Для того чтобы выработать в себе какую-нибудь привычку, отучиться от чего-то плохого и отучить других людей портить вам жизнь, нужно научиться пользоваться лишь одним приемом — научитесь положительно подкреплять себя и других людей.
Положительное подкрепление может быть комплиментом, похвалой, прогулкой на свежем воздухе, мороженым или чем-то другим, что способно приносить удовольствие.
Начнем с выработки полезных привычек.
Для выработки полезной привычки надо:
• Разделить новое дело на маленькие составные части.
• Активно подкреплять себя за начало.
• Подкреплять себя в конце каждой части и по завершении дела.
• В дальнейшем уменьшать подкрепление и делать его нерегулярным.
Допустим, вы хотите бегать по утрам, но никак не можете решиться — вы откладываете эту проблему в долгий ящик и в дальнейшем лишь укоряете себя за то, что ничего не делаете.
Я вам предлагаю следующий выход:
• Делите пробежку на следующие части: утренний подъем, выход на улицу и саму пробежку.
• Сразу после подъема говорите вслух: «Я молодец, что встал так рано ради пробежки! Скоро стану бегать в два раза быстрее и выглядеть намного лучше!»
• Выходя на пробежку, подбадривайте себя.
• После пробежки и душа можете улыбнуться себе, погладить себя по животу, послушать любимую песню и с чувством собственного достоинства продолжить положительно начавшийся день.
• С течением времени утренняя пробежка войдет у вас в привычку, и вы сможете смело уменьшать свое положительное подкрепление.
Надо дополнить, что этот метод работает не только применительно к самому себе, но и к другим. По отношению к другим можете использовать другие положительные подкрепления: похлопывания по плечу, комплименты, улыбки, подарки… Словом, все, что может быть приятно человеку, которому вы помогаете во внедрении хорошей привычки.
Теперь перейдем к отучиванию.
Для избавления от плохой привычки или нежелательного поведения есть несколько способов:
1. Уйти от проблемы.
2. Наказание (не лучший метод).
3. Не обращать внимания на нежелательное поведение.
4. Сделать так, чтобы человек занимался делом, одновременно с которым он не может проявлять нежелательное поведение.
5. Добиться того, чтобы человек показывал нежелательное поведение по сигналу и постепенно перестать подавать этот сигнал.
6. Подкреплять положительно все, что не является нежелательным поведением.
7. Разобраться в причинах нежелательного поведения и подействовать на них (лучший метод).
Примеры:
• Если ваш новый друг оказался наркоманом, то, возможно, лучше просто избавиться от этого друга (способ № 1).
• Если ваш ребенок ноет, то лучше всего не обращать на него внимания и сказать, что на вас нытье не действует (способ № 3). После обязательно подкрепите его, когда он перестанет ныть.
• Если на вас напала жалость к себе, то начните танцевать. Вы автоматически перестанете себя изводить, потому что жалость и танец несовместимы (способ № 4).
• Если у вас в машине разбаловались дети, то остановитесь, предложите сыграть в игру «Кто громче всех прокричит?», и через пару повторений они привыкнут кричать по команде «Кто громче всех прокричит?», а вы будете ездить, наслаждаясь тишиной и спокойствием (способ № 5).
• Если на вас орет муж, то проигнорируйте это, ни в коем случае не вступайте в конфликт, он только этого и ждет. А после подкрепляйте любое другое поведение мужа, кроме нежелательного (комбинация способа № 6 и способа № 3).
• Если в супермаркете у вас кричит ребенок, то, возможно, он просто голоден и решением проблемы будет просто покормить его, а не наказывать (способ № 7).
В заключение хочу сказать следующее. Будьте внимательны к другим людям, наблюдайте за ними, положительно подкрепляйте их новые начинания, их усердие, их стремление стать лучше. Будьте внимательны по отношению к себе, подкрепляйте положительно себя за все, что может сослужить вам хорошую службу. Изменитесь сами — и мир вокруг вас изменится автоматически.
Главное, чтобы потом не видеть мир сквозь розовые очки. Они имеют свойство разбиваться.
0 Ответить
Разум Искусственный, очки разбиваются только с точки зрения искусственного разума. А разум житейский научит тебя ко всему относиться снисходительно. И все будет нормально, старик.
0 Ответить
Спасибо автору!
Такой позитивный настрой к жизни! Пишите ещё. Удачи Вам!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
а откуда это слово(по статье) "подкреплять себя"? как то коряво...не проще ли написать "подбадривать"?
Оценка статьи: 4
0 Ответить
Спасибо! Я уже не раз замечала, что люди, которые долго живут и при этом хорошо выглядят все время подбадривают других и радуются тому, что есть. Например, кто-то поет песню - поет не очень, вы сидите и думаете - какой ужас, скорее бы он закончил, и таким образом продуцируете негатив, а эти люди сидят и хлопают в ладоши, подпевают и всячески подбодряют певца, отчего и он поет лучше и им весело. ))
1 Ответить
Машушка Троян, спасибо за комментарий. Прекрасный пример, он показывает, насколько важно положительно подкреплять людей на ранних стадиях. Если певец пока не так хорош, как может быть, то комплимент подтолкнет его в развитии, а негативное подкрепление может вовсе остановить развитие. Тут напрашивается пример с детьми. Мы же не говорим им, что они как-то неумело ходят, когда учатся ходить, мы их подбадриваем, положительно подкрепляем. Это же справедливо и для взрослых.
0 Ответить
пятерка с минусом! надеюсь, дальше вы будете писать еще лучше
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Елена Белинская, спасибо за ваш комментарий. Обязательно буду писать и дальше.
0 Ответить
статья интересная. но заглавие какое-то неправильное, не подходит к содержанию
Оценка статьи: 5
0 Ответить
"Не обращать внимания на нежелательное поведение". Да, это очень помогает. Спасибо. Хорошая статья.
0 Ответить
Roza Yun, спасибо)
0 Ответить
Дмитрий, а вы уверены, что вы не поменяли текст от другой статьи под этим заглавием? Тут статья вовсе не о комплиментах. Статья рассказывает как
1. выработать в себе привычки
2. избавляться от привычки.
В пространном перечне методов один из них едва проглядывается - в т.числе подбадривайте себя комплиментами за достижения в первом и втором.
0 Ответить
Лаура Ли, я действительно в своей статье освещаю не тему классических комплиментов. Я раскрываю тему положительных подкреплений. В названии я указал слово комплименты вместо слова положительные подкрепления, как наиболее близкое. Спасибо за комментарий.
0 Ответить
Дмитрий Ашкинадзе, поменяли заголовок.
0 Ответить
Лаура Ли, во-первых, мне кажется, что мы с вами знакомы. А что касается комплиментов, то на эту тему наш знаменитый бард-шестидесятник Булат Окуджава уже давно написал великолепную песню. Там есть слова:
"Давайте говорить друг другу комплименты,
ведь это все любви прекрасные моменты..."
0 Ответить
Владимир Трибунский, привет, куда пропадал?
Опять пирамиды грабил?
0 Ответить
Лаура Ли, доброе утро и замечательных выходных;)
Ну думаю, сейчас мне комплиментов насыпят корзинку
Ни одного...автору строгий выговор
0 Ответить
Ты молодец! (Du bist ein guter Mensch!)
0 Ответить