Сергей Пузырев Грандмастер

Можно ли перестать волноваться?

Бывает в жизни так, что внезапно у человека возникает легкое возбуждение, и без каких-либо внешних причин он начинает испытывать тревогу и беспокойство, переходящие затем в панику и смятение. «Страх берет меня, обуял меня, напал на меня. С перепуга все перезабыл, что надо делать», — говорит человек, подвергшийся волнению.

Yuri Arcurs, Shutterstock.com

У взволнованного человека наблюдаются различные по характеру и степени выраженности нарушения нервно-психической сферы, которые нередко принимают затяжной и стойкий характер, вызывающие страх, ощущение собственной уязвимости и ужас от ожидаемых или предстоящих событий.

Предложения родственников и других людей перестать беспокоиться проходят мимо ушей возбужденного человека, т.к. сам он не может избавиться от своего состояния. Таковы свойства психики, когда выраженное беспокойство и двигательное возбуждение, сопровождаемые тревогой, могут возникать в житейской последовательности по любому поводу.

Много бывает разных бытовых или производственных ситуаций, вызывающих возбуждение психики, когда организм человека реагирует на разные раздражители, проявляя свое участие, интерес, удрученность, суету, хлопоты, обеспокоенность. Мы испытываем волнение и тревогу, идя на свидание, в период квалификационных комиссий или экзаменационных сессий.

В своей повседневной жизни любой человек испытывает волнение, связанное с чувственными переживаниями, проявлением эмоций, беспокойством, возбуждением, смятением чувств, горячностью, волнением, тревогой. Все перечисленные ощущения свойственны человеку в период осмысления собственной ответственности в каких-либо жизненно важных для него вопросах.

К волнению относятся беспокойство, возбуждение, смятение, горячность, тревога, нервотрепка, менжа, смятенность, горячка, переживания, заводка, взволнованность, трепет, возбужденность, непокой, обеспокоенность, лихорадка, мандраж, ажитация.

Ажитация, например, — аффективная реакция, возникающая в ответ на угрозу жизни, аварийную ситуацию и прочие психогенные факторы. Ажитация проявляется в форме сильного беспокойства, тревоги, потери целенаправленности действий. Человек начинает суетиться и способен в это время выполнять лишь простые автоматические действия.

У него возникает ощущение пустоты и отсутствия мыслей, нарушается возможность рассуждать, устанавливать сложные связи между явлениями. Это сопровождается явными вегетативными нарушениями: появляется бледность, учащенное дыхание, сердцебиение, дрожание рук и пр.

Ажитация оценивается как предпатологическое состояние в границах психологической нормы. В аварийных ситуациях у представителей профессий, связанных с риском (летчики, машинисты электровоза, высотники), она нередко воспринимается как растерянность, и человек в критической обстановке теряет контроль и реакцию.

Мандраж ассоциируется с такими реакциями психики, как боязнь, беспокойство, страх, паника, опасение, оторопь, дрожь, трепет, боязливость, малодушие, мнительность, робость, трусость, испуг.

Волнения, не связанные с расстройствами нервной системы, не несут никакой угрозы для жизни человека, так как эмоциональный окрас наполняет чувственные восприятия и дает возможность всей полноты получаемых ощущений. Когда, например, смятение чувств и трепетные переживания совмещаются с нежностью и ассоциируются с робостью и смущением, с любовным влечением и привязанностью.

Нервная система каждого человека индивидуальна и реагирует на возбуждающие факторы по-разному. Перебороть себя нелегко, а иногда невозможно, когда внезапно в жизни наступает период, в котором человек начинает ощущать неуверенность, волнение, переходящее в устойчивое состояние беспокойства, когда без определенной причины учащается сердцебиение, дыхание, человек испытывает неуверенность и страх, от которого не в состоянии избавиться самостоятельно.

Так описываются проявления стенокардии у больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Одни больные испытывают постоянную тревогу за сердце и свое состояние, страх перед возвращением стенокардии, другие постоянно подавлены, внутренне напряжены, пессимистично настроены.

Не работают рекомендации психологов успокоиться и понять, что мы управляем ситуацией, и признать, что волнение — это привычка, перестать относиться к себе серьезно и не отворачиваться от своих страхов, задуматься о настоящем и будущем. Возбужденный человек этих советов не слышит, они до него не доходят.

Важную роль в борьбе с негативными переживаниями играет устранение отрицательных эмоций, которые часто возникают у больных, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Когда перенесенные стрессовые ситуации могут вызвать различные эмоциональные состояния: тревогу, гнев, депрессию, страх, ощущение собственной уязвимости.

Самостоятельно избавиться от волнения невозможно, но есть способ мобилизовать скрытые возможности организма и преодолеть все последствия волнений, создав новую модель поведения для полноценной и активной жизни, когда беспокойство, страх, паника и другие разновидности волнений можно нейтрализовать, применяя медитативные практики.

Одной из таких практик является практика релаксации с концентрацией внимания на счете. Это достаточно трудная практика, в которой необходимо концентрировать свое внимание, на счете произнося очередную цифру на выдохе или вдохе. Надо считать количество вдохов: вдох — один, следующий — два, следующий — три и далее, стараясь удерживать внимание на последней цифре.

Несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнения, редко кто из начинающих сразу может досчитать до 50. Сбившись со счета и осознав, что не помнит какую цифру произносил, человек, выполняющий упражнение релаксации, должен считать сначала. И так каждый раз, когда собьется со счета, пока внимание не будет прочно удерживаться в нужном направлении.

Практика счета поможет человеку избавиться от волнения или уменьшить негативное воздействие волнения, не допуская развития психозов. Во время волнения человек по привычке начинает отсчитывать количество своих вдохов или выдохов и переключает свое внимание от волнующей его темы.

Обновлено 21.11.2011
Статья размещена на сайте 20.11.2011

Комментарии (34):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Роман Далинин Читатель 15 марта 2012 в 14:56 отредактирован 27 мая 2018 в 12:42

    Концентрация внимания, счёт до 50, и при ошибке, начинай сначала. При такой методике, избавления от беспокойства, волнения, у меня либо "крыша" съедет, либо, что наиболее вероятно, приму грамм 200 водки, а дальше как покатит.
    Я спасаюсь молитвой, своими словами, "Отче наш", как угодно, и достаточно быстро состояние нормализуется.
    В особо тяжёлых случаях, иду в церковь.
    После церкви, душевное равновесие, сохраняется дольше, независимо отстоял службу, или был 15 минут, у меня примерно неделю, спокойное, даже чуточку оптимистичное настроение.

    Оценка статьи: 2

  • Несмотря на кажущуюся легкость выполнения упражнения, редко кто из начинающих сразу может досчитать до 50. Сбившись со счета и осознав, что не помнит какую цифру произносил, человек, выполняющий упражнение релаксации, должен считать сначала. И так каждый раз, когда собьется со счета, пока внимание не будет прочно удерживаться в нужном направлении.

    ))
    эдак кое-кто из особо взволнованных может двинуться головой и тогда уж точно никакое волнение его не достигнет.

    Оценка статьи: 2

  • Николай.нет.конечно.не чувствую.пока об этом не задумаюсь...Интересно вы написали.Нужно применить этот метод.В комментариях писали о телесной боли..У меня -боль потерь.Про тело -мне не приходило в голову думать.Действительно.себя забываешь в этом направлении..Спасибо,что напомнили.

    • Лилия Борисович, В комментариях писали о телесной боли..У меня -боль потерь.Про тело -мне не приходило в голову думать.

      Боль потери (или утраты) всегда исходит из ума. То есть, как совершенно правильно заметил Дмитрий Наблер, в теле нет такого места, которое помнило бы прошлую боль. Зато есть ментальная память, которая хранит воспоминание об ощущении или чувстве, вызванном ситуацией или её умственной оценкой. То есть всё это опять же из того же места, из ума, а точнее из некоего департамента, входящего в состав ума - ситуативной памяти.

      Тело, в отличие от ума, читать дальше →

  • Перлз говорил, что тревожность - это "необоснованное забегание вперед и избегание опыта в настоящем". Лучшая методика при этом - научить себя жить текущим днем и актуальной ситуацией. Находить в этом удовольствие и доверять Тому, кто мудро управляет нашим будущим.

    • Это очень мудрый совет.Но трудно исполняемый.Вот учусь...плохо получается.всю жизнь учусь.

      • Лилия Борисович, Это очень мудрый совет.Но трудно исполняемый.Вот учусь...плохо получается.всю жизнь учусь.

        Дмитрий наблер прав. Мня тоже покоробило от описания всевозможных психозов, направленных либо в будущее, либо в прошлое, и ни разу в настоящий момент. А между тем для того, чтобы перечисленные эффекты не возникали или, хотя бы, не брали управление на себя, вполне достаточно перенести своё внимание на телесные ощущения. Дело в том, что тело всегда в настоящем моменте. Тело никогда не бывает ни в будущем, ни в прошлом. Точно так же, как и происходящие в нём телесные ощущения. Тут и учиться-то особо нечему. Переключил внимание на тело, и всё.

        В принципе, описанный в статье метод слежения за дыханием основан на том же самом, однако, как мне кажется, избыточен. Получается, что ты что так, что так, всё равно не живёшь. В одном случае ты весь в ментальных конструкциях, которыми являются виртуальное будущее и прошлое, в другом настолько погружаешься в дыхание, что кроме него ничего другого не замечаешь.

        Статья разочаровала. Слишком много стилистических ошибок. Мне показалось, что этот текст на статью не тянет. Максимум - беглые заметки на полях.

        Вот Вы, к слову, ПРЯМО СЕЙЧАС чувствуете, что Земля вас держит? Чувствуете точки опоры, вес своих рук, ног, тепло, холод, слышите звуки?

        • Николай Лаврентьев, боюсь, что Вы переоцениваете тело. К сожалению, как раз оно-то и хранит прошлый опыт боли - собственно, поэтому мы его и не чувствуем порой. Наше сознание предохраняется от нее, просто за счет "забывания" некоторых частей тела.
          А как только попытаемся почувствовать - тут же в это опыт и погружаемся.
          Я помню, как одна из моих подруг-психологов рассказывала, что предложила однажды клиентке сконцентрироваться на теле - по неопытности, видимо, как-то не вовремя. И той просто стало дурно, чуть ли не с нашатырем приводили в чувство.
          И я сама помню, как мне предложили прочувствовать свои стопы первый раз - ощущение было очень неприятное, вроде тошноты.
          Прошло много лет, много попыток заниматься теми или иными практиками - пока мое тело согласилось чувствовать именно то, что происходит сейчас, и отпустить прошлую боль...

          • Катя Ромм, это не тело, это ваше сознание (досознание) хранит "прошлый опыт боли". У тела, если, конечно, мы отойдем от эзотерики, просто нечем ее хранить. ) Иногда обращения к телу вызывают триггерный эффект и провоцируют психо-эмоциональные переживания, наподобие тех, что случились в практике вашей подруги-психолога.

            • Дмитрий Наблер, а как вы представляете себе тело, отделенное от сознания ))?

              • дмитрий наблер дмитрий наблер Читатель 25 ноября 2011 в 22:52 отредактирован 25 ноября 2011 в 22:58

                Катя Ромм, да никак, собственно. "Наше сознание предохраняется от нее, просто за счет "забывания" некоторых частей тела", - вот это не понятно.
                ...хотя, концентрация на актуальном телесном опыте и "вчувствование", как некая проективная методика, думаю, будет работать. Я, напр., однажды очень многое для себя открыл, когда обстоятельства вынудили пообщаться с агрессивной высокомерной и скандальной парой. Интересно было наблюдать, как холодеют собственные руки, учащается сердечный ритм, становится трудно дышать и появляется ком в горле. Я бы очень хотел взглянуть на себя со стороны и увидеть эту нелепую дежурную улыбку. ))

                • дмитрий наблер, Интересно было наблюдать, как холодеют собственные руки, учащается сердечный ритм, становится трудно дышать и появляется ком в горле.

                  Вот так оно, собственно, и работает. Но это уже говорит о том, что уровень самосознания у Вас существенно выше обычного. Наблюдение за телесными ощущениями позволяет не "вдеваться" в ситуацию и оставаться в состоянии определённой отстранённости от неё. То есть мы ситуацию видим, осознаём, но в то же время знаем, что она, как и любая ситуация, временна. "Завести" такого человека или втянуть в нежелательную для него ситуацию гораздо труднее, чем обычного неподготовленного индивидуума. Кстати, отклик человека, умеющего наблюдать собственные чувства, обычно гораздо более адекватен, взвещен и рационален, чем не умеющего, который обычно принимает на свой счёт всё, что летит в его адрес.

                • Дмитрий Наблер, будет работать. При условии постоянных усилий. Стоит только ослабить концентрацию - как все возвращается на круги своя. По крайней мере в моем опыте так происходило - пока я не нашла этот источник постоянного телесного напряжения и не избавилась от него.
                  Но мне вот в Ваших рассуждениях тоже непонятно, почему вчуствование в телесный опыт Вы называете проективной методикой...

                  • дмитрий наблер дмитрий наблер Читатель 25 ноября 2011 в 23:16 отредактирован 25 ноября 2011 в 23:20

                    Катя Ромм, что такое "источник телесного напряжения"? Где он локализован? Как связан с определенной частью тела?
                    В данном контексте я называю "проективной методикой" наблюдение за собственными неструктурированными телесными реакциями, способными сказать достаточно многое об особенностях твоей личности. Есть подсознательные нетипичные физиологические реакции, есть оговорки тела, и их не бесполезно рассматривать и оценивать.

                    • Дмитрий Наблер, локализован в головном мозге, конечно - где же еще? Более точно не скажу. А вот связь с определенными частями тела наблюдалась очень своеобразная и очень конкретная - но боюсь, что это уже окончательный оффтоп. Если Вам интересно - могу в личном порядке описать подробности.
                      Наверно, можно это назвать и проекцией - но тогда надо как-то разделить вчувствование в тело с целью осознать себя в текущем моменте - со всей этой связью с окружающим пространством, и то наблюдение, которое Вы описали выше. Которое из них помогает справиться с волнением - если уж возвращаться к теме статьи?

                      • Катя Ромм, думаю что это работает примерно так - вчувствование, равно как и "чистое наблюдение" за телом в определенной ситуации, способно, во-первых, поддерживать в нас связь с непосредственным моментом, с состоянием "здесь и сейчас". По крайней мере, я именно так для себя открыл слова Николая Лаврентьева. А во-вторых дает нам пищу для анализа непосредственных причин, эту реакцию вызвавших. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, - помогает все. ))

                        • дмитрий наблер, вчувствование, равно как и "чистое наблюдение" за телом в определенной ситуации, способно, во-первых, поддерживать в нас связь с непосредственным моментом, с состоянием "здесь и сейчас". По крайней мере, я именно так для себя открыл слова Николая Лаврентьева.

                          В принципе верно. Однако если состояние "здесь и сейчас" для человека недостижимо, ибо подразумевает отсутствие наблюдающего и фиксирующего это состояние субъекта, то ощущение тела, направление части своего внимания на элементарные телесные ощущения, такие как чувство тепла, холода, мокрого, твёрдого, мягкого, более внимательное, чем обычно слушание окружающих звуков, безоценочное наблюдение за формами окружающих предметов или, ещё лучше, природных артефактов (например, созерцание цветов, текущей воды, пламени, и т.д.) может выполнить роль такого "Здесь и сейчас".

      • Лилия Борисович, если очень хочешь/нужно, то получается. Я, напр., со всей очевидностью это открыл для себя лежа в больнице. И нужно было получить перелом руки от пьяной компании и операцию остеосинтеза от хирургов, чтобы это понять.

  • Катя Ромм Читатель 23 ноября 2011 в 00:02 отредактирован 23 ноября 2011 в 00:03

    Да, согласна с мнением, что статья длинновата - ради одной рекомендации!
    Мне лично медитация не особо помогала - пока я не избавилась от внутреннего источника волнения с помощью психологических техник.
    Раньше после пережитого волнения жуть как болели ноги - где-то в районе коленей.
    После каких-нибудь там экзаменов несколько часами в ванне отмокала.
    А теперь от этого избавилась совсем. Так что перестать волноваться (по крайней мере снизить волнение до приемлемого уровня) вполне можно.
    В интернете полно информации по подобным техникам, ищите!

  • Ведь смелый и решительный - это не тот, кто не боится. А тот, кто боится, но делает.

  • А лучше впустить страх и волнение. Пусть приходят. И говорить себе: "Да, я боюсь и волнуюсь. Но все равно сделаю, что решил."

  • Если это не экстремальная ситуация, а беспокойство мучает. Нужно пит успокоительные отвары (валериана, пустырник и т.п.), исповедаться и причаститься. Бог всех любит, Он поможет.

  • Алексей Веселов Читатель 22 ноября 2011 в 17:20 отредактирован 26 мая 2018 в 13:37

    Да уж, читал много о разных нервозных состояниях и в конце всего одна простая рекомендация, идите учить английский на курсы в Los Angeles School
    да уж..давно уже всем известно: "Постарайтесь успокоиться.

  • Я беспокоен... На... 120... Тысяч!
    И сколько раз пересчитать?

  • читала-читала, читала-читала...так много написано о разных нервозных состояниях и в конце всего одна простая рекомендация, которая давно уже всем известна: "Постарайтесь успокоиться. Дышите по глубже и досчитайте до ста"...
    да уж...

  • "В аварийных ситуациях у представителей профессий, связанных с риском (летчики, машинисты электровоза, высотники), она нередко воспринимается как растерянность, и человек в критической обстановке теряет контроль и реакцию."
    Людей, теряющих контроль и реакцию, близко нельзя подпускать к таким профессиям. Нормальный здоровый человек и знающий специалист в аварийной ситуации мобилизует все свои силы и умения, и действует увереннее, чем в ситуации спокойной.

  • как часто меня посещает беспокойство,страх...но причина.как правило,мне известна.Не знаю,поможет ли мне Ваш совет.Но обязательно попробую.Это состояние отравляет жизнь.так как мир вокруг тускнеет.становится враждебным..

  • Спасибо!Обязательно попробую!

    Оценка статьи: 5

  • Александр  Канторович Александр Канторович Читатель 22 ноября 2011 в 03:53 отредактирован 26 мая 2018 в 13:58

    А пошли они
    *
    Погаси солёную тоску,
    выключи сознанье на минуту.
    Вена бьёт набатом по виску,
    лампочка в торшере, словно утро,

    светит, перепутав времена,
    всё надеясь на свою удачу.
    Слушай, а пошли они все на...
    Ну, допустим, за город, на дачу...

    Так давай останемся вдвоём!..
    Наконец мы близко, где-то рядом.
    Счастья замаячил окоём,
    и любовь летит на нас снарядом.

    Даже не шуршит половичок –
    там сосед за стенкой ипохондрик.
    Крутит ночь, как бешеный волчок,
    время примеряя, словно модник...

    Мы вдвоём, давно ушли дела,
    потерялись в сумерках квартиры.
    Ночь, тоска сложила два крыла,
    словно стены пали в лету Трира.

    Между нами только тишина,
    и цветы завяли, что в вазоне.
    Слушай, а пошли они все на...
    А любовь-то где? В запретной зоне...
    *
    Александр Канторович