Для бега лучше подобрать такую музыку, чтобы треки полностью соответствовали целям на определённое время. Плей-лист должен воспроизводиться непрерывно, чтобы вам не приходилось останавливаться и включать песни во время работы. Стандартно тренировка проходит по следующему сценарию: разминка, основная часть, заминка. Это необходимо учитывать при подборе композиций для тренировок и пробежек.
- Первые треки должны быть достаточно медленными, чтобы соответствовать вашему темпу бега или ходьбы, нужно постепенно войти в темп тренировки. Под спокойную музыку также можно разогреть суставы и связки упражнениями.
- Дальше скорость увеличивается, музыка становится достаточно быстрой. Если есть любимая мотивирующая песня, которая вдохновляет двигаться дальше, не уставая, желательно проиграть ее несколько раз.
- Конечно, при заминке желательно включать медленные мелодии для снятия напряжения и замедления пульса.
Важно понимать все же, что далеко не все музыкальные стили подходят для занятий бегом, так как они могут оказывать различное воздействие на организм человека.
Рассмотрим рок. Исследования разных учёных показали, что рок-музыка может помочь нарастить мышечную массу. Она содействует быстрому синтезу мужского гормона и снижает болевой порог. Это именно то, к чему стремятся бодибилдеры при тренировках. Поэтому рок — не лучший выбор для кардиотренировок.
Теперь пришло время поговорить о диско и поп-музыке. Многие для тренировок предпочитают использовать музыку именно этого стиля. Однако под весёлые композиции невольно хочется танцевать. В качестве музыки для тренировок и соревнований подходят эстрадные и диско-песни, если они имеют чёткий и равномерный ритм.
В завершение заметим, что подобрать музыку для тренировок и бега в Интернете сегодня не составит труда. На специализированных порталах найдётся много хороших композиций.
У Андрея Малахова (42 канал TV) прозвучало: жизнь даётся всем, а старость избранным.
Качество старости от бега в зрелости. Регулярный бег избавляет от вредоносных действий здоровью, сохраняет в старости трудоспособность.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Интересно, а ведь правда: сколько раз приходилось встречать людей, которые занимаются бЕгом, спортивной ходьбой или крутят педали на велотренажере. И очень часто у них можно увидеть наушники. Но ни разу в голову не пришла мысль: "А что же они слушают?"
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Всё хорошо предложено, забыто введение к стимулированию подготовки к выходу на дистанцию - не менее пяти раз в неделю. И ещё желателен раздел к обязательности исполнения водных процедур - финальная стадия поддержания здравия.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Леонид Котляр, ...а также не раскрыта тема скандинавской ходьбы с двумяМИ палкИми, а если ещё и с музоном, то вааще супер.
0 Ответить
...Интересно, интересно. Не знал о таком стимуляторе бега. Всё же, мне кажется, что это громоздко - столько возни с прослушкой етс. То ли дело на велике ! Такое раздолье для возвышенных мЮслей. А бегство с музыкой это для элитарных гурманов, им хо. Кста.., о зарядке.Методом проб и ошибок я изобрёл нарезку упражнений, которую кажЫное утро исполняю с удовольствием перед заездом на час-полтора на велике. Ничего суперного нет: те же приседания, держась руками за перила, отжимы на руках, прогибы спины вперёд-назад-влево-вправо. По-научному это называется прокрутка шарниров. Сорри, но оценка: 4 за недостаточную актуальность и злободневность.
1 Ответить
Сергей Дмитриев, харна штука лисапед - попа едет, ноги нет.
Оценка статьи: 5
1 Ответить
Леонид Котляр, зачОт !
1 Ответить