Татьяна Сарбаева Мастер

Как преодолеть депрессию и справиться с собой?

У каждого из нас случаются такие периоды в жизни, когда ничего не хочется, вы не в состоянии справиться с собой, вдруг возникают какие-то сомнения, страхи, появляются всевозможные фобии. Доходит порой до того, что вы не можете долго находиться в людных местах, вас пугают замкнутые пространства, начинаете бояться ездить в общественном транспорте…

В зависимости от тяжести состояния, симптомы бывают разные и варьируются от плохого настроения и головной боли до полного упадка сил, апатии и появления всевозможных фобий.

Если вы:
 — занимаетесь регулярными физическими упражнениями;
 — проводите достаточно времени на свежем воздухе;
 — принимаете витамины;
 — спите не менее 8, но и не более 10 часов в сутки;
 — имеете хотя бы одного друга, с которым вы можете поговорить по душам;
 — работаете на любимой работе;
 — регулярно занимаетесь сексом с любимым мужчиной;
 — имеете хобби, которому вы посвящаете часть своего свободного времени;
 — живете с семьей, и у вас есть дети;
 — имеете достаточно денег, чтобы покрыть все свои расходы,
то у вас по определению не может быть депрессии.

Что сделать, чтобы избавиться от депрессии тем, у кого она есть?

1. Полюбите себя

Признайте все свои положительные качества и похвалите себя за них, но также примите и свои недостатки — и либо примиритесь с ними, либо обещайте себе исправиться в ближайшее время, если это возможно и в ваших силах.

2. Учитесь говорить «нет»

Не берите на себя обязательства, которые будут вас тяготить или которые вы в силу каких-то своих личных причин не можете выполнить добросовестно. Никто не будет упрекать вас в эгоизме, если вы честно скажете, что не умеете или не располагаете свободным временем для выполнения каких-то ненужных вам дел.

3. Уважайте своё тело

Регулярные физические нагрузки, прогулки, правильное питание и распорядок дня — есть не что иное как дань уважения самому себе. А правильно подобранная и уместная в данной ситуации одежда — это способ проявить уважение к окружающим вас людям и вызвать у них одобрение.

4. Побалуйте свой желудок

Съешьте что-нибудь вкусненькое: пирожное, шоколад, фруктовый десерт. А лучше приготовьте что-нибудь на десерт для всей семьи — и близких порадуете, и самому приятно.

5. Цените свой интеллект

Учёные утверждают, что работа нашего мозга задействована только на 10%. Развивайте свои способности. Лень и неуверенность в себе — ваши главные враги. Поэтому для начала зарядитесь упорством и оптимизмом. Вы способны на многое. Изучайте иностранные языки, это пригодится вам в заграничных поездках и послужит новому витку в вашей карьере.

6. Развивайте свои творческие способности

Не позволяйте себе становиться только винтиком в огромном механизме. Займитесь чем-то новым: научитесь рисовать картины акварелью, вышивать крестиком, кататься на роликах или играть на флейте.

7. Боритесь со своими страхами

Мы становимся сильнее и увереннее в себе, когда преодолеваем свой очередной комплекс или фобию. Мир познаётся в сравнении: посмотрите на других, сравните их страхи со своими. Пообщайтесь с людьми, которые преодолели аналогичные фобии, поделитесь с ними своими переживаниями. И может, они дадут вам ценный совет.

8. Перестаньте думать о своих болячках

Есть люди, которым хуже вас: сироты, инвалиды, безнадёжно больные, которым отмерен срок, но они всё же продолжают жить. И поверьте, они ценят каждое мгновение жизни намного сильнее, чем обычные люди.

9. Станьте индивидуальностью

Хватит думать о том, что скажут о вас окружающие. Живите своей жизнью, ни на кого не оглядывайтесь. Первая обезьяна на земле, которая стала человеком, вела себя отлично от других обезьян.

10. Творите добро

Помогайте людям, которые действительно в этом нуждаются. Ведь иногда вы можете помочь другим просто добрым словом, советом, похвалой или какой-то идеей. Ещё вы можете отнести ненужные вам книги и журналы в библиотеку, пожертвовать какие-то вещи и игрушки в детский приют.

11. Не ищите любовь

Не грустите о нерастраченной нежности. Занимайтесь любимым делом, открыто общайтесь с другими людьми, и со временем вы обязательно встретите своего избранника.

12. Общайтесь с детьми

Дети воспринимают мир иначе. Они не то чтобы наивные, у них просто своё видение и трактование взрослого мира. Но существует этот «детский мир» до тех пор, пока взрослые не начинают упорно лезть в него со своими взрослыми прагматическими правилами и жизненными принципами.

Воспринимайте ребёнка как новую вселенную. Тогда он откроет вам иное восприятие действительности, которое поможет и вам по-другому взглянуть на до боли знакомые вам вещи и, возможно, понять нечто важное, чего раньше вы просто не замечали.

Обновлено 27.04.2011
Статья размещена на сайте 12.04.2011

Комментарии (6):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Игорь Ерамишанц Игорь Ерамишанц Дебютант 3 мая 2011 в 03:19 отредактирован 3 мая 2011 в 03:25

    Игорь Ерамишанц.
    Депрессия это ваша лень в н-й степени.
    Что вы делаете когда не хочется а надо? Правильно,-пересиливайте встаете и делаете.
    Уверяю вас делаете через себя упорно все что нормально делали и увидите черная полоса непременно перейдет белую.
    Сбалансируйте Вашу жизнь и добавте больше физического движения.Еште все что вам вкусно но в меру!
    Всегда ставьте малые и большие цели исполняйте снова ставьте и исполняйте...- это жизнь а жизнь уже смысл.
    Не цепляйтесь за жизнь а радостно бегите по ней как по тропинке босиком где могут быть и колючки и ухабы и ямы ,а не как по ковровой дорожке.
    Плюньте обыкновенной слюной на рекламу чудо таблеток и трейнингов! Слушайте себя а не только свою лень!
    Верте себе, Вы личность а не ваша лень в н-й степени.
    Не бойтесь смерти- смерть, это тоже жизнь, если она не от вашего желания,не надо ее торопить.
    Будте самодостаточны.Шапка должна быть Сеньке.

    • Совет человеку, у которого депрессия, а не временно плохое настроение из-за отсутствия одного или нескольких пунктов, перечисленных автором в начале статьи:
      – занимаетесь регулярными физическими упражнениями;
      – проводите достаточно времени на свежем воздухе;
      – принимаете витамины;
      – спите не менее 8, но и не более 10 часов в сутки;
      – имеете хотя бы одного друга, с которым вы можете поговорить по душам;
      – работаете на любимой работе;
      – регулярно занимаетесь сексом с любимым мужчиной;
      – имеете хобби, которому вы посвящаете часть своего свободного времени;
      – живете с семьей, и у вас есть дети;
      – имеете достаточно денег, чтобы покрыть все свои расходы,
      то у вас по определению не может быть депрессии.
      -совет может быть только один- к доктору.
      Интересно, автор всерьез полагает, что если все эти пункты выполнять, депрессия не сможет настигнуть никогда и никого

      Оценка статьи: 1

  • Последнее работает на пять.

    Оценка статьи: 5

  • Так-то, оно так, но ...

    Все в статье правильно, придраться трудно.
    Но, мой практический опыт консультанта показал, что многие люди знающие общие рецепты выхода из депрессии становятся беспомощными попав в нее.
    Умом все понимают, но сделать самостоятельно ничего не могут.
    Они начинают искать какой-то внешний импульс от кого-либо и это им помогает, хотя ничего нового со стороны они не узнают.
    Так "устроено" большинство людей.

    • Владимир Саркисян, вот пусть эта статья и будет внешним импульсом
      Мне статья понравилась. Хоть и про то, о чем мы все знаем, но как то в повседневной жизни забываем и отмахиваемся. Особенно понравился перечень условий, при которых депрессии не может быть по определению. Коротко, понятно и исчерпывающе Оценка 5.

      Оценка статьи: 5

  • Оценка статьи: 5