Дмитрий Ашкинадзе Дебютант

Что такое положительное подкрепление и как им пользоваться?

У вас проблемы в личной жизни? Может быть, у вас проблемы на работе? Все стараются вас позлить? Не можете никак начать бегать по утрам? Вас расстраивают ваши дети? И вы не знаете, что со всем этим делать? Тогда эта статья для вас!

pixcub, Shutterstock.com

Для того чтобы выработать в себе какую-нибудь привычку, отучиться от чего-то плохого и отучить других людей портить вам жизнь, нужно научиться пользоваться лишь одним приемом — научитесь положительно подкреплять себя и других людей.

Положительное подкрепление может быть комплиментом, похвалой, прогулкой на свежем воздухе, мороженым или чем-то другим, что способно приносить удовольствие.

Начнем с выработки полезных привычек.

Для выработки полезной привычки надо:

• Разделить новое дело на маленькие составные части.
• Активно подкреплять себя за начало.
• Подкреплять себя в конце каждой части и по завершении дела.
• В дальнейшем уменьшать подкрепление и делать его нерегулярным.

Допустим, вы хотите бегать по утрам, но никак не можете решиться — вы откладываете эту проблему в долгий ящик и в дальнейшем лишь укоряете себя за то, что ничего не делаете.

Я вам предлагаю следующий выход:

• Делите пробежку на следующие части: утренний подъем, выход на улицу и саму пробежку.

• Сразу после подъема говорите вслух: «Я молодец, что встал так рано ради пробежки! Скоро стану бегать в два раза быстрее и выглядеть намного лучше!»

• Выходя на пробежку, подбадривайте себя.

• После пробежки и душа можете улыбнуться себе, погладить себя по животу, послушать любимую песню и с чувством собственного достоинства продолжить положительно начавшийся день.

• С течением времени утренняя пробежка войдет у вас в привычку, и вы сможете смело уменьшать свое положительное подкрепление.

Надо дополнить, что этот метод работает не только применительно к самому себе, но и к другим. По отношению к другим можете использовать другие положительные подкрепления: похлопывания по плечу, комплименты, улыбки, подарки… Словом, все, что может быть приятно человеку, которому вы помогаете во внедрении хорошей привычки.

Теперь перейдем к отучиванию.

Для избавления от плохой привычки или нежелательного поведения есть несколько способов:

1. Уйти от проблемы.

2. Наказание (не лучший метод).

3. Не обращать внимания на нежелательное поведение.

4. Сделать так, чтобы человек занимался делом, одновременно с которым он не может проявлять нежелательное поведение.

5. Добиться того, чтобы человек показывал нежелательное поведение по сигналу и постепенно перестать подавать этот сигнал.

6. Подкреплять положительно все, что не является нежелательным поведением.

7. Разобраться в причинах нежелательного поведения и подействовать на них (лучший метод).

Примеры:

• Если ваш новый друг оказался наркоманом, то, возможно, лучше просто избавиться от этого друга (способ № 1).

• Если ваш ребенок ноет, то лучше всего не обращать на него внимания и сказать, что на вас нытье не действует (способ № 3). После обязательно подкрепите его, когда он перестанет ныть.

• Если на вас напала жалость к себе, то начните танцевать. Вы автоматически перестанете себя изводить, потому что жалость и танец несовместимы (способ № 4).

• Если у вас в машине разбаловались дети, то остановитесь, предложите сыграть в игру «Кто громче всех прокричит?», и через пару повторений они привыкнут кричать по команде «Кто громче всех прокричит?», а вы будете ездить, наслаждаясь тишиной и спокойствием (способ № 5).

• Если на вас орет муж, то проигнорируйте это, ни в коем случае не вступайте в конфликт, он только этого и ждет. А после подкрепляйте любое другое поведение мужа, кроме нежелательного (комбинация способа № 6 и способа № 3).

• Если в супермаркете у вас кричит ребенок, то, возможно, он просто голоден и решением проблемы будет просто покормить его, а не наказывать (способ № 7).

В заключение хочу сказать следующее. Будьте внимательны к другим людям, наблюдайте за ними, положительно подкрепляйте их новые начинания, их усердие, их стремление стать лучше. Будьте внимательны по отношению к себе, подкрепляйте положительно себя за все, что может сослужить вам хорошую службу. Изменитесь сами — и мир вокруг вас изменится автоматически.

Обновлено 20.10.2012
Статья размещена на сайте 4.10.2012

Комментарии (12):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: