы этого достойны»!

Обновлено 24.02.2015
Статья размещена на сайте 15.10.2007

Комментарии (65):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Танюш, вот сегодня перечитала твою статью, - жаль по второму разу оценку поставить не получилось!!!

    Мне прозвучало на мою "пятёрку": "Вы уже голосовали за эту статью!"

    Сейчас кое-что у тебя перекопирую себе в "записуху"!
    И снова поражаюсь твоей целеустремлённости, рассудительности и восхищаюсь тобой!!!

    Молодчинка, умница!!!

    Оценка статьи: 5

  • Вот молодец! И сила воли есть у человека....

    Оценка статьи: 5

  • "Опытные" статьи стоят дорого. Моя 5. Так держать!

    Оценка статьи: 5

  • К сожалению, у меня такой силы воли нет. Так что буду радовать мужа своими пышными формами.

  • Не - а. Можно в ящик сыграть.

  • вижу, вы все-таки изменили название на мой взгляд так лучше..., а то была какая-то неопределенность что-ли..

    Оценка статьи: 5

    • Ну и чудненько, со стороны виднее...

      • Как я вас понимаю, Татьяна. Тоже всю жизнь борюсь с лишним, на мой взгляд, весом. Самое эффективное средство для меня - влюбленность. Тогда и думать о еде не приходится. Ищите поводы влюбляться в мужа.

        • Диеты и ограниченмя без регулярных физнагрузок считаю баловством. Можно сбалансировано или несбалансировано похудеть и так же быстро наесть обратно. Америка помешена на похудании и разных диет миллион. Но ни одна диета толком не работает, вот и Аткинс помер. наоборот медицина говорит, что после диетания вес быстро восстанавливается. Считать калории надо, конечно. Но если у человека с гормональным зеркалом не в порядке он и при сбалансированном питании будет показывать лишний вес.Только нагрузки и спорт. Тогда можно закрепить полученый результат и оставаться в форме. Для меня эталон - рост минус сто= вес. И на тренажерах потеть даже при идеальном весе. Мы толстыми не рождаемся, мы ими становимся, значит все в наших зубах и руках.

          • Да, спорт - ДА. Это безусловно. Но если человек пытается похудеть с помощью физических нагрузок, а похудев забрасывает их - то все возвращается на круги своя... Нужно быть очень дисциплинированным в этом плане. Прибегать к физ. нагрузкам раз от разу тоже не дело! Вот,я лично, к своему стыду, таким человеком и являюсь. Меня отсилы хватает по 2-3 раза в неделю по часу педали покрутить. Вот и пришлось придумывать себе удобную диету, чтобы мои корявые занятия спортом вреда не приносили!

            • Таня, а что лучше быть дисциплинированым в диетании, которое не работает или в по 15 всего минуток в день, даже дома на кардио или просто хорошей нагрузочке. Да много то и не надо, по часу- ту мач!, особенно если нерегулярно- вредно это. Что обязетально - каждый день, как зубки чистить. Или быть дисциплинированным в фитнес?
              Мы же сейчас едим более калорийно чем наши предки, а усилий физических в сто раз меньше прилагаем. Шоколадку съела, а это дневная норма к\кал. А до нее еще борщок был и котлетка? А оливье с майонезиком? А шоколадка уже съедена как Аннушка масло пролила. неотвратимо 4000 - в сало. Можете прожить весь день на шоколадке? нет. Значит, съеди обед и посмотрели на шоколадку. И послали ее куда подальше. Легко. Точка.

        • Судя по Вашей фотке, проблемы с весом действительно у Вас больше надуманные. Прекрасно выглядите! Я то занялась всем этим, когда весила более 80!!! Хотя все женщины, как я успела обратить внимание, склонные к полноте, даже если и вполне нормально весят всегда хотят похудеть еще! Вы такую тенденцию не наблюдаете?

          • Татьяна, дело даже не в весе и фигуре. Люди сами себе разные нравятся.Главное - нравиться себе. У меня от природы была хорошая фигура, но я ее немного испортила по разным причинам или отговоркам. Я просто решила для себя, какой хочу быть, и стараюсь добиться результата, меня удовлетворяющего. Согласна с Лаурой: рост минус сто. Пока этим параметрам я не соответствую. Тренировки, здоровое питание, хотя позволяю себе сладости - жить без них не могу! Одно знаю, что не очень хорошо то растягиваться, то уменьшаться: и для кожи, и для организма в целом. Важно не комплексовать, какой бы не была. Кто-то будет есть не в себя - и ничего лишнего не отложиться, а у меня по наследству склонность к полноте есть. а на ваш второй вопрос я отвечу позже.

        • Хмм... Верно-то оно верно... Но вот только влюбляться так, как в самом начале, все равно уже не получится. Почему? Да потому что ты, за почти пять лет в браке, понимаешь, что во всем его устраиваешь, что любит и большую и маленькую... Но если вы знаете секреты какие - то поделитесь! Буду рада поучиться!

  • на счет гонораров вспомнила случай забавный: у меня знакомая одна около 5 месяцев писала на ШЖ различные статьи, искренне радовалась, когда их публиковали, а о том, что она за них еще и получает что-то она узнала от меня и очень удивилась, думала, что это бесплатно все ради пользы народу..

    Оценка статьи: 5

  • Прекрасная статья. За одно только то, что использован личный опыт, что все эти слова не с потолка взяты - вынянчены, выстраданы, можно не глядя ставить 5. Что и делаю

    Моя б воля - я вам еще и гонорар за статью раз в 5 увеличил, именно за опыт.

  • а можно было бы еще уточнить в названии, за какое время возможно похудеть на эти заманчивые 27 кг.....

    Оценка статьи: 5

  • "А беременным нужно питаться особенно хорошо!"
    могу с вами немного не согласиться.
    конечно, беременным надо питаться хорошо, но это не значит, что нужно обжираться всем, чем угодно!многие женщины в этом милом положении расслабляются и свое обжорство списывают на беременность, хотя потребности в таком количестве принимаемой пищи нет!!!

    Оценка статьи: 5

  • А я если похудею на 27 килограммов от меня отстанется всего лишь 23 килограмма Поэтому лучше не буду худеть.

  • Татьяна – Вы, молодец! Такая сила воли есть не у каждого.
    По статье. Лишний раз убедилась, что в нашем сознании произошла подмена понятий: диета – это не ограничения в питании, диета – это система правильного (сбалансированного) питания, «образ жизни».
    У меня та же проблема, что и у многих женщин, набрала вес после родов. До родов ходила в фитнес клуб. Для меня занятие – это удовольствие. Ваш вариант с тренажером мне не подходит… Думаю, веселее оно как-то в коллективе.
    После тяжелых родов сначала смогла себе позволить только бассейн. Ходила, когда ребенок спит. Потом стала заниматься дома. Если есть желание, то можно заниматься. Дети препятствием не являются.
    Кстати, я не ем мучное, сладкое (кроме шоколада), жирное, жареное. Усилий над собой никаких, просто от такой пищи у меня жутко болит голова.
    Думаю, что во всем нужно знать чувство меры: небольшая коррекция рациона питания плюс умеренные занятия спортом (просто прогулка быстрым шагом) – дадут стабильный результат.

    Оценка статьи: 5

  • 5+!
    Танечка, какая умница!
    Вот так целенаправленно всё рассчитала и добилась желаемого!
    Просто нет слов - одни, как грится, чувства!

    Оценка статьи: 5

  • От чувства голода можно избавиться употребляя больше клетчатки. Она просто "забивает" желудок. Диета, на мой взгляд, не совсем верный способ сбросить вес. Надо просто ограничивать себя в обжорстве, чрезмерном употреблении, на наш взгляд, вкусной пищи. Основная причина - сбой в работе обменных процессов. Для похудения надо восстановить этот дисбаланс. Есть еще предрасположенность к толстоте (тут уж ничего не поделаешь). А организм лишь требует то что ему необходимо и то что мы ему(себе) разрешаем.

    • Но ведь я похудела таким образом! Я не медик, поэтому о "правильности" такого питания сказать ничего не могу...
      А на счет обмена веществ, здесь я с вами согласна... Кому-то повезло в этом плане больше, кому-то меньше. Ведь есть три типа людей: у одних, сколькобы они не ели - "как не в коня корм", у одних все сбалансированно, у третьи- же организм больше склонен к накоплению!

      • Татьяна, я придерживаюсь того мнения, что даже если сбросить нужно намного более пяти кило, все равно лучше худеть медленно - специалисты говорят, что нежелательно сбрасывать более двух кило в месяц. Со временем это плохо сказывается на состоянии кожи (у женщин - на состоянии груди).

        Не очень приятное впечатление произвел на меня вид девушки, уменьшившей свой вес со 120 кило до 60 (причем этот процесс занял у нее буквально месяца три) - кожа легла по телу красивыми складочками, воланчиками, рюшечками... Конечно, если сбрасывать по 5-10 кило в месяц, последствия не будут такими ужасными, но все-таки будут.
        А по поводу "занятия спортом слишком быстро "надоедают". Ну или попросту лень!" - к этому можно и нужно привыкнуть!

        Оценка статьи: 5

        • я не спорю: для здоровья лучше худеть не более 3 кг в месяц! Но когда ты весиш под 80, рост- метр с кепкой, а возраст - чуть-чуть за двадцать... То хочется все и сразу! Именно для таких я и описала свой способ... Увы, но в такой момент, лично я о проблемах с кожей мало думала... Слава Богу, "пронесло"!
          Девушка похудела за три месяца на 60кг?!!!!! Ну, здесь я свами особенно соглашусь... То ЧТО вы увидели, врят ли выглядело эстетично! Но разве возможно терять столько за такой короткий срок?! Первый раз слышу...Ну надо же!!!
          По спорту. Лично меня хватает заниматься по часу в день примерно на месяц. Затем я к тренажеру столько же времени не притрагиваюсь... Ну не могу я привыкнуть!!! Видимо сила воли не та! Если у вас есть опыт как себя организовать в этом плане, поделитесь пожалуйста!

          • Иду в зал и тупо занимаюсь - вот и весь секрет!
            На самом деле, однажды я просто поняла, что как-то не очень уверенно чувствую себя на пляже. А как-то посмотрела фотки, на которых я в бикини... Ну, - думаю,- так нельзя! Дело в том, что лет с пятнадцати фигура была предметом моей гордости. После родов я сильно похудела и долго не могла набрать. А потом вес начал расти, расти... Я не была толстой, проблема была в том, что все лишние кило накопились ниже талии и выше колен. Представьте, какого это - стесняться своего зада девушке, которая привыкла постоянно слышать комплименты по поводу фигуры. И я решила заняться спортом - теперь именно эта часть - ниже талии и выше колен - мое самое красивое место. Моей целью было не похудеть, а сделать фигуру, и я этого добилась. Другое дело, что я основной упор делала на бедра, ягодицы и пресс, а потому сейчас бросается в глаза то, что верх у меня какой-то хилый что ли по сравнению с низом. Сейчас беру нагрузки на мышцы спины, на плечи и руки. Поверьте мне, Татьяна: это так здорово, когда видишь, что не только твои кило улетучиваются, но и фигура становится спортивной, подтянутой с соблазнительными округлостями. Вот и весь мой опыт! Нужно просто очень захотеть!

            Оценка статьи: 5

            • Оксана, я вам по-доброму завидую! Может в силу своего характера, может из-за того, что у меня совсем маленькие дети, позволить такой "роскоши" я себе не могу!.. Вы "сказали" такую фразу:"Представьте, какого это - стесняться своего зада девушке, которая привыкла постоянно слышать комплименты по поводу фигуры."
              Как мне близко это! Именно от этого я терзаю себя диетами! Тяжело с пьедистала слетать. Больнее во сто крат!!! Купила себе велотренажер... Сего помощью сбрасываю очень много, но в силу своей занятости (а может и ленности), быстро забрасываю и набираю вес... Опять борюсь... Итак все время!

  • Ого, 800-1000 ккал в день! А я два раза сидела на диете с подсчетом калорий и употребляла до 1700 ккал в день и худела! И то почти голодная ходила! Правда, мне в обоих случаях необходимо было сбросить килограмма три-четыре. Основной рацион у меня во время диеты - белковая пища плюс фрукты и овощи! Ем мясо (особенно курицы и кролика), рыбу, запеченную в духовке, морскую капусту и креветки, грибы, бобовые, обезжиренный творог, натуральные йогурты, низкожирное молоко. Фрукты любые, кроме бананов и апельсинов. В основном - киви, груши и мандарины (лучше яблоки, но я их просто не люблю). А овощи - самые разные! И заменитель сахара, но он вредный - месяц живу с ним, два месяца - без него. А для удобства я использовала программу "счетчик калорий", скачанную с интернета. Очень удобно. Поела, записала в блокнотик- мясо курицы (примерно 150г), капуста жареная на оливковом масле (прим. 200 г плюс масла - 10 г), мандарин (прим.50г), чай (пустой чай - 1,5 ккал). А вечером ввела все данные в программу, она сама посчитала калории и выдала мне отчет - сколько я сегодня съела, на сколько похудела (или сколько перенабрала). Но это все равно сложно. Чем хороши диеты с подсчетом калорий, так это тем, что, позанимавшись подсчетом в течение пары месяцев, ты узнаешь, каким должен быть твой рацион, чтобы не скакать в весе ни туда, ни обратно, и потом тебе уже не нужно считать калории - примерно уже знаешь свою порцию и свои продукты.
    Я считаю, что пытаться держать свой вес без спорта людям, склонным к полноте, - это лишь портить свое здоровье. Питаться нужно хорошо, а чтобы не набирать вес, нужно хорошо работать (заниматься спортом).

    Оценка статьи: 5

    • На счет спорта, это вы конечно, правы! Но беда всех толстяков, как правило, что занятия спортом слишком быстро "надоедают". Ну или попросту лень! А раз от раза заниматься спортом - для фигуры только хуже - быстрее идет набор веса! Нужно быть очень организованным человеком, т.к. выбранную нагрузку лучше использовать всю оставшуюся жизнь, - а это очень маловероятно!
      А на счет калорийности, то могу вам сказать, - это дело все же индивидуальное... Я "убирала" голод тем, что употребляла самые низкоколорийные продукты в больших количествах, чтобы желудок не был пустым через пол часа после еды!
      Плюс, конечно, все еще зависит (на счет калорий), от обмена веществ. У кого-то он нормальный, у кого-то повышенный, вот у меня он - пониженный. Я на 1700 Кк не худею, по крайней мере быстро! А если я не вижу результата, то весь мой азарт пропадает и я срываюсь...
      А когда худеешь на много кг, то хочется избавиться от лишнего побыстрей! Поэтому и придумала для себя такую диету!
      Ну и еще зависит от вашей деятельности - сидячая работа или с повышенной нагрузкой.
      Если вам сбрасывать надо всего -то около 5 кг, - то, правильно, зачем себя истязать подобными диетами! В ы можете похудеть и на очень мягких , просто времени уйдет немного больше, но зато вы не будете , практически, чувствовать какие-либо неудобства!

  • Танюша, отличный материал. Тем более, что личный опыт. Вот только запятые во многих местах нужно правильно расставить (где-то нету, а где-то лишние).

  • Если диета войдет в постоянную привычку, польза будет. А если использовать ее иногда, по моему смысла нет - организм все равно наберет утраченные во время диеты кг.

    • Совершенно верно. Но все же сидеть вечно на диете , на мой взгляд не возможно! Но зато я точно знаю, что из диеты нужно выходить постепенно. Например, каждую неделю увеличивать свой рацион калорий где-то на 300. Если вес за неделю не прибавился, то еще увеличить, и т. д., пока не найдете количество Кк, которое Вы можете употреблять и не толстеть. Ведь то, что пишут в книгах - приблизительные подсчеты. У каждого человека свой обмен веществ, и поэтому следует находить нужную калорийность самостоятельно!

      • Татьяна, я повторяю ТО. что уже писала в первом комменте:
        У слова килограмм в родит. падеже множ. числа присутствует окончание - ов: килограммОВ
        Не исправите сами - ведь придется править редакторам, либо вам вернут на правку.
        Вот это неважно выглядит: "вкусно кушая". Мало того, что слова однокоренные в таком соседстве, так еще ведь крайне не рекомендуется, говоря о себе, употреблять этот глагол - "кушать".
        И по поводу последнего комментария, о выходе из диеты, - а что б не вставить его в текст? В тему ложится прекрасно. Крупица все того же драгоценного опыта, который так впечатлил всех читателей.

  • Понимаю, что мнений о похудении ровно столько же, сколько людей. Но мне лично удалось похудеть лишь влюбившись. Причем на 20 кг. А вообще главное в этом деле - конечно же - желание.

    Оценка статьи: 5

  • Интересная статья - 5. Какую волю надо иметь, чтобы так себя ограничивать в еде.

    Оценка статьи: 5

    • Спасибо большое, Владимир! Тренировка воли заключается лишь в том, что можно есть не все продукты. Но зато, сидя на этой диете я совсем не ипытывала голод, т.к. выбирала продукты, которые можно съесть в большом объеме! А когда ты сыт, то спокойней относишся к любимым и вредным продуктам, особо себя не "ломаешь"!

  • Татьяна, ставлю вам 5, т.к. статья из личного опыта. А это всегда приятно.
    Однако, считаю, что даже находясь на диете, питание должно быть более разнообразным.

    Оценка статьи: 5

  • Хороший опыт. От многих "я" в тексте можно бы избавиться. Личное присутствие текст, конечно, украшает, но вот такое - "Так я жила. " - можно изобразить так: "Так и жила", и т.п.
    У слова килограмм в родит. падеже множ. числа присутствует окончание - ов: килограммОВ