Галина Москаленко Мастер

Как стать спокойным как удав, или Релаксация на ходу

Позвольте мне уклониться от расписывания пользы, которую способна принести нам релаксация. Что я, белены объелась, чтобы с умным видом объяснять современному человеку, как помогает релаксация в учебе, на работе, как важно овладеть различными техниками, чтобы не накапливать, а вовремя снимать психическое напряжение и мышечные зажимы? Перейду-ка я лучше сразу к делу.

Кого как, а меня не всегда устраивают техники релаксации, требующие для начала прилечь на кушетку, включить негромкую музыку, приглушить свет и всё такое.

Во-первых, подобное начало и без нашего сознательного участия расслабит кого угодно. Во-вторых, произношение про себя расслабляющих формул, что требуется во второй части сценария большинства известных техник релаксации, иногда приводит к ожидаемому результату, а иногда нет.

А почему нет? Да всё потому, что тут-то и выясняется: прежде чем учиться релаксации, следует упражнять концентрацию внимания. Без этого попытки расслабиться с помощью самовнушения напоминают монолог героя Петросяна: «Чтобы расслабиться, надо представить себе что-нибудь приятное, большое… О! Я - деньги! Я большая куча денег!.. Соседка, дрянь, третий месяц сто рублей не отдает…».

К чему я клоню? Бывают ситуации, когда расслабиться нужно прямо здесь и сейчас: на рабочем месте, в кабинете начальника, на экзамене, во время сложного разговора и так далее. Тут номер с раскладушкой не пройдет. И музыку вам вряд ли включат, и на приглушенный свет надеяться неразумно. А уж какие формулы вертятся на языке во время стрессовой ситуации, вы и сами знаете. Ну как тут расслабишься, если привык к особым условиям?

Много лет назад я узнала из книжки, название которой и не припомню, о технике мгновенной релаксации. Овладела ею за несколько минут и пользуюсь до сих пор.

Суть метода: в удобное для вас время вы вводите себя в состояние как можно более глубокого расслабления, используя любую из известных вам техник. Как только достигаете желаемого результата, жмете подушечкой указательного пальца левой руки на ноготь большого пальца всё той же левой руки. Всё! Теперь каждый раз, как только вы нажмете на ноготь большого пальца, вы гарантированно погружаетесь в состояние релаксации.

Может статься, вы однажды заметите, что какие-то мышцы остаются напряженными (у меня, например, оставалось напряженным лицо). Расслабьте их, даже если едете в это время в трамвае, и жмите на ноготь. Теперь к общему расслаблению будут присоединяться и «забытые» мышцы. Хорошо-то как!

Идешь на работу, сидишь на работе, стоишь в длинной очереди, говоришь с начальством — раз! —  нажал на ноготь, и ты спокоен как удав. Просто поразительно, сколько зажимов снимается, — особенно удивляешься этому тогда, когда, казалось, не очень-то и напрягался. А если лезут в голову беспокойные мысли? Жми, куда было сказано, и забудешь, о чем только что думал (это действительно так, поэтому, если мысли касаются проблемы, требующей обдумывания, запишите ее на каком-нибудь клочке бумаги, жмите на ноготь и возвращайтесь к вашей проблеме).

Или вот еще: у меня примерно раз в году ни с того ни с сего начинает верхнее веко подергиваться. Так раньше, пока сама эта напасть не проходила (дней пять-семь могла держаться), избавиться от нее было невозможно. А что теперь? Задергалось веко — крибле-крабле! — жму на ноготь, и нет тика.

Не могу умолчать о нюансах. То, чему мы только что научились, называется якорением. Так вот специалисты утверждают, что сила нажима (в нашем случае — на ноготь) и место, куда нажимаем, должны быть всегда одинаковы. Практикуя этот метод уже несколько лет, вот что я вам скажу: че-пу-ха. Единственное исключение — сильнейший стресс, при котором сила совсем уходит из пальцев (это напоминает попытку сжать руку в кулак сразу после пробуждения). Выход: помогаете себе большим, указательным и средним пальцами правой руки (как будто пытаетесь ватным тампоном снять лак с нужного ногтя).

Пройдет немного времени, и вы легко сможете вызывать необходимое состояние мысленно. Удачи!

Обновлено 9.06.2007
Статья размещена на сайте 31.05.2007

Комментарии (34):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Ну надо же, как все просто! Попробую, тоже, иногда бывает, глаз заедает...

    Оценка статьи: 5

  • Мне это должно пригодиться .
    Спасибо

  • Однозначно 5!
    Статью в закладки, а опыт на себя.
    Для стрельца - очень полезный совет!

    Благодарю Вас!

    Оценка статьи: 5

  • Ай, какая МАЛАДСА! Ну просто УМНИСА!!!

    Оценка статьи: 5

  • Статья, к которой можно возращаться... Еще раз спасибо, Гал

    Оценка статьи: 5

  • Дельный совет, одна из техник НЛП. Можно нажимать на любое место, где под кожей чувствуется косточка (локоть, колено, ключица, запястье - для разных якорей разные точки). А точка на пальце, конечно, самая легкодоступная и удобная.

  • Возьмем шарики и будем радоваться, как дети

    Оценка статьи: 5

  • Статья понравилась. Читается легко. И по делу.Спасибо.


    О шариках, их надувании,лопанье и отпускании. Помогает от всего!
    Проверено.
    А ещё эффективнее, если надувать презервативы
    Настроение улучшается моментально.

    А если это делать в очереди.... ......

    Оценка статьи: 5

  • Спасибо за ценный совет.
    Вот уже жму на ноготь.


    С уважением, Груздев Михаил.

    Оценка статьи: 5

  • 5! Интересный способ, обязательно попробую! Спасибо!

    Оценка статьи: 5

  • Прям таки волшебная палочка! в смысле пальчики

    Оценка статьи: 5

  • Все очень понятно и просто.. В ближайшее время обязательно освою этот метод, ибо приходится жить чуть ли не в постоянном напряжении, из-за чего и не перевариваю большой город

    Оценка статьи: 5

  • Великолепно написано, обязательно внедрю в свою практику. Я уже давно изобрела для себя несколько другой способ. Когда иду к зубному врачу, так чтобы отвлечься от неприятных ощущений, я, как только врач начинает ковыряться во рту, нажимаю острым ногтем указательного пальца или мизинца на подушечку большого пальца, а если боль острая, то ногтем большого пальца сбоку от ногтя мизинца. Помогает.

    Оценка статьи: 5

    • А я шарики представляю воздушные, моного-много... не знаю почему, но тоже помогает...

      Оценка статьи: 5

      • Воображаемые воздушные шарики - отличное подспорье во многих ситуациях.
        Леночка, привет! На днях переживала, что какая-то дрянь влепила Вам свою копию (т.е. такую же дрянь) за чудесную статью о "тараканах". А только что, на моих, можно сказать, глазах кто-то "опустил" мою статью о правде. Давайте привяжем к этой бяке в человечьем обличье цветной шарик, и пусть летит себе и летит от нас подальше.

        • А ну их! А не переживаю никогда по таким мелочам - мы с этими плохими людьми общаемся 5 минут, а им самим собой всю жизнь мучиться... Гораздо тяжелее приходится... Мы то знаем кто мы на самом деле - а если кто хочет видеть только плохое в других людях - так это совсем не наши печали! Какой ведь человек, такое и зрение

          На шарик их! Дунуть - и забыть!

          Оценка статьи: 5

        • Александра Симонова недавно в одной из статей написала о шариках. Не помню название, одна из последних. И тут о шариках.
          Видимо, они вызывают хорошее позитивное настроение и напрочь убирают обиды. Пусть мой шарик тоже летит в небо!

          Оценка статьи: 5

          • Да, Елена. Только я предлагала эти шарики лопать, что бы негативные эмоции не улетали, а вообще исчезали. А вот желания я рекомендую именно отпускать в небо. Хорошо, если оно написано на самом шаре. Символизм - как бы письмо ангелам.

            Оценка статьи: 5

  • Статью читал спокойно, читалось как по маслу приятно!

  • Да, вот еще что хочу добавить. В Ваших статьях на психологическую тематику подкупает добротность практики. Без "попсы", в общем, хотя просто и доступно. Еще раз - благодарю. Такие статьи очень нужны.

    Оценка статьи: 5

  • Превосходно! 5+ Слог бесподобный.
    Техника проста и безотказна, и на самом деле вместо нажатия на ноготь можно использовать "якорем" любое движение. Я, например, автоматом обвожу ноготь правого большого пальца большим пальцем левой руки.
    Спасибо

    Оценка статьи: 5

  • ну как обычно ! 5

    Оценка статьи: 5

  • За узость темы, компактность и конкретность рекомендаций в статье заслуженная ПЯТЬ!
    За графику, стилистику, язык написания и юмор поставлю еще ПЯТЬ (запоминаем в уме! аванс )

    Оценка статьи: 5

  • Полезный совет 5.А меня в детстве научили большим и указательным пальцем левой руки держаться за мочку левого уха.Помогает тоже

    Оценка статьи: 5

  • Галина, прекрасный метод! Спасибо, что рассказали об этом. Надеюсь, что многим этот метод поможет. Только я, например, слышала, что применять его нужно на правой руке, но сама не пробовала. Раз Вы проктикуете этот способ несколько лет, то спрошу у Вас, как Вы думаете, разница действительно существует? и есть ли разница для "левши" и "правши"?

    Оценка статьи: 5

    • Предполагаю, что Вы имеете в виду воздействие на правое или левое полушарие мозга. Известно, что, желая воздействовать на одно из них, следует манипулировать с противоположной стороной тела.
      Действительно, за спокойствие отвечает левое полушарие, следовательно, логичнее предположить, что жать надо на палец правой руки (если же человек левша, то всё наоборот). Думаю, что всё это может только помочь некоторым людям в освоении метода, но не определяет его успех или неуспех. Уверена: всё дело в наработке рефлекса; какой палец натренируете, на такой и будете реагировать.
      Лично я следовала инструкции, а там речь шла именно о левой руке. Со временем выяснилось, что это очень удобно: я правша, и, набирая, например, этот текст, параллельно могу нажимать на ноготь и снимать лишнее напряжение. Добавлю также, что с тем же успехом можно вызывать необходимое состояние, нажимая на кончик носа, мочку уха и т.д. Иначе говоря, абсолютно неважно, к какому действию Вы привязываете состояние. Последнее: объем статьи и узкая тема не позволили мне добавить, что к пальцам (уже другим, если большой "занят") можно привязать не только релаксацию, но и, наоборот, смех, слезы, вдохновение.

  • Попробовать можно!