Дмитрий Ашкинадзе Дебютант

Что такое положительное подкрепление и как им пользоваться?

У вас проблемы в личной жизни? Может быть, у вас проблемы на работе? Все стараются вас позлить? Не можете никак начать бегать по утрам? Вас расстраивают ваши дети? И вы не знаете, что со всем этим делать? Тогда эта статья для вас!

pixcub, Shutterstock.com

Для того чтобы выработать в себе какую-нибудь привычку, отучиться от чего-то плохого и отучить других людей портить вам жизнь, нужно научиться пользоваться лишь одним приемом — научитесь положительно подкреплять себя и других людей.

Положительное подкрепление может быть комплиментом, похвалой, прогулкой на свежем воздухе, мороженым или чем-то другим, что способно приносить удовольствие.

Начнем с выработки полезных привычек.

Для выработки полезной привычки надо:

• Разделить новое дело на маленькие составные части.
• Активно подкреплять себя за начало.
• Подкреплять себя в конце каждой части и по завершении дела.
• В дальнейшем уменьшать подкрепление и делать его нерегулярным.

Допустим, вы хотите бегать по утрам, но никак не можете решиться — вы откладываете эту проблему в долгий ящик и в дальнейшем лишь укоряете себя за то, что ничего не делаете.

Я вам предлагаю следующий выход:

• Делите пробежку на следующие части: утренний подъем, выход на улицу и саму пробежку.

• Сразу после подъема говорите вслух: «Я молодец, что встал так рано ради пробежки! Скоро стану бегать в два раза быстрее и выглядеть намного лучше!»

• Выходя на пробежку, подбадривайте себя.

• После пробежки и душа можете улыбнуться себе, погладить себя по животу, послушать любимую песню и с чувством собственного достоинства продолжить положительно начавшийся день.

• С течением времени утренняя пробежка войдет у вас в привычку, и вы сможете смело уменьшать свое положительное подкрепление.

Надо дополнить, что этот метод работает не только применительно к самому себе, но и к другим. По отношению к другим можете использовать другие положительные подкрепления: похлопывания по плечу, комплименты, улыбки, подарки… Словом, все, что может быть приятно человеку, которому вы помогаете во внедрении хорошей привычки.

Теперь перейдем к отучиванию.

Для избавления от плохой привычки или нежелательного поведения есть несколько способов:

1. Уйти от проблемы.

2. Наказание (не лучший метод).

3. Не обращать внимания на нежелательное поведение.

4. Сделать так, чтобы человек занимался делом, одновременно с которым он не может проявлять нежелательное поведение.

5. Добиться того, чтобы человек показывал нежелательное поведение по сигналу и постепенно перестать подавать этот сигнал.

6. Подкреплять положительно все, что не является нежелательным поведением.

7. Разобраться в причинах нежелательного поведения и подействовать на них (лучший метод).

Примеры:

• Если ваш новый друг оказался наркоманом, то, возможно, лучше просто избавиться от этого друга (способ № 1).

• Если ваш ребенок ноет, то лучше всего не обращать на него внимания и сказать, что на вас нытье не действует (способ № 3). После обязательно подкрепите его, когда он перестанет ныть.

• Если на вас напала жалость к себе, то начните танцевать. Вы автоматически перестанете себя изводить, потому что жалость и танец несовместимы (способ № 4).

• Если у вас в машине разбаловались дети, то остановитесь, предложите сыграть в игру «Кто громче всех прокричит?», и через пару повторений они привыкнут кричать по команде «Кто громче всех прокричит?», а вы будете ездить, наслаждаясь тишиной и спокойствием (способ № 5).

• Если на вас орет муж, то проигнорируйте это, ни в коем случае не вступайте в конфликт, он только этого и ждет. А после подкрепляйте любое другое поведение мужа, кроме нежелательного (комбинация способа № 6 и способа № 3).

• Если в супермаркете у вас кричит ребенок, то, возможно, он просто голоден и решением проблемы будет просто покормить его, а не наказывать (способ № 7).

В заключение хочу сказать следующее. Будьте внимательны к другим людям, наблюдайте за ними, положительно подкрепляйте их новые начинания, их усердие, их стремление стать лучше. Будьте внимательны по отношению к себе, подкрепляйте положительно себя за все, что может сослужить вам хорошую службу. Изменитесь сами — и мир вокруг вас изменится автоматически.

Обновлено 20.10.2012
Статья размещена на сайте 4.10.2012

Комментарии (18):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Главное, чтобы потом не видеть мир сквозь розовые очки. Они имеют свойство разбиваться.

    • Разум Искусственный, очки разбиваются только с точки зрения искусственного разума. А разум житейский научит тебя ко всему относиться снисходительно. И все будет нормально, старик.

  • Спасибо автору!
    Такой позитивный настрой к жизни! Пишите ещё. Удачи Вам!

    Оценка статьи: 5

  • а откуда это слово(по статье) "подкреплять себя"? как то коряво...не проще ли написать "подбадривать"?

    Оценка статьи: 4

  • Машушка Троян Читатель 20 октября 2012 в 12:04 отредактирован 27 мая 2018 в 19:00

    Спасибо! Я уже не раз замечала, что люди, которые долго живут и при этом хорошо выглядят все время подбадривают других и радуются тому, что есть. Например, кто-то поет песню - поет не очень, вы сидите и думаете - какой ужас, скорее бы он закончил, и таким образом продуцируете негатив, а эти люди сидят и хлопают в ладоши, подпевают и всячески подбодряют певца, отчего и он поет лучше и им весело. ))

    • Машушка Троян, спасибо за комментарий. Прекрасный пример, он показывает, насколько важно положительно подкреплять людей на ранних стадиях. Если певец пока не так хорош, как может быть, то комплимент подтолкнет его в развитии, а негативное подкрепление может вовсе остановить развитие. Тут напрашивается пример с детьми. Мы же не говорим им, что они как-то неумело ходят, когда учатся ходить, мы их подбадриваем, положительно подкрепляем. Это же справедливо и для взрослых.

  • пятерка с минусом! надеюсь, дальше вы будете писать еще лучше

    Оценка статьи: 5

  • статья интересная. но заглавие какое-то неправильное, не подходит к содержанию

    Оценка статьи: 5

  • "Не обращать внимания на нежелательное поведение". Да, это очень помогает. Спасибо. Хорошая статья.

  • Дмитрий, а вы уверены, что вы не поменяли текст от другой статьи под этим заглавием? Тут статья вовсе не о комплиментах. Статья рассказывает как
    1. выработать в себе привычки
    2. избавляться от привычки.

    В пространном перечне методов один из них едва проглядывается - в т.числе подбадривайте себя комплиментами за достижения в первом и втором.

    • Владимир Трибунский Читатель 20 октября 2012 в 11:24 отредактирован 20 октября 2012 в 11:27

      Лаура Ли, во-первых, мне кажется, что мы с вами знакомы. А что касается комплиментов, то на эту тему наш знаменитый бард-шестидесятник Булат Окуджава уже давно написал великолепную песню. Там есть слова:
      "Давайте говорить друг другу комплименты,
      ведь это все любви прекрасные моменты..."

  • Anton Ackinadze Читатель 13 октября 2012 в 14:04 отредактирован 27 мая 2018 в 19:01

    Ты молодец! (Du bist ein guter Mensch!)